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Eu ainda não achei muito a respeito disso nas minhas pesquisas. Alguém sabe como é o tratamento e o prognóstico dessa condição? E se é um limitador para levantamento de peso? Que tipos de limitações? Minha namorada teve esse diagnóstico topográfico no laudo da RM. Ela fez por estar apresentando parestesia de mmii ao andar rápido ou correr nas últimas 4 semanas (para musculação não sente nada). O “formigamento” vai do glúteo até toda a parte de trás da coxa e às vezes dá a volta para a frente do joelho. Já está com o retorno agendado no SUS para levar os exames. Mas depois ainda vai encaminhar para especialista, etc. Ainda vai demorar um pouco. Por isso estou um pouco ansioso em perguntar aqui no fórum agora que o laudo já apontou alguma coisa. Vou ver se agora consigo convencer ela a deixar a musculação um pouco de lado. Como ela não sente nada pra agachar, terrar ou qualquer coisa (só pra caminhar rápido e correr mesmo) ela tá meio teimosa em parar de treinar. Mas mesmo ela pegando mais leve pra agachar e etc eu fico preocupado.

Olá, pessoal! Gostaria de disponibilizar, gratuitamente, um material bastante rico sobre biomecânica aplicada ao treinamento. Foi um material desenvolvido por mim na Universidade de São Paulo, USP. Neste volume do livro, os tópicos abordados foram: - Caminhada, - Corrida, - Treinamento com saltos, - Calçado esportivo, - Alongamento, - Treinamento funcional, - Crossfit, - Natação, - Ergonomia. Segue o link para download: https://www.4shared.com/file/RhhBmeKHfi/Biomecnica_Aplicada_Vol.html? Boa leitura!

Eu atualmente to fazendo treino ABC A : Peito e Tríceps B : Costas, Bíceps, Antebraço e Abdominal C : Ombro e Perna Eu só faço um exercício para o abdômen,que é a abdominal no banco declinado, e tava querendo colocar mais exercícios pq acho pouco fazer só um, tbm queria colocar algum exercício para a lombar. Em qual treino eu devo encaixar esses exercícios de abdômen e lombar ? Tava pensando em colocar no Treino B, só que ai meu treino ia ficar muito grande, pq eu faço 4 exercícios pra costas, 2 de antebraço, 3 de bíceps e a abdominal no final. E aí oq vcs acham ??

Estava treinando inferiores apenas duas vezes por semana (segunda e sexta) para dar pelo menos dois dias de descanso aos musculos de um treino para o outro. No entando, comecei a suplementar minha dieta com mix de proteinas, creatina e whey protein. Agora que estou suplementando deveria começar a treinar inferiores 3x por semana ja que dizem que tais suplementações promovem a recuperação muscular de forma mais rápida? Estou perdendo por treinar apenas duas vezes na semana os musculos inferiores que sao os que tenho maior interesse em desenvolver?

Bom dia, Gostaria que avaliassem meu treino, trabalho e estudo e tenho apenas 4 dias para ir academia e apenas 50minutos por dia, Possuo 4 anos de academia mas so me dedico mais quando das as ferias da faculdade, a partir de dezembro que as coisas vão ficar mais flexiveis eu posso me dedicar mas ao esporte. Treino A - Peito e Ombro 1 - Supino inclinado 4x15 2 - Supino Reto 3x10 3 - Crucifixo 4x10 4 - Voador - Até a falha 5 - Desenvolvimento Militar 4x10 6 - Elevação Lateral - Dropando até a falha 7 - Elevação Frontal - 3x12 Treino B - Pernas 1 - Avanço 2 - Agachamento Livre 3 - Hack 4 - Leg Press 5 - Cadeira extensora 6 - Flexora em Pé 7 - Flexora Deitado Treino C - Costa e Trapezio 1 - Barra Fixa - 3x6 2 - Remada com Barra - 4x12 3 - Pulley Frente - 4x10 4 - Remada Unilateral- 3x12 5 - Crucifixo Invertido 4x10 6 - Encolhimento com Halteres 7 - Encolhimento com Barra Atras Treino D - Biceps e Triceps 1 - Rosca Direta 4x12 2 - Rosca com Halteres 3x10 3 - Rosca Scot 3x10 4 - Rosca Martelo 3x10 5 - Supino Fechado 3x10 6 - Triceps Testa 3x10 7 - Triceps Frances 3x10 8 - Triceps na Polia 4x10 9 - Triceps na Polia com Corda 3x10 Aerobico 3x na semana corrida

