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Prezados, sou novo postando no fórum apesar de acompanhar há muito tempo. Tenho 28 anos e malho desde uns 17 parando e voltando no decorrer das fases da vida. Já tive um corpo bacana sem encanar muito com alimentação nem treino, isso até uns 5 ou 6 anos atrás, mas nunca fui rasgado. Nos últimos anos estive meio parado de exercícios, com altos e baixos nos treinos, lutando pra me formar e pra passar num bom concurso. Resultado: fiquei gordinho, cheguei a uns 110. No meio do ano passado, com a vida já mais tranquila cheguei a uns 85 com muito aeróbico, mas achei o resultado estranho, mesmo depois de uns meses mantendo o peso fiquei meio flácido, a gordura localizada persistia...me deram o toque de que eu provavelmente tinha perdido muito músculo junto, enfim, não curti. Me senti mirradinho também...Descobri que prefiro ser um gordinho braçudo que um magro flácido langanhento. Daí comecei uma dietinha e treino pra ganhar massa, diminuí o aeróbico e atualmente o quadro é esse: Altura: 1,86 Peso: 95,30 BF: Pollock 15,58% Medidas: Tórax 110 cm , Cintura 87 cm, Abdome 94 cm, Quadril 111 cm, Antebraços 30cm, Braços 37 cm, Coxas 65 cm, Panturrilhas 40 cm Objetivo da dieta: Bulking 250 ml de água pelo menos uma vez em cada intervalo refeição (2L mínimo/dia ) Pretendo tentar meter um cutting depois. O que mudariam??? Ah, a nutri disse que sou um mesomorfo endomórfico, se é que isso faz alguma diferença pra alguém, pra um frango como eu não me diz muita coisa, rsrs... Obrigado a quem puder ajudar, podem criticar sem melindre ouvirei tudo com carinho e atenção.

E aí pessoal, vou direto ao ponto: Atualizei a famosa tabela do junior_dnz (Créditos a ele pela tabela) para facilitar o preenchimento. A aba TMB continua a mesma. Na aba alimentos, você pode adicionar seu próprio alimento nos espaços em branco, colocando os respectivos macronutrientes. Coloquei alguns dos famosos e outros só para dar uma idéia. Nas abas Dieta OFF e Dieta ON, os alimentos podem ser escolhidos através da lista, e todos os macros são preenchidos automaticamente. Ao mudar a quantidade na coluna Quant, os macros já são multiplicados automaticamente também. Importante: Sempre que quiser retirar um alimento, escolha o primeiro alimento da lista (o traço "-"), pois assim a tabela não apresentará problemas futuros. No mais, só mudanças estéticas mesmo. Espero que façam bom uso. Dúvidas, só perguntar. Aí vai o link: Tabela Excel Para Dietas com Lista Suspensa

Olá galera sou Leonardo, tenho 16 anos . Altura: 1,77 Peso: 65 Bom, fiz essa dieta buscando algumas informações, mas queria a ajuda de vocês para ver o que posso melhorar, e se puderem deixar críticas construtivas para eu melhorar essa dieta eu agradeço imensamente. Como eu ainda estou sem trabalhar, fica difícil de ficar comprando esses suplementos caros, Queria a ajuda de vocês também para me ajudarem a substituir esses suplementos por alimentos ! OBRIGADO DESDE JÁ!

Altura: 1,72 Idade: 15 anos Objetivo: ganho de massa muscular Peso: 61kg Peso alvo: 67~70 Bf: 14% Tempo de treino: 11 meses Olá galera, sou novo aqui no forum e estou montando uma dieta para bulking. Minha dieta está a seguir 10:30 DESJEJUM: - guarana do amazonas ( tem 42g de proteina e 23 de ) + 300 ml de leite desnatado Proteina total- 50gr/ carboidratos totais- 34gr 11:30~12:00 TREINO ~ 12:30 ( POS TREINO ): - 30gr de whey + 200 ml agua + 3g creatina + 30gr de açucar mascavo/ + 1gr de vitamina C Proteinas totais-24gr/ carboidratos-50gr 13:30 ALMOÇO -300gr batata doce + 200gr frango/ Proteina- 20gr/ carboidratos-40gr 17:00 JANTAR -300gr batata doce + 200gr frango Proteinas-20gr/ carboidratos- 40gr 20:00 CEIA: -200 ml leite + 1 dose de albumina Proteinas 30gr/ carboidratos-10gr PS: tenho uma duvida, so posso tomar albumina uma vez ao dia pois, sei que pode ser ao acordar ou antes de dormir, qual seria a melhor opçao? Qual desses dois horarios é realmente mais importante para tomar albumina?

