Avaliação Treino Abc2X

[thiago.onacto 0]

Boa tarde Pessoal!

Sou novo aqui no fórum e gostaria muito de saber a opinião de vocês referente ao meu treino. Já malhei e parei varias vezes e recentemente voltei a treinar, estava em fase de adaptação e agora entrando no 2 mês montei esse treino:

Idade: 26

Altura:1,82

Peso: 82

BF: 18%+-

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

A) Segunda-feira (PEITO / TRÍCEPS / OMBRO)

PEITO:

- SUPINO RETO COM BARRA = 3X12

- SUPINO INCLINADO COM BARRA = 3X12

- CRUCIFIXO NO BANCO RETO COM HALTERES = 3X12

- VOADOR 3X12

TRÍCEPS

- TRÍCEPS PARALELA = 3x10

- TRÍCEPS PULLEY BARRA V = 3x10

- TRÍCEPS TESTA = 3x10

OMBRO:

- DESENVOLVIMENTO LATERAL = 3X12

- DESENVOLVIMENTO FRONTAL = 3X12

- MILITAR POR TRAZ DA NUCA = 3X12

- REMADA ALTA NO CROSSOVER = 3X12

Terça-feira (COSTA / TRAPÉZIO / BÍCEPS)

COSTA:

- PUXADA FRONTAL ABERTA 3x12

- REMADA FECHADA = 3x12

- REMADA CURVADA = 3x12

- LEVANTAMENTO TERRA = 3X12

BÍCEPS:

- ROSCA DIRETA = 3X10

- ROSCA SCOTT 3X10

- CHIN UP = 3X10

TRAPÉZIO:

(OBS: ACEITO SUGESTÕES)

C) Quarta-feira (PERNA / PANTURRILHA)

​(OBS: ESSA PARTE PRECISO DE AJUDA, GOSTARIA DE SABER OS MELHORES EXERCÍCIOS)

[Higor Teixeira 72]

É ABC2x? Se for, achei meio volumoso.

Remada alta trabalha trapézio. Você colocou no treino de ombros.

Treino C

Agachamento Livre

Leg Press 45º (pode ser um afundo, se preferir)

Stiff

Panturrilhas em pé

[thiago.onacto 0]

Sim é ABC 2X, porque você acha que está volumoso?

Alguma sugestão?

Lembrando que estou entrando no segundo mês de treino.

Remada alta trabalha ombro e um pouco do trapézio me corrigi se eu estiver errado?

valeu pela dica do treino para perna.

Aguardando mais sugestões!!!

[Aletorres 3]

Tá muito volumoso. No de peito por exemplo você vai fazer 5..

Tenta manter os exercicios mais básicos, e trabalhe com bastante intensidade.

Editado Novembro 8, 2012 às 20:01 por Aletorres

[thiago.onacto 0]

Galera blz, vocês disseram que ta volumoso, mais não disseram qual tirar, qual fazer ai eu fico meio perdido no que fazer

[Gabriel138 1859]

EU tiraria triceps pulley barra V deixando somente paralelas e testa.Na parte de ombros,deixaria somente militar e elevação lateral.

Sobre pernas o Higor ja deu uma boa sugestão

abraço

[thiago.onacto 0]

Obrigado pela sugestão Gabriel138, mais me tire uma duvida, no caso não são 4 exercícios para os grupos musculares grandes e 3 exercícios para o grupo muscular pequeno ou 3 grande e 2 pequenos ? se eu tirar um de tríceps vou estar fazendo 4 grande para o peito e 2 para o pequeno no caso o tríceps no caso do ombro a mesma coisa?

[Gabriel138 1859]

Ha sim,melhor fazer 3 para os grande e 2 para os pequenos,no caso d otreino de peito pode fazer o Voador ou o Crucifixo,aconselho o crucifixo,peso livre,bem melhor

[Arthur C 568]

Boa tarde Pessoal!

Sou novo aqui no fórum e gostaria muito de saber a opinião de vocês referente ao meu treino. Já malhei e parei varias vezes e recentemente voltei a treinar, estava em fase de adaptação e agora entrando no 2 mês montei esse treino:

Idade: 26

Altura:1,82

Peso: 82

BF: 18%+-

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

A) Segunda-feira (PEITO / TRÍCEPS / OMBRO)

PEITO:

- SUPINO RETO COM BARRA = 3X12

- SUPINO INCLINADO COM BARRA = 3X12

- CRUCIFIXO NO BANCO RETO COM HALTERES = 3X12

- VOADOR 3X12

TRÍCEPS

- TRÍCEPS PARALELA = 3x10

- TRÍCEPS PULLEY BARRA V = 3x10

- TRÍCEPS TESTA = 3x10

OMBRO:

- DESENVOLVIMENTO LATERAL = 3X12 Seria Elevação Lateral?

- DESENVOLVIMENTO FRONTAL = 3X12

- MILITAR POR TRAZ DA NUCA = 3X12

- REMADA ALTA NO CROSSOVER = 3X12

Terça-feira (COSTA / TRAPÉZIO / BÍCEPS)

COSTA:

- PUXADA FRONTAL ABERTA 3x12 Barra Fixa - 3xFalha (5 a 8)

- REMADA FECHADA = 3x12

- REMADA CURVADA = 3x12

- LEVANTAMENTO TERRA = 3X12

BÍCEPS:

- ROSCA DIRETA = 3X10

- ROSCA SCOTT 3X10

- CHIN UP = 3X10

TRAPÉZIO:

(OBS: ACEITO SUGESTÕES) Encolhimento

C) Quarta-feira (PERNA / PANTURRILHA)

​(OBS: ESSA PARTE PRECISO DE AJUDA, GOSTARIA DE SABER OS MELHORES EXERCÍCIOS)

Pernas o Higor ja falou =D

[thiago.onacto 0]

Obrigado pela sugestão Arthur, pesquisando bastante vi que realmente a escolha de malhar o grupo muscular maior em 3 exercícios e o menor em 2 será o ideal para o meu treino abc2x.

Sobre o ombro, exatamente é elevação lateral.

Quanto a costa BARRA FIXA ? não entendi como seria esse exercício pode explicar por favor?

No bíceps se por ventura eu for retirar o chin up qual você me aconselharia a substituição?