[ajuda] Plano De Suplementaçao!

[junior_dnz]

Eae galera, tenho poucos posts aqui mais tenho acompanhado o forum a um bom tempo, e aprendido bastante tambem...

Vou comecar a suplementar certinho agora nesse mes, ou no comeco do mes que vem. Ja meio que montei meu "plano de suplementaçao", pesquisei preços, pesquisei aqui no forum a maneira certa de tomar e ficou mais ou menos assim:

Vou estar suplementando com Whey (Optimum), Whey (Hilmar), Albumina (Saltos), Creatina (Universal) e Dextrose (Athletica) disposto da seguinte forma.

=====================================================================

Shake Pos-Treino:

30g Whey Optimum

50g Dextrose

5g Creatina

2 colheres de sopa de Vinagre de Maça (receitinha do cell volumizer)

300ml de agua

Pre-Treino: Vi uma pessoa aqui no forum falando de tomar assim no pre, e tambem vi varias pessoas, inclusive profissionais, falando muito bem desta forma tambem.

30g Whey Hilmar Bem antes do treino

300ml de agua

2 Colheres de Glicerol (2 horas antes do treino)

2 litros de agua (receitinha do cell volumizer)

Ao acordar: Para quebrar o catabolismo noturno, primeira refeiçao meia hora depois.

30g Whey Hilmar

28g (2 colheres) de Albumina

500ml de Leite

obs: tomar whey hilmar sai mais barato do que tomar albumina salto's

Antes de durmir:

2 Colheres de sopa de Albumina

1 Colher de sopa de Azeite de Oliva Extravirgem (Para prolongar a digestao da albumina durante a noite) HORRIVEL DE SE TOMAR

250ml de Agua (Talvez com suco light pra ajudar a descer essa porcaria...)

Custo: 200-220 Reais Mensais (Comprando aqui no Brasil). Provavelmente irei pro paraguai semana que vem, entao esse valor pode cair bastante.

=====================================================================

Enfim, isso e o que eu tinha em mente...Gostaria que voces opinassem ai, porque vou comecar somente daqui umas 2 semanas. Minha alimentacao ta quase 100% ok, to terminando de acertar ela...

Alguma modificaçao que deveria ser feita?

Muita proteina?

Alguma coisa que eu deveria aumentar/diminuir?

Alguma coisa dispensavel que, se retirada, poderia melhorar o custo?

Posso tomar dextrose nesses horarios?

Alguma dica?

Lembrando que eu tenho condiçoes de bancar financeiramente essas coisas todas, mas, como dinheiro sobrando e sempre bom...

Enfim, me ajudem ai galera, voces sabem bem mais do que eu.

abraço a todos e bons treinos...

[aadriannn]

Tiraria a dextrose ao acordar comeria carboidratos de baixo médio ig

e diminuiria a dextrose do pré treino para 30 gr!

é isso ai

[junior_dnz]

Tiraria a dextrose ao acordar comeria carboidratos de baixo médio ig

e diminuiria a dextrose do pré treino para 30 gr!

é isso ai

A dextrose do pre treino seria pela possibilidade de hiperglicemia certo? Vou diminuir entao...

Quanto ao whey da manha, tirar a dextrose nao atrapalharia? Pois sempre ouço falar: Whey so com malto/dextrose!!! Ou essa "regra" e valida somente no pos-treino?

valeu pela ajuda ae

[Hemogenin]

Whey+Dextrose somente pos treino

eu particularmente nao gosto de usar malto/dextrose em outros horarios

onde se encaixa a creatina?

vc nao postou,

de manha talvez vc poderia usar 1 colher de albumina+whey+leite, sao boas fontes de proteina e seriam absorvidos durante um bom tempo

[junior_dnz]

Whey+Dextrose somente pos treino

eu particularmente nao gosto de usar malto/dextrose em outros horarios

onde se encaixa a creatina?

vc nao postou,

de manha talvez vc poderia usar 1 colher de albumina+whey+leite, sao boas fontes de proteina e seriam absorvidos durante um bom tempo

entao, a creatina vai no shake pos treino, 5g, esqueci de colocar mesmo rsrs

a dica da albumina e legal, pois o whey seria absorvido rapidamente, acabando com o catabolismo da noite, enquanto a albuina me "alimentaria" por mais tempo ate a proxima refeiçao...legal...ai eu poderia fazer um shake de manha com whey+albumina+aveia+leite desnatado? o whey seria absorvido rapidamente do mesmo jeito certo? ou pro whey ser absorvido rapido ele precisa estar sozinho?

quanto a malto, eu tambem nao axo legal usar tanto assim...Mas, no pre treino entao eu tomaria somente o whey? whey + agua so? Lembrando que isso nao seria minha REFEIÇAO pre-treino, eu vou comer aprox. 1 hora antes do treino, e bem antes de ir pra academia tomar o whey...

valeu as dicas

[panturrilha]

Eu tomo somente o Whey no pré-treino. Sem dextrose.

