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Quanto Ingerir Por Dia Pra Ganho De Massa Muscular?
Tanielton postou um tópico em Dieta e suplementação
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Pra Quem Busca Hipertrofia, Eu Posso Ter Um Dia Do Lixo?
Tanielton postou um tópico em Dieta e suplementação
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Caros, na planilha que temos disponível aqui no forum, existem as abas de dias ON e OFF. Entendo eu, que nos dias ON ele faz aquele calculo de TMB mais o fator de atividade fisica e você acrescenta ou diminui calorias de acordo com seu objetivo. Mas e nos dias OFF, qual a quantidade de calorias que devo ingerir? Seria o mesmo calculo, porém com o fator de atividade física em nível sedentário? Obrigado.
