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Encontrado 13 registros

  1. AVALIEM POR FAVOR. Ent Galera boa tarde estou na duvida pro meu segundo ciclo . treino desde os 16 anos com idas e vindas. devido a trabalho ultimamente estou firme a 2 anos e 6 meses. ja ciclei dura e deca tive ganhos bons. porem quero fazer um ciclo para definição agr e ganho de massa magra Tenho 10% BF 1,74 de altura FAÇO 21 anos daqui 2 meses quando irei iniciar o ciclo biceps frio 34,5/35 Cm perna não medi objetivo ganhar de 6 a 7 KG de massa magra tenho 75 KG. dieta ta certinha. 2 g de proteina por KG 4 gramas de carbo por KG ESTRUTURA DO CICLO 1-8 DURATESTON SEG/QUINTA 500MG SEM 2-8 STANO 100MG DSDN 6-12 OXANDROLONA + 60 MG (20 MG 3x 8 em 8 ) tenho 2 potes de hallovar tbm queria saber se posso usar como kickstar no inicio do ciclo. OBS: dura e consigo direto na farmacia. mais na verdade queria usar ciclo 6 tenho um fornecedor da drag pharma mais tenho medo de ser falso voces acham que compensa arrisca no ciclo 6 ou usar dura msm q e garantido. minha intençao e massa magra e definiçao. quero chega pelomenos 80 KG seco. com uns 7 a 8% de BF ME AJUDEM AI QUEM PUDER. ja estou com todas drogas na mão - menos a dura pq ainda estou na duvida. TPC SERMS 21 dias dps da ultima dura. TAMOX+CLOMID+TRIBULOS +SIMILARINA
  2. Olá Pessoal, boa tarde! Sou novo no fórum e gostaria de algumas dicas/opiniões. Agradeço desde já aos que ajudarem. Já malhei bastante dos 17 aos 20 anos e ganhei um bom porte físico. Nos últimos anos 4 anos por ter parado de malhar engordei bastante, atualmente estou com 85kg e tenho 1,68m (famoso gordinho musculoso). Voltei a treinar há alguns meses e estou iniciando um processo de suplementação para melhorar meu rendimento. Minha alimentação não é das melhores, mas venho seguindo uma dieta. Venho tomando termogênico há um mês para queima de gordura e vem funcionando bem. Para aumentar meu rendimento e ganho de massa magra, vejo que preciso suplementar para complementar minha dieta. Vou deixar aqui os suplementos que adquiri e gostaria de opiniões quanto aos horários de tomá-los, visto que acordo ás 8h para trabalhar, saio do trabalho às 18h e da faculdade ás 21:40h. Estou treinando das 22h às 23:30 +/-. Termogênico (Tomo 2 cápsulas ao acordar junto com o café da manhã, acredito estar sendo suficiente). BCAA (Tomo logo que saio da faculdade, antes de treinar). Whey Protein Isolado (Estou tomando logo após sair da academia). Glutamina (5g no café da manhã e adiciono 5g no whey no pós treino.) Atualmente estou comendo carboidrato apenas no almoço, me indicaram adicionar dextrose ao meu pós treino, já que não tenho muitos alimentos sólidos ao chegar em casa após o treino (geralmente como batata doce e ovos ou sheike uns 30 minutos após tomar o whey + glutamina). Bom, sei que ficou um pouco grande, mas espero ter boas opiniões e conselhos. Preciso seguir uma boa suplementação à risca, visto que não tenho tempo de preparo/consumo de alimentos durante o dia. Estou comendo frutas, batata doce e sanduíches naturais (comidas de fácil acesso) durante o dia de 3h em 3h. (Não consultei nenhum nutricionista, sei que seria o ideal, mas ainda não tive $$). Valeu quem puder ajudar, abraços!
