Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''relato''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. Boa tarde pessoal, me chamo Gaspar e tenho 23 anos até o momento, entre idas e vindas desde que resolvi me tornar uma pessoa mais ativa fisicamente já se vão entre 5 a 6 a nos tentando manter esse objetivo, claro houve progresso em relação a como eu era antes de iniciar. Comecei a gostar de atividades físicas um pouco tarde, entre meus 17 e 18 anos após uma viagem ao Rio de Janeiro onde passei um tempo com meu irmão que havia alugado uma casa e estava morando lá, nesse tempo em que fiquei, acabei que sem querer pratiquei muito mais exercícios como andar bastante a pé até os pontos turísticos, subir a ladeira do bairro em que meu irmão morava, correr na praia até o quiosque kkkk, nadar muito tbm e claro kkkkk, apesar de ter seus inúmeros defeitos, uma coisa é certa, a cidade faz jus ao apelido de cidade maravilhosa. Quando voltei pra minha cidade Belorihills vulgo BH mais popularmente conhecida, eu voltei com uma disposição que eu não sentei desde a época em que eu era uma criança/pré-adolescente que jogava futebol na escola, depois chegava em casa e ia pra rua jogar de 18h as 20h, dormia e simplesmente estava novo no dia seguinte 😂😂😂, isso me incentivou a continuar me exercitando pois não queria mais ter preguiça de subir um morro pra ir na padaria. Nesse meio tempo me casei e tive a oportunidade de ser papai(sim, não foi planejado mas vida que segue, vou firme pois tenho certeza que vou dar o meu melhor para ser um bom pai para o meu filho), hoje me encontro separado, tive que voltar a morar com meus pais aí vocês já viram né kkkk. Meu maior desafio atualmente é a questão financeira, entre 2020 até Junho de 2023 trabalhei num supermercado de rede conhecido aqui na cidade e tive a oportunidade de crescer um pouco dentro da empresa, com um salário bem razoável para alguém que não tem formação profissional alguma. Mas depois da separação passei por um período de depressão e acabei abandonando a empresa por pensar que não valia mais pena trabalhar tanto e passar por tanto stress que um supermercado causa na pessoa e o tanto que te suga, papo de 1 domingo de folga por mês. E hoje cá estou eu, trabalhando num deposito de materiais de construção/casa de rações, e muito mais tranquilo que um supermercado de longe mas o salário que nao está ajudando kkk(salário mínimo + o desconto de uma passagem pq como não estou mais morando em BH fica pesado pro patrão pagar a ida e a volta, são 12 fucking reais de passagem, isso que dá morar a 40km da capital), hoje me encontro nesse dilema, voltar pra uma rotina mais stressante onde tenho mais estabilidade financeira, ou enfrentar um rotina mais equilibrada tendo que aguardar mais para adquirir bens materiais. Pessoal mais experiente tem alguma dica para me dar ? Kkkk Bom e isso, hoje em dia eu treino em casa mesmo e montei um treino com o que tenho aqui que são 2 halteres de 5kg, uma mochila, e alguns objetos pesados que consigo colocar na mochila, inspirei num treino Upper/Lower que vi de um diário aqui no fórum, só não lembro a pessoa, mas gostei da dinâmica, bastante exercícios compostos, alguns com faixa de reps bem baixas. Ele está assim: UPPER A Flexão com peso 3x6-8 Remada curvada 3x6-8 Desenvolvimento 3x8x10 Chin-up 3x6-8 Crucifixo 3x10-12 Elevação lateral 3x12-16 Triceps coice 4x12-16 Rosca martelo 4x10-12 LOWER A Búlgaro 3x6-8 Elevação pelvica uni 3x8-10 Agachamento taça 3x8-10 Flexora 3x10-12 Abdução 3x12-16 Panturrilha em pé 5xF Abdômen 4xF Upper B Pull-up 3xF Flexão inclinada 4x6-8 Remada alta 3x8-10 Barra australiana aberta 3x10-12 Post. Ombro 3x12-16 Rosca direta 4x10-12 Triceps testa 4x12-16 LOWER B Stiff unilateral 3x6-8 Avanço 3x10-12 Flexora 3x12-16 Flexão nórdica inversa 3x12-16 Adução 3x12-16 Panturrilha 5xF Abd 4xF Fiz esse diário com intenção de ir marcando as cargas e as reps em cada exercício, fazendo uma progressão linear de atingir o limite de reps em cada exercício por exemplo 3x10/10/10 em tal exercício aí proguido a carga, óbvio que deve existir algum termo técnico para esse tipo de progressão mas eu não sei o nome. Tenho 1.70 de altura e da última vez que pesei estava com 67,500kg. Estou tentando ingerir 2.600 sendo: 120g de prot 77 de gord e o resto de carboidrato Então vamos pra cima, tudo vai dar certo se Deus quiser. Ontem teve treino, foi bem improvidaso pois estou com meu filho em casa e e meio puxado treinar aqui com ele kkkk, ele agora inventou de ficar subindo nas minhas costas e me imitando quando estou fazendo flexão kkk(ele tem quase 2 anos). Barra pronada 5x4/5/4/3/2 bi-set com flexão diamante 8/8/6/5/3. Descansando uns 2 minutos entre cada série Barra supinada 2x3/3 bi set com flexão fazendo *drop set* ate arrastar a barriga no chão kkkk. Rosca direta pegada suproneutra kkkk, jaja explico o lance de suproneutra, bi set com triceps coice + elevação lateral alternando com a frontal. Prancha 2xF *A flexão "drop set"(vou apelidar assim kkk) foi começar com as mãos bem próximas quase uma flexão diamante, fazer 3 reps e abrir a "pegada" até não conseguir mais, novamente isso deve ter um nome mas eu desconheço kk. E a pegada suproneutra foi pq tinha uma pilha de 4 tijolos molhados onde eu estava que era no quintal, nem pensei 2x antes de ir fazer os exercícios com eles pq era o que eu tinha disponível, bom que ajudou a treinar até o grip pq eles são bem grandes pra minha mão que é bem pequena kkkkk. Então e isso pessoal, se eu conseguir treinar hoje eu relato amanhã, desculpa se me empolguei no relato, tenho mania de prolongar bastante meus depoimentos. Aquele abraço e falou pessoal.
