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Poisé, eu achei que é volumoso nos exercicios pra peito. Meu peito ta ficando igual de homem, com aquele musculo saindo desde o colo... Ta ficando meio estranho... Talvez se eu deixasse apenas 1 exericio para peito? P.S: nao posso fazer supino, meu ombro é fora do lugar pq jogo hockey e levo mta pancada ai ele estrala e cai hahahaha

Oi gente!!! Queria muito que vcs avaliassem meu treino novo. Achei meio volumoso, mas apesar da quantidade de exercicios, faço tudo em 40 minutos... Idade: 20 anos Altura: 1,67m Peso: 58kg Coxa: 52cm Biceps: 27cm Panturrilha: 37cm Cintura: 68cm Foco do treino: Hipertrofia Crucifixo 45 3 x 8/10 Crossover 3 x 8/10 Pullover 3 x 8/10 Pulley frente 3 x 8/10 Elevação lateral 3 x 8/10 Elevação frontal 3 x 8/10 Remada alta 3 x 8/10 Rosca biceps 3 x 10 Rosca Scott 3 x 8 Triceps corda 3 x 12 Triceps banco 3 x 10 Abdominais: tri set (cada treino varia o set) E ai? Oq acham?

Olá! Resolvi montar um diario de treino para compartilhar meu suor com vc rsrs. Seguinte, sempre fui beeeem magrinha, mas aos meus 16 anos tive compulsão alimentar (luto com isso até hj). Meu IMC sempre foi 16 ~ 17, mas nessa epoca cheguei a pesar 70kg!! Fiz mil regimes malucos, subia e decia escada por 40 min e caminhava no parque, perdi 17kg em 6 meses. Mas era só dar um tempo nesses regimes malucos q voltava a engordar. Há 1 ano atras estava pesando 57kg. Decidi me mexer e ir pra academia, em dezembro do ano passado comecei um treino com foco em hipertrofia (aqueles treinos para iniciante com 4 x 10). Me mataaaava de fazer aerobicos nas ferias, mas voltaram as aulas na faculdade e eu nao tinha mais como ficar 2hras na academia todos os dias, meus treinos teriam que ser mais rapidos, aí cortei os aerobicos. Nessa epoca comecei a jogar hockey (quinta, sabado e domingo). Desde então meu peso oscila entre 55kg e 59kg. Em junho cheguei ao maximo da hipertrofia pra mim, minha perna estava com 56cm e estava pesando 60kg. Resultado: estava super lerda na patinaçao, minha explosao estava pessima e ganhei uma hernia supra umbilical por levantar muito peso. Meu médico foi claro: Ou reduzia a carga dos exercicios ou fazia cirurgia. Foi ai que resolvi diminuir a carga e aumentar as series e repetiçoes. Resultado: minha perna está atualmente com 52cm. Minha explosao e velocidade de patinação melhoraram demais!!! Meu treino atual ja esta meio velho e tenho que trocar, mas vou postar ele a seguir junto com as minhas medidas: 20 anos 1,68m 57kg 52cm coxa 28 cm biceps 36 cm panturrilha cintura varia muito de dia pra dia Foco do treino: Resistencia e definição A (seg, qui) B (ter, sex) 4x20 A (seg, qui) pulley costas triceps corda triceps coice rosca alternada rosca scott elevaçao lateral ombros pullover abdominal infra com caneleira B (ter, sex) agachamento livre hack machine adutor abdutor mesa flexora flexor unilateral extensor abdominal supra com carga Minha dieta é bem tranquila, 2000kcal, sendo: +- 200g de carb, +- 80g de proteina, +- 16g de gordura saturada Não sigo uma dieta restrita, procuro fazer a dieta da compensação. Se comi muito carb pela manha, procuro comer mais proteina na prox refeição e assim vai. Evito produtos industrializados (menos Nesfit, amo!!!!) Não consumo nada com corantes artificiais Não como embutidos (evito até peito de peru, por causa do sodio) Não como muito queijo (no maximo 1 ou 2 vezes por semana) Não tomo refri Nao como fritura Não como arroz Não como batata (nao faço questao e tem muito carb, entao nao tem por que eu comer) Minha dieta hj foi: Cafe da manha: 1 scoop de whey com mel 1 xic de nesfit mel e amendoas 1 banana nanica amassada com canela 1 xic de café (sem açucar ou adoçante) (como acordei 9h30 hj, nao fiz lanche da manha) Almoço/Pré treino 1 tomate 1 concha de feijão fradinho 100g de filé de frango grelhado com curry 1 scoop de whey 500mg de vitamina C Pós treino 1 scoop de whey com mel 200mg de vitamina C (40 min depois) 1 copo de iogurte desnatado meia xicara de nesfit 1 banana nanica com canela Lanche da tarde: 3 cookies integrais Janta: 1 fatia de pão 12 grãos com requeijão light 1 pão frances com azeite de oliva 100g de peito de frango grelhado Ceia: 1 banana nanica

