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Fala galera!, queria uma ajuda em relação aos treinos,gostaria de saber se eu devo aumentar o volume ou manter. Ultimamente não tenho sentido tanto pump também (sei que não tem tanta relação) A: Cadeira extensora 4x10 agachamento 4x10 leg press 4x10 mesa flexora 12/10/08/06 (subindo cargas) cadeira abdutora 4x10 calf alto 4x10 B: Supino reto 4x10 Bi serie [supino inclinado 4x10 Crucifixo com halteres 4x10] peck deck 15/12/10/08 elevação lateral 4x10 Desenvolvimento com barra 4x10 triceps inverso 4x10 Triceps coice 4x10 B: puxada alta 4x10 remada baixa pronada 4x10 Crucifixo inverso 4x10 pull down 4x10 Rosca direta barra w 4x10 Rosca concentrada 4x10 rosca inversa 4x10 rosca punho 4x10 Treino para conseguir o máximo de hipertrofia mas também conseguir força e costumo treinar com cargas altas. Treino 6x na semana

Fala pessoal, me chamo Caio e fiz 17 anos esse mês. Treino há quase 1 ano porém em janeiro fiquei 1 mês sem treinar devido a uma cirurgia. Criei esse topico com a intenção que possam me ajudar em relação a dieta e treino. Voltei a treinar há 1 semana e atualmente peso 67kg, porem cheguei a 70 enquanto ainda treinava (comecei com 53kg). Dieta: REF1: 3 claras e 1 ovo inteiro REF2: 2 paes de forma e hamburguer 200g de carne moida REF3: Arroz e Frango ou Carne (nao peso) REF4: (pre treino): 2 bananas prata com aveia REF5: (pos treino): Arroz e frango ou carne (nao peso) REF6: 1 porção de whey com leite integral Media de 2550kcal 340g de carbo, 50 de gorduras e 170 de proteina Treino: Já fiz quase todas divisoes possiveis e nao estava tendo um bom resultado, pedi ajuda aqui no forum e um amigo indicou o treino AB. Fiz durante 1 mes e conseguia progredir carga muito bem, porem pela falta de tempo resolvi mudar para o ABC daqui do site. Meta: Gostaria de chegar proximo dos 80kg, obviamente nao com um bf baixo. O que posso ajustar na dieta e treino para atingir esse objetivo?

Boa tarde, precisava da vossa ajuda / opinião para o seguinte. Nunca treinei mas agora que cheguei as 40 vejo que a nível de postura estou péssimo. Um pouco acima do peso e pouca força. Que treinos recomendam para corrigir postura costas e ombros. para secar e definir um pouco os músculos. Quais suplementos podem ajudar para alcançar os resultados que pretendo. obrigado desde já

Boa tarde pessoal, pesquisei algumas aqui no fórum e no google, li alguns artigos e estou tentando elaborar uma dieta para eu conseguir emagrecer de forma eficiente. Não estou com pressa, quero manter o máximo de MM possível (apesar de saber que ela se perderá em parte do processo). Poderiam me auxiliar? Agradeço desde já. Informações relevantes para considerarem (deixei o treino no fim do tópico também, caso queiram dar uma olhada): Idade: 27 anos Sexo: Masculino Peso: 78,5kg Altura: 1.71m BF: Aproximadamente 23% Dieta: Refeição 1 (Café da manhã): 3 ovos inteiros (210g) 1 fatia de pão integral (30g) 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 1/2 xícara de café (120ml) Refeição 2 (Lanche da manhã): 1 maçã (150g) 10 amêndoas (10g) Refeição 3 (Almoço): Peito de frango grelhado (120g) 1 xícara de arroz integral cozido (160g) 1 xícara de brócolis cozido no vapor (80g) Refeição 4 (Lanche da tarde): 1 banana (120g) 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) Refeição 5 (Jantar): Peixe grelhado (120g) 2 xícaras de salada verde (alface, rúcula, agrião, tomate) temperada com azeite e limão (100g) 1 xícara de couve-flor cozida no vapor (100g) Refeição 6 (Ceia): 1 copo de iogurte natural desnatado (200g) 1 scoop de whey protein (30g) Macronutrientes: Proteínas: 159g (31,8%) Carboidratos: 189g (37,8%) Gorduras: 57g (28,5%) Total: 2.000 calorias Treino:

