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Comecei com obesidade grau 2 a 7 meses atrás então comecei a treinar em casa e esses foram meus resultados. antes: https://im.ge/i/Screenshot-20240407-145WhatsApp.WkQf71 depois: https://im.ge/i/Screenshot-20240407-150419-Gallery.WkQxAh oq acharam???(pra ver a imagem tem q copiar e colar no google,eu acho.)

Bom dia, pessoal! Treino há alguns anos, e há uns 5 meses estou em ciclo com deposteron. Sou atleta de calistenia, uso atualmente o app Freeletics (que sempre gostei bastante) e ao final faço algumas repetições mais direcionadas principalmente pra membros superiores. Estou satisfeito com o resultado, mas penso que com um treino mais específico, talvez alcançasse maiores resultados. Busquei algumas orientações no instagram principalmente, mas todas prometem a mesma coisa, e fico na dúvida de qual treino/acompanhamento valha mais a pena, também pelo custo benefício. Atualmente treino em casa, possuo kit de anilhas, barras curtas e longas e elásticos. Faço o treino completo diário do freeletics, e depois faço em circuito (um em cada dia): 1) Flexão declinada / voador com elástico / flexão arqueiro / rosca 21 / rosca concentrada - 3x/10 repetições 2) Elevação frontal / elevação lateral / frog stand / rosca invertida / rosca direta - 3x/10 repetições 3) Flexão diamante / francês / dips / serrote / remata bilateral / remada supinada - 3x/10 repetições Me sugerem algum outro programa, app, profissional, que possa ter mais resultados focados? Ou, o modelo que uso está bom? Sempre ouvi que calistenia não é o foco da hipertrofia, mas academia não é uma possibilidade.

Bom dia pessoal, estou finalizando o meu ciclo de durateston que teve a duração de 20 semanas, na metade do ciclo eu fui baixando a dose de 1ml até finalizar o ciclo com apenas 0,5 ml na semana. Fiz isso pois começaram a aparecer algumas espinhas na região da testa e também queda de cabelo. Exame realizado na data: 21/05/2024 Nível Testosterona: 565.3 ng/dl Serum Folate: 10.3 ug/l T4 livre: 12.0 pmol/l TSH: 2.17 mIU/l TPO: <3.0 IU/l FSH: 0.11 IU/l LH: 0.12 IU/l Oestradiol: <88 pmol/l Prolactin: 256 mIU/l Vitamina B12: 806 ng/l Amylase: 114 iu/l AST: 40 iu/l Cholesterol: 5.7 mmol/l Fasting Triglyceride 0.85 mmol/l HDL-Cholesterol: 1.59 mmol/l LDL-Cholesterol: 3.7 mmol/l Non HDL-C: 4.1 mmol/l Ácido úrico: 293 umol/l Ferritin: 51 ug/l Estou iniciando a tpc serms hoje, analisando o resultado desse exame, tem a necessidade de adicionar algo mais na tpc?

Fala galera, beleza? Estou iniciando um processo de mudança de hábitos e iniciei uma rotina de treinos o qual irei postar em outro tópico para avaliação. Neste queria a opinião dos senhores(as) sobre a minha dieta, atualmente estou buscando um cutting dado que estou com sobrepeso. Peso: 80kg Altura: 1.70 BF: 20.6% Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui. Café da Manhã - 08h00 4 ovos inteiros (cozidos) 1 pão frânces 1 maça fuji Termogênico Kimera (1CP) Almoço - 12h00 300g de batata 250g de frango desfiado 1 coca-cola sem açucar (garrafa de 250ml) Salada de tomate Café da Tarde - 16h00 1 bowl de frutas + granola (maça, morango, banana e 1 colher de granola) 1 copo de shake de whey (Whey + 150ml de leite de aveia) Pré Treino - 18h00 Termogênico Kimera (1CP) 1 Scope de creatina + 100ml de leite de aveia Pós Treino / Jantar - 21h00 1 colher de chá de BCAA + 200ml de água 100g de feijão branco 100g de arroz branco 2 ovos cozidos Salada de tomate Obs: Seguindo uma dica que vi em alguns vídeos, vou colocando sal de acordo com a necessidade (pacotinhos) afim de sentir mais o gosto dos alimentos e menos do sódio.

