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Iniciante - Treino Para Biceps

Por Bzyto
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

AI GALERA SOU INICIANTE NA ACADEMIA TENHO 5 MESES E GOSTARIA DE SABER QUAL OS MELHORES EXERCICIOS PARA AUMENTAR OS BICEPS. ABRAÇOS

OS MEUS TREINOS DE BICEPS SÃO:

* ROSCA DIRETA

*ROSCA CONCENTRADA

*ROSCA SCOTT

*ROSCA INVERSA PL

Postado
  • Autor

È PQ TIPO MANO JA FAZ 5 MESES NA ACADEMIA E NÃO VEJO RESULTADO NOS BICEPS. NAS OUTRAS ÁREAS DO CORPO JA DA PRA VER A UNICA QUE NÃO DA SÃO OS BICEPS.

Postado

È PQ TIPO MANO JA FAZ 5 MESES NA ACADEMIA E NÃO VEJO RESULTADO NOS BICEPS. NAS OUTRAS ÁREAS DO CORPO JA DA PRA VER A UNICA QUE NÃO DA SÃO OS BICEPS.

E não vai ser treinando ele todo dia, ou com muitos exercícios, que eles vão crescer!

Untitled-2.jpg

    •
    Postado

    Você já fez os chin-ups que o cara falou?

    Tá achando certo aumentar o volume pra ter melhor resultado?

    Se você fácil assim, o esquema era fazer 10 exercícios por músculo que tava todo mundo grande - já viu alguém, em sã consciência, treinando assim?

    Faça chin-ups (se não sabe como é procura no youtube) e rosca direta/martelo.

    3x8 de cada um já tá de bom tamanho!

    Não esquece de se alimentar e de descansar corretamente :D

    Se não tiver resultados, daqui 1 mês você conta pra gente o que aconteceu...

    Cansei dos posts pra ficar mais forte pro verão

    NO BRAIN, NO GAIN!!

    Influência da mente nos resultados e na vida
    Diário - Rumo ao Fitness (Com Fotos)

    •
    Postado

    Cara ja fiz 4 exercicios pra bicps, no abc2x. Na boa não foi totalmente perda de tempo mas foi exaustivo e nao vale a pena.

    Metas do ano:

    Supino Reto: 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

    Agachamento: 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs

    Desenvolvimento: 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs

    Levantamento Terra: 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs

    DeadLiftFan #127

    Postado

    Chin up e rosca direta estão de bom tamanho, chinup até a falha e rosca uns 3x8 tá ótimo, dependendo da sua carga...

    Verão wins.

    Whey, malto, gluta e

    1896934_455958401173394_107435053_n.jpg

    Postado

    Nunca na academia me mostraram esse Chin Up ... ele pega Biceps e Costas ???

    Eu posso colocar ele no Lugar da Puxada frontal Aberta ??

    ou tem como fazer os 2 ???

    Meu teino ta assim.

    Costa: Remada Unilateral, Remada sentado,Cavalinho, Puxada Frontal.

    Biceps: Concentrado, Direta e Biceps Simultaneo

    Postado

    O Victal.. quem eh esse cara na sua foto?

    Reg Park

    Postado

    Nunca na academia me mostraram esse Chin Up ... ele pega Biceps e Costas ???

    Eu posso colocar ele no Lugar da Puxada frontal Aberta ??

    ou tem como fazer os 2 ???

    Meu teino ta assim.

    Costa: Remada Unilateral, Remada sentado,Cavalinho, Puxada Frontal.

    Biceps: Concentrado, Direta e Biceps Simultaneo

    Chin ups esta para biceps como paralelas esta para triceps. Pega ateh a sombrancelha c vc quiser..

    Faça depois q terminar costas o primeiro de biceps..como uma ponte entre costas e biceps. faz 4 x ateh falhar depois escolhe outro pra finalizar. da um pump massa... com as maos viradas para frente na mesma distancia dos ombros....

    Nunca na academia me mostraram esse Chin Up ... ele pega Biceps e Costas ???

    Eu posso colocar ele no Lugar da Puxada frontal Aberta ??

    ou tem como fazer os 2 ???

    Meu teino ta assim.

    Costa: Remada Unilateral, Remada sentado,Cavalinho, Puxada Frontal.

    Biceps: Concentrado, Direta e Biceps Simultaneo

    Chin ups esta para biceps como paralelas esta para triceps. Pega ateh a sombrancelha c vc quiser..

    Faça depois q terminar costas o primeiro de biceps..como uma ponte entre costas e biceps. faz 4 x ateh falhar depois escolhe outro pra finalizar. da um pump massa... com as maos viradas para frente na mesma distancia dos ombros....

    Reg Park

    pode crer.... demais essa foto

    Postado

    Valeu, acabei de ver alguns videos.

    Os videos mostram eles fazendo na Barra fixa que fica no alto do Pulley, e na maquina que faz a puxada frontal.

    é a mesma eficiencia ambos ???

    Postado

    Melhores exercícios pra bíceps: barra fixa...remada curvada...pendlay row...rosca direta com barra...

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    Postado

    Melhores exercícios pra bíceps: barra fixa...remada curvada...pendlay row...rosca direta com barra...

    Remada curva e pendlay row nao sao o mesmo exercicio?

    Postado

    mbi10h.gif

    mbi11p.gif

    mbi14h.gif

    Crescer... Crescer... Crescer... :medieval:
    Metas
    Peso: (70) (75) (80) (85) (90) (95)
    Supino reto:(50) (55) (60) (65) (70) (75) (80) (85) (90) (95) (100) (105) (110) (120)
    Rosca Direta:(30) (35) (40) (45) (50) (55) (60) (65) (70)
    Braços: (35) (38) (40) (42) (45) (48)
    .......
    Rumo aos 90kg :medieval: Rumo aos 47cm de biceps :medieval: Rumo ao infinito e alem :medieval:

    Postado

    Remada curva e pendlay row nao sao o mesmo exercicio?

    Não.

    Na remada curvada com faz sem encostar a barra no chão, no pendlay vc repousa a barra no chão sempre antes de iniciar uma nova repetição,assim:

    https://youtu.be/UIUg8nDVEFs

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    • Postado

    Não.

    Na remada curvada com faz sem encostar a barra no chão, no pendlay vc repousa a barra no chão sempre antes de iniciar uma nova repetição,assim:

    Entendi.... vlw pela dica

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