Meu Treino Powerbuilding/convict Conditioning

[escrubles1]

AB 2x

A upper

B lower

As vezes penso, em fazer ABA e substituir a remada curvada por levantamento terra, n sei c fará mt diferença, opinem ai por favor

PS:n consigo fazer o agachamento com barra comum pq o treino B é feito em casa e na academia do prédio(ond faço o resto, n tem os equipamentos q uso para treinar chutes, por isso faço o pistol, por isso tb to pensando no terra no treino A)

Eu faço segunda A, quarta B, quinta A e domingo B

A

5x5 remada curvada

5x5 supino reto com barra

barra fixa Convict conditioning

Handstand pushup Convict conditioning

Hanging Towel Convict Conditioning

fingers pushup Convict Conditioning

B

V sit 3xtempo q vai aumentando

abdominais d cabeça pra baixo com peso 3x12

Hanging Reverse twist 3x12(pra kda lado)

(só q faço em velocidade mt menor q a do video)

Leg Raises Convict conditioning

Pistol Squat Convict Conditioning

coisas de chutes com pesos,saco d pancada bla bla bla(pratico artes marciais)

[ResilientRise]

Esse Hanging Reverse twist é bom? ALguem faz? Quais os cuidados e pracaucoes que se tem que ter pra nao se quebrar no meio? ehehhe.

[escrubles1]

Ice,

na barra fixa do Convict Conditioning, eu to fazendo 1rep d uma mão, e d resto eu faço negativas como disseram pra eu fazer nakele tópico do CC, n sei c tu lembra

Fastapologies,

O hanging reverse twist pega bastante obliquo, nunca me quebrei no meio n, mas to pensando em substituir ele pq ja lesionei o obliquo fazendo ele

Alguma opinião mais gente?Sobre a questao do terra, ses acham melhor oq?

o treino ta bom?

[escrubles1]

Bem, eu faço os chutes controlando com 16kg nas pernas atualmente(esse peso vai subindo,comecei com 2kg), na altura do peito(chute lateral,frontal e coice), n sei c isso ajuda lol, é mais pelo chute msm

po, eu tava fazendo o pistol squat com 2 halteres d 10kg, mas tava horrivel pq era um cu equilibrar com akilo, era perigoso pra porra... ja quase caí varias vezes, resolvi largar, e fiquei fazendo sem peso msm...

por isso q pensei no terra, saca?

meu treino msm é sabado só(umas 2h e meia-3h de treino), por enquanto, acho q vai ficar sempre só sabado pq a faculdade n deixa

ai era segunda A, quarta B,quinta A e domingo B

Editado Novembro 13, 2012 às 16:36 por escrubles1

[escrubles1]

cmo assim?Eu dividir A e B em q?em low e high rep?

[cclm]

insiste nos pistol com pesos, você está segurando como? se estiver muito ruim de equilibrar faça sobre uma superfície mais elevada que ajuda, ou estique as mãos à frente.

cuidado com esses chutes com caneleiras, pode prejudicar as articulações, e também não vejo muita finalidade neles. eu gostava de treinar técnica ao lado da parede, os mesmos chutes que você, dai alinhava por ela e apoiava quando ia cair.

para melhorar a força dos chutes foque na técnica, fortaleça as pernas e chute MUITO o saco pesado, ajuda muito.

Editado Novembro 15, 2012 às 15:59 por cclm

[escrubles1]

A1 e B1 seriam com pesos, para hipertrofia e ganho de força.

A2 e B2 seriam treinos mais funcionais, para fortalecer e melhorar suas habilidades específicas, gpp etc.

hmm,interessante

mas acho q essas habilidade especificas eu consigo fazer td em 1treino, n acho q precise d 2, saca?

e fazer só uma vez por semana tanto A cmo B, n iria atrapalhar a ´progressao d carga?

insiste nos pistol com pesos, você está segurando como? se estiver muito ruim de equilibrar faça sobre uma superfície mais elevada que ajuda, ou estique as mãos à frente.

cuidado com esses chutes com caneleiras, pode prejudicar as articulações, e também não vejo muita finalidade neles. eu gostava de treinar técnica ao lado da parede, os mesmos chutes que você, dai alinhava por ela e apoiava quando ia cair.

para melhorar a força dos chutes foque na técnica, fortaleça as costas e chute MUITO o saco pesado, ajuda muito.

cara,eu meio q apoiava eles nos ombros

esse chute com caneleira só prejudica a articulação c vc n controlar o movimento

eu faço d forma lenta, fica d boa, n chega a forçar nda n.C eu fizer errado(rapido d+) eu ja sinto dor no joelho logo dps

no pistol, fazer sobre uma superficie alta ajuda msm?pq?

esticar as maos a frente segurando 2halter d 10 n vai forçar meu corpo a ir pra frente n?Posso tentar, mas vou ter q progredir bem lentamente pra pegar o equilibrio melhor né?

saco eu ja chuto bastante

costas no chute?ajuda msm?n sabia dessa.Achava q era questao d perna, abdomem e técnica msm

Editado Novembro 15, 2012 às 02:15 por escrubles1

[cclm]

vou editar, era pra ter falado pernas*** xD

mas então cara, o chute devagar com peso não vai te ajudar mesmo, é um movimento muito rápido, ajuda um iniciante a entender o padrão do movimento, mas depois a idéia é sempre chutar mais forte, no saco/manopla para melhorar a potência e técnica. Fazendo devagar você simplesmente perde todo o impulso da movimentação do corpo, a inércia etc...