32 series peito supino reto 4x8 supino inc halter 4x8 crucifixo inc halter 4x8 crucifixo voador 4x8 32 series ombro desenvolvimento 4x8 crucifixo invertido 4x8 elev lateral -- 4x8 crucifixo inverso 24 series triceps triceps testa 4x6 triceps corda 4x5 triceps frances 4x5 ----------------------------------------------------------------- costas 32 series terra 4x3 puxador 4x6 remada 4x6 serrote 4x6 32 series ombro crucifixo inverso 4x8 biceps 24 series biceps curl 4x8 biceps martelo 4x8 biceps scot 4x8 -------------------------------------------------------------------- quadriceps 18 series agachamento 5x5 extensora 4x8 posterior 26 series (agacho flexora terra) flexora 4x8 panturilha 16 series burrinho 4x8 gemeos 4x8 alto volume

Olá meus caros amigos, fui ao clínico para fazer um checkup, na consulta relatei uma baixa na libido, desânimo, expliquei que usei esteroides a quase 2 anos, etc.. estava até tendo uma libido meio normalizada alguns dias e depois ficava zerada, mais no último mês! Zerou!!! Então o médico passou alguns exames, mais em relação a hormônios passou somente de resto total, sendo assim complementei mais alguns! Tenho 33 anos, 1,85cm, pesando 100kg devo estar em torno de 20% bf na região da barriga, como eu treino, os braços não são inchados, mais minha barriga tbm não tá tão grande!!! Tenho porte por isso do peso estar meio acima!!! Pernas, tórax.. etc.. treino a mais de 20 anos!!! Não os exatos 20 anos corridos mais na soma total!!! segue os resultados dos exames: TESTOSTERONA TOTAL: 435,00 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE: 9,41 ng/dL PROLACTINA: 16,9 ng/dL ESTRADIOL E2: 23,70 pg/mL FSH: 2,07 mUI/mL LH: 4,50 mUI/mL VITAMINA D 26,60 ng/mL Entao é isso: desânimo! Baixa libido! essa prolactina acho meio alto, será!? Obrigado aí quem puder ajudar!

\Bom, sou novato no forum com essa conta, perdi minha antiga de 2014 +-.... Partindo do principio: Pratico musculação sem faltas, 7 dias por semana, tem mais de 1 ano, Comecei a treinar com 15 anos, hoje tenho 26. Não é meu primeiro ciclo, porem nunca é demais um conselho de uma pessoa com experiência! Estou iniciando esse ciclo, com objetivos de ganho de massa magra, em fase de bulking. Em relação a treino, como ja disse, 7 dias por semana, sendo quadriceps, panturrolhas, peito e ombros 2x por semana( pernas num dia e tronco noutro) e os demais grupos 1x por semana. (Faço dessa forma pra corrigir as diferenças de proporção). Em relação a dieta, tenho acompanhemto de nutri esportivo, sendo 7 refeições no dia, basicamente são 500g de carbo + 130g de proteinas + 70g de gorduras por dia. Não me dou ao luxo de fazer dia do lixo, apenas uma reifeição a cada 15 dias. Pratico cardio todo dia pela manhã, treino por volta das 17h mas quando o dia ta corrido apenas as 20h.... Para facilitar temos: - 26 - 1,75m - 65.8 (em jejum ( tava passando por momentos complicados com outro nutri, acabei perdendo peso.) - bf<10% - 1 ano + - Ganho de massa magra - Estrutura do ciclo: Semana 1 até 15= 500mg de durateston + 500mg de deca (aplicações toda terça e quinta) Semana 16 até 20= 500mg de durateston + 420mg de stano (aplicações de dura seguem nos dias, a stano vai todo santo dia mesmo!!) Como vou ficar em cruise após o ciclo, vou tomar tamox 5mg todo dia, ja tive uma gineco na adolesciencia por causas de hormonio naturais mesmo, então prefiro evitar a chance da m3rda ficar fedendo. Assim que possivel postarei fotos do meu "shape" atual. Grato desde já pelos conselhos!

