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Fala pessoal. A partir de manhã começo a fazer AEJ as 6h. Minha ideia é fazer aeróbico de manhã, e só treinar pelas 16h da tarde. Como hoje comecei a tomar o condense antes do treino, será que rola tomar 1cápsula de lipo 6 Black UC antes do aeróbico de manhã, e de tarde o condense?

Boa noite galera, já malho treino há uns 3 meses, só que não vinha malhando pernas, pois minhas pernas já são um pouquinho grandinhas e ficam em equilíbrio com a parte superior do meu corpo, porém decidi definitivamente que quero ter pernas cavalares. rsrs Por isso, resolvi iniciar meu treinamento de pernas hoje, realizado junto com costas e bíceps, porém malhando em casa fica foda de malhar pernas, então fiz 3x8 agachamento com apenas uma perna e depois mais 3x8 com a outra perna, então como peso 74 kg gostaria de saber se é a mesma coisa que eu estivesse fazendo agachamento com as duas pernas e levantando um peso de 37 kg? E vou te falar eim, hoje o treino foi puxado, como treino no terraço daqui de casa, na hora que fui descer pra casa, com as pernas doídas pra c****, quase tomei um capote na escada, mó massa kkkkk.

Pergunta foi mal formulada.

Galera to numa duvida, to montando um treino ABC2x, e queria saber se posso arrumar bi-set e drop-set no mesmo treino? se sim como?

Realizo todos os dias um treino aerobico de 4 horas alguma dica de suplementação ??

Pessoal e a primeira vez que monto um treino. Estou dividindo ele de maneira que trabalhe os grupos muscular no mesmo dia prático lutas. Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 83 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino AB2XC Divisão A – Tríceps/Peito/ Panturrilha B – Bíceps/Costas C – Pernas/ Panturrilhas/Ombros/Trapézio Bíceps: Rosca direta com barra W – 12/10/6/6 Rosca alternada inclinada – 4x10 Rosca Scott unilateral – 4x10 Rosca concentrada – 4x10 Tríceps: Rosca Testa – 12/10/6/6 Rosca Francesa – 4×10 Tríceps na polia por trás – 4x10 Barra Paralela – 4x10 Peitoral: Supino Inclinado com halteres – 4x10 Supino Reto – 4x10 Supino Declinado – 4x10 Crucifixo Inclinado – 4x10 Pullover – 3x8 Costas: Elevação na Barra Fixa – 3x8 Levantamento Terra - 4x10 Remada curvada – 4x10 Remada baixa– 4x10 Remada livre – 4x10 Pernas: Agachamento Livre – 4X8 Leg press – 4X10 Mesa Extensora – 4X12 Mesa Flexora – 4x10 Panturrilha Gêmeos em pé – 4X12 BI-SET Gêmeos sentado – 4X15 BI-SET Ombros: Desenvolvimento com halteres – 12/10/8/8 Elevação lateral – 3x10 Desenvolvimento com barra em pé - 3X10 Trapézio: Encolhimento com barra – 3x8 Faz um ano que treino, e graças as lutas já tenho uma boa resistência, esse foi o motivo por colocar séries de 4 com 10 repetições. Mas como o Boxe e o Jiu Jitsu exigem mais dos ombros e do trapézio deixei a carga mais leve. Já na divisão, levei em consideração os dias que prático as lutas. Nas segundas e quartas Boxe, terças e quintas Jiu Jitsu, sexta não luto, no sábado tenho treinamento de MMA das 15 às 18. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino.