Simm sim, eu ajustei o gasto calorico. Como cerca de 200g de carb e 80g de proteina. Cerca de 2000kcal.. Não tenho uma dieta restrita e/ou especifica, mas nao como praticamente nada industrializado, nao como besteiras (frituras, doces, embutidos e refri), uso azeite de oliva invés de margarina ou manteiga.. Nos dias em que treino hockey, acabo comendo no máximo umas 400kcal a mais, um treino gasta cerca de 1700kcal, ai aproveito pra fazer o dia lixo em um dos dias em que tenho treino.

Entao, alguns treinos meus ja tiveram isometrias. No treino do mes passado, estava fazendo no smith 4x 6 + iso + 6 + iso + 6 + iso por exemplo. Mas ja está na hra de trocar de treino denovo e ainda nao sei oq fazerr ): hahahah Entao deve ser por isso que estou me achando inchada, estava correndo 30 min 4 vezes por semana depois do treino... Agora nao faço mais aerobico justamente pra nao ficar dependente disso, sabe? Só vou e volto caminhando da academia, mais nada. Só fiz algumas substituições de alimentos na dieta, pra nao cair na rotina e estimular um pouco o organismo.. hehe

Verdade, estava em cutting e depois fui pra um campeonato, onde perdi 4kg. Logo quando voltei, mudei para meu treino atual... Pode ter a ver isso, nao tinha pensado nisso. Mas ai eu teria que viver em cutting? Pensei tb que minha dieta pode estar meio velha, comprei hj alimentos diferentes pra substituir o que estava comendo sem perder a qualidade... Eu faço as vezes crossfit. Bem raro, mas faço... E nos treinos de hockey, boa parte dos exercicios sao de explosao e resistencia, jogamos só no final do treino...

Pq eu faço academia apenas pra manter o corpo em forma e pra nao perder condicionamento físico. Ja fiz series para hipertrofia, jogo hockey e perdi completamente a minha velocidade na patinação, fiquei lerda e me cansava facilmente. Por causa de levantamento de carga muito alta pra mim, ganhei uma hernia supra umbilical de presente. Procuro RESISTENCIA muscular. Como tenho hernia e nao posso fazer séries com muito peso e poucas repetiçoes.

Oi gente! Queria saber se algum tipo de série pode causar retenção hidrica. Minha alimentação ta igual sempre, nao consumo embutidos, nem caldo de galinha, temperos industrializados, alias, nada industrializado, nao uso sal nem na salada, nao tomo refresco em pó nem como gelatina e muito menos tomo refrigerante. Mas depois que mudei meu treino (antes era 5x15, agora 4x20) percebi q minhas pernas nao estao mais tao definidas, e minha cintura aumentou 2cm. Os braços talvez estejam um pouco mais definidos comparado ao mes passado, mas eu estou ficando inchada. Alguem sabe oq está acontecendo? Oq eu posso fazer pra contornar isso? Não quero ficar popozuda, gosto de porte atletico!! Obrigada desde já!