Treino 4x na semana. 3 meses de academia, depois de 4 anos parado. Objetivo hipertrofia. Treino A: Crucifixo maquina Supino inclinado articulado Supino reto articulado Crossover polia Elevaçõa frontal Desenvolvimento livre 90 graus Elevação lateral polia Treino B: Puxada no pulley Puxada supinada puley Remada máquina unilateral Banco lombar romano Rosca scott barra w Rosca direta barra w Treino 😄 Agachamento livre Leg press Extensora unilateral Mesa flexora Cadeira flexora Cadeira adut e abdu Panturrilha sentado maquina Treino D Crucifixo declinado Supino reto barra Peck deck Triceps testa Triceps frances polia com corda Triceps polia barra w Estou tentando dar enfase em peitoral. Todos os treinos são 4 series com 12 repetições. Entre o treino D e A ocorre 72 horas de descanso total. Faço cardio depois de todos os treinos 20 min de bike bem feitos. O que acharam? Alguma melhoria a ser apontada? Grato

Estou acompanhando o fórum a algum tempo e resolvi postar meu treino pra saber se devo mudar alguma coisa... Eu montei no início desse ano pesquisando aqui no fórum e em outros sites. Treino já a uns 2 anos e sempre seguindo a ficha que academia passa. Montei um Abc 2x Treino A Remada Maq Peg Aberta 3x8 Puxada Barra peg Aberta 3x8 Remada Sentado Peg Fechada 3x8 Puxada Triângulo 3x8 Crucifixo Invertido 4x8 Encolhimento Ombros 4x8 Rosca Banco Scott 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca Polia invertida 3x8 Flexão Antebraço Barra 3x8 Treino B Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Peck Deck 4x8 Desenvolvimento 4x8 Elevação Lateral 4x8 Triceps Pulley 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps Francês 3x8 Abdominal Reto 4x12 Abdominal Infra 4x12 Treino C Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45 4x8 Stiff 4x8 Mesa Flexora 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Gêmeos em pé 5x12 Gêmeos Sentado 5x12 Fiquei na dúvida se devo substituir no treino A alguma puxada por um pulldown e também se a ordem do treino C está correta.... E também se devo mudar mais algum outro ponto no treino, principalmente a quantidade de S x R. Valeu!!!

Não sei ao certo meu bf, na avaliação da academia deu 3% kkkkkkk, dai não fiz mais. Ultimamente tenho ganhado bastante gordura, pode ser da sensibilidade a insulina que está baixa porque estou comendo 3500kcal. Meu bf está um pouco alto, então queria saber se faço um mini cutting pra diminuir um pouco e voltar pro bulking, ou continuo no bulking mesmo? https://prnt.sc/Fg4C9w_NK6W4 https://prnt.sc/vxwxSKIBQyMS