Olá Boa Tarde.. To iniciando no mundo da malhação, tenho 17 anos, meço 1,75 e peso 87 kg, é... um pouco acima do peso, meu IMC é de 28,4 me classificando como alguém que está acima do peso recomendado. Bem, eu entrei na academia a um mês mas sinceramente não estou vendo algum resultado, faço um regime forçado, pois, estudo o dia inteiro, minhas refeições diárias são : Dias da Semana - Pela manhã - NADA - Pela Tarde ( +/- 12 h ás 13 h) - Geralmente eu como um salgado, não fritura, um enrolado, croassan ,.. - A Noite - Tomo café normal, geralmente 2 xícaras de café, dois pães com queijo ou biscoito. Não consumo Manteiga ou margarina Finais de Semana - Pela manhã - Café normal, com 2 pães e 2 xícaras de café - Pela tarde - Almoço normalmente, geralmente 2 pratos com uma porção de arroz, 2 conchas de feijão e frango grelhado, sem frituras. - A Noite - Café normal. Sei que estou pecando muito na minha alimentação,porém, não tenho como mudar muita coisa, eu moro em uma cidade e estudo em outra, vou ás 05:30 da manhã e só chego em casa as 18:30. Rotina de treinamento, eu geralmente treino Segunda, Quarta e Sexta, pois dias de Terça e Quinta tenho reforço escolar, treino nos horários das 19:00 / 19:30 até as 22:00, meu treino é basicamente o seguinte, eu chego na academia faço até as 20:00 h de esteira ou bicicleta ( geralmente 30 minutos), daí eu vou ao treino de malhação, 2 tipos de series eu faço, um tipo em cada dia revezo, costas e coxas e depois peito e panturrilha. Um exercício muito presente nos meus treinamentos é a puxada frontal e fechada, e o Peitoral Voador e o mesmo aparelho porem para as costas que eu não me recordo o nome, tenho o auxilio de personal trainers, porem, li um artigo nesse mesmo site que fala sobre emagrecer e tentar ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Gostaria que me auxilia-se nessa minha caminhada ao emagrecimento e ganho de massa muscular, se possível, penso em fazer um vídeo mostrando o meu período de mudança em 1 mês com o auxilio de vcs e postar para que todos vejam o resultados que nós conseguimos juntos. estou muito ansioso para começar essa nova rotina e conto com vocês para me auxiliarem. Atenciosamente,

Salve, Galera! Sou novo por aqui, e gostaria de uma opinião de vocês sobre meu treino. Treino a 6 meses e estou com esse treino á 1 mês. Espero que opinem sobre o meu treinamento. Treino ABC (Seg á Sab): A – Peito, Triceps e Antebraço. Peito: Supino Inclinado – 4x8 – Desc. 45 Seg Supino Horizontal – 4x8 – Desc. 45 Seg Peck Deck – 4x8 – Desc. 45 Seg Crucifixo Horizontal - 4x12 – Desc. 30 Seg Tríceps: Pulley Barra W – 4x8 – Desc. 45 Seg Pulley Barra Invertida - 4x8 – Desc. 45 Seg Pulley Corda 4x12 – Desc. 30 Seg Antebraço: Rosca Inversa – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Punho – 4x8 – Desc. 45 Seg Rosca Martelo – 4x12 – Desc. 30 Seg B – Bíceps e Coxas e Panturrilha Bíceps: Rosca Direta – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Scott – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Concentrada – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Alternada – 4x12 - Desc. 30 Seg Coxas: Leg Press – 3x15 - Desc. 45 Seg Abdutor – 3x15 - Desc. 45 Seg Adutor – 3x15 - Desc. 45 Seg Banco Extensor – 3x15 - Desc. 45 Seg Mesa Flexora – 3x15 - Desc. 45 Seg Panturrilha: Ext. Tor. Sentado – 3x15 - Desc. 45 Seg Vertical – 3x15 - Desc. 45 Seg C – Costas e Ombros Costas: Pulley Sup. Frontal - 4x8 - Desc. 45 Seg Pulley Triangulo - 4x8 - Desc. 45 Seg Remada Sentado - 4x12 - Desc. 30 Seg Ombros: Desenvolvimento - 4x8 - Desc. 45 Seg Elevação Frontal - 4x8 - Desc. 45 Seg Elevação Lateral - 4x12 - Desc. 30 Seg By William

segunda feira = supino inclinado , crucifixo , fly declinado , triceps vertical , rosca francesa, extençao curvado. PEITO e TRICIPS terça = extençao , flexao , agachamento , avanço , gemeos , desinvolvimento articulado , elevaçao frontal , remada alta barra w . OMBRO E PERNA quarta = puxador frente ,remada baixa inversa , remada unilateral, risca direta , rosca alternada , rosca simultanea . COSTA E BICPS treino a 6 meses se nao tiver bom oq eu posso trocar ai. vlw gente

triceps - paralela - rosca testa - francesa ombro - elevaçao lateral - desen c/ halteres - eleva frontal costa - barra fixa - peck deck - pull over coxa - agachamento peito - supino reto - declinado - fly inclinado biceps - rosca scot - alternada - direta panturilha - no leg 45 fico bom ? como eu faço essa divisao vlw ae