Altura: 1,72 Idade: 15 anos Objetivo: ganho de massa muscular Peso: 61kg Peso alvo: 67~70 Bf: 14% Tempo de treino: 11 meses Olá galera, sou novo aqui no forum e estou montando uma dieta para bulking. Minha dieta está a seguir 10:30 DESJEJUM: - guarana do amazonas ( tem 42g de proteina e 23 de ) + 300 ml de leite desnatado Proteina total- 50gr/ carboidratos totais- 34gr 11:30~12:00 TREINO ~ 12:30 ( POS TREINO ): - 30gr de whey + 200 ml agua + 3g creatina + 30gr de açucar mascavo/ + 1gr de vitamina C Proteinas totais-24gr/ carboidratos-5gr 13:30 ALMOÇO -300gr batata doce + 200gr frango/ Proteina- 20gr/ carboidratos-40gr 17:00 JANTAR -300gr batata doce + 200gr frango Proteinas-20gr/ carboidratos- 40gr 20:00 CEIA: -200 ml leite + 1 dose de albumina Proteinas 30gr/ carboidratos-10gr PS: tenho uma duvida, so posso tomar albumina uma vez ao dia pois, sei que pode ser ao acordar ou antes de dormir, qual seria a melhor opçao? Qual desses dois horarios é realmente mais importante para tomar albumina?

Altura:1.70 Peso: 65 kg TMB 2620kcal Objetivo da Dieta: Bulking 1ª Refeição 06:30 - Total de Calorias: 473.09 kcal 1 Sanduiche Frango - 287,95 kcal / carb 20,56 g / prot 11,63 g / gord 18,25 g 3 Clara de Ovo - 41,54 kcal / carb 0,94 g / prot 9,45 g / gord 0,15 g 250ml Leite Desnatado - 75 kcal / carb 10 g / prot 7,5 g / gord 0,63 g 1 Bananas - 68,6 kcal / carb 18,2 g / prot 1,0 g / gord 0,07 g 2ª Refeição 10:00 - Total de Calorias: 541.55 kcal Batata doce - 273,35 kcal / carb 65,32 g / prot 2,13 g / gord 0,36 g 4 Ovos - 268,2 kcal / carb 2,21 g / prot 22,5 g / gord 20,7 g 3ª Refeição-Pré Treino 13:00 - Total de Calorias: 558.5 kcal 200g Arroz - 320 kcal / carb 70,25 g / prot 6,25 g / gord 0,4 g 150g Frango - 238,5 kcal / carb 0 g / prot 48 g / gord 3,75 g 4ª Refeição-Pós Treino 16:00 - Total de Calorias 558.5 kcal 200g Arroz - 320 kcal / carb 70,25 g / prot 6,25 g / gord 0,4 g 150g Frango - 238,5 kcal / carb 0 g / prot 48 g / gord 3,75 g 5ª Refeição 19:00 - Total de Calorias 574.95 kcal 1 Sanduiche Frango - 287,95 kcal / carb 20,56 g / prot 11,63 g / gord 18,25 g 1 colher de sopa azeite - 108 kcal /carb 0 g / prot 0 g / gord 12 g 250ml leite desnatado - 75 kcal / carb 10 g / prot 7,5 g / gord 0,63 g 30g aveia - 104 kcal / carb 17 g / prot 4,3 g / gord 2,2 g 6ª Refeição 22:00 - Total de Calorias 520.8 kcal 28g de Albumina - 108 kcal /carb 0 g / prot 22 g / gord 0 g Abacate - 412,8 kcal / carb 25,8 g / prot 5,16 g / gord 36,12 g TOTAL 3227.40kcal CARB 324.67 / PROT 222.37 / GORD 117.66 Me ajudem porfavor, essa é minha primeira dieta, então não sei se estou fazendo certo. Qualquer dica é bem vinda. Obrigado

