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Encontrado 58 registros
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Idade: 25 Altura: 1,67 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Boa noite galera. Sou iniciante e estou voltando a fazer exercícios. Meu objetivo é ganho de massa. No meu treino havia o "Voador" para peito, porém tive que exclui-lo pois me doí o ombro somente quando faço ele. Sinto o ombro também quando faço Tríceps corda, por isso tive que fazer Tríceps Francês. Gostaria de saber se o treino está bom para quem está iniciando agora e precisava de uma ajuda principalmente com as séries e repetições. Desde já, obrigado! Treino Upper A Supino reto – 4x10 Remada curvada – 4x10 Supino inclinado – 4x10 Puxada alta – 3x10 Desenvolvimento – 3X10 Rosca direta – 3x10 Tríceps francês – 3x10 Treino Lower A Agachamento – 4X10 Leg Press – 4X10 Extensora – 3X10 Mesa flexora – 3X10 Panturrilha – 4X10 Extensora lombar – 3X10 Prancha – 4X15 --- OFF --- Treino Upper A Supino reto – 4x10 Remada curvada – 4x10 Supino inclinado – 4x10 Puxada baixa – 3x10 Elevação lateral – 3X10 Rosca alternada – 3x10 Tríceps banco – 3x10 Treino Upper B Agachamento – 4X10 Leg Press – 4X10 Extensora – 3X10 Mesa flexora – 3X10 Panturrilha – 4X10 Extensora lombar – 3X10 Prancha – 4X15
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Galera treino a 6 anos e a 2 anos faço ABC 2x mas quero mudar minha rotina e andei lendo sobre o upper lower e achei interessante mas gostaria de uma avaliação Segunda feira e quinta feira Agachamento livre 5x5 Cadeira extensora 3x12 Supino reto 5x5 crucifixo 3x15 Desenvolvimento 5x5 Supino fechado 3x15 Abdominal Terça feira e sexta feira Barra fixa 3x até falha Remada curvada 3x10 Levantamento terra 5x5 Encolhimento 3x falha Stiff 3x10 Rosca direta 3x10 Panturilha
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Bom dia Galera, estou saindo de um treino pra hipertrofia com muitos execícios isoladores para um de força afim de buscar uma base muscular mais solida. O treino é o seguinte: Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 5x5 2º Exercício: Remada curvada – 5x5 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 5x5 4º Exercício: Puxada pulley – 5x5 5º Exercício: Rosca Direta com Barra – 5x5 6º Exercício: Paralelas No banco – 5x5 Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre - 5x5 2º Exercício: Passada/Avanço - 5x5 3º Exercício: Legpress 45 - 5x5 4º Exercício: Extensor – 5x5 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 5x5 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 5x5 7º Exercício: Abdômen no pulley – 5x5 Quarta-feira – Descanso QUINTA REPETE TREINO UPPER A SEXTA REPETE TREINO LOWER A. Quero saber se o treino esta bacana para o objetivo de ganho de força e se posso incluir algum exercício a mais pra peito como Crucifixo Reto. Obrigado.
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Boa tarde galera. Sou iniciante e estou voltando a fazer exercícios. Meu objetivo é ganho de massa. No meu treino tinha o "Voador" para peito, porém tive que exclui-lo pois me doí o ombro. Sinto o ombro também quando faço Tríceps corda, por isso tive que fazer Tríceps Francês. Gostaria de saber se o treino está bom para quem está iniciando agora e precisava de uma ajuda principalmente com as séries e repetições. Desde já, obrigado! Idade: 25 Altura: 1,67 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Treino Upper A Supino reto – 4x10 Remada unilateral – 4x10 Pullover – 4x10 Puxada alta – 3x10 Desenvolvimento – 3X10 Rosca direta – 3x10 Tríceps francês – 3x10 Abdominal pernas – 4X15 Treino Lower A Agachamento – 4X10 Leg Press – 4X10 Extensora – 3X10 Mesa flexora – 3X10 Panturrilha – 4X10 Extensora lombar – 3X10 Abdominal – 4X15 --- OFF --- Treino Upper A Supino reto – 4x10 Remada unilateral – 4x10 Pullover – 4x10 Puxada baixa – 3x10 Elevação lateral – 3X10 Bíceps na polia – 3x10 Tríceps na polia – 3x10 Treino Upper B Agachamento – 4X10 Leg Press – 4X10 Extensora – 3X10 Mesa flexora – 3X10 Panturrilha – 4X10 Extensora lombar – 3X10 Prancha – 4X15
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Treino Upper/Lower misturando exercícios com peso do corpo, e exercícios com barras. Não conto as reps nos exercicios calistenicos Avaliem: Upper Lower Supino Reto 5x5 Squat 5x5 Desenv. Miltar 3x5 Deadlift 5x5 Remada Curvada 3x5 Passada MÁX Barra Supinada MÁX Elevação de Pant. MÁX Paralelas AMRAP ABS na Barra MÁX Pendurar Barra MÁX Sentar na Parede MÁX
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Full Body ou upper/lower (ab2x) para ectomorfo? FB -> seg, qua e sex ou AB -> A, B, off, A, B, A, off... fazendo o treino upper 3x por semana e o lower 2x, para ectomorfo, qual melhor escolha?
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Bom dia, segue meu treino para a avaliação, quero ver se está faltando algo que possa complementar ou até mesmo retirar. Idade: 21 Altura: 1,84 Peso: 84 Objetivo do treino: condicionamento físico, redução do nível de gordura, futuramente maior hipertrofia. Treino Upper Lower AB 2X TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3 x 6 - 8 Supino Reto 3 x 6 - 8 Remada Curvada 3 x 6 - 8 Desenvolvimento 3 x 6 - 8 Puxada alta 3 x 6 - 8 Paralelas 3 x 6 - 8 Rosca Direta Aeróbicos 15min ---------------------------- Treino B: 3 x 6 - 8 agachamento livre 3 x 6 - 8 leg 45° 4 x 6 - 8 Extensor 3 x 6 - 8 Panturrilhas 3 x 6 - 8 Rosca Punho (Tenho fraqueza neste músculo para complemento nos outros treinos, e também no esporte tênis o qual pratico) 3 x 6 - 8 Extensão Lombar 3 x 10 Abdominal na roda 3 x 10 Elevação de pernas na paralela
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Avaliação de treino de superiores para indivíduo com pouca força
caiosilva-5 postou um tópico em Treinamento
Superior: Supino Inclinado - 4x6-8 Paralelas - 4x6-8 Puley Frente - 4x6-8 Remada Curvada - 4x6-8 Desenvolvimento Militar - 4x6-8 Elevação Lateral 4x12 Supino Fechado 4x6-8 Barra-Fixa pegada fechada e supinada - 4x6-8
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