Primeiro contato com hormônio. Faz um mês e meio que estou com enan lander (250mg seg e 250 quinta) + oxan dividindo 20mg em 8 em 8 hrs. Estava usando 40mg de manhã, mas não sei se é ruim ingerir de uma vez então dividi ao dia. Após 1 mês fiz exames e o resultado foi esse: Só fazem o exame diluido com prescrição. Então depois vou pegar a receita numa consulta pra fazer testo, D3, + alguns básicos. HEMOGRAMA ERITROGRAMA Hemácias 5,05 milhões/mm3 referência 4,50 a 6,50 milhões/mm3 Hemoglobina 14,1 g/dL referência 13,5 a 18,0 g/dL Hematócrito 42,6 % referência 40,0 a 54,0 % Hemoglobina Globular Média 27,92 pg referência 27 a 32 pg Volume Globular Médio 84,36 fl referência 82,0 a 93,0 U3 Con. Hemoglobina Globular Média 33,10 % referência 32,0 a 36,0 % Índice de Anisocitose (RDW) 12,0 % referência 11,5 a 14,5 % LEUCOGRAMA Leucócitos Totais 8.680 mil/mm3 de 5,0 a 10,0 mil/mm3 Basófilos 0 % 0 /mm3 de 0 a 1 % - de 0 a 110 /mm3 Eosinófilos 2 % 174 /mm3 de 1 a 5 % - de 40 a 550 /mm3 Mielócitos 0 % 0 /mm3 0 % - 0 /mm3 Metamielócitos 0 % 0 /mm3 0 % - 0 /mm3 Bastões 1 % 87 /mm3 de 3 a 5 % - de 403 a 770 /mm3 Segmentados 69 % 5.989 /mm3 de 54 a 62 % - de 1.600 a 7.150 /mm3 Linfócitos 23 % 1.996 /mm3 de 20 a 35 % - de 880 a 4.950 /mm3 Monócitos 5 % 434 /mm3 de 3 a 8 % - de 80 a 1.100 /mm3 PLAQUETAS 294 mil/mm3 Adultos de 150 a 450 mil/mm3 INSULINA Resultado: 6,5 mcUI/mL referência 1,9 a 23,0 mcUI/mL URÉIA 37 mg/dL referência 15 a 50 mg/dL CREATININA 1,26 mg/dL referência 0,4 a 1,4 mg/dL COLESTEROL - HDL 47 mg/dL referência homem - 35,3 a 79,5 mg/dL COLESTEROL - LDL 78,0 mg/dL Adultos: Ótimo: < de 100 mg/dL Ótimo: < de 100 mg/dL TRIGLICÉRIDES 90,0 mg/dL Desejável: inferior a 200 mg/dL ASPARTATO AMINOTRANSFERASE (TGO/AST) Resultado: 31 UI/L referência Até 38 UI/L ALANINA AMINOTRANSFERASE (TGP/ALT) Resultado: 47 UI/L referência até 38 UI/L TRIIODOTIRONINA (T3) Resultado: 1,21 ng/dL - 20 a 50 anos: 0,70 a 2,04 ng/mL TIROXINA (T4) Resultado: 8,1 μg/dL Homens e Mulheres acima de 12 anos: 5,1 a 14,1 HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE (TSH) Resultado: 1,44 uUI/mL Adultos: 0,38 a 5,33 μUI/mL ESTRADIOL (E2) Resultado: 92 pg/mL Homens: Inferior a 33 pg/mL HORMÔNIO LUTEINIZANTE (LH) Resultado: inferior a 0,20 mUI/L Homens: 1,24 a 8,62 mUI/mL HOR. FOLICULO ESTIMULANTE (FSH) Resultado: inferior a 0,20 mUI/mL Homens.: 1,27 a 19,26 mUI/mL TESTOSTERONA TOTAL Resultado: superior a 1.600,00 ng/dL SHBG(GLOBULINA LIGADORA DE HORMÔNIOS) Resultado: 18,5 nmol/L - Homens de 20 a 70 anos..................: 13,2 a 89,5 nmol/L PROLACTINA Resultado: 15,93 Homens: 2,10 a 17,70 ng/mL CORTISOL BASAL Resultado: 11,74 referência 6,70 a 22,60 μg/dL HORMÔNIO DO CRESCIMENTO 0,031 ng/mL Adulto......: 0,003 a 0,971 ng/mL SOMATOMEDINA C (IGF-1) Resultado: 377 ng/mL - 21 a 25 anos 99 a 364 ng/mL

A mais ou menos 2 semanas eu estava treinando bíceps com minha carga máxima no cabo, quando comecei a sentir alguma espécie de "choque" em ambos os tendões conectados ao radio, desde então eu tenho sentido que quando eu estico meu braço todo o tendão meio que está "enrijecido" por assim dizer e tem um pouco de dificuldade de fazer o movimento, se eu esticar o braço completamente e botar força no tendão do bíceps eu sentirei esses choques e só pioraram a dor. Eu consigo treinar costas e bíceps ainda, porém com essa dor no tendão me preocupa muito. Além do mais, quando estou fazendo rosca direta eu consigo observar que o bíceps na parte mais inferior está com uma certa vermelhidão na porção superior, próximo ao tendão, sendo que a dor está localizada na região do rádio (onde o tendão é inserido) Oq pode ser isso? Alguma inflamação? Rompimento parcial? Se alguém puder me ajudar agradeço, estou fazendo alogamentos diários na região mas não sei se está adiantando muita coisa.