Bom dia/tarde/noite a todos. Meu nome é Eduardo, tenho 21 anos, com 176cm de altura e peso 76. Comecei a treinar aproximadamente 10 meses. A partir da próxima segunda-feira (10/06) pretendo começar a seguir o treino abaixo, mas antes gostaria de avaliações para saber se está aceitável ou se devo mudar algo. Agradeço antecipadamente pela ajuda. Segunda: Superiores Supino reto - 4x6 Remada Curvada - 4x6 Desenvolvimento - 4x6 Elevação Lateral - 2x10 Barra Fixa (Pegada Supinada) - 3x8 Paralelas - 3x8 Terça: Inferiores Levantamento Terra - 4x6 Agachamento Hack - 4x6 Leg Press 45° - 4x6 Cadeira Extensora - 2x10 Cadeira Flexora - 2x10 Elevação Pélvica - 4x6 Quarta: Descanso Quinta: Empurrar Supino Inclinado - 4x8 Peck Deck - 4x8 Desenvolvimento - 4x8 Elevação Lateral 2x15 Paralelas - 3x10 Tríceps Frances - 2x12 Tríceps na Polia - 1x20 Sexta: Puxada Barra Fixa (Pega Pronada) - 4x8 Remada Curvada - 4x8 Encolhimento - 4x12 Crucifixo Invertido - 2x15 Rosca Direta - 3x10 Rosca Scott - 2x12 Rosca 45° - 1x20 Sábado: Inferiores Agachamento Hack - 4x8 Levantamento Sumo - 4x8 Mesa Flexora - 4x8 Leg Press 45° - 4x8 Cadeira Flexora - 2x12 Cadeira Extensora - 2x12 Músculos como Antebraço e Panturrilha irei treinar em casa de maneira intercalada durante a semana.

Bom dia galera , tenho 33 anos , 162cm e peso 68Kg , voltei a treinar depois de 2 anos parado, fiz uns exames e meu estradiol deu acima da referência "35" e testo total "400" já comprei Anastrozol e tamoxifeno de segurança 10ml de enantato testo 250mg ( Lander Gold) 10ml de primobolan 100mg( Lander Gold) 250mg de testo toda segunda + 50mg de primobolan toda quarta ou quinta e deixar os protetores a reserva caso venha a dar algum colateral é um bom ciclo para iniciantes ?

To voltando a treinar agora, após um bom tempo parado. Montei um treino AB focado em força pra eu voltar, poderiam dar uma olhada no treino que montei? Treino baseado parcialmente no que li aqui no forum. Dia 1 A1. Supino Reto com Barra – 4x4-6 A2. Remada Curvada com Barra – 4x4-6 B1. Desenvolvimento com Halteres – 3x8-10 B2. Puxada Alta no Pulley – 3x8-10 C1. Rosca Direta com Barra (opcional) – 3x10-12 C2. Tríceps Corda no Pulley (opcional) – 3x10-12 Dia 2 A. Agachamento Livre – 4x4-6 B. Levantamento Terra Romeno – 3x8-10 C. Passada com Halteres – 3x10-12 D1. Extensora (opcional) – 3x12-15 D2. Flexora deitado (opcional) – 3x12-15 D3. Panturrilha no Leg Press – 3x15-20 Dia 3 A1. Desenvolvimento Militar com Barra – 4x4-6 A2. Barra Fixa – 4x4-6 B1. Supino Inclinado com Halteres – 3x8-10 B2. Remada Unilateral com Halter – 3x8-10 C1. Rosca Alternada (opcional) – 3x10-12 C2. Tríceps Francês com Halter (opcional) – 3x10-12 Dia 4 A. Levantamento Terra – 4x4-6 B. Agachamento Frontal – 3x8-10 C. Avanço com Barra – 3x10-12 D1. Extensora (opcional) – 3x12-15 D2. Flexora Sentado (opcional) – 3x12-15 D3. Panturrilha em Pé – 3x15-20