  2. Olá, pessoal! Há quanto tempo não posto aqui! O caso é o seguinte, comprei o Kit 6x whey protein wazy whey 900g, porém, quando recebi a encomenda, percebi que, ao invés dos 6 potes, só vieram 5. Olhando uma etiqueta que foi colada ao pacote, noto que havia uma informação dizendo que um dos meus potes foi utilizado para "Revista Suplementação", o que suponho que tenha sido para averiguar se o produto batia com a descrição. De qualquer forma, entrei em contato com a empresa que me vendeu (Lojas Americanas) pedindo o estorno por esse pote que não recebi ou o que podem fazer em relação a isso. Estou aguardando a resposta. Alguém já passou por isso? Procurei na internet e no fórum, mas não achei nenhum caso parecido. O que também achei estranho é que o produto saiu de São Paulo para o Rio de Janeiro, não sabia que havia fiscalização de produtos nesse trajeto. Sabem me dizer o que posso fazer nesse caso? Imagem da etiqueta com as informações que mencionei https://ibb.co/sjfZjss Obrigado!
  3. Boa tarde pessoal gostaria que deixassem a opinião de vocês em relação a minha atual dieta e se estou no caminho certo. Segue as fotos dos últimos 3 meses. 12/11/2023 - 90,2 Kg https://imgur.com/a/mNnfskd Final de um bulking de 3-4 meses, bulking limpo mas errei em começar ele em julho com um bf altinho 20/12/2023- 87,6Kg https://ibb.co/album/v6Rd4C Fotos após 1 semana de norma calórica e 3 semanas de defícit calórico 17/01/2023 - 87,2 Kg https://postimg.cc/gallery/m4mfmnj Mantive as calorias do cutting Achei estranho meu peso se manter praticamente igual mesmo com 27 dias de defícit calórico, meu shape melhorou mas o peso não desceu. Normal por ser praticamente iniciante? Alguns dados base 20 Anos 1,87 87,2 kg 8 meses de treino (6 Meses de treino serio + dieta calculada) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Gasto calórico diário - 2910 Calorias (SEGUNDO A CALCULADORA DAQUI) Dieta Atual - 2500 Calorias Café da manhã - 08:30 2 fatias de pão de forma integral 2 Ovos 200g de manga 20g requeijão zero 130g de iogurte zero batavo Almoço 23h:00 200g de arroz 100g de feijão 200g de frango grelhado 5g Psyllium Pre treino - 15:00 1 banana (100g)) Pós treino 2 fatias de pão de forma integral 20g requeijão zero 1 Ovo inteiro 2 Claras 200g melão 100g de iogurte zero batavo Jantar 22h 200g macarrão cozido 180g patinho moido 150g brocolis 5g Psyllium após o jantar 22:30 200g mamão 150g de iogurte zero batavo água está ok ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO - Estou fazendo um PPL pois estou de ferias e tenho mais tempo, meu treino dura em média 2h, descanso no minimo 2min entre as series, faço 1 serie de reconhecimento em todos os exercícios + 3 series validas. (quinta e domingo faço day off mas mantenho o cárdio) CÁRDIO - 7 Dias na semana 40min A Supino Inclinado com halter 3x6 Supino reto na máquina 3x6 Máquina de supino para peitoral inferior 3x6 Desenvolvimento com halter x6 Elev. Lateral sentado com halter 3x6 Tríceps na polia com barra 3x6 Tríceps Francês Unilateral 3x6 B Barra 3x3 Remada Curvada 3x6 Puxada com barra 3x6 Remada triângulo 3x6 Pulldown com corda 3x6 Martelo com halter 4x6 Alternada com halter 4x6 C Agachamento Hack - 4x6 Extensora 4x6 Mesa Flexora 4x6 Cadeira Flexora 4x6 Panturrilha sentado 4x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DÚVIDA Normal o peso se manter mesmo em deficit ? Na opnião te vcs tenho % de bf? Sei que tenho pouca massa muscular mas realmente quero descer meu BF para assim iniciar um bulking leve e limpo.
  4. Prezados, bom dia. Sempre hesitei em compartilhar minha situação aqui, pois reconheço que meu desafio é simplesmente controlar meu excesso alimentar. Gostaria de relatar minha jornada e contar com o apoio de vocês para superar a obesidade. Breve histórico: Desde a infância, lido com o excesso de peso. Aos 19 anos, atingi a marca de 147 kg, com uma altura de 1,77 m. Nessa mesma idade, optei por colocar um balão intragástrico no estômago, conseguindo perder cerca de 27 kg em seis meses, no ano de 2012. Desde então, passei por altos e baixos, consultando nutrólogos, nutricionistas e me dedicando ao entendimento da divisão de macros e calorias. No período de 2012 a 2024, consegui atingir os 98 kg em três ocasiões, mas ao depender de medicamentos como Ozempic e Saxenda, ao retirá-los da rotina, recuperei todo o peso perdido, encontrando-me exatamente nessa fase. Atualmente: Estou pesando 117 kg, praticamente meu peso padrão. Durante um período em que morei sozinho, aprendi a cozinhar, o que acredito ser um ponto positivo. Desde o final de novembro, tenho utilizado o aplicativo da GROWTH para monitorar o peso dos alimentos. Abandonei as refeições fora de casa, busco atingir as metas de macros e mantenho uma rotina de treinos 6 vezes por semana, seguindo o programa ABC2X deste fórum. Além disso, tento incorporar 30 minutos de atividade aeróbica ao final de cada treino. Algumas roupas estão mais largas e me sinto muito mais disposto no treino, no aeróbico e na vida, porém não está sendo o suficiente. Com certeza estou cometendo diversos erros, visto que meu peso está flutuando entre 115-117Kg nesse