Limitacoes De Peso Nos Exercicios

[lcarlos]

pessoal quando eu faco treino de tricep, o exercicio pulldown eu chego nos 20kg e nao consigo estender mais o braco ou seja nao consigo fazer o movimento completo. como posso ultrapassar essa limitacao? Já no supino tambem acontece o mesmo eu fui aumentando as cargas quando chega nos 58kg essa e a limitacao pk ja nao consigo levantar os 60kgs kkkkkk. Existe forma de ultrapassar esses limites de carga afim de progredir para cargas maiores?

[scarl]

tem quanto tempo de treino e ta com esse treino a qnts meses?

talves esteja estagnando

[DonPublio]

Supino é um exercicio composto, quando você fortalecer outras musculaturas tais como o ombro e o triceps você conseguira levantar mais peso.

Tente divercificar o treino, os primeiros exercicios voce sempre pegara com mais peso. Imagine que você faça Testa, frances e pulldown. Se você váriar por exemplo Pulldown, testa e frances notará diferença nos pesos. Faça sempre esses rodizios assim. Você acaba enganando o musculo xD

[lcarlos]

estou treinando um mes e pouco. Ainda lembro primeiro dia na academia eu me achando O CARA que conseguia pegar mto peso entao eu queria levantar 40kg logo no supino nem 30 eu levantei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk maior frustracao rsrrr

Editado Novembro 17, 2012 às 18:31 por lcarlos

[scarl]

1mes e pouco voce pulou de 30 pra 58kg \o/ em 1mes eu ainda pegava a tecnica

a progressao de cargas leva tempo, e o musculo e como um edificio, se nao construir uma boa base nem tente fazer com cargas q prejudique a execução,

fora o risco de se lesionar numa dessas

[lcarlos]

1mes e pouco voce pulou de 30 pra 58kg \o/ em 1mes eu ainda pegava a tecnica

a progressao de cargas leva tempo, e o musculo e como um edificio, se nao construir uma boa base nem tente fazer com cargas q prejudique a execução,

fora o risco de se lesionar numa dessas

foi dificil conseguir a progressao de peso mas eu fazia mais repeticoes com o peso maximo que conseguia fazer umas 12-15reps e ai o corpo foi se habituando mas agora ta mais dificil

[vittoclavijo]

Não sei porque tenho a impressão que sua execução não está 100% correta,

vai me dizer que você pega 58kg no supino com 1 mes de academia para 15 repetições ?

Sua genética é foda hein ?

[lcarlos]

eu n falei k faco 15reps km os 58kg eu falei k para chegar ate aki tive d utilizar pesos em k knseguia fazer 15reps para o corpo se habituar .. Com 58kg faco 6-8reps

Editado Novembro 17, 2012 às 20:35 por lcarlos

[vittoclavijo]

eu n falei k faco 15reps km os 58kg eu falei k para chegar ate aki tive d utilizar pesos em k knseguia fazer 15reps para o corpo se habituar .. Com 58kg faco 6-8reps

Ah sim e em um mês ?

parece que temos um arnold entre nós.

sua execução tá realmente correta ?

[lcarlos]

cara ke voce tem kontra mim rapaiz? sim 58kg (peso total) barra pesa 14kg+22kg de peso em cada lado. se nao acredita nao acredite cara eu nao me acho arnold nenhum...

[caiolima]

É que normalmente a gente fala a quantidade de peso de um lado. Do jeito que você falou, parecia que você pegava 58kg de cada lado no supino, e isso pra uma pessoa com um mês na academia, é meio difícil.

[vittoclavijo]

É que normalmente a gente fala a quantidade de peso de um lado. Do jeito que você falou, parecia que você pegava 58kg de cada lado no supino, e isso pra uma pessoa com um mês na academia, é meio difícil.

Ah ele ainda somou o peso da barra então realmente fica 58kg

mas mesmo assim um mês com 22kg para 6 repetições, ou você treina a sei lá 3 meses

ou sua execução é parcial.

bom deixemos essa discursão de lado, menino arnold

vamos ao tema central:

Acho que você pode progredir com sua carga se você treinar com menos repetições

como 3x5. ou 5x5

e rigorosamente todo treino que você completar as 15 ou 25 repetições no treino seguinte você acrescenta 1kg de cada lado

e permanece nesse peso até completar as repetições

essa pra mim é a maneira mais facil de progressão.