Boa tarde pessoal. Faz mais de um ano que venho de um treino ABC2x e tô querendo mudar um pouco, com uma frequência maior dos músculos treinandos e com mais foco em compostos. Tenho 75kg e 10% de BF, bem padrão Ectomorfo. Dando uma pesquisada aqui no fórum, achei esse modelo de treino no qual gostei bastante: Meu objetivo com esse treino é massa muscular e força. Tenho também objetivos como mobilidade, flexibilidade e condicionamento físico, mas para esses fins utilizo os treinos de Artes Marciais e também o Yoga. Sei que a maioria da galera é contra treinar o mesmo músculo 3x na semana, mas vejam o que acham. Se a divisão está boa, o número de exercícios e séries, se algum exercício está ruim ou se troco por algum outro exercício. PULL 1 (SEGUNDA) 1. Levantamento Terra 4x8 2. Remada Curvada 4x8 3. PullDown 3x10 4. Remada Maquina 3x10 5. Flexor Deitado 3x12 6. Puxada Frente 3x12 7. Panturrila + Karate PUSH 1 (TERÇA) 1. Supino Reto Barra 4x8 2. Leg Press Horizontal 3x12 3. Supino Reto Halter 4x8 4. Supino Maquina 3x12 5. Extensora 3x12 6. Desenvolvimento Maquina 3x10 7. Abdominal + Kung Fu PULL 2 (QUARTA) 1. Stiff 4x8 2. Remada Cavalinho 4x8 3. Barra Fixa 3x15 4. Voador Inverso 3x12 5. Flexor Deitado 3x12 6. Remada Alta 3x10 7. Lombar + Karate PUSH 2 (QUINTA) 1. Agachamento Livre 4x8 2. Supino Inclinado 4x8 3. Extensora 3x12 4. Supino Inclinado Halter 4x8 5. Desenvolvimento Halter 3x12 6. Supino Fechado 3x12 7. Panturrilha + Kung Fu PULL 3 (SEXTA) 1. Flexor Deitado 4x15 2. Serrote 3x12 3. Puxada Frente 3x12 4. Rosca Barra 3x12 5. Encolhimento 3x12 6. Rosca Alternada 3x12 7. Abdominal + Cardio (40 minutos corrida) + Yoga PUSH 3 (SABADO) 1. OHP Barra 4x8 2. Leg Press 45 4x15 3. Supino Barra Declinado 4x8 4. Voador Maquina 3x12 5. Elevação Lateral 3x10 6. Triceps Corda 3x12 7. Lombar + Cardio (40 minutos corrida)