período de praticamente dois meses de foco. Acreditei que comendo 90% a comida de casa, cozinhando, treinando 6x por semana e fazendo aeróbico, diminuiria meu peso simplesmente por ter mudado de vida, possibilitando uma janela para cometer uns "deslizes", mas não é isso que está ocorrendo. Não vou mentir, aos fim de semanas eu tento não sair com os amigos e nem nada, mas acabo sempre saídndo numa sexta ou sábado. Mas fico me regrando... deixo para comer em casa ao retornar, ao invés de podrões na rua. Estou no trabalho e não tenho fotos atuais... estou pensando em criar um diário para me motivar. Enfim, segue a dieta base que montei: 09:00 - Café da Manhã 40g aveia 170g iorgute integral batavo Whey 3W da Max TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00 12:00 - Almoço: Acém Moído Cozido 150g Feijão Preto Cozido 100g Abóbora Japonesa 200g TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g 16:30 - Lanche/Pré Treino (igual café da manhã): 40g aveia 170g iorgute integral batavo Whey 3W da Max TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00 20:00 Jantar (igual almoço): Acém Moído Cozido 150g Feijão Preto Cozido 100g Abóbora Japonesa 200g TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g 23:00 Ceia (se estiver com fome): 25 Milho de pipoca Whey 3W MAX TOTAL (202Kcal) - Carb: 20.80 Prot: 32.70 Gord: 2.2 Fib:3.00 TOTAL DO DIA: 1972 KCAL. CARBO: 167g PROT: 218.04 GORD: 57.10g FIBRA: 30.4g Acredito, obviamente, que estou cometendo erros FORA da dieta. MEU TREINO ABC2X: A1 Peito + Triceps Supino reto 30kg Supino inclinado 20Kg - Crucifixo polia 20k OHP 8-10 Elevação lateral polia 8-10 5Kg Tríceps corda 10 23,75Kg = Rosca francesa B1 Costas + Biceps Barra fixa Remada curvada 8-10 55Kg + Pulldown 10-12 28,75Kg = Crucifixo Polia 6,25Kg = Encolhimento aninha 8-10 26Kg = Rosca direta 10 10-10Kg = Rosca invertida 5-5Kg = C1 Pernas + Panturrilha Agachamento 3x 8-10 40kg (morrendo) Leg Press 3x 8-10 80kg + Stiff 3x 8-10 50Kg + Passada 8x8 = Mesa flexora 10-12 57,50Kg = Cadeira extensora 10-12 65Kg = Panturrilha em pé 12-15 105kg =- Panturrilha sentado 12-15 40Kg — A2 Supino reto 10-12 25 = Supino inclinado 10-12 15 = Peckdeck 12-15 65Kg = Desenvolvimento 10-12 5kg + Elevação lateral 12-15 6Kg = Tríceps W 12 23,75Kg + Francês polia 15 B2 Puxada na polia 10-12 28,5Kg + Serrote 10-12 24Kg = Pulôver 10 26,25Kg = Encolhimento halter 10-12 28Kg - Rosca alternad 12Kg Rosca martelo 12Kg C2 Agachamento 10-12 30Kg = Agachamento hack 8-10 20Kg Stiff 8 45Kg Passada 12 - Mesa flexora 15 50Kg Cadeira extensora 15 57,5Kg - Panturrilha em pé 12-15 Panturrilha sentado 12-15 Ir à academia não está sendo um problema. Peguei o hábito e o meu trabalho me dá 1h de atividade física por dia. O que vocês acham? A dieta está muito cagada? O treino está um lixo? Devo estar beliscando por fora e não contabilizo isso? O fim de semana está distruíndo meus ganhos? Ou a compulsão alimentar não tem solução?
  5. Como diz o título, estou pensando seriamente em desistir da academia para ganhar mais tempo do meu dia a dia para estudar. Isso seria uma boa ideia? Tenho 19 anos, 1,83 de altura e míseros 58kg. Sempre fui magro desse jeito, mas fiz academia 2020 até 2021 e isso me fez um bem danado. Eu tinha ganhado mais corpo (cheguei até os 62kg, o que era muito para alguém que tinha 55kg), tava me sentindo mais disposto, confiante e me ajudava a esquecer alguns problemas. Até tava ganhando mais elogios e sendo mais desejado pelas mulheres (e olha que eu namorava na época). Parei com academia metade de 2021 por conta do término traumático que eu tive com a minha ex. Por causa disso, perdi (quase) todo peso que eu ganhei e agora estanquei nos 58kgs. Estava querendo voltar e até cheguei a pagar a mensalidade, mas fui apenas umas duas vezes. Atualmente trabalho 4 horas por dia (trampo de jovem aprendiz) e durante a tarde ia ser o tempo que eu ia usar para a academia e a noite estudaria para o enem. O problema, é que a noite eu não consigo estudar, pois na maioria das vezes tenho que parar pra ajudar a olhar os meus irmãos enquanto meus pais fazem alguma coisa (seja a janta, ou estender roupa ou etc...), e não dá pra deixar eles sozinhos na sala pois além da idade (um tem 3 anos e outro 4) um deles ainda é autista (o de 4 anos), assim precisando de mais cuidados. Ou seja, a noite eu não consigo ter tempo pra estudar, e o tempo que eu tenho de tarde (que seria perfeito, já que os meus irmãos estudam durante esse horário) eu estou na academia. Até tentei montar um treino fullbody e ir 3x na semana, mas nas duas vezes que eu fui recentemente com esse tipo de treino, eu acabei com uma dor horrível no posterior de coxa do dia seguinte, me atrapalhando na hora de andar e me deixando mais cansado/desanimado para o próximo treino. Enfim, com essa situação toda, o que eu deveria fazer? Eu deveria continuar tentando conciliar a academia com os trabalhos e os estudos pro enem ou eu deveria desistir, focar nos estudos e deixar a academia para um próximo momento da minha vida (provavelmente sendo esse momento quando eu terminasse a faculdade e já estivesse empregado em uma das área que desejo atuar).