E se eu trocar o leg press pelo hack machine??

Já me falaram pra misturar com clight. Logo que terminar meus potes da solaris, vou experimentar. Me interessei pelo fato de ter caseina, ja q eu tenho muita facilidade de perder musculos por causa do hockey. Em 1 fds de campeonato perdi 4 cm de perna!!! Muita coisa. E gordura q é bom, nada né

Mas e a parte interna da coxa? Panturrilha eu faço só as vezes, como sou zagueira, patino muito de costas e minha pantirrilha é quase do tamanho da minha coxa hahaha, bem definida. Faço só de vez em quando pra nao perder o costume

Oq ele tinha falado??? o.O E quanto ao que vc respondeu pra mim, eu n preciso fazer os exercicios isolados?????

Estava num campeonato essa semana e nao estava acompanhando o topico, nao entendi muito bem a resposta do 14th falando sobre marombeiro (?) Mas muito obrigada! Vou começar essa série hj e mudar a ordem dos exercicios, já que perdi 4kg de massa magra em 3 dias de jogos, o jeito é correr atras do prejuizo

Olá gente, seguem meus dados e meu novo treino: Idade: 20 anos Altura: 1,68 Peso: 57kg Coxa: 52cm Biceps: 27cm Panturrilha: 37cm Cintura: 68cm Foco do treino: resistencia muscular e definição Série: 4 x 20 A/B (seg A, ter B, qua OFF, qui A, sex B ) A: pulley frente triceps corda triceps coice rosca alternada rosca martelo pullover desenvolvimento abdominal infra com caneleira B: flexor unilateral extensor adutor abdutor leg press ( 4 x 15 (pés juntos) + 15 (ponta dos pés abertos) ) agachamento livre afundo stiff abdominal supra com carga Nos dias que treino membros superiores faço cardio depois do treino, intercalando corrida com caminhada por 25 minutos Oq vcs acham desse treino? Ficou muito "iniciante"? Tenho hernia e nao posso forçar com muito peso, por isso faço mais repetições com menos carga. Meu treino anterior era 5 x 15. Lembrando que jogo hockey 3x por semana, e pra ser agil é melhor ser mais "fininha" com corpo de atleta mesmo, do que ser grandona tipo panicat... Obrigada!!!

Fui num medico cirurgião e ele disse que nao preciso operar agora pois minha hernia é muito pequena e nao vai me atrapalhar por enquanto. O tempo de recuperação da cirurgia no meu caso será de aproximadamente 3 meses. O jeito é continuar a treinar leve pra evitar problemas e mais pra frente operar

Idade: 20 anos Altura: 1,68m Peso: 57kg Coxa: 52cm Cintura: 68cm Biceps: 27cm Panturrilha: 37cm Oi gente, treino ha 1 ano. Em junho comecei a tomar após o treino o Whey da Optimum. Logo senti mudanças, comecei a crescer com mais facilidade. Porém o investimento era alto demais pra mim... Resolvi mudar para o Whey Reforce da Integral, que contém maltodextrina junto. Tomava ao acordar, pré e pos treino. Resultado: fiquei tão inchada, que parecia um peru de natal, minha coxa chegou a medir 57cm. Odiei ficar "grande". Lá foi minha saga rumo a definição... Experimentei o Nutri Whey W da Solaris (aquele que contém colágeno), senti muita diferença. (sem fazer dieta, apenas cuidando da alimentação e consumindo 200~250g carb, 70g de proteina, max 25g de gordura saturada e o mínimo de sódio. Aprox 2000kcal). Nessa época cortei completamente o refrigerante pois estava com muita celulite na barriga. Resultados: Desinchei, meus musculos começaram a ficar mais definidos e minha celulite começou a sumir (tb pelo fato de estar desinchando e ter cortado o refri). Entre os tres, esse foi o mais viável pra mim. Meu namorado sugeriu que eu começasse a tomar whey da Growth (80% ou aquele com caseina). O que vcs acham? Tem algum outro whey que eu poderia tomar que fosse no mesmo estilo do Nutri Whey (custo x beneficio)?? Alguem conhece algum outro que tenha colágeno e vitaminas? Obrigada!!