Lesão: Lombar Tempo: já fazem 4 meses e continuo na merda Ajuda: Galera, eu não sei mais o que fazer e gostaria que alguém que já passou por isso pudesse me dar uma luz. 4 meses atrás eu quis socar peso no terra e acabei me descuidando e senti uma pinçada no lado esquerdo da lombar, a dor começou e eu fui no médico, fiz várias sessões de fisioterapia com um "laser" que eles usam lá, porém o sintomas das dores acabaram mudando, antes era do lado esquerdo, ela irradiava para a perna esquerda e eu n conseguia fazer nenhum exercício q exigisse da lombar. Agora, eu não tenho mais esses sintomas, eu sinto minha lombar rigida independente de qualquer treino q eu faço, seja supino, rosca direta, eu sinto a minha lombar rigida e no dia seguinte dolorida. eu sinto a dor apenas quando eu agacho, quando eu to andando ou sentado eu n sinto dor. a dor melhora as vezes quando eu fico sem treinar coisas que exijam da lombar, quando eu faço exercicios como agachamento, remada curvada com barra, a dor piora no dia seguinte. Usei anti inflamatorio por 5 dias, deu uma melhorada mas acabei parando. Ja fiz ressonancia magnética e a única coisa q eu tenho é uma leve protusão que o médico disse que provavelmente eu tenho desde q nasci. A minha coluna n tem problemas, oq me leva a crer q a dor é muscular, nenhum médico sabe falar merda nenhuma direito. Alguém de vcs ja passou por isso?

Idade: 27 Altura: 1,83 Peso: 92.5kg Objetivo: aumentar massa muscular Estrutura: ABC  Comentários preliminares: - Sou iniciante, treino há aproximadamente 7 meses, sendo que nos primeiros 4 meses me dediquei a perder gordura corporal, chegando aos 83kg, consequentemente perdi massa muscular também. - Desde então estou em bulking, ganhei 9kg, estou satisfeito com os resultados. - Treino na Smart Fit, não confio nos professores de lá para montar um treino, montam muito padrãozão e sem critérios. -Conforme meus estudos montei um treino e estou fazendo algumas adaptações, gostaria da opinião de vocês: Treino A - Peito, ombro e Tríceps Supino reto - 4x8-10 Supino inclinado - 4x8-10 Peck Deck - 4-10-12 Desenvolvimento com halteres - 4x10-12 Triceps testa 4x10-12 Triceps no cross barra reta 4x12-15 Reto abdominal 4x15 Treino B - Costas e bíceps Remada Curvada- 4x8-10 Pulley aberto - 4x10-12 Remada baixa máq - 4x10-12 Rosca direta - 4x10-12 Rosca Scott barra W - 4x12-15 Abdominal infra - 4x15 Treino C - Pernas Agachamento livre - 4x8-10 Leg press - 4x10-12 Extensor - 4x10-12 Mesa Flexora 4x10-12 Panturrilha no leg press 4x15 Lombar - 4x12

GOSTARIA DE SABER SE ESSE CICLO ESTARIA LEGAL,O QUE PODERIA MUDAR, OQUE SUGEREM? OBS: NAO PRETENDO USAR NENHUM OUTRO ANABOLIZANTE JUNTO,APENAS A OXANDROLONA! Da pra responderem minhas perguntas,sem criticas! agredeço! e em relação a minha alimentação faz 1 mes que comecei com uma nutricionista pra me ajudar nisso! eu nao estou Só tomando whey e hipercalorico,claro que nao! ando melhorando minhas refeições! idade:29 altura: 1,72 Peso: 60 tempo de treino: 1 ano 1 semana:Oxandrolona 40mg/p dia 2 semana: Oxandrolona 50mg/p dia 3 e 4 semana: Oxandrolona 60mg/p dia 5 e 6 semana: Oxandrolona 70mg/p dia 7 semana: Oxandrolona 70mg/p dia 9h apos o termino do ciclo: - 15 dias de Silimarina + Tamoxifeno 20mg/dia + tribulus 2g+zma 1/dia Esse Ciclo ficou bom pra fazer?