Fala galera, não encontrei nada nas regras referente a analise de exames, será que conseguiriam me dar uma mão ? Fiz uma bateria de exames queria um auxilio na avaliação deles. Minhas informações: Idade: 27 Peso: 76kg Altura: 169cm BF aproximado: 16% Tempo de treino: +o- 2 anos Protocolo atual: Enantato de testosterona Landerlan; 0.3ML 2x na semana ( total 0.6 ) Estou a um mês em cruise, fiz 18 semanas de 450mg a 500mg de enantato por semana. Segue os exames CORTISOL SALIVAR Resultado Valor(es) de referência CORTISOL SALIVAR 0,56 Coleta entre as 6h - 10h: < 0,780 ug/dL Coleta entre as 16h - 20h: < 0,240 ug/dL Material: saliva Coleta entre as 23h - 24h: < 0,200 ug/dL Método:Eletroquimioluminescência HEMOGRAMA COMPLETO SÉRIE VERMELHO Hemácias 5,43 milhões/mm3 Hemoglobina 16,1 g/dl Hematócrito 47,1 % V.C.M 86,74 pg H.C.M 29,65 um³ 2 C.H.C.M 34,18 g/dl R.D.W 14,5 % SÉRIE BRANCA Leucócitos 7.000 /mm3 Neutrófilos 72 % 5.040 /mm3 Mielócitos 00 % 0 /mm3 Metamielócitos 00 % 0 /mm3 Bastonetes 01 % 70 /mm3 Segmentados 71 % 4.970 /mm3 Eosinófilos 02 % 140 /mm3 Basófilos 00 % 0 /mm3 Linfócitos tipicos 23 % 1.610 /mm3 Linfócitos atipicos 00 % 0 /mm3 Monócitos 03 % 210 /mm3 SÉRIE DE PLAQUETAS Plaquetas 168.000 /mm3 BILIRRUBINA TOTAL E FRAÇÕES BILIRRUBINA TOTAL......: 0,2 mg/dL BILIRRUBINA DIRETA.....: 0,1 mg/dL BILIRRUBINA INDIRETA...: 0,1 mg/dL Material: Sangue FOSFATASE ALCALINA FOSFATASE ALCALINA 98 U/L MATERIAL : SORO MÊTODO: CINÉTICO-UV ATÉ 17 ANOS.....: ATÉ 483 U/L TRANSAMINASE OXALACETICA (TGO/AST) Resultado: 28 U/L Material: SORO Método..: COLORIMÉTRICO ENZIMÁTICO TRANSAMINASE PIRUVICA (TGP/ALT) Resultado: 42 U/L Mulheres: Até 33 U/L Material: SORO Método..: COLORIMÉTRICO ENZIMÁTICO COLESTEROL TOTAL E FRAÇÕES Colesterol Total: 117 mg/dL Colesterol HDL: 48 mg/dL Triglicerides: 50 mg/dL Colesterol LDL: 59,00 mg/dl Colesterol VLDL: 10,00 mg/dl TRIGLICERIDEOS TRIGLICERIDES 50 mg/dL Material : Soro Método : Colorimetrico Enzimático UREIA Resultado: 51 mg/dL Material: SORO Método..: ENSAIO UV CINETICO CREATININA Resultado: 1,11 mg/dL Material: Soro Método: Cinetico GAMA-GLUTAMILTRANSFERASE - GGT Resultado: 35 U/L Material : Soro Método : Cinético FOSFOLIPIDIOS Resultado....................: 202,3 mg/dL Material: Soro Método: Enzimático INSULINA Insulina 8,9 uUI/mL Material : Soro Método : Eletroquimioluminescência ESTRADIOL 17 BETA - E2 ESTRADIOL - E2 16,0 pg/mL Método:Eletroquimioluminescência Material:soro Adultos: T4 Total (Tetreiodotironina) Resultado..................: 10,1 ug/dL MATERIAL: Soro METODO: Eletroquimioluminescencia TSH ULTRA SENSIVEL Resultado TSH - HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE 2,12 Método:Eletroquimioluminescência Material:soro TESTOSTERONA LIVRE Valores de Referência Resultado: 27,5 ng/dL Material : Soro Método : CALCULADA > Testosterona Livre calculada através da dosagem de Testosterona Total, SHBG e, com associação da constante Albumina-Testosterona em uma concentração média estimada de 4.3 g/dL de Albumina SOMATOMEDINA C (IGF-1) Resultado: 212,3 ng/mL Método..: QUIMIOLUMINESC?NCIA Material: SORO DEHIDROTESTOSTERONA - DHT Unidade Resultado.......................: 426 ng/dL MATERIAL: Soro METODO: Elisa PROLACTINA Resultado Prolactina 10,6 ng/mL Feminino: 4,79 a 23,3 ng/mL Masculino: 4,04 a 15,2 ng/mL Material : Soro Mêtodo : Eletroquimioluminescência HORMONIO LUTEINIZANTE - LH Resultado HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH 7,12 mUI/mL Método:Eletroquimioluminescência Material:Soro T3 LIVRE Resultado T3 - TRIIODOTIRONINA LIVRE 4,22 pg/mL Material : Soro Mêtodo : Eletroquimioluminescência PROGESTERONA Resultado PROGESTERONA 0,95 ng/mL Metodo :Eletroquimioluminescência Material : Soro T3 ( Triiodotironina ) Resultado T3 - TRIIODOTIRONINA 138,6 ng/dL Material : Soro Mêtodo : Eletroquimioluminescência TESTOSTERONA TOTAL Resultado TESTOSTERONA TOTAL 872,0 ng/dL Método:Eletroquimioluminescência Material:Soro T4 LIVRE Resultado T4 - TIROXINA LIVRE 0,96 ng/dL Método:Eletroquimioluminescência Material:Soro HORMÔNIO FOLÍCULO ESTIMULANTE - FSH Resultado HORMONIO FOLICULO ESTIMULANTE :FSH 12,42 mUI/mL Método:Eletroquimioluminescência Material:SORO Limite de detecção: 0,3 mUI/ml FERRITINA Unidade RESULTADO..................: 115 ng/mL Material : Soro Metodo : QUIMIOLUMINESCENCIA GLOBULINA LIG.HORMONIOS SEXUAIS RESULTADOS.........15,3 MATERIAL : SORO METODO : Quimioluminescência ESTRONA ( E1 ) Resultado: 37,96 pg/mL Material : Soro Método : Radioimunoensaio T3 REVERSO Resultado..............: 21,8 ng/dL MATERIAL: Soro METODO: Enzimaimunoensaio INDICE DE HOMA -IR Resultado Valor(es) de referência: INSULINA 8,9 uUI/mL GLICOSE 92 mg/dL Índice de HOMA-IR 3,69 Material : Soro Mêtodo : Insulina: Eletroquimioluminescência e Glicose: Enzimatico com Exoquinas