  6. Salve piazada, tudo susse? Tô vindo (novamente) relatar sobre meu(s) B&C Atualmente estou com 92/93kg (pesado de manhã, pós treino as 7:30) Dieta +/- 3500kcal Protocolo atual: 200mg dura/semana + 100mg hemogenin pré treino Treino: Seg- dorsal + bíceps Ter- peitoral + ombro + tríceps Qua- perna Qui- dorsal + bíceps Sex- peito + ombro Sáb- bíceps + tríceps Dom- off Seguem fotos: https://ibb.co/NpB1CcF https://ibb.co/5GxRd41 https://ibb.co/D1v5xpm https://ibb.co/fFw8W10 https://ibb.co/rdTcSv9 A partir de outubro começo a abaixar as kcal (+/- 3.000), em novembro abaixo pra umas 2500-2800 kcal e entro com 50mg dsdn de trembo e 125mg dsdn de enantato ou dura. Abraço e até breve 🔥💀
  7. Treino há 9 meses, desde janeiro deste ano, minha rotina é treinar 4 vezes por semana. Meu principal objetivo é emagrecer, perder barriga e conseguir colocar um shape legal, sem muitas pretensões... Desejo um físico que faça que me sinta bem comigo mesmo, que ajude minha autoestima. Mas vejo claramente que não estou tendo resultados... Engordei legal entre o período da pandemia, por volta de 10 kg, estava desempregado...comecei a me aventurar na cozinha, fazia sobremesas e etc.... Vale ressaltar que errei muita a mão no doce, tenho uma compulsão que venho tentando diminuir..... Enfim, decidir mudar mas percebo que tive um deslize durante esse percurso, principalmente por notar que em 7 meses de treino não foi o suficiente para que eu perdesse uns quilos na balança, peso 90 kg desde janeiro e não obtive perda... Procurei endócrino que avaliou, por meio de exames, que tudo esta bem com meu organismo. O que indica que vacilei na dieta.... Dentro de varias coisas que eu devo ter errado, uma eu sei dizer...eu estava meses tomando o WHEY NUTRI da Integralmédica, que pasmem...eu não me dei conta que ele estava mais para hipercalórico do que de fato um suplemento proteico, duas doses possuí em torno de 400 calorias (podem rir, eu vacilei feio!!!)....tem um mês que mudei para um whey corrreto... 100 cal, 5 g de carb, 24 de proteina.... Gostaria de uma avaliação do meu shape, que eu sei que não esta nada legal.....Me ajudar no que eu possa melhorar (criticas construtivas). Estou tentando fazer deficit calorico, consumindo por volta de 1800 - 2100 calorias diárias.... faço o controle estimativo (eu sei) por app, eu não peso alimentos.... para conseguir ter uma base do que estou consumindo por dia, diminuir o consumo por doce...abro uma exceção ali ou outra para não correr o risco de ter uma crise compulsiva. Tenho 1,74 cm, peso atualmente 88 kg, tenho 26 anos.....e segundo o ultimo bioimpedância que fiz, possuo: 29,2 % de gordura corporal, Taxa muscular de 66,3%, Gordura subcutânea de 19,3%, Massa Muscular de 58.7 kg, TMB de 1818 kcal.
  8. Bom dia pessoa, sou atleta de fisiculturismo há 2 anos, primeiramente quero deixar claro que confio no meu treinador e não estou questionando o que ele me passou.. digo que slu atleta ha 2 anos pq foi quando estreei, minha esposa ate brincava que eu só podia me denominar atleta apos subir no palco kkkk Gostaria de saber de quem ja tenha feito ciclo com insulina + testo, como foi sua experiência e o que achou eu irei fazer o ciclo com testo + insulina, atualmente estou apenas com testo.. e estamos vendo a possibilidade de entrar com insulina (comecando com 10ui pos treino e dependendo como for vamos aumentar) meu metabolismo é muito acelerado e sempre tive taxa de acucar muito baixa (pike hipoglicemia).. Não tenho duvidas sobre dosagem eu confio e vou fazer o que meu treinador diz, quero saber apenas o relato e experiências com ela, coloquei aqui somente para acrescentar informações Dieta e treinos estao alinhado tudo certo, o off comecamos mais leve e vamos aumentando, em 2022 cheguei a fazer com 7.500 calorias, aguentei 2 semanas comendo assim, é muita coisa kkkkk, depois baixei e fiquei entre 5.500 e 6.500 Atualmente estou com 80kg tenho 169 e bf em torno dos 10% (bf aumentou um pouco pq apos meu campeonato em novembro eu nao passei vontade, seguia a dieta certinho no dia a dia mas comia as minhas "besteiras" com moderacao, mas nao passava.vontade), quis dar um descanso pra mente pq esse rotina de trrabalho, estudo, competição e cuidar da casa/filho desgasta muito, esse ano voltei 100% pra dieta com foco total, vou competir apenas depois do 2 semestre, quero entregar meu tcc (me formo no meio do ano em Arquitetura), nao qro que uma coisa atrapalhe a outra e focar bem nesse off pra lutar pelo overall Instagram: felipepin23 Coloquei o insta pq fica mais facil do que postar as fotos aqui ✌🏽
  9. Salve rapaziada, hoje eu fui treinar, era dia de costas, comecei pela pulley frente, aqueci, fiz 3 series e a ultima na falha, dai fui pro pulley supinado e na segunda serie comecei a sentir uma dor na cabeça, pulsando atras da orelha esquerda, dai terminei as 3 series e nao fui ate a falha na ultima, achei que ia passar rapido, fui pra remada e comecei normal, com uma carga uns 20% abaixo da falha, e nao consegui chegar na segunda serie que a dor comecou a agravar muito, e eu nunca senti isso, sou iniciante mas nunca senti isso antes e nos dias que usava mais forca nao sentia isso tambem, achei estranho, agora to no cardio e continua doendo a cabeca nessa area (nunca senti essa dor na vida), alguem ja sentiu essa dor ou sabe oque pode ter sido? tenho so 1 mes de treino e sou novo, nao tenho problemas de saude e nao sou obeso, nunca tive registros dessa dor, por isso acho que seja algo comum na musculação. edit: E hoje pela primeira vez no pulley frente senti queimacao no ante-braco