Então, eu conheço bem o meu corpo e ja fiz um bulking antes, mas era sujão... eu pensei em fazer minha dieta e só postar ela no meu diário e pronto, a final eu conheço a variedade de alimentos, e conheço meu corpo... MAS vou por uma avaliação antes pq informação nunca é de mais e não vou ser arrogante de achar que sei o suficiente e não preciso de mais nada né ! kkk Vou começar segunda feira vou manter ela por uns 3~4 meses ooou até alcançar as medidas desejadas. Não vou fazer com contagem certinha de macros, vou postar apenas a alimentação, até pq neem sei fazer essa conta, não tenho dinheiro nem confiança pra ir em algum nutricionista, então caso nem adiante postar aqui sem a contagem de macros, Moderas deixem um recadinho bonitinho e fechem por falta de pesquisa ! kkkkkkk 06:30 - Café da manhã Opções: 1 -1 copo de leite, aprox. 350 ML / com achocolatado + 2 lanches integrais c/queijo ou manteiga 2- meio abacate 3- 300ml vitamina de abacate *-* 09:30 ~ 10hrs: Lanche da manhã Opções: 1- 2 lanches integrais c/queijo ou manteiga 2- 2 ovos cozidos e +/- 100g de batata doce 3- 200ml Vitamina de abacate 4 - lanche de pasta de amendoim 5 - 200-300ml de iogurte natural(batido ou não com frutas) 6 - 2 frutas 13:30 - almoço Opções: 1- aprox - 300 ~ 500g de arroz(geralmente integral, mas as vezes falta né kk ) misturas: 1 - 2 fatias de peito de frango + 100 ~ 200g de purê de bata/mandioca 2 - 2 Filés de carne + aprox. 50 ~ 100g de farinha de mandioca 3 - 3 ovos cozidos + 100 ~200g de purê de batata/mandioca 4 - 2 filés de peixe + 100~200g de purê de batata/mandioca OU 300 ~ 400g de macarrão integral + azeite + atum/sardinha + salada á vontade 16~17hr - lanche da tarde Opções: 1 - 1 lanche integral(frango + salada + queijo) 2 - 2 ovos cozidos 3 - 1 filé de frango 4 - lanche de pasta de amendoim 5 - 200-300ml de iogurte natural(batido ou não com frutas) 6 - 50 ~ 100g de queijo branco 7 - 4 barras de cerais 8 - 2 ou 3 frutas 19 ~19:30 - lanche da noite (mesma coisa que o lanche da tarde) 21 ~ 23 hrs - Jantar ( Mesma coisa do almoço, porém pela metade) Essa vai ser a BASE da minha dieta, claro que o cardápio vai variar, tem mtas receitas que da pra usar muita coisa que pode substituir caso eu queira variar, mas em geral vou utilizar esse alimentos... vou manter 1 ou 2 dias na semana pra liberar o consumo de "porcarias". SIM é um dia do lixo no Bulking pq não ? Coloquei aproximadamente as quantidades, pq sinceramente, não vou ficar pesando minha comida né. OBS: seei que é babela o papo de 3 em 3hrs, mas eu gosto assim, prefiro assim, me acostumei assim... u.u