  3. Olá pessoal do hipertrofiando . Primeiramente gostaria de agradecer a oportunidade de estar expondo minhas duvidas para este fórum . Seguinte , a 1 mês atrás e alguns dias , eu estava de bulking , e meu bulking não foi dos mais limpos , vamos dizer assim. Ao final dele , cheguei a 107 KILOS , com 27 % BF e tenho 1.89 de altura Inicie um cutting , com uma dieta coloca pelo meu professor de musculação , e depois de 1 mês dessa dieta , ele trocou por essa : Refeição 1 12 claras de ovos 50gr de aveia e canela Bater as claras do ovos com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas por 20 segundos, mexer e retornar ao microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente. Pode ser feito também na panela como mingau. ou 50gr de mix protéico 50gr de aveia Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo Refeição 2 1 refeição líquida (45gr de proteína e 22gr de carboidrato) Refeição 3 200gr de atum 200gr de macarrão cozido 1 porção de vegetais Refeição 4 (pré-treino) 300gr de peito de frango grelhado ou cozido 250gr de batata assada ou cozida Refeição 5 (logo após o treino) 50gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 20gr de glutamina 7gr de creatina 6gr de BCAAs Refeição 6 Uma refeição líquida batida em água com 50gr de aveia Refeição 7 300gr de peito de frango ou salmão salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra. Hoje estou com : 98 KILOS 19,27 % de BF 1.89 de Altura 17 Anos Queria saber , se tem que ajustar algo nela , ou não , pois sou novato nessa área e gostaria da ajuda de vocês. Marquei nutricionista , mas vocês sabem como anda os hospitais públicos ne. Então , ate ter nutricionista no sistema publico , gostaria de saber se podem me ajudar de alguma forma a continuar a rasgar com qualidade , sem riscos para minha saúde etc. Nessa dieta , tenho dificuldades para comer essa quantidade de ovos de manha com aveia e canela .E queria saber se posso trocar por outra refeição parecida. E se nas refeições liquidas se vocês podiam me dar sugestões do que colocar , pois estou tomando muito suplemento. Me ajudar a adaptar esta dieta ao meu corpo e as minhas necessidades. Treino intenso de Seg a Sexta , aproximadamente 1:15 de treino Sab e Domingo Aeróbico de 55 minutos percorrendo 6.5 quilômetros em media A e antes de mais nada , perdi 2 cm de braço L rs E isso , se puderem me ajudar , agradeço desde já.
  4. Boa noite Dr.Elissa Amaral,sou novo aqui no forum,desculpe se estiver desrespeitando alguma regra. Então sou um Piolho de academia,tenho 19 anos e treino desde os meus 16 anos,mas já precisei parar algumas vezes,por trabalho, estudo etc. Hoje me vejo mais maduro em relação ao esporte,voltei a treinar desde abril deste ano na época minhas medidas eram essas:suplementação na época Multivitaminicos,albumina,amino da probiótica. Idade:19 anos Peso:63,5 kg Altura:1,76 Bf: Entre 11% a 12% Medidas:Pescoço: 38,0 Ombros:109,0 Braços:32,0 Antebraço:27,0 Peito:94,0 Cintura 76,0 Quadril:84,0 Coxas:51,0 Panturilhas: 35,5 Atualmente: Peso:66,7 kg Medidas:Pescoço:38,0 Ombros 113,0 Braços 34,0 Antebraço 28,0 Peito:98,0 Cintura 78,0 Quadril: 84,0 Coxas: 54,0 Panturilhas 37,0 Está semana recebi meus 2 kg de Whey da growth e multvitaminicos e montei minha dieta para ganho de massa magra avaliem e opinem Objetivo da dieta: (bulk clean) Suplementos Usados :whey growth,creatina universal,dextrose,bcaa heath labs,glutamina fisionutry,Multivitaminicos da Growth recomendado 4 capsulas por 1 dia. Cafe da manha:07:30 Pão com 30g de queijo canastra+suco de laranja ou abacaxi ou vitamina de abacate ou banana + 1 capsula de multivitaminicos. 08:40:pré-treino:150g batata doce,30g queijo ,bcaa,creatina 10:30 :Whey,dextrose,creatina,glutamina,bcaa 11:30:200g peito de frango,200g batata doce,3 pes de brócolis 12:30:Arroz,Feijão,batata inglesa,carne(patinho moido ou musculo),alface ou tomate,1 capsula de multivitaminicos. 15:30 :300 g Frango,250g batata doce ,frutas. 17:30:abacate ou nozes,frutas,30g queijo 1 capsula de multivitaminicos 20:30 200g Frango,200g batata doce 22:30:arroz feijão Carne 30 min após 9 Ovos(7 ovos comer somente as claras 2 como inteiro), glutamina,1 capsula de multivitaminicos Dia do lixo: Sábado e domingo Durante a semana nada de sucos de saquinho salgados frituras,pizza,hambúrguer,refri, doces,bolos,frituras. frutas e verduras liberados durante a dieta.
