Ajuda! Estou Parecendo Um Frango!

[anamcd]

Oi gente! Queria saber se algum tipo de série pode causar retenção hidrica.

Minha alimentação ta igual sempre, nao consumo embutidos, nem caldo de galinha, temperos industrializados, alias, nada industrializado, nao uso sal nem na salada, nao tomo refresco em pó nem como gelatina e muito menos tomo refrigerante.

Mas depois que mudei meu treino (antes era 5x15, agora 4x20) percebi q minhas pernas nao estao mais tao definidas, e minha cintura aumentou 2cm. Os braços talvez estejam um pouco mais definidos comparado ao mes passado, mas eu estou ficando inchada.

Alguem sabe oq está acontecendo? Oq eu posso fazer pra contornar isso? Não quero ficar popozuda, gosto de porte atletico!!

Obrigada desde já!

[Danilo Z]

Vc faz séries de 20 repetições???

Imagino como deve ser esse treino horrível e instrutor idiota q passou isso pra vc fazer.

Pra q vc faz séries de 20 repetições afinal???

[anamcd]

Pq eu faço academia apenas pra manter o corpo em forma e pra nao perder condicionamento físico.

Ja fiz series para hipertrofia, jogo hockey e perdi completamente a minha velocidade na patinação, fiquei lerda e me cansava facilmente. Por causa de levantamento de carga muito alta pra mim, ganhei uma hernia supra umbilical de presente. Procuro RESISTENCIA muscular. Como tenho hernia e nao posso fazer séries com muito peso e poucas repetiçoes.

Editado Novembro 5, 2012 às 23:14 por anamcd

[LeandroCampos]

Pq eu faço academia apenas pra manter o corpo em forma e pra nao perder condicionamento físico.

Ja fiz series para hipertrofia, jogo hockey e perdi completamente a minha velocidade na patinação, fiquei lerda e me cansava facilmente. Por causa de levantamento de carga muito alta pra mim, ganhei uma hernia supra umbilical de presente. Procuro RESISTENCIA muscular. Como tenho hernia e nao posso fazer séries com muito peso e poucas repetiçoes.

pelo visto com esse treino você está perdendo a forma do corpo e o condicionamento fisico... se seu objetivo é manter não significa e não tem nada a haver fazer um treino leve e/ou longe de sua capacidade maxima.

edit: o que é hemia ?

AH SIM, HERNIA. TINHA LIDO HEMIA, RS

Editado Novembro 6, 2012 às 01:02 por LeandroCampos

[fvg]

Não causa

Talvez você tenha acabado de sair de um cutting? E tenha recuperado glicogênio e água

[Visitante usuario_deletado17]

Se quer ter condicionamento físico do caramba faça um treino no estilo CrossFit.

Não consigo ver nenhum tipo de vantagem nesse treino de 20 repetições

[Danilo Z]

Se quer ter condicionamento físico do caramba faça um treino no estilo CrossFit.

Não consigo ver nenhum tipo de vantagem nesse treino de 20 repetições

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[anamcd]

Não causa

Talvez você tenha acabado de sair de um cutting? E tenha recuperado glicogênio e água

Verdade, estava em cutting e depois fui pra um campeonato, onde perdi 4kg. Logo quando voltei, mudei para meu treino atual... Pode ter a ver isso, nao tinha pensado nisso. Mas ai eu teria que viver em cutting?

Pensei tb que minha dieta pode estar meio velha, comprei hj alimentos diferentes pra substituir o que estava comendo sem perder a qualidade...

Se quer ter condicionamento físico do caramba faça um treino no estilo CrossFit.

Não consigo ver nenhum tipo de vantagem nesse treino de 20 repetições

Eu faço as vezes crossfit. Bem raro, mas faço... E nos treinos de hockey, boa parte dos exercicios sao de explosao e resistencia, jogamos só no final do treino...

[fvg]

claro que não teria que viver em cutting hehe...

glicogênio e água são diferentes de gordura, os mesmos 1kg-4kg(de glicogenio/agua) que vc perde rapidamente no inicio da dieta dependendo do quanto vc está restringindo carboidratos vc vai recuperar depois que voltar a consumir mais carbs/calorias

[biazita]

Flor, você já pensou em incluir umas isometrias nos seus treinos? Os exercícios estáticos são ótimos para aumentar a resistência muscular sem aumentar a massa, e eles ainda evitam a sobrecarga nas suas articulações, vendo que você já teve uma lesão devido a isso.

Beijos!

[anamcd]

Flor, você já pensou em incluir umas isometrias nos seus treinos? Os exercícios estáticos são ótimos para aumentar a resistência muscular sem aumentar a massa, e eles ainda evitam a sobrecarga nas suas articulações, vendo que você já teve uma lesão devido a isso.

Beijos!

Entao, alguns treinos meus ja tiveram isometrias. No treino do mes passado, estava fazendo no smith 4x 6 + iso + 6 + iso + 6 + iso por exemplo. Mas ja está na hra de trocar de treino denovo e ainda nao sei oq fazerr ): hahahah

claro que não teria que viver em cutting hehe...

glicogênio e água são diferentes de gordura, os mesmos 1kg-4kg(de glicogenio/agua) que vc perde rapidamente no inicio da dieta dependendo do quanto vc está restringindo carboidratos vc vai recuperar depois que voltar a consumir mais carbs/calorias

Entao deve ser por isso que estou me achando inchada, estava correndo 30 min 4 vezes por semana depois do treino... Agora nao faço mais aerobico justamente pra nao ficar dependente disso, sabe? Só vou e volto caminhando da academia, mais nada. Só fiz algumas substituições de alimentos na dieta, pra nao cair na rotina e estimular um pouco o organismo.. hehe

[biazita]

Estava correndo 30 min 4 vezes por semana depois do treino... Agora nao faço mais aerobico justamente pra nao ficar dependente disso, sabe? Só vou e volto caminhando da academia, mais nada. Só fiz algumas substituições de alimentos na dieta, pra nao cair na rotina e estimular um pouco o organismo.. hehe

Hm, se vc parou total seus aeróbicos e manteve sua ingestão calórica, talvez esteja em bulking mesmo, por isso vai acabar inchando. Se quiser cortar o aeróbico sem ganhar medidas, vai ter que reduzir as calorias diárias.

E se o seu balanço energético fechar justinho no fim do dia (ingestão=gasto), por mais que vc mude seu treino, não vai ganhar massa.

É provável que você só precise ajustar sua dieta mesmo!

[anamcd]

Hm, se vc parou total seus aeróbicos e manteve sua ingestão calórica, talvez esteja em bulking mesmo, por isso vai acabar inchando. Se quiser cortar o aeróbico sem ganhar medidas, vai ter que reduzir as calorias diárias.

E se o seu balanço energético fechar justinho no fim do dia (ingestão=gasto), por mais que vc mude seu treino, não vai ganhar massa.

É provável que você só precise ajustar sua dieta mesmo!

Simm sim, eu ajustei o gasto calorico. Como cerca de 200g de carb e 80g de proteina. Cerca de 2000kcal..

Não tenho uma dieta restrita e/ou especifica, mas nao como praticamente nada industrializado, nao como besteiras (frituras, doces, embutidos e refri), uso azeite de oliva invés de margarina ou manteiga.. Nos dias em que treino hockey, acabo comendo no máximo umas 400kcal a mais, um treino gasta cerca de 1700kcal, ai aproveito pra fazer o dia lixo em um dos dias em que tenho treino.