  10. Falaaa meus camaradas! Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC. Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP. Idade: 30 anos Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos Altura: 1,84m Peso: 94kg Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda ) São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades: 1. Musculação: Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente. Data 16/nov Pesos Reps Supino Reto Barra 100kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 18kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 100kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 90kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 130kg 8 Terra 140kg 10 Stiff 100kg 8 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12 2. Corrida: Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela: 16 jun 10km 43:30sec 21km 1h:40min20sec Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. Protocolo ergogenico: Não há. Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar. Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g) A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho. Manipulados: Ao acordar: Vit D 2000ui Alcachofra 250mg NAC 300mg Almoço: Oleo de Peixe 2cs Antes de dormir: Oleo de Peixe 3cs ZMA Alcachofra 250mg MultiVIt 2cps Antes de treinar: Cafeina 180mg Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos. " A selva nos une A amazonia nos pertence ! "
  11. Fala rapaziada! bom, sou visitante daqui desde 2013, e extrai muito conhecimento atraves do forum. Vou contar de leve um pouco a minha historia pra chegar nos dias de hoje e passar meu relato pra primeiro ciclo Comecei a treinar em 2013 (18 anos) 1.83 55kg e 24.5 de braço (so p reforçar como comecei abaixo de zero kk) Treinei firme ate 2016 quando entrei em depressao e larguei tudo Consegui chegar a 83kg, dieta maluca com o que dava e Brasil. De la pra ca fui treinando 3mmeses, parava, sumia 1 ano, fui ate aluno do Twin nesse meio tempo, fiz um tempo acompanhamento c nutri etc. Hoje tenho um plato de 78kg oq me da uma baita segurança tendo em vista o historico kk Dezembro agora consegui me aposentar e voltei a ter tempo pra tudo, e nada mais justo que voltar a treinar firme. Passei anos me dedicando 5,6x mais que o empreendedor comum, oq me possibilitou parar de trabalhar agora, mas abri mao de mt coisa, saude, shape, familia etc e agora to vivendo de novo. Hoje to com 29, 81.5kg e bf em torno de 15% 1 mês que voltei aos treinos firmes e memória muscular ta em dia. Estou ha 9 dias em ciclo, 1ML enantato de testosterona apenas, e uma dieta bacaninha. Recuperei 90% do melhor shape que tive, e acho que é muito mais placebo que o efeito dos hormônios mas enfim. Pensando seriamente em nao abandonar o uso deles, mas conforme for necessário o aumento da dosagem, fazer acompanhamento medico etc. segue foto de dezembro/ janeiro pra acompanhento https://ibb.co/vh93Mp1
  12. Idade: 45 Objetivo: hipertrofia Peso atual: 60,2 kg Meta: 70 kg Altura: 169 cm BF: 13% Calorias: 2800 Tempo de treino sem interrupção: 1 ano e 7 meses. Treino ABC montado pelo educador físico da academia. A2x B2x C1x. De segunda a sexta-feira. Na ficha anterior, foram adicionadas algumas séries com restpause para tentar aumentar minha força. Após isso, o resultado da avaliação foi muito positivo e meu professor decidiu mantar o restpause e adicionar algumas pirâmides no treino. Veremos daqui a 10 semanas o resultado. Treino de ontem A: Precisei sair mais cedo da academia para pegar meu filho. Por esse motivo não fiz todos os exercícios e a rosca direta foi feita quase sem descanso entre as séries. Era para ser restpause só na última série. Na última avaliação, ganhei 900g de massa muscular em 3 meses e perdi 500g de gordura. Não obtinha esse tipo de progresso há meses. Verdade seja dita, precisei corrigir meu erro com um bulking mal feito. Tinha aumentado as calorias muito rapidamente e acabei ganhando gordura e músculo na mesma proporção. Agora estou sendo mais cuidadoso. Estou aumentando as calorias em 0,2% do meu peso. E só faço o aumento quando não percebo mais ganho de peso durante um par de semanas. Cardio: Segunda-feira: 20 minutos de corrida na esteira da academia após o treino. Terça-feira/Quinta-feira/Sexta-feira: 20 minutos de esteira com inclinação de 20 graus caminhando/correndo à noite em casa. Sábado: 3 km de caminhada + 14 km de corrida na rua/estrada. Cardápio de ontem: Como diz o filósofo Alexandre Van Love Bootin em sua famosa e reconhecida obra "O Grande Livro Verde": "Um cachorro amarelo late, late, late... ecoando os mistérios da existência em cada latido." E com isso em mente, encerro por aqui e aguardo vocês até a próxima atualização.