Boa tarde galera, Poderiam me dar um toque em relação a minha dieta? Café 4 ovos e aproximadamente 200g de pao que eu faço em casa. Almoço 300g de batata e 250g de frango pesado cru Janta 100g de arroz branco e 250g de frango pesado cru. Nessa refeiçao eu uso uma mistureba de legume que vende tudo junto, vem cenoura, abobora, abobrinha, batata, abobora, couve flor, vende isso aqui na feira, ai eu cozinho no vapor e mando pra dentro. Ceia 200g de banana 30g de whey com 200g de banana ou frutas vermelhas (um pacote do mercado que vem umas frutinhas vermelha) 5g de creatina e nozes ou castanhas ou pasta de amendoim. Vou treinar 4x na semana, 7 dias por semana cardio variando entre corrida e esteira. É uma dieta plausível para perda de peso? Ps: muitas das vezes tenho que empurrar essa comida ae, ando com 0 fome.

Senhores, boa noite, seguinte, estou com problemas kkkkkkk no momento encontro-me em um cutting, bem moderado de apenas 200 calorias, e meu intestino simplesmente não está adaptado à minha alimentação...tem dias consecutivos que prende, outros dias consecutivos que solta e com uma diarreia brabissima (3 a 4x por dia), será que algo na minha dieta está agravando esses fatores? Metabolismo basal: 1700 (tenho hipotireoidismo, metabolismo lentissimo) Dieta atual: 1500 Café da manhã 07:000 pré treino (360 calorias) 2 ovos 60g tapioca ou 80g de pão francês Lanche da manhã pós treino 10:00 (340 calorias) faço um mingauzinho 40g aveia 30g whey 50g de banana ou 200g de morango 10g mel Almoço 12:30 (430 calorias) 100g arroz integral 100g feijão carioca 130g patinho 6ml azeite de oliva Salada e legumes sem carbo á vontade Jantar 17:00 "gosto de jantar cedo" (382 calorias) 130g batata doce 140g peito de frango 40g mamao 40g abacaxi 40g kiwi ou 40g de maçã Ceia 19:30 - 20:00 (46 calorias) 7 amêndoas Macros totais: 170g carboidrato, 130g proteina e 30g gordura

Prezados, Ganhei um whey protein da marca Iron Tech, mas achei muito doce e a descrição dos ingredientes me deixou confuso.. gostaria de saber da qualidade dele.. já procurei por toda web e não acho nenhuma informação de laudo muito menos informações sobre.. Marca: Iron Tech Fusion Protein Me chamou a atenção foi os ingredientes:

Olá pessoal, sou novo no forum e vim mostrar minha evolução de 1 ano e 6 meses de treinamento de musculação constante. Comecei na musculação por conta de estar muito abaixo do peso, e permaneço sendo constante nos treinamentos. Tenho 15 anos de idade, 1,66 de altura e atualmente estou com 53KG e sendo acompanhado por nutricionista. Peço que não me zoem Kkkk, deixe sua avaliação

Olá pessoal, então... comecei a academia tem um mês, e estou com esse corpo. Dentro desse mês, não aumentei nem diminui peso, entretanto, diminui 2cm de barriga, que é onde se acumula minha gordura (cintura agora tá 86cm). Ganhei também músculos (pouquinho, visto o meu peso que não se alterou, mas ganhei), entretanto, sinto que poderia ter ganho mais, mas tenho medo de fazer um bulking e a barriga explodir... estou comendo bem menos que minha TDEE e/ou os macros duma recomposição corporal (2g/k para proteína; 1g/k para gordura, e 4g/k para carboidrato). Tenho 1.73cm, e estou atualmente com 74kg. O que acham que eu deveria fazer, continuar nesse cutting/recomposição corporal, ou partir para um bulking leve? p.s: Estou progredindo nas caras. ps²: Tenho uma hiperlordose, então essa barriga fica mais saliente também. Agradeço a ajuda de vocês!

29 anos 1,69 80kg 18% de BF Atualmente em Cruise 1ML de dura e deca. Com a nova dieta vou manter 1ML dura por semana, sai a nandrolona e entra 100mg masteron DSDN. O intuito é baixar o BF e aumentar o volume, sem pressa.

