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Mostrando resultados para as tags ''musculação feminina''.
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Eu comecei meu primeiro ciclo a 1 mês atrás, joguei primeiro o proprionato de testosterona ( frasco de 10 ML) ....Quando terminei, joguei o Deca durabolin, na terceira aplicação eu comecei a ter desinterias intensas, estou na quarta aplicação e agora surgiu um corrimento vaginal intenso amarelado meio esverdeado sem cheiro
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Afundo com halteres ( 4 series de 12 repetições em cada perna total de 24 ) devo fazer esse exercicios com quantos kg? Com quantos kg vocês fazem ? (Obs: quero fazer esse exercicio em casa tenho pessos e quero dicas de com que kg começar. )
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Tenho 18 anos peso 50kg e tenho 1,57 de altura. Me acho muito magra quero ganhar massa engrossar pernas e etc. Mas nao quero fazer academia e não tenho nenhum aparelho em casa. Estou disposta a comprar! Alguém sabe quais são os aparelhos principais? Qual deve ser o peso inicial que devo pegar ? Como deve ser minha rotina de treino e etc. Nao tenho muita noção e quero malhar em casa. ME AJUDEM!!!
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Treino A Gualdripes 1. Agachamento 3 series 8/6 rep Carga 50kg 2. Leg 45 3 series 8/6 rep Carga 150kg 3. Leg 180 3 series 8/6 rep Carga 130 kg 4. Cadeira extensora 3 series 8/6 rep Carga 50kg 5. cadeira adutora 3 series de 10/12 rep carga 50kg Panturrilha 1. leg 180 4 series 20/30 rep carga 130kg 2. panturrilha maquina 4 series 15/20 rep carga 30kg 3. panturrilha livre 4 series 20/30 ref sem carga Treino B Posterior de perna 1. Stiff 3 series 9/10 rep carga 40kg 2. Bom dia 3 series 9/10 rep carga 24kg 3. Cadeira flexora 4 series 12/15 rep carga 40kg 4. Mesa flexora 3 series 8/10 rep carga 20kg 5. leg 90 3 series 8/10 rep carga 80kg Glúteo 1. Agachamento sumo 3 series 9/10 rep carga 30 kg 2. Agachamento terra 3 series 9/10 rep carga 40kg 3. Agachamento Cross 3 series 9/10 rep carga 50kg 4. abdutora 3 series 15/20 rep carga 40kg Treino C Costas 1. Puxada frente 3 series 8/7 rep carga 40kg 2. Remada baixa aberta 3 series 8/7 rep carga 30kg 3. Puxada articulada 3 series 8/7 rep carga 40kg 4. Puxada por trás crossover 3 series 8/7 rep carga 30kg 5. Remada com alteres unilateral 3 series 8/7 rep carga 24 kg Bíceps 1. Rosca direta 21 3 series 21 rep carga 16kg 2. Rosca alternada com halteres 3 series 10/12 rep carga 7kg 3. Maquina Scott 3 series 8/9 rep carga 15kg Trapezio 1.Remanda Alta 3 series 10/12 rep carga 30kg 2. Encolhimento maquina frente 3 series 8/9 rep carga 40kg 3.Encolhimento maquina trás 3 series 8/9 rep carga 40kg Treino D Peito 1.Supino Reto 3 series 8/10 rep carga 30kg 2. Supino Inclinado 3 series 8/10 rep carga 20kg 3. Voador 3 series 8/10 rep carga 30kg 4. Crossover peito 3 series 8/10 rep carga 30kg 5. Flexao livre 3 series 7 rep Tríceps 1.Testa 3 series 8/10 rep carga 16kg 2. Corda 3 series 8/10 rep carga 30kg 3. Pulley 3 series 8/10 rep carga 40kg 4. Banco 3 series 15 rep sem carga Ombro 1. Desenvolvimento 3 series 8/10 rep carga 18 kg 2. Elevação lateral 3 series 8/10 rep carga 6kg 3. Elevação frontal barra 3 series 8/10 rep carga 3kg Ai esta meu treino! para completar a semana na sexta feira faço abdominais e aeróbico! método de treino Drop set. O que acham? Busco perda de gordura, definição e força!