Olá marombas! Aqui vou relatar, sempre que possível, minha rotina de treinamento. Vou começar postando como é meu treino, minhas ideologias, minhas preferências, mas isso não passa de teorias. Quando a gente está na academia outras coisas influenciam no nosso rendimento. Por isso, vou relatar sempre que eu achar que "fiz mais que o esperado" ou quando falhei em alguma coisa. Tipo de treino Atual: ABCD (Atualizado dia 14/11/2012) A - Costas / Trapézio B - Tríceps / Bíceps C - Peito / Ombro D - Coxas / Panturrilha Abdominais: Quarta / Sexta / Domingo Não vou colocar quais exercícios eu faço, pois eu gosto de mudar o foco do músculo a cada treino, por exemplo: Quando treino costas, eu gosto de alternar a prioridade da musculatura, ou seja, em um treino eu priorizo as dorsais e no outro (por ter apenas 3 dias de descanso) eu trabalho a parte posterior. O mesmo serve para peito, um dia eu foco a parte superior, outra a inferior e por ai vai. Faço isso em todos os treinos. Então, todos os dias irei postando pra vocês como ficou meu treinamento. Se foi intenso, cansativo, se sai dolorido, qual parte foquei, etc. Espero que gostem e acompanhem! Estou sempre aberto a sugestões, valeu!

Altura: 1,82 Peso: 65 kg Malhando a 11 meses com alimentação boa,sem suplementos A - Peito e Triceps Crucifixo com halteres 4x10 Voador 4x10 Supino reto com barra 4x10 Supino inclinado articulado 3x10 Triceps Francês com halteres 3x10 Triceps Francês Unilateral com halteres 3x10 Triceps Puxador com corda 3x10 B - Costas e Biceps Remada Cavalo - 4x10 Pulley frente - 4x10 Pulley Costas 4x10 Rosca concentrada com halteres 3x10 Rosca scott maquina 3x10 rosca direta com barra 3x10 C - Ombro e perna Elevação frontal com anlilha 3x10 Elevação lateral com halteres 3x10 Desenvolvimento articulado 3x10 encolhimento com halteres 3x10 Cadeira Extensora 3x10 agachamento smith 4x10 agachamento hack 4x10 Leg press 4x10 Panturrilha no leg press horizontal 3x10 ta boa ou preciso mudar algo?

Idade:16 Altura:1,68 Peso:54 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X Número de repetições: 10 - 12 Número de séries: 3 - 4 Pessoal, quero saber como esta meu treino, quero que vocês expõe suas opiniões, se eu não estou catabolizando nenhum músculo, por eu treinar ele um dia e no outro dia fazer algum outro que também force o músculo treinado antes. 1ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps e – Costa, Perna, Ombro, Antebraço) Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro. Treino B - Terça: Peito / Tríceps. Treino C - Quarta: Perna / Costas. Treino A - Quinta: Bíceps / Antebraço. Treino B - Sexta: Peito / Tríceps / Abdômen. 2ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna, Ombro e - Peito, Tríceps, Antebraço) Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro / Abdômen. Treino B - Terça: Perna / Costas. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps. Treino A - Quinta: Bíceps / Ombro / Antebraço. Treino B - Sexta: Perna / Costa. 3ª Semana do Mês: (Trabalharei + Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço e – Costa, Bíceps, Perna) Treino A - Segunda: Peito / Tríceps. Treino B - Terça: Ombro / Antebraço / Bíceps. Treino C - Quarta: Perna / Costa. Treino A - Quinta: Peito / Tríceps. Treino B - Sexta: Ombro / Antebraço / Abdômen. 4ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna e - Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço) Treino A - Segunda: Perna / Costa. Treino B - Terça: Bíceps / Abdômen / Ombro. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps. Treino A - Quinta: Perna / Costa. Treino B - Sexta: Bíceps / Abdômen / Antebraço. Obrigado, desde já.

