Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa

[Gustavo França]

Bom Dia Pessoal

sou novo no forum, mas não em relação a academia

mesmo assim sou inexperiente..

Tenho muitas duvidas em relação a suplemento e ganho de massa ..

Faço academia a 1 ano e 5 meses..

Quando comecei pesava 64,5kg aproximadamente.. e hoje peso 78,9kg, 1,82 de altura

Sempre mantive meus treino com whey protein + bcaa ,antes e pós treino

nada além disso,e minha alimentação nunca foi tão boa..fugia um pouco mais da dieta em finais de semanas.

sou muito magro ainda,com 34 de biceps,queria ganhar mais massa.. ja tenho o abdomen um pouco definido..

fikei 2 meses parado..

gostaria de volta agora tomando massa logo qndo acordo as 5:30 e + 2bcaa, vou treinar as 6:10. e quando termina tomar whey protein

tenho medo de ganhar barriga tomando a massa..

gostaria de saber qual a opiniao de vcs?

[Higor Teixeira]

Se vc não rever TODA a sua dieta, vc vai continuar com dificuldade de ganhar massa.

E não é só o hipercalórico, isoladamente, que vai te dar barriga. Mais uma vez, o que vai definir os seus ganhos (seja de massa magra ou gordura) será a sua dieta!

[Arthur C]

na minha opinião, você só ganhará barriga se sua dieta estiver ultrapassando muito a sua necessidade diária de kcal...

entao, veja direito se sua dieta por si só ja é capaz de suprir sua necessidade, logo saberá se a massa vai ser um " desperdício " ou nao

ganhar / perder esta relacionado a toda sua alimentação, e nao só uma dose de massa

[Gustavo França]

conforme vcs 2 disseram.. ja estou revendo minha dieta.. comecei cortando refrigerante,fritura,balas,doces etc..

porém optei por toma massa,pois sempre tive dificuldades para ganhar peso,tenho uma alimentação um pouco ruim ,pois tenho dificuldades para comer.. não tenho muita fome..

então estou tomando massa logo quando acordo.. e depois vou treinar .. e na hora do almoço evitando frituras e comendo mais saladas,verduras,arroz integral...

em referencia no que disse, gostaria de saber se teria ganho de barriga...

[FrangoGainer]

Topico marcado(responderei assim que puder)

[lcc]

Cara, vou te contar um pouco da minha experiencia, pois pelo que vi, você está fazendo exatamente como eu no inicio. Eu tbm não sentia fome, mas depois que regulei a dieta, é incrível como o corpo pede alimento!!

Fiquei 1 ano fazendo academia, tomando Whey, Hipercalórico, e o resultado era minimo.

Comecei a pesquisar, ler a respeito. Ainda sou bem amador, mas analise:

Enquanto eu acordava, comia qualquer coisa, almoçava qualquer coisa um pouco mais saudavel, não comia nada atarde , e tomava café as 18:30, e jantava JUNKFOOD as 21h, fui travado.

Me chapei de me dedicar 1 ano e não ver resultado, e fui pesquisar o que havia de errado. Conclusão: Minha DIETA. Eu achava que comia MUITO, e na verdade, mal chegava nos 2000kcal por dia. E Pela minha altura preciso umas 3000kcal.

Então faz uns 2 meses que regulei tudo (parcialmente - pois ainda nao cortei as besteiras do dia a dia), mas a partir do momento que comecei a comer mais comida integral, peito de frango, peito de peru, leite, queijo branco, dentre outros alimentos mais "saudaveis" e estabilizar a minha dieta em aprox. 3300kcal, trabalhando os CARBO e Proteinas, senti uma diferença gritante.

Ainda não tirei as medidas, vou esperar dar 6 meses pra ver o que vira. Mas visivelmente, meu corpo mudou e muito. Não vou exagerar e dizer que em 2 meses foi melhor que no 1 ano, mas que acelerei o desenvolvimento, sem sombra de duvidas.

Concluindo, neste 1 ano que nao respeitei alimentação, só torrei dinheiro em suplemento, pois o mesmo só vai te dar resultado se realmente for um SUPLEMENTO! Se vc ter ele como foco principal na alimentação, já era!

Editado Novembro 6, 2012 às 12:00 por lcc

[Gustavo França]

Cara, vou te contar um pouco da minha experiencia, pois pelo que vi, você está fazendo exatamente como eu no inicio. Eu tbm não sentia fome, mas depois que regulei a dieta, é incrível como o corpo pede alimento!!

Fiquei 1 ano fazendo academia, tomando Whey, Hipercalórico, e o resultado era minimo.

Comecei a pesquisar, ler a respeito. Ainda sou bem amador, mas analise:

Enquanto eu acordava, comia qualquer coisa, almoçava qualquer coisa um pouco mais saudavel, não comia nada atarde , e tomava café as 18:30, e jantava JUNKFOOD as 21h, fui travado.

Me chapei de me dedicar 1 ano e não ver resultado, e fui pesquisar o que havia de errado. Conclusão: Minha DIETA. Eu achava que comia MUITO, e na verdade, mal chegava nos 2000kcal por dia. E Pela minha altura preciso umas 3000kcal.

Então faz uns 2 meses que regulei tudo (parcialmente - pois ainda nao cortei as besteiras do dia a dia), mas a partir do momento que comecei a comer mais comida integral, peito de frango, peito de peru, leite, queijo branco, dentre outros alimentos mais "saudaveis" e estabilizar a minha dieta em aprox. 3300kcal, trabalhando os CARBO e Proteinas, senti uma diferença gritante.