O objetivo é levantar as dúvidas mais frequentes em relação a prescrição do Treinamento Resistido com Pesos. Desta forma estarei debatendo as dúvidas em nova postagem.

Boa tarde pessoal, eu sou iniciante na musculação, tenho apenas 7 meses de treino, e eu pretendo começar minha dieta semana que vem onde vou bater todos os macros diariamente. Então visando que agora que eu passei a ter um conhecimento maior em relação a dieta, pois eu não sabia nada, eu montei esse treino abaixo, um ABCx2 e gostaria que vocês que são experientes avaliassem e me falem o que acham, o que está errado e o que precisa melhorar... Eu conto com a ajuda de vocês;

Idade: 21 Altura: 1,54 Peso: 44 BF: nao sei kk mas é magra sem barriga Medidas: x Objetivo do treino= Massa, ela é bem magrinha.... Postar a estrutura --> AB 2 VEZES UM AMIGO MEU QUE SE FORMOU QUE FEZ ESSA SERIE ... Aquecimento - esteira Abs supra + Prancha frontal Sentar e levantar Supino máquina 3x 8-10 Cadeira extensora 3x 10-12 Voador ou fly peitoral 3x 10 Cadeira adutora 3x 12 Flexão de ombros c/ halter 3x 8-10 Ergometria moderada Treino B Aquecimento Abs infra - Mesa flexora 3x 12 - Puxada alta aberta 3x 8-10 - Cadeira flexora 3x 12 - Remada maquina neutra 3x 10-12 - Flexão de joelho máquina ou caneleira 3x 8-10 - Bíceps com halter 3x 8-10 - Cadeira abdutora 3x 12

Marombas, me digam se esse treino faz algum sentido pra vcs. eu treino a cerca de 9 meses, e eu sinto que meus pontos fracos são meus braços, ombros e peito Moro no interior da Bahia, e a academia que eu vou não tem nenhum professor nem nada parecido, lá cada um se vira como pode. Segunda: peito+ombro terça: pernas+triceps quarta: dorsal+biceps quinta: descanso sexta: ombro+peito sabado: braços domingo: descanso Pessoal, eu aceito qualquer sugestão de treino melhor ou alterações que vcs possam me sugerir Agradeço a ajuda, tamo junto

Olá, Há algumas discussões, sobretudo em relação ao agachamento, acerca de qual a melhor estratégia para a hipertrofia: aumentar o ROM (amplitude) ou a carga (o que é possível utilizando uma amplitude parcial) Brad Schoenfeld afirmou em um post no seu FB que um maior ROM promove maior hipertrofia, segundo o corpo de pesquisas científicas disponíveis. Segue texto do post: "The body of evidence indicates that training through a full range of motion produces superior increases in hypertrophy compared to a partial ROM. The stretched position (i.e. long muscle length) appears to be particularly important to spurring growth. So while half squats may have a place in a routine, the majority of training should be performed throughout the complete ROM if your goal is to maximize muscle development." Nesse post uma pessoa pergunta se não seria interessante erguer mais carga agachando apenas até a paralela e Brad responde o seguinte: "It's not simply a matter of the amount of weight you can use. Training at long muscle lengths (greater stretch) promotes an increased anabolic response, conceivably by producing greater strain on the working fibers. Here's a recent study that demonstrates this phenomenon: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625461" Brad atribui a maior hipertrofia a uma maior resposta anabólica, por conta de um maior dano nas fibras musculares. No estudo citado, houve maior hipertrofia e maior ganho de força no grupo que realizou o exercício com maior alongamento dos músculos. Além disso, após um período de destreino, houve menores perdas de massa muscular e força no grupo que realizou o exercício com maior alongamento. Ele fala ainda que o mecanismo pode ser relacionado ao funcionamento das células satelite que é afetado pelo dano nas fibras musculares (nesse post eu tentei falar um pouco sobre isso, ainda que com algumas imprecisões). Resumindo, para maior hipertrofia utilize maior ROM (o maior que a boa forma permita), ainda que a utilização de amplitudes parciais tenham seu lugar, especialmente em treinos de força. Portanto, é bom que coloquem a mobilidade em dia! Sugiro que sigam o Brad e outras figuras renomadas nas redes sociais, pois eles sempre postam conteúdo interessante. Nesse tópico eu indiquei diversas pessoas da área: Dicas De Livros, Blogs E Mídias Sociais Abraços, Lucas