Vc pode colocar granola no iogurte, aveia nas frutas, tomar vitamina com leite desnatado e mel, colocar arroz e feijao no almoço. Se nao gostar de feijao, pode substituir por ervilha, grao de bico, lentilha ou ate msm amendoim num lanche. Sou supeeeeeeer contra dietas com menos de 1400kcal, depois q vc para de seguir essas dietas, engorda td denovo. Outra coisa, 38,8g de gorduras? Ok, mas qtos gramas de gordura saturada? Não adianta se preocupar com a quantidade de gordura, isso é muito vago. Temos q ingerir gordura boa pra nao perder massa e estocar gordura no corpo. Queijo minas frescal, ao contrario do que muitos pensam, tem muita gordura saturada. Mais do que uma fatia de mussarela. Vc esta fazendo uso de suplementos? Nao adianta ficar horas na esteira perdendo massa, invés de perder gordura. Tambem nao adianta fazer aerobico e chegar em casa e comer queijo frescal... Tem muita coisa q precisa ser ressaltada nessa dieta E como q um professor de academia vai passar uma dieta????? Deve ter pego dieta pronta em revista. Saia dessa furada!!

Entao, o medico disse q ou eu diminuia a intensidade dos meus exercicios, e cuidava pra nao engordar ou fazia a cirurgia.. Eu nao sinto mais dor com treino voltado a definição... A "bolinha" tambem nao aparece mais, a nao ser q eu levante muito peso (antes eu fazia leg com 170kg, hj eu faço com 60kg. Fazia extensor com 90kg, hj faço com 40/45). Meu medo de operar é ficar mt tempo parada e perder condicionamento fisico e massa, ja estou deixando de ir pra um campeonato esse fds, nao queria perder os ultimos campeonatos do ano.. =/

Editado!! =)

Gente, seguinte, jogo hockey inline 3x por semana e comecei musculação ha 10 meses, e até julho estava fazendo treino para hipertrofia. Cheguei a pesar 60kg e ter 56cm de coxa (em julho/2012). No entanto, percebi que como minhas pernas estavam muito grossas, estava muito lerda na patinação e meu condicionamento físico estava péssimo, mas ignorei por estar feliz com meu corpo, mas acabei levantando mais peso do que devia, principalmente no agachamento livre, e ganhei uma hérnia supra umbilical de 6mm e junto descobri que tenho o musculo do abdome rompido. Em agosto mudei de academia, e o professor disse que como eu pratico esporte e ja tenho problemas de articulação, eu deveria fazer um treino com mais séries e mais repeticoes e diminuir o peso. Diminui 60% das cargas antes utilizadas e passei a fazer 5 séries de 20 repetiçoes. Senti MUITA diferença, meus músculos desincharam, ficaram mais definidos, fiquei mais rápida na patinação, minha explosao melhorou e eu morria na academia com esse treino novo rsrs. Por azar, esse professor foi morar em outra cidade e eu perdi contato. O novo professor me passou exercicios que eu nao consigo executar por causa das articulações, como o hack machine (que acaba com meu ombro), afundo, avanço e nao passou smith nem leg press, e minha série ficou muito extensa, tendo dias q tenho mais de 9 séries diferentes (sem contar abdominais). Queria alguma dica de vcs para melhorar meu treino: Idade: 20 anos Altura: 1,68 Peso: 57kg Medidas: braço 26cm, cintura 69cm, coxa 52cm, panturrilha 37cm Objetivo do treino: Definição AB (seg A, terça B, quarta OFF, quinta A, sexta B ) A: Rosca alternada 5 x 15 Triceps coice 5 x 15 Pulley remada baixa 5 x 15 Pulley costas 5 x 15 Crucifixo 5 x 18 Desenvolvimento halteres 5 x 15 Abdominal infra tesoura 3 x 25 Adbominal infra nadador 3 x 25 B: Extensor 5 x 12 + 15 Flexor 5 x 12 + 15 Adutor 5 x 15 Abdutor 5 x 15 Leg Press 45 4 x 15 (pés juntos) + 15 (ponta dos pés viradas pra fora) Afundo 5 x 15 Smith 5 x 15 Abdominal supra 4 x 15 + 15 (pernas formando 90 graus) + 15 ("pernas pro alto") com carga Não to fazendo gluteo (4 apoios) por enquanto pq levei um tombo no ultimo campeonato e meu joelho ainda ta dolorido. Estou em dúvida entre fazer smith ou agachamento livre com uma carga menor do que a usada no smith. Obrigada!!!