  13. Salve rapaziada! Vim trazer para vocês minha preparação, estou inciando meu novo planejamento para competir no segundo semetres de 2023, postarei tudo para vocês! Ciclo: Enantato 300mg/semana Diana 50mg/dia durante 4 semanas (kick start) Boldenona 300mg por semana pós diana Tadalafil 5mg pre treino Acetil-cisteina granulado 600mg Tamox 1mg/10 MG A CADA 2 DIAS (BARRIGA VAZIA) Começo essa fase com 93 kg... Vou postando a evolução semanalmente, progressão de carga, tudo
  14. Então pessoal como o tópico fala, estou iniciando um "blast" novamente no dia de hoje, vai consistir em: 1. 500mg Durateston por semana durante 8 semanas 2. 30mg de Stano Oral durante 4 semanas (não curto injetável, já tive abcesso com stano aquoso e stano oleoso injetável não sinto "bater" igual). Todos os produtos da Landerlan. após essas 8 semanas irei fazer um ou dois meses de cruise e depois pensar num outro blast mais elaborado Peso atual: 103kg Percentual de gordura: Não faço ideia, na minha análise visual devo estar com cerca de 20-22% (porém bastante retido), pode ser mais, pode ser menos, na realidade não me interessa muito pois o resultado vem no espelho Medidas: não sei, faz tempo que não me meço, medi aqui agora braço contraído e deu 41,5cm direito e 40,5 esquerdo Tenho 29 anos, treino musculação sério desde os 14. Treinei durante 7 anos natural, e aí resolvi iniciar um blast n cruise em 2014 sob ensinamentos do gh15. Inclusive eu tinha conta wizard no finado fórum antes do mesmo cair. Era assíduo lá. Fiquei em blast n cruise durante 1 ano mais ou menos e aí depois parei. Nos últimos 5 anos fiz 2 'ciclos' só pra dar um up. Atualmente tenho 1 ano e 8 meses natural. To treinando bem mais ou menos nos últimos tempos, coisa de 3-4x na semana, porém sempre me mantenho ativo, fazendo cardios, treino de musculação e de MMA. A constância que estava sendo difícil de manter, porém agora nesse ano isso mudou e vou conseguir me dedicar melhor aos treinos e ao meu shape. Motivo de escolha das drogas: sempre preferi tomar testo de farmacia porém com o aumento atual de valores ficou impraticável (tá R$50-60 uma ampola aqui na minha cidade), então minha segunda escolha é Landerlan pois confio no lab. Já usei produtos e comprovei a eficácia com exames de sangue, a stano deles eu sinto bater muito forte também. me dou bem com stano, resolvi usar pela primeira vez depois de várias experiências com outras drogas, sempre evitei stano pois sempre tive problemas nas juntas, epicondilite, problemas no joelho, dores articulares acentuadas, principalmente por treinar muito pesado - estilo MAX - OT (não sei se é da época de vocês pois fazem 15 anos, mas é um treino onde se usa muita carga e poucas séries e repetições, 4 a 6 reps normalmente), porém SURPREEDENEMENTE eu não sinto dores articulares usando stano, nem injetavel nem oral, muito pelo contrário, me sinto forte e muito bem além da stano ter um CxB ótimo por ser consideravelmente mais barata que as outras drogas (masteron por exemplo) Meu treino é 3-4x na semana musculação, 2x na semana treino de MMA profissional (o cardio da semana toda em 2 dias rs), e 3-4x de 40min cardio na semana Mais tarde junto fotos para complementar o relato.
  15. Relato atualizado a partir da página 20 em diante 181cm Peso atual 76,9kg BF na casa dos 15% Dieta em 3,2k kcal Em 2021 servi o Exército e não treinei consistentemente, em 2022 ia voltar a treinar mas tive crises de ansiedade que me afastaram das academias, final de 2022 falei que 2023 ia ser diferente, comecei a treinar em dez/22, estava com 67kg magro estilo user de crack, desde janeiro estou com foco total nos treinos.
  16. Como sugestão dos colegas @Power_tr00 e @brenojoca, aderi à ideia de abrir o diário de treino. Ciclo de oxan finalizado recentemente (25/03/22) agora vou dar uma pausa. Agora que vcs já estão familiarizados com minha pessoa, um breve resumo: Idas e vindas na musculação, sempre gostei de praticar alguma atividade física, principalmente esportes de aventura (doideira?? é só me chamar que eu vou kkk) Já fui magrinha sem bunda e tbm já estive em sobrepeso com BF na casa do chapéu. (Por sorte, pouquíssimas estrias, nem sei como) Depois que casei a comida rolava solta 100 limites, daí eu caí na real e pisei no freio, pois do jeito que estava era só ladeira abaixo. Retornei para musculação em setembro de 2020 e durante o processo emagreci 12kg, sem atalhos. Pois bem, aceito sugestões, a intenção é melhorar cada vez mais. Divisão de treino é basicamente assim: -Costas, dorsais, bíceps -Anterior de coxa -Peito, ombro, triceps -Posterior de coxa e glúteos Cardios: já percebi que tá na hora de sair da zona de conforto e vou começar a experimentar os Cardios em jejum, só não vou fazer isso na natação pq já passei mal. (Não vou prometer registros diários rs) Dieta Última atualização de fotos
  17. Treino musculação há mais de 10 (dez) anos. Tenho 1,72 e 76 kg. Nunca utilizei qualquer substância e agora que completei 30 anos (senti baixar minha testo) fiz exames e estava dentro dos parãmetros, mas sempre tive entre 680 a 790. E neste ano cheguei a 450... Houve uma queda devido a correrira do trabalho e principalemnte ao nasdcimento do meu filho. Consequentente as noites de sono influenciaram e muito para essa queda da testo. Assim procurei um cardilogista em Curitiba, informei a ele que tinha intenção em melhorar performace com a utilização de hormônios. Realizei vários exames, com a intenção de reduzir os danos. E meu medo, sempre foi o pós ciclo. tirei todas dúvidas. E iniciei o protocolo no dia 21/12/2023, aplicação de uma Durateston (farmácia). E utilizarei uma Durateston na semana por doze semanas, para avaliar meu contato com os hormônios e principalmente os colateriais. Tendo uma resposta positiva após os exames vamos juntamente com a orientação médica incluir outras drogas, como exemplo Deca para ganhos... Mas sempre mantendo a testo como base! Utilizarei o tópico para trazer todos os efeitos gerados. Aqui somente um relato não inidco o uso de nenhum medicamento.
  18. Bom dia galera, tenho 31 anos, treino desde os 17, natural. até meus 24 anos conquistei um shape bem estetico, em v, depois disso tive uma depressao e parece que meu corpo nunca mais foi o mesmo. Cansado de me sentir uma bosta e nao ter resultados resolvi passar no endocrino que descobriu hipotiroidismo(agora controlado) e baixa testo. (280) Ele entao me receitou undecilato de testosterona 1ml (250mg) e tamoxifeno por 90 dias. A primeira semana me senti muito alegre, disposto energetico. apos isso graduativamente fui voltando a me sentir uma bosta, baixa libido etc... nao senti melhora no treino, nao senti forca, unica coisa que eu senti e que o tempo entre uma serie e a outra caiu quase pela metade. Hoje fiz o retorno apos 2 meses pra exame de sangue e amanha vou ver como esta minha testo, se chegou a subir, abaixar ou ficou na mesma. Aviso voces amanha dos resultados e depois aviso o que o endocrino vai querer fazer, e me receitar. (espero que seja deca e dura) Esse e meu shape natural mes passado, mta gordura abdominal, nao sai com dieta + abs + cardio asudhaud, num ganha musculo, nada funciona. Foto no twitter ultima coisa, tenho arritmia, (controlada por remedio) tem droga que nao atrapalhe? -------------------- ATUALIZACAO DIA 6 JAN ( 2 meses depois do UNDECILATO DE TESTOSTERONA --------------- Salve galera, saiu o resultado dos meus exames hoje, exatos dois meses depois da aplicacao. Testo antiga, 289,34 ng/dL Testo nova, 434,42 ng/dL Dia 8 tenho endocrino vou mostrar os resultados e ver o que ele sugere. aviso voces.