seguinte o kit que eu adquiri tem :1 Barra De 1,20 e 2 Barras De 40 Cm e as anilhas logicamente ,( já fiz academia por um tempo ), como faço pra montar um treino correto com os materiais que tenho ? tipo eu lembro mais ou menos os treinos de inicio e alguns eu sei como adaptar pra minhas condições mas alguns não da pra adaptar e eu não sei quais treinos por no lugar mas uma coisa eu obterei bons resultados (como bem) ?

Faço treino ABC2x e hoje não consegui ir na academia, estou pensando em fazer 2 treinos amanhã pra compensar. Seria costas/bíceps de manhã e push a noite.. existe algum contra desde que eu esteja em superávit calórico?

Pessoal, boa noite! Estou com a seguinte dúvida, tenho mais deficiência nos ombros e nos braços e onde me desenvolvo mais rápido são as pernas. Partindo do ponto de que sou natural logo tenho que ter uma frequência maior como conseguiria treinar mais de 2x os músculos citados acima? Pensei na seguinte divisão, me digam se acham válido ou o que fariam... A - Peito/Bíceps/Ombros B - Costas/Triceps C - Pernas/Ombros PULL PUSH Ficaria grato se opinassem...

Fala pessoal, eu costumo participar mais do fórum de dieta, mas agora tô resolvendo ir mais afundo em treinamento também. Treino há cerca de 4 - 5 meses (apesar de ter treinado aos 14 e 15 anos, eu parei e agora tenho 18) e não entendo muito de treinos e tal (da parte teórica, quanto à execução eu não me saio mal). Então, por não saber muito sobre divisão de treinos dependendo do objetivo, eu dei uma pesquisada no youtube e vi vídeos do gorgonoid, leandro twin, treinopesado e etc, o que eu mais entendi foi o do Gorgonoid, que colocou exemplos de treino pra iniciantes de acordo com a disponibilidade ( Quantos dias fulano pode treinar) Eu, posso treinar 6x por semana, costumava ir 5 mas como vou pra bulking resolvi apertar a rotina já que tenho tempo. Enfim, dentre os exemplos citatos pelo gorgonoid, tinha lá: ''Exemplo de treinos para iniciantes'' Aí é um treino ABAB que você vai repetindo durante toda a semana, independente se você pode treinar, 3, 4 ou 6 vezes na semana. Eis o treino: • TREINO A: Peito, Triceps, Ombro, Femoral (parte de trás da perna) e panturrilhas • TREINO B: Bíceps, Costas, trapézio, Quatdríceps (parte da frente da perna) e Abdomens Tô pensando em começar a seguir esse treino, pode ser bom? Posso dormir 8 horas por dia e descansar no domingo, tem alguma contraindicação? No momento eu to falso magro, sou ex gordo e postei no tópico ''devo fazer bulking ou cutting?'' e a maioria me disse pra colocar uma massa e depois fazer cutting. Minha altura é 1,65, peso 60kg, 18 anos e sou bem mais pro lado endomorfo, cintura larga, ombros largos, caixa toráxica bastante alta e tal. Como é meu primeiro bulking, acho que seria bacana eu dar uma ênfase no treino de costas pra tentar me aproximar do shape em V... Mas não sei muito bem. Tenho muito pouca massa e vou disponibilizar fotos minhas aqui: https://imgur.com/a/AhhziTM Perguntas resumidas: Esse treino ABAB é uma boa escolha?