[junior_dnz]

Eu tomo somente o Whey no pré-treino. Sem dextrose.

e ele da uns resultados legais durante o treino, digo, gas, energia, disposicao, rendimento?

[Hemogenin]

entao, a creatina vai no shake pos treino, 5g, esqueci de colocar mesmo rsrs

a dica da albumina e legal, pois o whey seria absorvido rapidamente, acabando com o catabolismo da noite, enquanto a albuina me "alimentaria" por mais tempo ate a proxima refeiçao...legal...ai eu poderia fazer um shake de manha com whey+albumina+aveia+leite desnatado? o whey seria absorvido rapidamente do mesmo jeito certo? ou pro whey ser absorvido rapido ele precisa estar sozinho?

o whey nao seria absorvido com a mesma velocidade que junto a dextrose, os outros alimentos atrasam a absorçao mas mesmo assim a absorçao dele é rapida, fora que é proteina de alto VB, etc; fazendo esse shake vc teria uma bebida hiperproteica "time release"

quanto a malto, eu tambem nao axo legal usar tanto assim...Mas, no pre treino entao eu tomaria somente o whey? whey + agua so? Lembrando que isso nao seria minha REFEIÇAO pre-treino, eu vou comer aprox. 1 hora antes do treino, e bem antes de ir pra academia tomar o whey...

desconheço whey no pré, usaria junto com um leite+açucar, so que o açucar tb é alto IG entao teria o mesmo efeito que a dextrose.

valeu as dicas

[panturrilha]

e ele da uns resultados legais durante o treino, digo, gas, energia, disposicao, rendimento?

Cara... gas, energia, disposicao, rendimento... eu vejo mais com o bcaa...

Mas o whey pré-treino dá um bom resultado pra força e ganhos de massa.

[Emiliano]

Na moral pra que serve essas 2 colheres de sopa de Vinagre de Maça???

[Hemogenin]

Na moral pra que serve essas 2 colheres de sopa de Vinagre de Maça???

melhora a captaçao do glicogenio pelo musculo ou alguma coisa assim

[Monstroboy]

Na moral pra que serve essas 2 colheres de sopa de Vinagre de Maça???

Eu também fiquei com essa dúvida...

ácido acético serve para quê, alem de temperer saladas e retirar o cálcio de ossos de frango???

[EDIT] o cara já respondeu antes que eu houvesse postado... falows

[junior_dnz]

Na moral pra que serve essas 2 colheres de sopa de Vinagre de Maça???

Vinagre: o acido acetico melhora a sensibilidade das celulas do musculo a insulina, auxilia o musculo e o figado a captar mais glicogenio e evita a glicolisis (o musculo retem mais glicogenio)...cada g de glicogenio capta 3g de agua para dentro do musculo aumentando a volumisação.

Mais eai, o que voces axam do whey de manha e pre treino? Da resultados significantes? Dispensavel?

[Tech]

Custo: 200-220 Reais Mensais (Comprando aqui no Brasil). Provavelmente irei pro paraguai semana que vem, entao esse valor pode cair bastante.

Me fala ae onde vc compra esses suplementos e da esse valor! =D

[Tech]

Post duplo por causa da net...

[junior_dnz]

Me fala ae onde vc compra esses suplementos e da esse valor! =D

Olha o flood rapa, vai toma gancho =PPP

Entao, basta voce pesquisar bastante os sites...So que voce tem que comprar tudo junto, igual eu faco, compro suplemento tudo junto, q dura bastante e da essa media ae...tipo, vo compra pote de 1jg de creatina da universal, 4,5kg de whey da optimum, 5 quilo de whey hilmar...

Enfim, pesquisa ae que tu consegue esse preco sim...

[Tech]

o Flood foi culpa da net...

Mas boa estrategia essa sua!

[carlosed]

Achei interessante o que vc montou , seria o que eu faria tb. To querendo achar o Vinagre de Maça , foda é tempo pra procurar :S

E a albumina, toma com leite desnatado msm ... e eu misturo com iougurte + leite em pó, pq ae tem mais "caseina" pra ajudar.

Bom, so o lance do pre-treino tomar Whey q achei estranho... Melhor ver o que o pessoal da vanguarda (hehe , sem ofender) vai responder.

Flw

[Emiliano]

Morria e naum sabia dessa de vinagre de maçã,

Esse mês eu comprei justamente o de maçã,

vou começar a tomar hoje msm junto com whey

[Emiliano]

Junior_dnz

Outra pergunta pq seu shake é com agua e naum com leite?

[junior_dnz]

Junior_dnz

Outra pergunta pq seu shake é com agua e naum com leite?

