vitorlimabb

Fala galera! Bom, se eu postei no lugar errado eu peço desculpas, é minha primeira postagem aqui no fórum. Eu criei minha primeira dieta sozinho, é uma dieta de Bulking que vai ter duração de 3 meses com o objetivo de ganhar massa muscular, peço á colaboração de TODOS, críticas, sugestões, e dicas serão muito bem-vindas, com o intuito de ajuda, claro. Braço: direto: 29,5 / Esquerdo; 30,5.. Quero chegar pelo menos aos 33 em cada em três mês, será que dá ? Idade: 16 anos Altura: 1.75 Peso: 65 TMB: 1722 ​Gasto Diário de Calorias: 2670 BF: Desculpem, eu não sei.. Objetivo: Ganho de massa muscular Lembrando que aqui eu vou postar somente minha dieta mesmo, sem pré e pós treino, ainda vou encaixá-los. 8:00 Café Da Manha: 200 ML de leite desnatado 1 Banana 4 Colheres de sopa Aveia 100 gramas de Queijo Ricota 2 Fatias de pão integral com 1 colher de requeijão Light Calorias: 692 Carboidratos: 97 Proteínas: 36 Gorduras: 14 10:00 Lanche Da Manha: 30 gramas de Albumina 200 ML de leite desnatado 1 Fatia de pão integral com 1 colher de requeijão Light ​Meia xícara de granola Calorias: 313 Carboidratos: 25 Proteínas: 37 Gorduras: 6 12:00 Almoço: 100 gramas de Peito de Frango grelhado 100 gramas de macarrão integral 1 maça Calorias: 300 Carboidratos: 39 Proteínas: 30 Gorduras: 2 15:00 Lanche da tarde: 3 Ovos Inteiros 1 Fatia de pão integral Brócolis á vontade 1 unidade de iogurte Light Calorias: 436 Carboidratos: 25 Proteínas: 27 Gorduras: 19 18:00 Janta 100 gramas de peito de frango grelhado Brócolis á vontade 100 Gramas de Macarrão Calorias: 290 Carboidratos: 39 Proteínas: 30 Gorduras: 2 21:00 Ceia 30 gramas de albumina 200 ml de leite desnatado 2 colheres de azeite Calorias: 192 Carboidratos:12 Proteínas: 31 Gorduras:2 Total de macronutrientes: GORDURAS: 45 CALORIAS: 2223 ( um hipercalórico 2 vezes ao dia cairia bem? ) PROTEÍNAS: 191 CARBOIDRATOS: 276 Essa é minha dieta, na minha opinião, ficou um pouco pobre nas calorias, carboidratos, gorduras e vitaminas. Portando eu estava pensando em comprar um hipercalórico e um complexo vitamínico para suprir minhas necessidades. Peço á colaboração de todos para ter uma dieta ótima, treino á 4 meses e só agora fui perceber que treino sem dieta não faz muita diferença. OBS: Acho que falto alguns alimentos importante, como peixe e batata doce..