Comecei a treinar na academia em meados de setembro de 2022 e agora completei 1 ano de treino, infelizmente não cumpri de maneira exemplar, mas sempre bati os 2g/kg de proteína e não deixei de treinar, a todo tempo no ABC off ABC off. Nos primeiros 6 meses consegui manter boa constância na dieta, sempre tive BF alto, então fazia um levíssimo bulking e às vezes voltava para a manutenção calórica, os erros foram no treino, treinava sempre com um volume altíssimo, descanso curto (1m, 1m30s pra tudo) e todas as séries até a falha concêntrica, a progressão de carga estava prejudicada. Nos últimos 6 meses passei a focar em outras coisas e perdi a mão, comecei a comer muito junk food toda semana, acabei ganhando muito peso, mas ao mesmo tempo comecei a treinar com uma planilha do Vitor Bizzo e passei a dar mais atenção à progressão de carga (anotando tudo), ao descanso maior entre as séries, equalização do volume de treino e periodização - períodos de treino de força e baixo volume, outros de altíssimo volume, explorando todas as faixas de repetições, deloads etc. Apesar de ficar com uma pochete maior pela dieta podre, foram os meses que tive os melhores resultados, o corpo mudou nitidamente mês após mês e terminei utilizando o dobro de carga na maioria dos exercícios, respeitando a execução. Tenho 1.78m, em 2021 era obeso e desci para uns 73Kg treinando em casa, agora na academia saltei pra 88Kg, nesse tempo as medidas foram, sem pump: Braços (contraindo) 34->38cm Antebraços 28->32cm Coxas 60->65cm Panturrilhas 39->41cm Peito 100->105cm Ombro 116->125cm Abdômen (contraindo) 80->86cm O que acham que devo fazer agora? Lendo os relatos aqui no fórum, penso em ficar 1 mês em manutenção calórica e depois implementar um déficit de 12 ou 16 semanas na faixa de 200-300kcal, mas não tenho certeza se seria o ideal Fotos:

https://ibb.co/WBG6DS0 https://ibb.co/PNxWY9R https://ibb.co/F7Swqsj https://ibb.co/Q915R39

Olá, tenho 27 anos, voltando a treinar agora, tenho 1,80 e 78kg, pretendo treinar 6x por semana Treino A : Peitoral e Tríceps Supino barra reto 4x12 12kg Supino barra inclinado 4x12 10kg Crucifixo inclinado com Halter 4x10 8kg altura5 supino máquina 4x12 altura 4 35kg Tríceps polia barra reta 4x12 28.75 8 buraco Tríceps Gráviton 4x10 extensão de coluna 4x12 Treino B: Pernas Leg press 4x12 Agachamento maquina 4x12 Afundo Maquina 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12/cadeira Flexora abdutora 4x12 gemeos sentado 4x12 abdominal maquina 4x12 Treino C : Dorsal, Bíceps, Ombro(posterior) Puxada Polia Barra Frente 4x12 47kg Remada Máquina aberta 3x10 42.5kg Remada Cavalinho 3x10 Crucifíxo inverso com halter 3x12 altura 5 Rosca barra w scott 3x12 Rosca simultanea com halter 3x15 prancha 4x1 Treino D : Peitoral, Ombro, panturrilha Crucifixo maquina 4x12 57.5 kg Elevação lateral com halter em pé 4x12 5kg Desenvolvimento 4x12 14kg Remada alta barra reta 4x12 14kg Encolhimento com halter 4x12 12kg gemeos em pé 4x12