Bom, tentarei ser o mais breve possível. Tenho incluído no meu treino de dorsais, o levantamento terra e a remada curvada. Sinto bem o trabalho das dorsais e etc, mas minha dúvida não é essa, estou tendo problemas com dores na perna nos dias seguintes (2 dias pelo menos), mais especificamente na região dos bíceps femorais. Essa dor tem algo a ver com execução? Talvez esteja fazendo algo errado e não estou conseguindo perceber. Só sei que tal dor, tem prejudicado meu treino de pernas, já que treino dorsais na segunda, e pernas na quarta. É normal essa dor na determinada região?

Boa tarde. Intuito: Testar diferentes metodologias de treino e compartilhar os resultados através de fotos e métricas. Intuito Secundário: Aprimorar o conhecimento na área. Tempo de treino: aproximadamente 3 anos (com diversas interrupções devido a problemas com lesão, problemas pessoais e outros) Base de conhecimento: pesquisas científicas, publicações em sites de confiança e rede de contatos com formação. Rotina de treinamento: MUSCULAÇÃO (5x1h Semana) e Aeróbico (2x20min / Semana se Bulk, 3x20min / Semana se Cutt) Rotina de alimentação: 5 meses bulk, 1 mes adaptação, 3~4 meses cutting, 1 mes adaptação, 5 meses bulk (aumento e diminuição de macros/kcal gradativo -> <- Acompanhamento fotográfico: a cada 14 dias Drogas: nenhuma. Rotina de postagem: sábado ou domingo - Fotos 16/02/2018 - Inicio do diário (retorno de lesão, 30 dias off) - PRIMEIRA METODOLOGIA Inicio: 26 de fevereiro de 2018. Previsão de término: 26 de julho de 2018. Metodologia: ABC sequencial Observação: Treino ABC (Sequencial) (a ideia é fazer todos os compostos primeiro, depois os isolados): A - Peito, Ombro, Tríceps e Abs Composto– Supino Reto - 5x5-8 Composto – Supino Inclinado com halteres - 5x5-8 Isolado – Crossover (polia alta) - 4x10-12 Composto - Supino no banco reto com pegada fechada - 4x5-8 Isolado - Tríceps na polia alta com corda - 4x10/12 Composto – Desenvolvimento com halteres - 5x5-8 Isolado – Lateral ou Posterior unilateral no Cross - 4x10/12 Abdominal reto - 3x15 B - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço Extensão lombar - 3x10 Composto – Pull up - 5x5-8 Composto – Puxada alta frente - 4x8-10 Composto – Remada polia baixa - 4x8-10 Composto – Chin up - 5x5 Isolado – Rosca direta na W - 4x10-12 Isolado – Encolhimento de ombros com disco (ou halter) - 5x8-10 Flexão de punho com barra - 3x8/10 Extensão de punho com barra - 3x8/10 C - Pernas, panturrilha e Abs Composto - Agacho - 5x5-8 Composto - Leg - 5x5-8 Composto - Extensor - 4x8-10 Composto - Flexor - 4x8-10 Isolado – De pé no aparelho - 3x30 (10 aberta, 10 reto, 10 dentro) Isolado - Gemeos - 3x10 Elevação de pernas com apoio nas costas - 3x10 _ Deload: a cada 6 semanas (redução de 40% da carga - Treino A - descanso - B - descanso - C): duração de 1 semana. Dieta primeira metodologia: Manutenção (45 dias a contar de 26/02) - Acompanhamento fotográfico primeira metodologia: (vou atualizar e fazer comparativos antes, durante e depois) 16/02/2018: 11/03/2018: - 25/03/2018 (será atualizado) Opiniões sobre o treino, dieta, novas metodologias e outros são muito bem vindas!