Brincadeiras no título á parte, bem galera, vim apresentar meu treino e aceito dicas. Montei o treino com FOCO TOTAL NO BULK, porem, coloco corrida 2x na semana para ajudar na queima da gordura Por que disso? Sempre fui gordinho e tal, mas um dia acordei e simplesmente disse "chega" é, é verdade, ahahahah, decidi mudar, crescer, tentar mudar o máximo que posso Informações: Altura: 1,86m Peso: 95kg - 21 anos - Treino: A - Peito/ombro/triceps B - Costa/biceps C - Corrida - to querendo eliminar um pouco de gordura antes de treinar perna (tenho pernas e coxas grossas, lutei judo desde criança etc) Alimentação: Aqui eu encontro o maior problema do meu treino, trabalho o dia inteiro e vou para faculdade a noite, faço o que posso, mas minha rotina é corrida Manhã(Durmo tarde, é a hora que estudo, porem consigo dormir de 6 - 8 horas por noite) Normalmente entre 8:30 e 9:30 - Copo de leite desnatado batido com albumina, as vezes acrescento whey. - 1 fatia de pão com peito de peru Almoço: O escritorio em que trabalho fornece o almoço, então como o que tem... sempre tem carne e sala etc... Tarde: Quando consigo levo uma barrinha de ceral 17:20 - PRÉ TREINO = As vezes bato 2 bananas com aveia e leite desnatado ou como pao com peito de peru ou granola com danone PÓS TREINO - Whey - depois de uma hora/duas dependendo do dia consigo comer peito de frango com umas fatias de pão, ou autm, ou só pao com peito de peru Noite - chegando da facul como uma banana... Antes de dormir eu bato leite desnatado com albumina Espero que me ajudem e me acompanhe galera! Vou atualizando sempre que der!

Segunda-feira: Biceps e triceps -Rosca concentrada 3x8/10 -Rosca Schott 3x8/10 -Rosca Direta 7x8/12 -Triceps Testa 3x8/10 -Rosca Francesa 3x8/10 -Triceps na corda 7x8/12 -Panturrilhas Leg 90° 3x10/12 - EM pé 7x12/15 TERÇA-FEIRA: QUADRICEPS E FEMURAL e TRA -Agachamento Livre 3x8/10 -Leg Press 3x8/10 -Mesa Extensora 7x8/12 -Mesa Flexora 7x8/12 -ENCOLHIMENTO COM BARRAS 4x8/10 -Encolhimento com halteres 4x10/12 QUARTA-FEIRA: DESCANSO QUINTA-FEIRA: PEITO E TRICEPS -supino inclinado(alters) 3x8/10 -Supino Reto(Barra) 3x8/10 -Cross Over 7x8/12 -Triceps francesa 3x8/10 -triceps corda 7x10/12 Sexta-feira: COSTA E BICEPS -BARRA FIXA 3X DE QNTS EU CONSEGUIR -Puxador frente 3x8/12 -Puxada na máquina 7x10/12 -Rosca alternada 3x8/10 -Rosca schott 7x10/12 SÁBADO: OMBROS E PANTURRILHAS -desenvolvimento militar com halteres 3x8/10 -desenvolvimento para frente 3x/10 -Crisifico inverso 3x8/10 -elevação Lateral 7x10/12 - panturrilhas hack machine 3x10/12 - leg 45° 7x12/15

Muito é discutido sobre os exercicios compostos, tenho uma grande duvida. Quando você passou 3 meses, 2 meses e tu vai mudar seu treino, você muda exercicios compostos livres. Exemplo: Supino reto Agachamento Levantamento terra Pararelas Quando se troca de treino, você troca esses exercicios?