  5. Olá galera do Hipertrofia.org! Meu nome é Thalles, tenho 17 anos (faço 18 agora em agosto), e gostaria de de pedir a ajuda de vocês que entendem bem mais do que e já estão nesse "ramo" de academia musculação a mais tempo do que eu. Primeiramente gostaria de falar como eu sou. Tipo de corpo: Endomorfo Altura: 1,75 Peso: 100 kg (Sim sou gordinho) Metas: Peso: 80 kg Até o no começo do ano que vem, quero emagrecer com saudê e devagar pra não conseguir tudo de volta depois. ---------------------- Minha duvida é a seguinte, quero perder peso e ganhar massa magra, porem faço Muay Thai todos os dias, exceto sexta. E também estudo, das 07:00 da manhã as 13:00 horas. Horários do Muay Thai. Segunda: 20:00 as 21:30 horas; Terça: 18:00 as 19:30 horas; Quarta: 20:00 as 21:30 horas; Quinta: 18:00 as 19:30 horas. Minhas duvidas: Quais horários seria o melhor pra mim ir treinar (Musculação)? Uma dieta que eu poça fazer visando a queima de gordura? Horário das refeiçoes? Usar termogênicos pra ajudar a queima de gordura? Queria combinar os horários dos treinos (Musculação), com os horários do Muay Thai, já que se eu fizer o Muay Thai antes e depois a Musculação eu não iria ficar muito tempo na academia e teria muito desgaste físico? Aeróbicas quantas vezes por semana? Que tipo de treino devo fazer? Pra queimar gordura e ganhar massa magra? Bom acho que é só isso... Eu já fui a nutricionista e não adiantou nada. Vou ao medico de coração de 6 em 6 meses porque a academia pedi-o antes de eu entrar, e os exames não constou nada, apesar de eu ser gordo. É isso ai galera, não quero coisas pronta tipo dieta nem nada, quero que vocês me auxiliem nessas coisas. Minha maior duvida mesmo é sobre como encaixar os horários das refeiçoes com os treinos de ambos. E qual treino devo fazer. OBS: Não sei se aqui é a área correta para minha duvida, se não for me desculpem.
  6. Bom Dia Galera! Tranquilo? Galera, bom, como meu primeiro Post venho de antemão dizer que já acompanho o fórum a tempo, porém, como estava focado no meu objetivo que era a perca de peso, não entrei muito no clima de postagens e tudo mais, apenas pesquisava, para obter um bom conhecimento nessa parte de queima e também na parte de hipertrofia. Já faz um bom tempo que pesquiso por aqui e em toda a internet, além do conhecimento obtido nos meus treinos, dietas, dia a dia com meu personal e tudo mais... Já explicado, venho hoje pra vocês para que, se possível, avaliem a dieta que estou colocando em prática, assim, com a ajuda de vocês, posso melhorar e compartilhar com os que querem algo parecido. Já vi várias dietas aqui para mesmo objetivo! Mas, alimentos diferentes, individualidades diferentes, vocês sabem.. Mas, vamos lá! Alguns dados: Altura: 172 cm Peso Atual(18/11/13): 70KG Idade: 17 Anos TMB: 2800 Kcal (Avaliado no Calculo da Tabela de Dietas do fórum). BF: ? (23% no mês 09/13 pesando 80 Kg. Atualmente to com 70 Kg, mas, nao sei a BF). Biotipo: Endomorfo Objetivo: HIPERTROFIA! (Fitness) Bom, no mês 09/2013 eu estava pesando 80KG, um peso bem alto para a altura, tava com uma barriguinha saliente, tava incomodando! Fiz uma dieta e cai para 70Kg e já estou nesse peso faz umas 2 ou 3 semanas. Quando eu comecei a dieta e fiz minha avaliação de BF, estava com 23%. Como perdi 10Kg, acredito eu que baixei a BF, agora to mais liso, melhor esteticamente, bem melhor.. Meu objetivo como já dito é a hipertrofia, porém, como recentemente perdi muito peso, e agora estou bem melhor esteticamente, tenho medo de comer pra caramba e engordar tudo de novo! Mas, isso vai da dieta, e, tem que ser assim! O importante e chegar ao objetivo, FItness, bem definido e com uma quantidade bem bacana de massa muscular! Lá vai a dieta que montei: É isso Galera! Espero que possam me ajudar! Desde já agradeço, um Abraço!