A superfície alta ajuda por conta da questão da perna das frente, você não faz tanto esforço para erguê-la e acaba melhorando, coisa de 5-10 cm já dão diferença, o peso na frente é mais fácil de equilibrar também do que acima da cabeça por exemplo, aliás a progressão com os KB se dá dessa forma: à frente, pelos "chifres" ou nos ombros, e sobre a cabeça. Você pode fazer dessa forma ou sempre segurar o halter à frente e aumentar a carga, ou só aumentar quando tiver conseguido com ele sobre a cabeça, são duas formas eficazes.

E é bom também filmar os chutes se possível e colocar em algum forum para avaliarem, como sherdog ou mesmo o rosstraining, pode ser que esteja errando alguma coisa na técnica.

[escrubles1]

O problema do elástico, é q n tem ond prender aki, eu me amarro em elástico, sempre quis, masss...

ja filmei mt chute e tal, a tecnica ta d boas

vo abandonar sim esse bagulho ai do chute com caneleira, vo focar no agachamento e no saco entao

e sobre a divisao gente? ABA, AB 2x?

[escrubles1]

É cara, eu tava pensando em treinar 3 ou 4x por semana

tu consegue treinar pesado 6x pro semana? O=, eu morro c fizer isso

ond eu posso prender um elastico?Tipo, precisa d algum gancho q fique na parede,n?

Editado Novembro 16, 2012 às 14:05 por escrubles1

[escrubles1]

hmm, manero

[escrubles1]

tendi, eu pensava em fazer uma parada assim sabado no dia do meu treino, só q o troço é d manha e fode meu dia todo, me deixa cansado pra kcet, n consigo fazer mais nda o dia todo

sabado d manha, ngm merece tb né... lol

[gaspar]

Treino de chutes e feito com altas reps, tente dar uns 10-20 chutes com a mesma perna num saco de pancada o mais rápido o possível.

Algo assim

[escrubles1]

Meu treino d chute é nessa onda ai msm, no saco

[escrubles1]

Entao, to fazendo agora o Pistol 5x5(kda perna) com o halter a frente, reduzi metade do peso pra poder fazer com a forma direita

Po,esticar o braço a frente segurando halter é bem desconfortavel, to fazendo com o braço um pouco dobrado

[hotpants]

é treino pra virar bailarina isso aí?

[escrubles1]

pq?

[hotpants]

Hahahahaha, mais um desinformado.

Quero ver fazer barra fixa e HSPU e vir dizer que é treino de bailarina.

99,9% dos marombeiros de academia não conseguem fazer o treino do CC.

hehe primeiramente você não me conhece pra dizer se sou desinformado ou não, já conheço o convict conditioning há mais de ano devido ao livestrong e bb.com

segundo, é óbvio que 99,9% dos marombeiros de academia não conseguirão fazer o convict conditioning, porque o objetivo primário de quem treina puxando ferro é hipertrofia. esse treino aí é um treino funcional que visa o condicionamento e resistência usando tão somente o peso do corpo, o que no meu ponto de vista deve ser encaixado em um treino com cargas como adicional.

é só ver os vídeos de quem pratica convict conditioning, são todos magrelos e que nunca levantarão 300kg em um agachamento, ou 150kg em um supino hehehe, mas cada um com seu objetivo né!

[escrubles1]

Enfim,

os CC, eu faço em 3x d quanto eu aguentar, até chegar nas reps pra progressão

o leg raises,cmo eu ja faço,eu to fazendo 3x12 e adicionando peso com caneleiras

agora,o Pistol squat eu to pensando em fazer 5x5 e ir pondo 2kg por treino(caso a forma esteja perfeita e eu esteja completando as reps)

[escrubles1]

Outra duvida mimha, fazemdo pistol c os halteres a frente do corpo, eu estaria enfatizando a parte posterior da perna? Cmo no agachamento c a barra na frente?

Editado Novembro 22, 2012 às 12:52 por escrubles1

[cclm]

O pistol vai ter o foco no quadriceps sempre, o peso à frente facilita um pouco o equilibrio mesmo, facilitando o exercício

[escrubles1]

Mas n foca mais ainda o quadriceps do q por exemplo, eu por o peso nos ombros?

[escrubles1]

Hauajauajauajua caralho tva confundindo msm

Tendi ice, vlw