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Eu faço o seguinte treino ABCAB ( Seg - A/ Ter - B / Qua - C / Qui - A / Sex - B / Sab e Dom - Descanço ). Meu treino de perna é o C, e como mostrado aqui em cima, só treino nas quartas. Aqui ta o treino: C: Pernas : -Agachamento Livre - *5x6 -Cadeira Extensora - *4x6 -Leg Press - *3x6 -Mesa Flexora - *3x6 -Panturrilhas - *3x12 A: Costas / Biceps / Trapézio : .... -Terra - *4x6 - ( exercicios de costa biceps e trapézio -.- ) - Eai oque acham ? Acham que eu deveria aumentar o treino pra 2x por semana ou ta legal assim ? Bgdao !!!
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Idade: 21. Altura: 172 cm. Peso: 71 quilos. Objetivo: Força. Estrutura do Treino: FB 3x http://i.imgur.com/ADuFA.png To em dúvida entre seguir o SL ou esse aqui (que tem um foco mais no upper body). O que acham? Semana 1 A 3x5 Militar 3x5 Chin Ups 3x5 Agachamento B 3x5 Supino Reto 3x5 Remada Curvada 1x5 Terra A 3x5 Militar 3x5 Chin Ups 3x5 Agachamento Semana 2 B1 3x5 Supino Reto 3x5 Remada Curvada 3x5 Agachamento A1 3x5 Militar 3x5 Chin Ups 1x5 Terra B1 3x5 Supino Reto 3x5 Remada Curvada 3x5 Agachamento AxBxAxx B1xA1xB1xx repetir a sequencia
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Muito é discutido sobre os exercicios compostos, tenho uma grande duvida. Quando você passou 3 meses, 2 meses e tu vai mudar seu treino, você muda exercicios compostos livres. Exemplo: Supino reto Agachamento Levantamento terra Pararelas Quando se troca de treino, você troca esses exercicios?
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Idade: 19 anos Peso: 76kg Altura: 170cm Objetivo: Hipertrofia Treino atual AB2x - O que seria melhor: continuar com essas séries e repetições ou trocá-las para 5x5?(NOS COMPOSTOS) A: Peito, triceps e ombro Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 Paralelas 3x8 Testa 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 B: Costas, bíceps e perna Pull up 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada unilateral 3x8 Chin up 3x8 Rosca direta 3x8 Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Avanço 3x10
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Dados: Altura: 1.78 Peso: 69~70 KG BF: 12~13% Objetivo: Hipertrofia A Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 3x6 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 1x12 Paralelas 3x6 B Pernas/Costas/Bíceps Agachamento 3x6 Extensora 1x12 Levantamento Stiff 3x6 Barra-fixa 5xFalha Pulldown 3x12 Close Chin-up 5xFalha
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Boa noite galera do hipertrofia, estou trocando meu treino e gostaria da opinião de vcs, foquei nos compostos pois meu objetivo é ganhar uns 7~8 KG de massa e força, gostaria de opiniões de exercícios de bíceps, não estou conseguindo encaixar. Dúvidas: 1-São necessários os exercícios isolados para o bíceps, os que eu adicionei estão corretos? 2-O treino não está muito volumoso? 3-O ombro está bem assim ou é demais? Dados: Altura: 1.78 Peso: 69~70 KG BF: 12~13% Objetivo: Hipertrofia A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 Militar - 3x8-10 Encolhimento com halters - 3x8 Tríceps banco - 3xFalha Paralelas-3xFalha Supino fechado ou Triceps Testa- 3x8 B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press- 3x12 Panturrilha 3x15 Levantamento Terra 3x6~8 Barra Fixa 3xFalha Remada Curvada 3x6~8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8