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Boa tarde, gente ! Malho a 4 anos com objetivo de hipertrofia com foco nos membros inferiores. Sempre fui mt magrinha e meu metabolismo eh mt rapido. Durante esses 4 anos eu malhei errado, só descobri agora que troquei de academia e um amigo meu que faz EF está fazendo minha serie. Alem disso, agora estou com acompanhamento nutricional. Durante todo esse tempo eu fazia serie AB a semana toda ( com descanso somente fds e sendo A= quadriceps e B= glut. e posterior.) e depois da musculação eu fazia 1hora de local e meia hora de spinning TODOS OS DIAS ! Alem disso, durante o periodo de ano novo e natal fiquei 3 semanas sem malhar e perdi 3 cm de coxa e 2 de quadril. Atualmente minhas medidas sao: CINTURA : 68 QUADRIL: 97 COXA PROXIMAL 57 Queria saber o que vcs acham dessa serie nova que meu amigo fez pra mim. To fazendo a duas semanas. Segunda: Supino reto 3 de 10 Supino inclinado 3 de 10 Crucifixo reto 3 de 8 flexao de braço em aparelho 3 de 12 triceps corda 4 de 10 triceps frances 3 de 12 abdominal Spinning ( 30 minutos) + local ( 30 minutos) terça: Remada alta ( pegada aberta) 3 de 10 Remada sentada ( pegada neutra) 3 de 8 Puxada alta ( pegada fechada) 3 de 8 Remada vertical no cross ( pegada fechada) 4 de 8 Rosca com aparelho 4 de 12 Rosca concentrada 3 de 12 ( esteira 20 minutos) quarta: Leg Press 45 - 3 de 10 cadeira extensora 3 de 12 mesa flexora 4 de 10 Agachamento frontal( barra livre) 3 de 8 a 10 panturrilha em pé 3 de 12 panturrilha sentado 4 de 12 abdominal quinta : abdução de ombro no cross 3 de 12 levantamento no cross 3 de 10 desenvolvimento no aparelho ou smith 3 de 15 ( esteira 20 minutos) Sexta: Flexao de pernas em pé 4 de 10 Afundo 3 de 10 levantamento terra ( pernas estendidas) 3 de 8 gluteo com cabo 3 de 8 abducao de perna 3 de 12 aducao de perna 3 de 12 abdominal E aih? O que acham? O spinning e local na segunda foi por minha conta rsrs
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como saber a hora de avançar no meu treino?(pegar mas peso e etc.) tem algum tempo certo que define isto ou quem define sou eu? meu instrutor auxilia nisto?
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Olá, gostaria de uma avaliação sobre minha nova rotina de treino ABCDE. A- Quadríceps Leg press 45º (pés unidos) - 4x8 Agachamento Hack (unilateral) - 4x8 Agachamento Sumo na barra livre - 4x10 Cadeira adutora - 4x8-10-10-12 Cadeira Extensora - 4xDrop-Set B- Costas/Tríceps Remada Cavalinho 4x8 Pulldown C/ Corda 4x8 Remada baixa 4x8 Tríceps Testa/Supino fechado - (Bi-Set) 4x8 Tríceps pulley inverso - 3x8 C- Glúteos 4 apoios flexionado - 4x10 4 apoios extendido - 4x10 Extensão polia - 3xDrop-Set Agachamento búlgaro - 4x8 Cadeira Abdutora - 4x8-10-10-12 D- Bíceps/Ombro Rosca direta - 3x8 Rosca alternada banco 45º - 3x8 Rosca Scott - 3xDrop-Set Crucifixo Inverso - 3x8 Elevação frontal - 3x8 Desenvolvimento máquina - 3xDrop-Set E- Posterior Mesa Flexora (unilateral) 4x8 Stiff - 4x8 Leg 80º - 4x8 Agachamento Livre - 4x8 Leg 45º (pés alto da plataforma) - 4x8 Mesa flexora- 4xDrop-Set *Informações Idade: 18 Altura: 1,62 Peso: 60 kg Medidas: Biotipo: Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Obrigada!
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