Bom, vou inciar meu blast na próxima semana conforme protocolo abaixo. Medidas, exames e dieta nos links. Vim de um uso continuo desde outubro do ano passado até o momento com enantato 250mg p/ semana. Objetivo será para hipertrofia até 16% de BF com dieta LIMPA. Estou usando anastro 0,5mg no dia da aplicação de testo, uma vez na semana. E estou pensando em usar uma cabergolina 0,5 mg uma vez no mês. ( aceito orientações ) 1 a 10 semanas 375mg de enantato semana 1 a 10 semanas -200mg de deca/semana. dependendo de como o corpo responder, após 10 semanas pretendo subir as doses. 20 até o bf permitir 375 mg de testo 20 até o bf permitir 300mg de deca. Quero opiniões sobre a dose e o treino. Treino: PPPL 3 pra 1. Push: Supino reto HBC 4 - de 8 até 12. Crucifixo na maquina - 4 de 12 a 15. Supino inclinado no Smith - 3 de 8 a 12. Cross polia baixa - 4 de 15-20 reps. Elevação lateral no cross- 4 de 12-15 Desenvolvimento 3 - de 8 a 12. Tríceps pulley unilateral - 4 de 8-12. Tríceps francês na corda - 3 de 8 a 12. Legs: Extensora 4 séries de 12 até 15. Agachamento livre - 3 de 8-12 Agachamento no hack - 4 de 8-12 Flexora sentado - 4 de 8-12 Flexora vertical - 4 de 8-12. Gemeos sentado + panturrilha sem peso - 4 - 15-20 - Pull Biceps no cross - 4 de 12-15 Biceps HBC no banco inclinado - 3 - 6-8 Rosca martelo - 3 de 10-12 Remada sentada - 4 de 8-10. Remada curvada - 4 de 8-10 Puxada frontal aberta - 3 de 15-20 Remada no cross alto - 4 - 15-20 Exames: https://drive.google.com/file/d/1GPjo7yKqa2OkPYW4ZGGMBEWQtYSYh9tZ/view?usp=drive_link Dieta: https://drive.google.com/file/d/1Dn0YXXDNgkwxiY6yK_UOwjAdll7DxDd_/view?usp=drive_link Medidas e BF: https://drive.google.com/file/d/1u8CDlJr47S_AMXr3BVqVetInGhP1KtKI/view?usp=drive_link Fotos do ponto de partida: https://imgur.com/a/IPKskux

Fala galera, venho de um cutting bem longo (uns 7 meses), nesse tempo perdi 10% de gordura, estava por volta dos 23% e agora acredito que esteja entre 13-14%, vou deixar minhas fotos atuais para avaliarem isso. Não aguento mais fazer cutting, então quero jogar as calorias para manutenção por uns 2 meses e ver como o shape responde, depois disso começar um bulking, gostaria de saber se é uma boa estratégia para seguir no momento. Segue o link das fotos: https://imgur.com/a/L5wI2ps

Fala pessoal, gostaria que avaliassem meu treino que pretendo começar semana que vem. Faço musculação há 2 anos e sempre fiz o ABC2x na semana. Sendo que o volume semanal fica 24 séries pra músculos grandes (costas, peito e perna) e 16 para músculos pequenos (bíceps, tríceps, ombro e panturrilha). Não sou hormonizado, tenho 1,80 e peso 83kg, bf na casa dos 19%. Lendo alguns tópicos desse fórum e também querendo trocar o treino, notei que o volume está um pouco alto, fora que notei que não treino com intensidade. Costumo fazer séries de 12 repetições com 70% da 1RM. Diante disso, montei um treino, deem uma olhada por favor. Todas as séries de 8 a 10, utilizando no mínimo 85% da RM. DIVISÃO Segunda - Puxar Terça - Empurrar Quarta - Perna Quinta - Descanso Sexta - Upper Sábado - Lower Domingo - Descanso Segunda - Puxar Pulley aberto pronado 3x 8-10 Remada row aberta 3x 8-10 Low Row 2x 8-10 Crucifixo inverso 2x 8-10 Encolhimento 3x 8-10 Rosca Scot 3x 8-10 Rosca Martelo em pé 3x 8-10 Terça - Empurrar Desenvolvimento maq ani 3x 8-10 Elevação lateral 1ª máq 4x 8-10 Supino reto 3x 8-10 Supino máquina declinado 3x 8-10 Fly 3x 8-10 Tríceps pulley 3x 8-10 Tríceps francês corda 3x 8-10 Quarta - Perna Agachamento Livre 3x 8-10 Cadeira Extensora 3x 8-10 Cadeira Flexora 3x 8-10 Flexora unilateral 3x 8-10 Panturrilha em Pé no Hack 3x 8-10 Quinta - Descanso Sexta - Upper Remada Aberta Pronada 3x 8-10 Pulldown máquina 3x Elevação lateral maq peso 4x Supino Vertical na Máquina 3x Crossover na Polia Alta 3x 1 Tríceps testa 4x Rosca Inclinada no Banco 45º 4x Sábado - Lower Agachamento Hack 2x 8-10 Leg Press 3x 8-10 Stiff 3x 8-10 Mesa Flexora 3x 8-10 Panturrilha Sentado 3x 8-10 Domingo - Descanso O que acham? Deem sugestões por favor! Agradeço a todos.