[robeymemo]

posta o treino deve estar volumoso, treino lotado de exercicios da nisso mesmo

[lcarlos]

vlw vitto rs agr vc ta zoando eu n sou arnold kk .. A execucao ta correta talvez so nao knsiga dar akela explosao n levantamento da barra dpois d ela chegar n peito... N sei explicar na execucao a descida da barra deve ser d 2ou3s e d seguida explosao na subida da carga

Meu treino ta maior confusao ainda nao consegui montar umplano d treino legal comecei com fullbody e ultimament tinha uma divisao d tricep/peitoral/ombro (dia 1/3) bicep/dorsal(dia 2/5) mas ta mt malz

[caiolima]

A primeira coisa que você tem que fazer é montar um treino decente, senão não vai conseguir progredir as cargas decentemente. Pesquise um pouco no fórum sobre os treinos, monte um e poste aqui no fórum, a gente avalia para você e dá dicas. (y)

[lcarlos]

vlw pela ajuda sou noob n entendo ainda nd d plano d trein vou pesquisar

[vittoclavijo]

vlw vitto rs agr vc ta zoando eu n sou arnold kk .. A execucao ta correta talvez so nao knsiga dar akela explosao n levantamento da barra dpois d ela chegar n peito... N sei explicar na execucao a descida da barra deve ser d 2ou3s e d seguida explosao na subida da carga

Meu treino ta maior confusao ainda nao consegui montar umplano d treino legal comecei com fullbody e ultimament tinha uma divisao d tricep/peitoral/ombro (dia 1/3) bicep/dorsal(dia 2/5) mas ta mt malz

Tá escontando a barra no peito ?

[lcarlos]

durante a execucao do supino pelo que vi em videos a barra deve ir ate ao peito agr eu nao sei se deve ou nao

[FrangoGainer]

Existem pessoas e pessoas, a duvida dele não e quanto ele pega, então acho desnecessario discutir isso quando não é esse o objetivo do topico.

Respondendo-

podem ser milhares de coisas,

eu vou dizer oque eu acho que pode ser e depois outras coisas que tambem podem ser...

Quando a maioria das pessoas começa na academia (primeiras semanas) nunca começam pegando as cargas mais monstras que conseguem, começam leve,

e como começam leve, e muito mais facil aumentar, Exemplo- começa com supino em 28Kg ai na semana seguinte voce ve que esta leve, ai passa para 34Kg, nas proximas semanas acontece o mesmo, mas cada hora a dificuldade aumenta umpouco, passa de leve para leve~medio, depois para medio , medio~pesado e assim por diante, então possivelmente voce não parou de aumenter, e sim vai começar a aumentar agora entende?

Não sei se me dei a entender muito bem, então vou tentar explicar com numeros.

Digamos que voce comece na academia com uma força (6)

mas começa treinando usando uma força (2)

e aumenta ao longo dos dias (3) (4) (4,5)

mas todos esses numeros são menores que (6)

conforme aumenta, alguma hora a força usada vai chegar a (6)

então voce vai parar de treinar com essa folga e vai ter que passar a treinar aumentando a força, oque obviamente e mais dificil.

PS: não usei o termo força da forma mais correta, mas tentei usar um termo que fosse mais compreensivel.

mas pode não ser isso, como eu disse anteriormente, pode ser varias coisas.

Recomendo esperar + 1 mes, depois, tente mudar de treino, asveses ajuda bastante,

tente entrar com uma suplementação nova, parece papo de frango ou de garoto riquinho, sei que a suplementação não faz milagre, mas como eu sempre digo, ela renova a motivação, e motivação = aumento de cargas.

veja se sua alimentação e principalmente seu pre-treino estão 100%.

E é isso, não se preucupe voce não é especial ahhahah logo não estabilizara para sempre nessas cargas

cheque seu treino tambem, veja se não esta com falta ou excesso de exercicios e/ou falta ou excesso de descanso e boa sorte.

Editado Novembro 17, 2012 às 22:48 por FrangoGainer

[lcarlos]

frango gainer vlw muito sua ajuda na verdad eu nao faco uma refeicao nem pre nem pos treino. Faco 6 refeicoes diarias em media e antes eu tomava creatina mas nem sempre. Pensei comprar suplemento mas e mt karo rsrs tava pensando em serious mass primeiros 2 meses pk tenho muita dificuldad em ganhar peso e os meses seguintes 100% gold standard whey protein

[FrangoGainer]

Recomendo ciclar creatina, tomando 2 meses ela e parando 1, na minha opniao é o melhor suplemento que tem, e ai no brazil a da optimum se não me engano de 300g custa 60R$ e dura 2 meses se usar certo, então um investimento de 30 R$ por mes em um otimo suplemento creio eu que não seja muito

Tem tambem wheys bons e baratos como os da Growth.

Outra coisa que ajuda bastante no aumento de cargas são os pre-treinos, mas isso não e para agora.