Morria e naum sabia dessa de vinagre de maçã,

Esse mês eu comprei justamente o de maçã,

vou começar a tomar hoje msm junto com whey

a agua, por ser uma substancia mais simples que o leite, tem uma absorcao mais rapida pelo organismo

o vinagre e muito bom, melhor ainda se voce adicionar o glicerol no pre-treino, da um pump fodastico =) Da uma olhada AQUI

enfim, to pesquisando aqui, jaja vo modifica essa "receitinha" ae hehehe

valeu a todos que estao ajudando...

[carlosed]

a agua, por ser uma substancia mais simples que o leite, tem uma absorcao mais rapida pelo organismo

o vinagre e muito bom, melhor ainda se voce adicionar o glicerol no pre-treino, da um pump fodastico =) Da uma olhada AQUI

enfim, to pesquisando aqui, jaja vo modifica essa "receitinha" ae hehehe

valeu a todos que estao ajudando...

Junior, desde que o leite seja o integral... ae da diferença pra agua sim, na absorção. Mais se o leite for o desnatado (100%) , não tem problema. Pq o que atrasa a absorção seria a gordura. E vc ganha umas proteina a mais com leite

Edit :

Sempre q tomo Whey ... e com leite desnatado, exceto no pos treino... q eh impossivel pra mim (da academia, vo pro trampo), ae tomo com agua.

[junior_dnz]

Junior, desde que o leite seja o integral... ae da diferença pra agua sim, na absorção. Mais se o leite for o desnatado (100%) , não tem problema. Pq o que atrasa a absorção seria a gordura. E vc ganha umas proteina a mais com leite

Edit :

Sempre q tomo Whey ... e com leite desnatado, exceto no pos treino... q eh impossivel pra mim (da academia, vo pro trampo), ae tomo com agua.

eu so tomo leite desnatado, mais o q eu respondi pro cara foi no pos treino mesmo... entao voce acha interessante meter um leite junto com whey que eu vo tomar no pre? nao vai ficar muito "pesado" pra treina logo em seguida?

valeu abrazz

[carlosed]

Ah ta , entendi.

Bom, acho que não fica pesado não viu.

De manhã eu tomo whey + albumina + dextrose + aveia e uns treco aqui com leite desnatado, ae nem tenho problema com esse "peso".

Eu tomo 1 hora e pouco antes do treino, creio q se vc tomar uns 30 minutos pode atrapalhar.. ae o ideal eh tomar 1 hora msm.

Pq vc num faz um teste ? Toma uma semana, ve se melhora algo . Se atrapalhar , vc para.

[junior_dnz]

Ah ta , entendi.

Bom, acho que não fica pesado não viu.

De manhã eu tomo whey + albumina + dextrose + aveia e uns treco aqui com leite desnatado, ae nem tenho problema com esse "peso".

Eu tomo 1 hora e pouco antes do treino, creio q se vc tomar uns 30 minutos pode atrapalhar.. ae o ideal eh tomar 1 hora msm.

Pq vc num faz um teste ? Toma uma semana, ve se melhora algo . Se atrapalhar , vc para.

dextrose de manha, hmmmm, seila... eu vou testar sim, mas tenho impressao que tomando com leite antes do treino deve fazer um efeito mais legal...

de qualquer forma valeu ae

[derocis]

Muito bom!

Tb estou com todos os itens da "cell volumizer caseiro" exceto creatina. Vou dar mais um tempo e tb vou testar.

Se possível, faça um relato no espaço destinado para isso aki no forum.

[carlosed]

dextrose de manha, hmmmm, seila... eu vou testar sim, mas tenho impressao que tomando com leite antes do treino deve fazer um efeito mais legal...

de qualquer forma valeu ae

Fmz cara,

O lance da dextrose de manhã é que vc passou 8 horas (ou mais ou menos) dormindo... ae quando vc acorda, seu corpo precisa de proteina / carbo, pra vc quebrar o estado catabolico (e nao perder musculo). E a dextrose vai te ajudar com isso, o motivo vc ja sabe... e alem disso, sobra (creio eu) carboidrato pra vc e ae já te deixa cheio das energia ( hehe, igual quando vc se mata de treinar e toma seu whey com dextrose )

Minha humilde opinião .

t+

[junior_dnz]

Fmz cara,

O lance da dextrose de manhã é que vc passou 8 horas (ou mais ou menos) dormindo... ae quando vc acorda, seu corpo precisa de proteina / carbo, pra vc quebrar o estado catabolico (e nao perder musculo). E a dextrose vai te ajudar com isso, o motivo vc ja sabe... e alem disso, sobra (creio eu) carboidrato pra vc e ae já te deixa cheio das energia ( hehe, igual quando vc se mata de treinar e toma seu whey com dextrose )

Minha humilde opinião .

t+

Outra coisa a ser testada

valeu pela força carlosed