pessoal, tenho +/- 8 meses de treino comecei com 54 kg e estou pesando atualmente 71kg, senti uma melhora absurda no desenvolvimento das costas e do braço (apesar do BF algo) porém meu peitoral parece não desenvolver, sinto um aumento significativo de volume mas 0 desenho, alguém já viu ou conhece caso similar? não sei se fo, vou disponibilizar algumas fotos. Obs: mesmo qnd estava muito magro o meu peito não era desenhado, sempre tive a costela meio saltada. Genética

Olá meus caros, Me chamo Diogo, tenho 19 anos e treino a aproximadamente 2 anos. Me recuperei de um caso de depressão pós término do meu último relacionamento, alguns meses sem treinar e desci de 92kg para 78kg ( estou bem magro ), todo esse período sem treinar, dormindo poucas horas pela madrugada e sem apetite devido aos medicamentos que estava tomando. Hoje, após 2 meses na luta consegui largar os remédios, estou dormindo bem e me alimentando melhor, tenho praticado jiujitsu 3x por semana e retornei aos treinos de musculação semana passada. Sou usuário de 250mg durateston por semana a aproximadamente 1 ano, já utilizei deca por 16 semanas ( 300mg ) para chegar dos 80 para os 92kg que estava antes. hoje em dia continuo o uso de 250mg de dura, não pretendo parar justamente agora que endireitei minha vida. Estou optando por fazer o treino do forum ( ABCD ) que consiste em UPPER x LOWER 2x/sem e associando jiujitsu 3x por semana, não faço cardio porém pedalo em ritmo moderado 40min por dia para ir e voltar do trabalho. treino: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Minha dieta pretendo começar certinho dia 6 por aí, estou esperando cair o salário, mas ficará em 3000kcal, divididas em 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carboidratos. estado do shape: [url=https://postimg.cc/4nDhKxsp][img]https://i.postimg.cc/4nDhKxsp/89595669-8295-4753-BFA4-82970-CA75-AC2.jpg[/img][/url] [url=https://postimg.cc/2380HTZ0][img]https://i.postimg.cc/2380HTZ0/CBAF1-E1-D-0-B2-B-4345-85-A4-CF680811710-A.jpg[/img][/url] Medidas: Ombros 125 Peito 104 Braço contraído 39 Cintura 81 Quadril 88 Pescoço 41 Perna contraída 59 Panturrilha 41 Glúteos 98 Antebraço 35 Agora aqui vai a minha dúvida, o volume de treino do UPPER/LOWER do forum, o volume é baixo ( cerca de 6 series ppra musculos grandes e 3-4 pra pequenos ), queria ver com alguém mais experiente se isso vai ser suficiente para me gerar hipertrofia relevante, ou se devo aumentar o número de séries por treino. Aproveitem para deixar sua opinião para o post num contexto geral, qualquer dica é bem vinda. Forte abraço

alguem poderia ver se minha dieta esta balanceada? cafe manha : 1pao bengalinha com 2 ovos almoço : 120g arroz com 100g de mistura(carne, frango, strogonoff etc) cafe da tarde : 2 bananas com 40g de aveia pre treino ou antes da janta : 1 ovo frito ou barra de proteina janta: arroz 100g ou 120g , 100g de mistura (linguiça, carne, frango etc) tenho entre 20 a 25% de bf, gasto em torno de 2000-2200 calorias por dia. total da dieta= 1700 kcal

Boa noite a todos, gostaria da valorosa opinião de vocês sobre meu plano de treinamento, irei destacar alguns pontos e expor o treino de forma resumida. Observações: Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia Ganhos: 12kg em 24 meses Pontos Fortes: Quadríceps, Posterior de coxa e antebraço. Pontos Fracos: Bíceps e Tríceps (Dificuldade em ganhar volume nos braços, atualmente tenho 36cm de braço) TREINO: A - Costas, Tríceps e Deltoide lateral: B - Peito e Bíceps C- Quadríceps, Posterior de Coxa e panturrilha (Alternando entre ênfase em quadriceps e Posterior) Treino de segunda a sexta-feira e atualmente estou em superávit calórico.