Gente, estou tentando construir um treino novo com foco em definição. O professor que passava meus treinos saiu da academia e eu não confio nos outros... 20 anos 1,68m 56kg coxa: 55cm cintura: 69cm braço: 26 cm Objetivo: Definição AB (A: segunda e quinta, B: terça e sexta, descanço na quarta) A: desenvolvimento articulado ombro 5 x 10 Adutor 5 x 6 (3 repetições com 30kg+ 3 repetições com 35kg) pullover 5 x 10 extensor 5 x 6 (3 repetições com 40kg + 3 repetições com 45kg) triceps corda 5 x 10 leg press 45 5 x 12 (70kg cada lado) agachamento stiff 5 x iso + 5 + iso + 5 + iso + 5 (15kg em cada lado) adutor com caneleira 5 x 20 abdominal superior 5 x 20 B: pulley costas 5 x 10 flexora 5 x 6 (3 repetições com 30kg + 3 repetições com 35kg) rosca biceps 5 x 10 (barra 7kg + 5kgs cada lado) abdutor 5 x 6 (3 repetições com 35kg + 3 repetições 40kg) agachamento hack 5 x 15 (10kg cada lado) gluteos 4 apoios 4 x 10 (caneleiras de 7kg) gluteos 4 apoios perna estendida 4 x 10 (caneleiras 7kg) abdominal infra 5 x 20 Os exercicios com cores iguais são conjugados.. Oq eu poderia mudar??? Ficou bom? É a primeira vez q eu (tento) fazer uma serie nova :S

Oláá, faço musculacao com foco em definicao, treino ab (A seg e qui, B terca e sexta, descanso nas quartas), tomo whey ao acordar (em jejum), antes e depois do treino e tenho uma dieta balanceada de 2300kcal. Treino hockey inline (igual ao ice hockey, porem com patins com rodinhas em linha). Sao 3 treinos na semana com duracao de 2hrs cada (quinta, sab e domingo). Ultimamente ando treinando 1 ou duas vezes por semana só. As vezes tomo malto durante os jogos. Lembrando q queimo cerca de 1500 a 2 mil kcal por treino. Sera q vou perder massa magra? Oq posso fazer pra usar o hockey a favor do meu corpo??

Tempo de treino: 9 meses Extensor: 35kg Flexor: 35kg Adutor: 30kg Abdutor: 35kg Leg 45: 65 de cada lado (130kg) Agachamento Stiff: 15kg de cada lado Rosca bíceps: 5kg cada halter Pulley costas: 20kg Triceps: 7,5kg cada halter Pullover: 8kg Abdominal tradicional segurando 5kg Gluteos 4 apoios: caneleiras de 7kg

Seria bom fazer exercicios conjugados. Musculação com treinamento funcional, que vai definir os musculos e aumentar seu metabolismo, aumentando a queima de gordura tb. Outra dica seria fazer mais séries com menos repeticoes, 4 a 5 séries com 6 a 8 repeticoes cada

Seria bom 4 dias, vc poderia fazer: seg A Ter B Qua descanso Qui A Sex C Mas vc é muito nova pra fazer musculação, cuidado!! Vc poderia deixar o adutor no mesmo dia do extensor e abdutor com mesa flexora