  19. Olá! Começando pelo meu histórico: Lá por meados de 2019 eu iniciei treinos em atletismo, eu era meio gordinho, mas com os treinos consegui emagrecer e logo após para melhorar meu rendimento no atletismo iniciei um treino voltado para força na academia, e consegui ficar com um corpo agradável pelo que eu lembro na época, fazia uma dieta que eu considerava de alta calorias. Até então com estudos e trabalhos deixei ao lado a academia, teve a pandemia, que eu cheguei a voltar neste tempo mas fiquei pouco então por conta novamente de estudos e trabalho desisit. Antes de iniciar na academia novamente estava pesando cerca de 86kg, resolvi melhorar minha alimentação e sempre que podia fazia uma corridinha, mas então resolvi e no fim de Agosto do ano que mal acabou de 2023 eu retornei à academia, estava com 83kg fiz alguns estudos de dietas e tava seguindo, mas até que em novembro fiz esta dieta e to seguindo até agora: manhã - 3fatias de pão integral, 1 colher de queijão light, 2 ovos e 100g de mamão; almoço 150g de arroz 120g de frango desfiado com ketchup zero, antes do treino 200g de iogurte natural, 10g de cacau 100% e 30g de farinha de aveia, pós treino a janta que é a mesma coisa do almoço, também como abacaxi cerca de 150g, e por fim 200ml de leite desnatado com 30g de whey. Então basicamente trabalho entre 7:30-11:30/13:00-18:00; faço faculdade a noite, durmo sempre por volta de 23:30-00:00 Antes estava treinando no meu horário de almoço, mas comecei a treinar às 6hrs que é um pouco mais tranquilo, mas deixo 1 dia na semana que treino apenas abdomen e antebraço para fazer 30min de cardio, meu treino é segunda peito, terça costas, quarta bicipes e tricpes; quintas ombros, sexta abdomen e antebraço, sabado pernas e 60 min de cardio, domingo descanso, eu tomo o máxima de água que consigo no dia, não sei a quantidade mas deve da mais que 2 litros Fim de semanas: realmente é dificil manter a mesma coisa da semana, mas sempre me controlo nas quantidade de comida, da uma mudada na carne sempre, as vezes como algo diferente um dia como um x salada, mas somente ele tbm, as vezes um açai, ah e também tem dias na semana que tomo um copo de refri com açucar pra matar a vontade, pois não consigo comprar em casa mas no trabalho sempre pegar. Estou atualmente com 77kg, teve dias que cai até pra 75 mas volto sempre pra 77kg, sei que peso não é base. E agora desde o dia 22 por ai eu to conseguindo fazer 60min de cardio por dia, na esteira está dando 6km, que estou de folga da faculdade até dia 20, mas noto que mesmo fazendo cardio., teve fim de ano natal, mas eu não comi nada de exagerado, me manti na linha, unica coisa que comi a mais foi carne, mas não exageradamente. Mas não consigo notar muita diferença no meu corpo, na região da barriga principalmente, tem dias que me olho e parece que está pior que no dia passado. Dia 20 retorno a ficar fazer cardio 30min em um dia e mais 60 no outro. Não tenho fotos, pois não tiro de jeito algum Queria opniões, dicas, etc EDIT1: Fiz uma avaliação 02/09/2023 176cm de altura cintura 86,5, abdome 96,2, quadril 104, troxa 98, braço 34/33 relaxado contraido 35,5 meu bf deu 29,03% pollock Antes dos treinos tomo 4 dilafix da darklab, 400mg de cafeina, e vitaminas
  20. BOA MADRUGADA AMIGOS! Quem vos fala é: Vinycius Medina idade: 27 anos peso: 79.00kg atura: 1.71 ~ instagram: @vinymedinaa bem como o próprio nome do tópico já diz esse será um tópico para relatar aos senhores o início de um atleta (tive minha estreia dia 09/09/23 (aproximadamente 70kg on stage) ate a conquista de um pró card base do ciclo de off até a estreia: 500mg - Enantato de testo 200mg- masteron preparação propriamente dita (12 semanas) Base: 500mg - Enantato 200mg - masteron 300mg - trembo acetato Modificações até a estreia: substituicao do masteron por oxan oral : 40mg/dia hemo- 50mg (peek week) obviamente, fiz um planejamento que pode e deve sofrer alterações com o tempo mas o norte desse plano será: 75kg on stage em 2024, 80kg em 2025 e 85kg em 2026 (aqui finalmente acredito estar competindo por um pro card) e vai ser isso, step by step. foto 2 semanas da estreia: https://ibb.co/dLpKX10 fotos no palco: https://ibb.co/XWB4nvF https://ibb.co/xG3FvJP https://ibb.co/Thgtsdm essa e apenas uma apresentação inicial espero que acompanhem a jornada e possamos criar uma amizade aqui e troca de relatos/experiências obs: vou relatar a vocês de 1-3x na semana dependendo da correria da semana. acredito que tenha passado uma boa introdução, porém, ao longo da semana eu voltarei para falar mais sobre. caso também queiram acompanhar Instagram: @vinymedinaa
  21. Fala time, sou novo aqui no forum e essa tá sendo minha primeira postagem, treino a 7 meses e percebi que meu ombro de um lado é bem mais desenvolvido que o outro , parece que de um lado nem existe esse músculo kkkkk, se alguém poder me ajudar à consertar essa assimetria ficaria eternamente grato , segue fotos do meu caso. ( acho que o problema é na parte de trás) https://ibb.co/zr9bQgd https://ibb.co/6mhFgGr https://ibb.co/SRpGPMk https://ibb.co/W2sxzTN https://ibb.co/NFk7dRw https://ibb.co/CJ8F3P6 https://ibb.co/pbn0pfb https://ibb.co/nbDHPmm fotos de frente https://ibb.co/ZY9GyPX https://ibb.co/tzcNfpx https://ibb.co/km9nSMN
  22. Estou há 2 meses treinando e reeducando alimentação ainda. Quando conecei estava com 103, 2meses atrás, perdi 7kg em 2 meses treinando em casa, pouco cardio, com 2 halteres e 1 barra... Estou com 28 anos, 96kg e tenho 1,71 de altura Minha dieta está em média 1800-2000 kcal pouco quase nada restritiva ainda e sem cafeina ...geralmente tô fazendo *3clasas 1 ovo inteiro + Banana *150gCarne 100g de arroz/feijao *40gwhey 40g aveia 100ml leite *150gCarne 100g arroz/feijao *pão com 3claras 1 ovo Meu treino está ABCA,treino 4 dias e descanso 1 e de cardio estou fazendo Hitt pos treino umas 2,3vezes na semana ainda.... Postando pra poder ficar mais motivado, foi difícil voltar treinar e agora sou pai de 2 meninas, o que com 19 anos nao era kkk(qdo treinava) Alguém mais em cutting em casa ?? Vlw!!