Dieta Bulking -Dados: Peso: 69kg BF: 10% TMB: 37 x 69 = 2553 kcal Objetivo: 2553 + 500 = 3053 kcal Refeições -Desjejum (C: 75,35g / P: 24,2g / G: 0,925g) / 05:45 Leite Desnatado (C: 14,55g / P: 10,2g / G: 0g) / 300 ml Maltodextrin (C: 13,8g / P: 0g / G: 0g) / 1 colher de sopa Whey Protein (C: 1g / P: 12g / G: 0,925g) / 1 medidor Banana Prata (C: 46g / P: 2g / G: 0g) / 2 unidades -Lanche da Manhã (C: 28g / P: 19g / G: 3,5g) / 09:45 Pão Integral Preto (C: 28g / P: 3,5g / G: 1,5g) / 2 fatias Peito de Frango (C: 0g / P: 15,5g / G: 2g) / 50g -Almoço (C: 62g / P: 25,4g / G: 22,7875g) / 13:00 Arroz (C: 36g / P: 3,9g / G: 0,4875g) / 150g Feijão Carioca (C: 26g / P: 12g / G: 0,8g) / 60g Carne de Boi Gorda (C: 0g / P: 9,5g / G: 10g) / 50g Azeite de Oliva Extra Virgem (C: 0g / P: 0g / G: 11,5g) / 12,5 ml Salada a Vontade -Lanche da Tarde (C: 114g / P: 18g / G: 0g) / 15:30 Pão Francês (C: 114g / P: 18g / G: 0g) / 4 unidades -Pré Treino (C: 76,8g / P: 17,6g / G: 13,4g) / 17:00 Leite Integral (C: 13,5g / P: 9g / G: 9g) / 300 ml Aveia Flocos Finos (C: 34g / P: 8,6g / G: 4,4g) / 4 colheres de sopa Toddy (C: 14,3g / P: 0g / G: 0g) / 1 colher de sopa Maçã (C: 15g / P: 0g / G: 0g) / 1 unidade -Pós Treino Líquido (C: 48g / P: 24g / G: 1,85g) / 18:00 Maltodextrin (C: 46g / P: 0g / G: 0g) / 50g Whey Protein (C: 2g / P: 24g / G: 1,85g) / 2 medidores -Pós Treino Sólido (C: 36g / P: 23,4g / G: 2,4875g) / 19:30 Arroz (C: 36g / P: 3,9g / G: 0,4875g) / 150g Clara de Ovo Cozida (C: 0g / P: 4g / G: 0g) / 1 unidade Peito de Frango (C: 0g / P: 15,5g / G: 2g) / 50g -Ceia (C: 0g / P: 14g / G: 23,8g) / 22:30 Omelete (C: 0g / P: 14g / G: 10g) / 2 ovos Azeite de Oliva Extra Virgem (C: 0g / P: 0g / G: 13,8g) / 1 colher de sopa Total = 3041,75 kcal -Carboidratos: 440,15g = 1760,6 kcal -Proteínas: 165,6g = 662,4 kcal -Gorduras: 68,75g = 618,75 kcal

Olá amigos, sou novo por aqui e muito provavelmente estou postando coisa que nao devia ou em lugar indevido. Assim peço desculpas desde já. Gostaria pelo menos que me dissessem se estou ou nao no caminho... quero ganhar peso, e, atualmente estou assim: [bulking de pobre auhauh] 78kg 178cm altura +- 13% ~ 15% de gordura minha dieta esta assim: manhã: 1 copo de leite, 1 colher nutella, 3 colheres de aveia, 2 colheres de batata doce. as 9:30: +- 150 g de batata doce, 150g de frango grelhado, 1 caps de oleo de fish 12:30: 150 g batata doce, 150 frango grelhado, 1 caps de oleo de fish, 1 caps de polivitamonico 3:30: 150 g batata doce, 150 frango grelhado 5:30 (pre treino) 500ml suco clight(com maltodextrina), 1 maça pos-treino: 100g frango desfiado + leite (shake) 8:30: 150 frango grelhado, brocolis, alface(dsdn meto feijao junto ou carne vermelha). sei que esta bem estranho... mas é o que da pra eu fazer... gostaria pelo menos que aos que são humildes me dessem uma luz, e aos que sabem tudo, guardem para si. Se eu quisesse saber tudo de nutrição eu faria cursos. Pois bem, agradeço aos companheiros que puderem me ajudar! Grande abraço a todos. Obrigado!!

Boa Noite Comecei com uma Dieta Bulking e estou estranhando um grande Inchaço na parte do Abdômen , A barriga fica bastante estufada , Será que estou exagerando na Bulking ? Ela está pesada demais ? Criei um Tópico de Avaliação vou postar ele aqui deem uma olhada na Dieta.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138012-avaliacao-dieta-de-bulking-opniao-de-voces-e-muito-importante/ Tenho 1,72 de Altura. Peso devo ter entorno de 58/60. BF 10% Idade : 16 Dei uma mudada e ficou assim.. No total : Proteína total = 225g Carboidratos total = 500g Gordura = 34g Calorias Totais em torno de 3200kcal O que pode está acontecendo pra causar esse tal inchaço no Abdômen ? Alguém tem uma Ideia ?