  7. Idade: 17 Peso: 64 Altura: 1,76 Bf: 12-13% Biotipo: Ectomorfo Treino a 1 ano e meio porem parei por um tempo! Pessoal preciso da ajuda de voces, a minha duvida nao é com exercicios e sim com divisoes de treino. Nao sei se uso: ABC2x pois nao vo sabado pra academia AB2x: acho que é treino de quem cabo de entra na academia Tenho duvidas sobre ABCDE OU ABCD Me ajudem e dicas de series repetiçoes e tal! To montando minha dieta que vou postar em nutriçao e os suplementos que vou utilizar
  8. Saudações ronins!!! Decidi começar agora uma dieta para ganho de massa magra. Após muito pesquisar, montei minha dieta. Gostaria que o pessoal desse uma avaliada e me dissesse se estou pecando em algo e se sim, onde. Altura: 1,74 m Peso: 72 BF: não sei, em torno de 16 % eu acho Medidas: não sei, ainda vou tirar. Objetivo da dieta: ganho de massa magra (estou ingerindo 450 kcals acima do meu get, como chamo isso? Bulking? Clean bulking?) Não faço uso de anabolizantes, nem suplementos (exceto a PTS rsrs) Segue a dieta: Ficarei no aguardo de pareceres.
  9. Saudações ronins! Decidi começar agora uma dieta para ganho de massa magra. Após muito pesquisar, montei minha dieta. Gostaria que o pessoal desse uma avaliada e me dissesse se estou pecando em algo e se sim, onde. Altura: 1,74 m Peso: 72 BF: (não sei, em torno de 16% eu acho) Medidas: ainda vou tirar Objetivo da dieta: ganho de massa magra (estou ingerindo 450 kcals acima do meu get, como chamo isso? Bulking? Clean bulking?) Não faço uso de anabolizantes, nem suplementos (exceto a PTS rsrs) Refeição CHO (gramas) PTN (gramas) LIP (gramas) KCALS Desjejum (06:00) 40 gramas de PTS 8 20.8 0,4 120 100 gramas de banana 23,8 1,4 0,1 92 1 pão careca 29 7 2 154 150 ml de café com açúcar 19 - - 99 Subtotal 79,8 29,2 2,5 465 Colação (09:00) 25 gramas amendoim 5,83 5,83 12,5 146,6 50 gramas de pão integral 24 8 1 138 100 gramas de banana 23,8 1,4 0,1 92 150 ml de café com açúcar 19 - - 99 20 gramas de frango grelhado 0 4,6 0,2 16 Subtotal 72,63 19,83 13,8 491,6 Almoço (12:00) 200 gramas de arroz branco 56,2 5 - 256 100 gramas de feijão fradinho 13,5 5.1 0,6 78 100 gramas de frango 0 21,4 0,8 104 13 ml de azeite de oliva 0 0 13 117 Subtotal 69,7 31 14,4 555 Lanche/pré-treino (15:00) 100 gramas de banana 23,8 1,4 0,1 92 100 gr de batata doce 24,56 1,705 - 100,88 200 gramas de laranja 17,8 2 0,2 74 80 gramas de frango 0 18,6 0,7 78,5 Subtotal 66,1 23,7 1 345,38 Lanche/pós-treino (18:00) 2 pães carecas 58 14 4 308 200 ml de leite desnatado 8,8 6 0,5 64 25 gramas de PTS 5 13 0,3 75 Subtotal 71,8 33 4,8 447 Jantar (19:00) 100 gramas de arroz 28,1 2,5 - 128 100 gramas de feijão fradinho 13,5 5.1 0,6 78 100 gramas de frango 0 21,4 0,8 104 13 ml de azeite de oliva 0 0 13 117 1 ovo cozido 0 6 6 80 Subtotal 41,6 35 20,4 507 Ceia (22:00) 50 gramas amendoim 11,6 11,6 25 293,2 35 gramas de PTS 7 18,2 0,3 105 100 gramas de batata doce 24,56 1,705 - 100,88 Subtotal 43,1 31,5 25,3 499,08 Total 444,73/6,17 gramas/kg/peso 203,23/2,82 gramas/kg/peso 82,2/1,14 gramas/ kg/peso 3310,06/45/kg/peso kcals Percentual 53,6 % 24,3 % 22,1 % 100%