Ainda não tirei as medidas, vou esperar dar 6 meses pra ver o que vira. Mas visivelmente, meu corpo mudou e muito. Não vou exagerar e dizer que em 2 meses foi melhor que no 1 ano, mas que acelerei o desenvolvimento, sem sombra de duvidas.

Concluindo, neste 1 ano que nao respeitei alimentação, só torrei dinheiro em suplemento, pois o mesmo só vai te dar resultado se realmente for um SUPLEMENTO! Se vc ter ele como foco principal na alimentação, já era!

entendi.. meu caso esta bem por ai tbm.. mesmo eu ter ganhado alguns kilo ,poderia ter ganho mais se tivesse uma alimentação melhor.. pretendo mudar toda minha dieta..

só tenho duvidas em que tipo de alimento comer e que horas... minhas maiores duvidas..

por exemplo no almoço no café da tarde no jantar... o que comer ? o qe optar? sei que tem qe retirar comidas como frituras e talz

e nos intervalo do dia.. no meio da tarde...

este é o problema por não ter começado a dieta....

[Arthur C]

vá na areá de nutrição e pesquise!!!

la tem muitas dietas já montadas por alguns usuários... e seus relatos, a partir delas você já terá um exemplo a seguir!!

lembrando que é so como exemplo...

cada um tem sua determinada necessidade de kcal diaria...

pra isso tem esse topico aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

que ensina a montar a dieta com base na sua necessidade...

[pança loka]

amigão vc escolhe ganhar massa ou definir, os dois ao mesmo tempo é quase impossivel!

[Krob]

o horário nao influência muito, no fundo mesmo o que conta é o saldo no final do dia, se comeu mais calorias do que gastou, ou se comeu menos calorias do que gastou no dia.

voce pode ficar o dia inteiro sem comer e no final do dia comer 50 ovos (é só um exemplo) e passar a quantidade de caloria que gastou naquele dia, voce estará ganhando peso, tanto gordura como massa muscular.

ou entao voce pode comer 3 potes de sorvete num dia e se isso conter menos calorias do que voce gastou naquele dia, vai perder peso, tanto gordura como massa muscular.

entendeu alguma coisa?

[Gustavo França]

amigão vc escolhe ganhar massa ou definir, os dois ao mesmo tempo é quase impossivel!

então conforme eu falei já só definido em abdômen e talz..por ser magro.. agora eu qro ganha massa.. cresce os braço e tal.. mais com isso sem perde,crescendo a barriga e talz...

mais li as resposta ai .. já deu uma refrescada mesmo...!

vá na areá de nutrição e pesquise!!!

la tem muitas dietas já montadas por alguns usuários... e seus relatos, a partir delas você já terá um exemplo a seguir!!

lembrando que é so como exemplo...

cada um tem sua determinada necessidade de kcal diaria...

pra isso tem esse topico aqui:

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

que ensina a montar a dieta com base na sua necessidade...

bls mano..

só vi que isso requer um tempo,e dedicação..

o horário nao influência muito, no fundo mesmo o que conta é o saldo no final do dia, se comeu mais calorias do que gastou, ou se comeu menos calorias do que gastou no dia.

voce pode ficar o dia inteiro sem comer e no final do dia comer 50 ovos (é só um exemplo) e passar a quantidade de caloria que gastou naquele dia, voce estará ganhando peso, tanto gordura como massa muscular.

ou entao voce pode comer 3 potes de sorvete num dia e se isso conter menos calorias do que voce gastou naquele dia, vai perder peso, tanto gordura como massa muscular.

entendeu alguma coisa?

entendi sim cara.. vlw pela ajuda aee Editado Novembro 6, 2012 às 12:25 por Gustavo França

[lcc]

Cara, vou te passar mais ou menos o que eu faço. Não quer dizer que seja o exato pra vc. Você terá que descobrir quantos KCAL vc precisa por dia, para poder ter uma ideia do que vai precisar de Carbo, Proteinas, etc.

A Melhor forma para isso, é consultar um nutricionista esportivo.

Mas enfim, a minha rotina é mais ou menos como vou postar, mas não sigo 100%... tem dias que não tenho vontade de tomar Whey no café da manhã, dai fico sem, então eu sou porra louca, e sei que nunca vou ficar gigante, porque sou vadio. MAs nem é meu objetivo ficar ou ser maromba. Eu quero engordar um pouco, ganhar uma massa muscular e definir. Chegando nos 40 de braço e tendo o corpo definido e proporcional, to feliz e satisfeito.

Minha Dieta é baseada nisso:

Café da manha 8h:

100g de banana

200ml de leite desnatado

40g de Aveia em flocos

36g de Whey Protein.

Falho as 10h, deveria ter algo, mas como no trabalho pela manhã sempre estou fora, não consigo comer nada.

12:30h

120g de arroz branco (melhor se for integral, mas no meu dia a dia nao consigo devido ao local que almoco)

70g de feijao

100g de carne magra (tipo patinho)

Alguma salada tipo alface, rucula, tomate.

16h - Uma das minhas piores refeiçoes

20/30g de castanha do pará

Deveria colocar um Hipercalórico aqui

18:30

70g de pao integral

30g de peito de peru

200ml de leite integral

30g de Achocolatado Toddy

5g de BCAA

20:30 pós treino

5g de creatina

5g de BCAA

36g de Whey

40g de Dextroz

21:30

100g de macarrao integral

133g de peito de frango

Um molho de tomate para a massa.

23h

120ml de iogurte

Como disse, isso é uma base. Mas no decorrer do dia sempre como mais. Ou as vezes menos. Mas é bom vc ter ao menos uma estrutura para seguir, para ir se adaptando.

[Arthur C]

bls mano..

só vi que isso requer um tempo,e dedicação..

é o principal! rsrs ninguém dorme lagartixa e acorda jacaré!