Fala galera! Bom, se eu postei no lugar errado eu peço desculpas, é minha primeira postagem aqui no fórum. Eu criei minha primeira dieta sozinho, é uma dieta de Bulking que vai ter duração de 3 meses com o objetivo de ganhar massa muscular, peço á colaboração de TODOS, críticas, sugestões, e dicas serão muito bem-vindas, com o intuito de ajuda, claro. Braço: direto: 29,5 / Esquerdo; 30,5.. Quero chegar pelo menos aos 33 em cada em três mês, será que dá ? Idade: 16 anos Altura: 1.75 Peso: 65 TMB: 1722 ​Gasto Diário de Calorias: 2670 BF: Desculpem, eu não sei.. Objetivo: Ganho de massa muscular Lembrando que aqui eu vou postar somente minha dieta mesmo, sem pré e pós treino, ainda vou encaixá-los. 8:00 Café Da Manha: 200 ML de leite desnatado 1 Banana 4 Colheres de sopa Aveia 100 gramas de Queijo Ricota 2 Fatias de pão integral com 1 colher de requeijão Light Calorias: 692 Carboidratos: 97 Proteínas: 36 Gorduras: 14 10:00 Lanche Da Manha: 30 gramas de Albumina 200 ML de leite desnatado 1 Fatia de pão integral com 1 colher de requeijão Light ​Meia xícara de granola Calorias: 313 Carboidratos: 25 Proteínas: 37 Gorduras: 6 12:00 Almoço: 100 gramas de Peito de Frango grelhado 100 gramas de macarrão integral 1 maça Calorias: 300 Carboidratos: 39 Proteínas: 30 Gorduras: 2 15:00 Lanche da tarde: 3 Ovos Inteiros 1 Fatia de pão integral Brócolis á vontade 1 unidade de iogurte Light Calorias: 436 Carboidratos: 25 Proteínas: 27 Gorduras: 19 18:00 Janta 100 gramas de peito de frango grelhado Brócolis á vontade 100 Gramas de Macarrão Calorias: 290 Carboidratos: 39 Proteínas: 30 Gorduras: 2 21:00 Ceia 30 gramas de albumina 200 ml de leite desnatado 2 colheres de azeite Calorias: 192 Carboidratos:12 Proteínas: 31 Gorduras:2 Total de macronutrientes: GORDURAS: 45 CALORIAS: 2223 ( um hipercalórico 2 vezes ao dia cairia bem? ) PROTEÍNAS: 191 CARBOIDRATOS: 276 Essa é minha dieta, na minha opinião, ficou um pouco pobre nas calorias, carboidratos, gorduras e vitaminas. Portando eu estava pensando em comprar um hipercalórico e um complexo vitamínico para suprir minhas necessidades. Peço á colaboração de todos para ter uma dieta ótima, treino á 4 meses e só agora fui perceber que treino sem dieta não faz muita diferença. OBS: Acho que falto alguns alimentos importante, como peixe e batata doce..

Altura: 167cm Peso: 63,5kg BF: 12-15% (não tenho certeza) Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2748 Eae galera seguinte, faço musculação a 1 ano aproximadamente, mas fazia praticamente tudo errado, eu treinava com intensidade (gosto de treinar) mas pecava e feio na dieta (nem tinha uma pra falar a verdade hehehe), comia arroz feijão, qualquer porcaria sem contar macronutrientes etc. Ok tomei vergonha na cara e resolvi mudar, treinar e me alimentar corretamente, meu BF não está la essas coisas (acredito que esteja entre 12-15%), eu queria fazer um cutting pois tem umas gorduras que me incomodam mas como estou mto pequeno para secar, resolvi entrar no bulk e fazer o cutt mais pra frente. É isso, vou postar minha dieta, se vcs puderem ver e se possivel postar algumas melhorias eu agradeço. 06:00 - café da manha 600ml de leite desnatado 120g hipercalorico 09:00 100g frango 200g batata doce 12:00 (pré treino) 100g frango 200g arroz branco 14:00 (antes do treino) 2 capsulas BCAA 15:00 (shake pós treino) 30g whey 3g creatina 2 capsulas BCAA 16:00 (pós treino sólido) 3 ovos inteiros 200g batata doce 200g banana nanica 1 capsulas polivitaminico 19:00 100g frango 100g aveia em flocos 22:00 3 ovos inteiros 15ml azeite de oliva extra virgem Total calorias: 3345kcal (excedente de 597 kcal) proteinas: 156g (irá baixar 24g, pois vou parar de tomar whey) carboidratos: 500g gorduras: 64g