  10. Iai pessoal do hipertrofia, sou novo aki e decidi criar essa enquete pois nao axei oq eu procurava pesquisando pela internet. Eu hj dia 11/12/12 acabei de alcançar uma meta de vida, hj completo 40 kg a menos desde novembro de 2011. Mas agora com a perda sei q perdi mta massa magra, mas desdo começo do ano eu comecei a fazer musculação. e agora q eu acabei de perde tudo q eu queria, gostaria de saber qual suplementação eu posso usar para aumentar minha massa magra e minha definição corporal. Tenho uma dieta boa, a base da necessidade calorica q eu preciso, e tomo Whey protein ISO 100 jnto a 2 comprimidos de BCAA e antes do treino tomo o N.O. EXPLODE. Enfim, oq eu posso acrescentar em meus suplementos para uma melhor definiçao e ganho de massa magra? hipercalorio? creatina? nao tenho a minima ideia e por isso venho pedir a ajuda de vcs. Desde ja obrigado marombadaaaa!! ah esqueci de citar, eu atualmente estou com 1 83 cm e com 80 kg, um ano atras eu estava com 120 kg e com 1 78 cm
  11. Olá. Gostaria que avaliassem minha dieta... Altura: 177 cm Peso: 62 Kg BF: Não sei, mas é bem baixo pois o único lugar em que há acumulo de gordura é na barriga(pouca coisa). Objetivo: Bulking Limpo. (ganhar massa com pouca gordura). Queria tirar uma dúvida: Para saber a quantidade de Proteínas/Kg que estou ingerindo tenho que somar o total de Proteína animal+vegetal e dividir pelo meu peso, não é mesmo? A tabela mostra apenas 2,4 g/kg (isso é apenas em relação a proteína animal). Porém o correto (somando proteína vegetal+animal) é 3,05 g/kg. estou certo?
  12. Eae Galera , intão to seguindo essa dieta aqui a umas duas semanas , mais fiquei na duvida e queria a opniao de voces ai! Tenho 1,74 de altura Peso 66 Kilos Com Bf de 13 % Quero ganho de massa magra o mais Limpo possivel ! obS: a 1 refeição é de pré treino e a 2 fica de pós treino !.
  13. Bom, antes de postar minha dieta, gostaria de falar um pouco sobre meu histórico, pois acho que irá ajudar com minhas dúvidas. Há cerca de um ano eu comecei uma dieta pesada pra redução de peso, acompanhada de musculação e muito aeróbio, perdendo cerca de 20kg. Eu fiquei com um índice de gordura bem baixo, gostaria de recuperar massa magra, para posterior definição. Nunca fui muito ligado com os termos da musculação e quando pedi ao meu professor um treino para ganho de massa ele me passou séries do tipo 12x10x8x8 e disse que deveria passar a fazer uma dieta hipercalórica. Pesquisei (com muitas fontes vindas do próprio site) e encontrei informações sobre o bulking, TMB, horários e como fazer as refeições, montando uma dieta de acordo com isso, mas eu ainda tenho receio quanto ao ganho de peso. Tenho algumas dificuldades extras: não consigo reduzir o intervalo de alimentação durante a manhã nem fazer uma refeição extra após as 20h, já que durmo cedo. Por fim, estou esperando o aval médico para o uso de suplementos e gostaria de saber se há alguma receita de suplementação caseira. Altura: 1,70m Idade: 18 anos Peso: 55kg Objetivo: bulking, acredito eu GCD: 1571 kcal + 500 kcal (para ganho de massa) 400kcal por refeição 165g – 660 kcal de proteínas 44g - 400kcal de lipídeos 250g - 989kcal de carboidratos Seguem dois modelos de dieta que criei, acredito que ainda tenham poucas calorias, mas como disse tenho receio do ganho de peso e me sinto estafado com essa alimentação. Desde já agradeço muito pela atenção.
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