Meu primeiro post!
Já estou treinando a um mês (H, 75kg, 1,73 cm), e vou fazer uma recomposição corporal. Estou ganhando massa pouco a pouco, mas também tenho barriga (sou falso magro, o resto do meu corpo não tem gorduras). Então acho que o melhor caminho é a recomposição, pois não quero fazer bulking e ficar mais barrigudo, e não quero fazer cutting e correr o risco de continuar barrigudo, só que mais magro ainda.
Leandro Twin deu como pontapé inicial, para a recomposição corporal, os seguintes macros:
2g/kgproteína
1g/kg de gordura
4g/kg de carboidrato
Isso está bom? Fazendo as contas, dá 2.470 kcal/dia. (multiplicando a proteína, gordura, e carboidrato pela quantidade de caloria de cada um). O chatGPT calculou a TDEE seguindo a equação de Harris-Benedict em 2863 kcal/dia. Neste caso, seguindo os macros do Twin, eu estaria cm um deficit de 393 calorias/dia.
....
Já na calculadora do Gorgonoide dá valores completamente diferentes, na parte da dieta flexivel, a taxa de metabolismo basal dá igual ao do chatGPT, mas o TDEE dá diferente (sendo que eu informei o mesmo nível de atividade diária), dando 2620 kcal, mas sugerindo um déficit extamente igual de - 393 kcal, ficando 2227 kcal/dia (macros menores que do Twin) . Também a tabela do Gorgonoide apenas da TMB, dá o valor (sem gasto diário) de 2129 kcal (não deveria dar diferente, já que são as mesmas informações).
Enfim, estou meio perdido pelo que seguir (Twin e TDEE do ChatGPT ou calculadora Gorgonoide), já que alguns dados deram tão iguais (valor do défict) e outros tão diferentes (valor da TDEE).
O que acham? Obrigado!
P.S: Sim, o correto seria ir ver um nutricionista, mas por agora não dá, qualquer ajuda eu agradeço!