Então pessoal, sou novo no fórum e também no mundo da musculação. Fui hoje à nutricionista e ela me deu boas recomendações, e então montei essa dieta para hipertrofia. Alguns dados meus: Ectomorfo Peso:58.2 kg Altura: 175 cm Idade: 17 anos E abaixo segue a tabela Vocês possuem alguma recomendação? Abraços a todos, boa noite!

Bom dia galera, to com um plano de dieta pra começar a seguir a um tempo ja...só to esperando chegar meu whey e albumina gostaria muito que voces avaliassem ela, gostaria de sugestões tambem... Idade: 20 anos altura 1,85 peso: 72,5 Kg BF: abaixo de 10% Objetivo: ganho de massa e peso tempo de treino: 4 meses Biotipo: Ectomorfo (evidente kk) CAFÉ 200g Granola de Amêndoas com Canela // 776kcal // 156g carb // 20g prot // 10g gord 250ml Leite desnatado Parmalat // 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 14g Albumina Saltos(com frutas) 53.9kcal // 0.98g carb // 10.99g prot // 0g gord 250ml Leite desnatado Parmalat 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 1clher(sopa) Azeite de oliva extra virgem 83kcal // 0g carb // 0g prot // 9.2g gord 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord Total = 1146.8kcal -- 194.08g carb -- 47.19g prot -- 21.3g gord LANCHE 1 Maçã 59kcal // 15g carb // 0g prot // 0g gord 1 Banana Ouro 159kcal // 37g carb // 2g prot // 0g gord Total = 218kcal -- 52g carb -- 2g prot -- 0g gord ALMOÇO 200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord 20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord 200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord Total = 647.8kcal -- 96.59g carb-- 53.18g prot -- 6.03g gord PRÉ-TREINO 100g Batata Doce, branca, 125kcal 28g carb // 2g prot // 1g gord 100g Atum 197kcal 0g carb// 29g prot //8g gord Total = 322kcal --28g carb-- 31g prot --9g gord POSTREINO 40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord 80g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord 5g Creatina UNIVERSAL. Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord JANTAR 200g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g carb // 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord 20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord 200g Feijão 262kcal 48g carb// 18g prot// 2g gord 250g Ovo de Galinha cozido 392.5kcal 2.5g carb// 32.5g prot// 30g gord 50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord 400ml Vitamina de Frutas c/aveia 192kcal 32g carb// 8g prot// 6g gord Total = 1232.3kcal -- 131.09g carb -- 93.68g prot -- 42.03g gord CEIA 14g Albumina Saltos 53.9kcal 0.98g carb // 10.99gprot // 0g gord 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord 10g Azeite de oliva extra virgem 83kcal 0g carb//0g prot // 9.2g gord Total = 200.9kcal -- 10.98g carb-- 16.99g prot -- 9.2g gord TOTAL MASTER 3825.4kcal // 510.66g CARB // 265.6g PROT // 83.84g GORDURA Gostaria de uma dica tambem, atualmente estou de ferias da faculdade, com isso da pra eu usar o jantar como pós treino sólido, porém, quando voltar a facul terei que levar algo para comer sólido após o treino....se vcs me dessem alguma dica, sugestão de algo simples para levar seria de bom grado. Vlw galera por favor avaliem ai