Idade: 20 anos Altura: 1,81m Peso: 73 kg Objetivo: Hipertrofia Estou em fase de Bulking Estrutura do treino: ABCD - A: Peito e Ombro - B: Costas e Trapézio - C: Pernas - D: Biceps e Triceps Treino A:4 x 10 Supino Reto Barra4 x 10 Supino Inclinado Barra4 x 10-12 Crucifixo Reto3 x 12 Cross Over4 x 10 Desenvolvimento Halteres ou Militar3 x 8+8 Flexão/Abdução de Ombro3 x 12 Remada Alta Dúvidas: Não decidi se coloco o Desenvolvimento Militar ou com Halteres e não sei se colocar Flexão e Abdução de Ombro pode ser uma boa ou se devo escolher um deles pra fazer agora e colocar o outro quando mudar a série. Treino B: 4 x 8 Levantamento Terra 4 x 10 Remada Baixa 4 x 10-12 Puxada Aberta 3 x 10 Puxada Triângulo 3 x 10-12 Serrote 3 x 15 Encolhimento Halteres 3 x 15 Encolhimento Barra Dúvidas: Não sei se a estrutura do treino de costas está muito boa, tenho muitas dúvidas quanto a presença da Puxada Triãngulo e do Serrote, talvez possa haver exercícios melhores para colocar. No treino de trapézio, não sei se faço dois exercícios ou só um mesmo. Obs: Não coloquei Barra Fixa por conta de uma lesão que tive na mão no início do ano por outros motivos, não me sinto seguro para realizá-lo 100% ainda. Treino C: 4 x 8-10 Agachamento 4 x 10 Leg Press (+ 4 x 15 Panturrilha junto) 4 x 12 Cadeira Extensora 3 x 12 Cadeira Flexora 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 15 Panturrilha Máquina Dúvidas: No caso, esse é o treino que tenho mais dúvidas, acabei colocando basicamente todas as coisas de perna que eu vejo que tem na academia, nao acho que esteja um treino completo, por isso preciso muito de opinioes nisso Treino D 4 x 10 Paralela 4 x 10 Triceps Testa Barra 3 x 12 Triceps Barra Cross 4 x 10 Rosca Direta Barra 4 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 Rosca Concentrada Dúvidas: Coloquei 3 exercicios para cada grupo, nao sei se deveria colocar 4. Nao sei se devo comecar o treino de Biceps com a Rosca Direta ou a Alternada.

Para finalizar o treino faço aproximadamente 60 passadas na esteira,isso pode me prejudicar ou machucar?

Olá, tenho 14 anos, peso 66kg e sim, eu sou endomorfo, porem á alguns meses atrás perdi cerca de 14kg e junto com isso foi gordura e musculos. Apos essa mudança drastica, o que eu mais percebi foi os meus ossos saltando pra fora e suas deformidades, decobri que tenho peito de pombo, o famoso pectus carinatum (pra quem nao sabe https://www.google.com.br/search?q=pectus+carinatum&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiKuNrWqdDYAhWGTJAKHRbyAGEQ_AUICigB&biw=1745&bih=859#imgrc=_) mas esse nao é o problema que venho tratar mas sim do meu quadril largo, que da um aspecto mais afeminado ao shape e é o terror dos bodubuilders. Bom depois de apresentar esse aspecto esquelético, pensei em começar na academia mas eu n queria entrar perdido la, quero um proposito. Gostaria de saber se os mais experientes sabem alguma forma para me ajudar. Abraços

E se pessoal Blz ? Sou novo aqui no site, me desculpa se eu errei no tópico. Vamos lá, comecei a treinar só tem 3 meses, To tomando: massa, bcaa e creatina, marca da blackskull. Tomando antes do treino, o três juntos, duas cápsulas de bcaa, depois do treino só a massa e duas capsulas de bcaa. Quando vou dormi tomo mas um shake da massa. Dieta está ok, cada três horas me alimento certo. Treino pesado até a falha (algumas vezes), peito e triceps; costas e bíceps; perna, ombro e trapézio. Como sou novo nisso só queria ver opinião de vocês sobre o treino e a suplementação se está correta. 1,80 de altura 65 kg Obs: treino de manhã as 9hs

idade : 19 altura : 1.90 peso: 70 kg Objetivo do treino : Ganhar massa oi gente esse é o meu primeiro post e queria pedir a ajuda de vcs estou a uns 3 meses na academia e vejo que os meus professores estão cagando pro meu treino então to correndo atras mas não sei qual é o melhor treino dieta e suplementação pra min eu sou Ectomorfo. estou disposto a treina e me alimentar da melhor forma para ter ganhos agradeço pela atenção desde já. preciso de um treino e dieta se possivel um suplementação tmb

Estou treinando com baixa carga e fazendo 5x15, com 20 segundos tempo de descanso, após terminar a série, fico com um pump bem volumoso, ao longo prazo terei resultados com este treino ?