  23. Fala pessoal... Feliz 2024 de antemão. Tenho 42 anos, 174 altura e 75kg. Sou um frango em busca de uma melhora no shape. Comecei a treinar no ano passado, exatamente em Junho de 2022, e apenas por questão para melhorar a saude, mas peguei o gosto pela musculação. Durante este tempo tive alguns resultados, mas nunca fui adepto ds dietas e etc. Apenas cortei refrigerantes, doces, frituras etc... tambem tomo creatina e whey protein. Em janeiro de 2023 tomei Ostarina por 8 semanas e tive um otimo resultado. Vou postar as fotos abaixo. Em setembro deste ano tive uma pausa pois tive um acidente e operei o tendão de aquiles, o que me deixou 3 meses sem treinar. Agora que voltei e peguei mais serio, após as festas de fim de ano, em Janeiro ja pretendo fazer dieta de cutting pra perder a gordura localizada na regiao abdominal e cintura. Tambem tenho o famoso estomago alto que me deixa pootoo da vida... Vou postar aqui meus resultados e compartilhar a experiência. Tambem aceito sugestões de quem ja fez este ciclo e quiser partilhar experiências. Pretendo tomar Ostarine + Cardarine da Chemyo por 7 a 8 semanas. Não sei se é melhor tomar uma dose de cada por dia sendo Ostarine de manhã e Cardarine a noite, dando intervalo de 12 horas entre cada uma delas, ou tomar as duas juntas de manhã. Alguém recomenda algo? Por enquanto é isso. Vou postar o antes e em breve posto os resultados ao final desde ciclo pra ver no que deu.
  24. Estou voltando a relatar o meu treinamento após 3 anos distante do fórum 😶. A pandemia me distanciou dos treinos [Na época ocorreu um bug no fórum e meu diário sumiu, e isto contribuiu com o meu distanciamento] Cheguei a perder 10kgs nesse período. Voltei a treinar de maneira decente somente no ano passado. Divisão atual: A - Quadríceps e Posteriores. B - Peito e Costas. C - Braços e Ombros. - Atualmente seguindo uma estrutura de treino «Split» estilo bodybuilding. Foco central no volume - Segurei um esquema básico de progressão dupla (Double progresion). Idade: 28 Altura: 172cm Peso: 70-72kg - Tenho o objetivo a curto prazo de bater 75kg com um bom percentual de gordura.
  25. Idade: 26 anos Tempo de treino: 10 anos Altura: 1,70m Peso: 82kgs Bf: 6-8% Blast ATUAL: 900mg/semana enantato de testosterona 800mg/semana decanoato de nandrolona 6ui de gh 2x ao dia (1h de pré-treino e 6ui na manhã do dia seguinte junto com Lantus) 12ui de Humulin R 1h de pré-treino 3x na semana (segunda, quarta e sexta) 60ui de Lantus 3x na semana (terça, quinta e sábado) 50mg/dia de hemogenin 2h de pré-treino (segunda a sexta) Suplementação diária: 1mg de clonazepam antes de dormir (a partir do dia 15/08 eu vou reduzir para 0.5mg) 10mg de ioimbina por dia 250mg de NAC por dia 5.000UI de D3 DSDN Suplementação intratreino (nos dias de insulina regular): 50g de malto 5g de creatina 10g de aminoácidos essenciais 20g de glicerina bidestilada Protetores: Nenhum, com possível uso de cabergolina apenas e tão somente se a prolactina subir Nunca usei nenhum IA e pretendo não usar nunca, o meu E2 fica em torno de 100 picogramas, mas não tenho nenhum sintoma de estradiol alto. Zero sensibilidade nos mamilos. Ingestão de água: 3-4L por dia Dieta: bulk 70% limpo Spots preferidos: glúteos (30x7), vasto lateral (30x7), bíceps (20x0,55), tríceps (20x0,55), panturrilhas (20x0,55) e peito (20x0,55). Em algumas aplicações, com a seringa cheia ou quase cheia, eu distribuo tudo preferencialmente do lado mais fraco do corpo (esquerdo). Ex: coloco 3ml na seringa e shoto 1ml no deltoide esquerdo, 1ml na pantu esquerda, 0,5ml no biceps esquerdo e 0,5ml no triceps esquerdo. Divisão de treino: A - Costas e antebraços (dia de Humulin R) B - Peito e abdomen (dia de Lantus) C - Pernas e panturrilhas (dia de Humulin R) D - Biceps e triceps (dia de Lantus) E - Ombros e trapézio (dia de Humulin R) F - Descanso absoluto (dia de Lantus) Cardio: 15-20min por dia 5km/h Fotos:
×
×
  • Criar Novo...