Tempo de treino 2anos consecutivos, fiz 2 ciclos, depois parei por 10 meses, emagreci 15kg (trabalho viajando ai é foda, 3mil kilometros toda semana e ainda tive gastrite q fez eu perder + 7kg) To voltando agora a treinar, avaliem por favor.... Aceito dicas e sugestão construtiva. Obrigado

Olá. Gostaria que avaliassem minha dieta... Altura: 177 cm Peso: 62 Kg BF: Não sei, mas é bem baixo pois o único lugar em que há acumulo de gordura é na barriga(pouca coisa). Objetivo: Bulking Limpo. (ganhar massa com pouca gordura). Queria tirar uma dúvida: Para saber a quantidade de Proteínas/Kg que estou ingerindo tenho que somar o total de Proteína animal+vegetal e dividir pelo meu peso, não é mesmo? A tabela mostra apenas 2,4 g/kg (isso é apenas em relação a proteína animal). Porém o correto (somando proteína vegetal+animal) é 3,05 g/kg. estou certo?

Olá galera, Blz? então, vou postar a dieta que pretendo seguir. Gostaria de opinioes sobre ela. A dieta é basica mesmo, logo, qualquer pessoa que tenha um conhecimento sobre nutrição vai saber opinar. idade: 17 anos tempo de treino: 2 anos experiencia com dietas: nenhuma! ahsuhauhs vai uma foto aew pra vc's ver o meu desenvolvimento até agora, sem nenhuma dieta. Olha aew a dieta: DIETA PADRONIZADA: ============================================================== CAFÉ DA MANHÃ (7:30): # 2 fatias de pão integral # 1 fatias de queijo ricota # 4 fatias de peito de peru # Requeijão light (O mínimo possível) Shake: # 200ml Leite Desnatado (kcal: 67, carbo: 10, proteina: 6,8, gorduras: 0) # 30g Albumina (kcal: 105, carbo: 0, proteina: 26, gorduras: 0) # 1 Banana (kcal: 105, carbo: 27, proteina: 1, gorduras: 1) # 2 colheres de sopa de Aveia (kcal: 70, carbo: 10,4, proteina: 3, gorduras: 1,6) *Total: Kcal: 765; Carbo: 94,6; Proteina: 71,8; Gorduras: 14 ============================================================== LANCHE¹ (9:30): # 2 fatias de pão integral # 1 fatias de queijo ricota # 4 fatias de peito de peru # Requeijão light (O minino possivel) Shake: # 200ml Leite Desnatado # 6 colheres de sopa hipercalorico caseiro ( Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g) ============================================================== PRÉ- ALMOÇO (12:00): (Tou no trabalho) Shake: 200 ml de yogurt + 2 colheres de sopa Granola + 2 colheres de sopa Farelo de aveia . ============================================================== ALMOÇO (13:30): OPÇÃO 1: # 100g arroz integral # 100g de feijão # 100g de carne (Peixe ou frango, Se for vermelha prefira assada.) # 3 claras de ovo cozidas # 1 prato de sobremesa de hortaliças e de legumes crus # 300ml suco de laranja ============================================================== PRÉ-TREINO (14:30): #500g de macarrão cozido #200g de frango (carne,peixe) #12g de óleo de côco ============================================================== TREINO (15:00) ============================================================== PÓS-TREINO (16:30): # 300ml de água # 50g Maltodextrina # batata doce # 200 gr frango (carne, ovo, peixe) ============================================================== JANTAR (18:30): OPÇÃO 1: # 50g arroz branco # 50g de feijão # 100g de carne (frango,peixe) # 3 claras de ovo cozidas # 1 prato de sobremesa de hortaliças e de legumes crus ============================================================== LANCHE² (20:45): # 1 fatias de pão integral # 1 fatias de queijo ricota # 4 fatias de peito de peru # Requeijão light *Total: Kcal: 264; Carbo: 22,2; Proteina: 25; Gorduras: 9,6 ============================================================== CEIA (23:00): # 50g de atum (kcal: 97, carbo: 0, proteina: 14,1, gorduras: 4,1) # 20g Albumina (kcal: 70, carbo: 0, proteina: 17,3, gorduras: 0) # 200ml Leite Desnatado (kcal: 67, carbo: 10, proteina: 6,8, gorduras: 0)