Fala pessoal, tudo blz? Gostaria que avaliassem meu blast! Aceito opiniões construtivas. Atualmente estou em cruise 300mg/SEM testo. - Idade: 24 - Altura: 179 - Peso: 85 - Medidas: Braço 40 / Pantu 40 / Coxa 60 - Percentual de gordura: 11% - Objetivo: Hipertrofia - Blast opção 1: - 1-10 Prop testo 75mg/DSDN - 1-10 Aceto Trembo 75mg/DSDN - 5-10 Hemogenin 50mg/DIA - Blast opção 2: - 1-10 Cipionato testo 200mg/SEM - 1-10 Deca 600mg/SEM - 5-10 Hemogenin 50mg/DIA - Dieta: Atualmente estou fezendo 4 refeições por dia 3000 calorias. Carbo.: 352 gr Prot.: 183 gr Gord .: 98 gr (Alimentos básicos de dieta (Arroz, peito de frango, azeite, leite, ovos, pão de forma) O básico já está caro imagina fazer umas firula 😵💸 (Não sei se pode isso, mas alguém já utilizou oxygen pharma? Caso não possa responder desconsiderar pergunta.) Desde já agradeço aos amigos!

tenho 15 anos e tô treinando faz 4 meses, comecei pesando 50kg e consegui ganhar 6kg nesse tempo, perdi 2kg porque fique doente, porém ando tendo dificuldade em montar minha dieta e subir esse peso. Ultimamente tô usando o yazio e meus macros estão assim: Carbo: 259g proteina: 144g gordura: 76g Não sei se essa seria a dieta ideal para ganho de massa, gostaria de saber oque eu poderia mudar para melhorar. tenho uma taxa metabólica basal de em média 1000kcal

Tentei montar um bom treino para hipertrofia adequado para o meu nível, tenho cerca de 1 ano e meio de experiência na academia. Gostaria de pedir para que vocês opinassem e dessem críticas construtivas, por favor. Treino A (terça) -> Puxar e panturrilha Barra fixa (5x12, 120s) Puxada alta no triângulo (5x10, 120s) Crucifixo invertido no cross (4x12, 90s) Rosca direta barra W (3x12, 90s) Rosca martelo com halteres (3x10, 90s) Bi-set: Rosca de punho na polia e rosca de punho invertida na polia (2x12 cada, 60s) Panturrilha na máquina (5x12, 60s) Treino B (quarta) -> Empurrar e abdômen Supino inclinado com halteres (30º) (5x12, 120s) Supino reto com halteres (4x10, 120s) Elevação lateral com halteres (4x12, 90s) Desenvolvimento máquina (3x12, 90s) Tríceps testa com barra (4x12, 90s) Tríceps pulley com corda (3x10, 90s) Abdômen supra na máquina (4x12, 60s) Abdômen infra no banco declinado (4x12, 60s) Treino C (sexta) -> Membros inferiores completos Agachamento livre (5x12, 120s) Leg press (5x10, 120s) Cadeira extensora (4x12, 120s) Mesa flexora (5x12, 90s) Stiff com barra (5x10, 90s) Panturrilha no smith (5x12, 60s) Treino D (sábado) -> Puxar Remada cavalinho (5x12, 120s) Remada máquina (5x10, 120s) Crucifixo invertido com halteres (4x12, 90s) Rosca direta com halteres (6x12, 90s) Bi-set: Rosca de punho na polia e rosca de punho invertida na polia (2x12 cada, 60s) Treino E (domingo) -> Empurrar e abdômen Supino reto com barra (5x10, 120s) Supino inclinado no smith (30º) (4x10, 120s) Elevação lateral na polia (4x12, 90s) Desenvolvimento com halteres (3x12, 90s) Tríceps testa na polia (4x12, 90s) Tríceps francês com halter (3x12, 90s) Abdômen supra na máquina (4x12, 60s) Abdominal russo (4x10, 60s)

Galera, to montando uma nova divisão de treino (ABCD) e queria saber se essa divisão, nesta ordem, seria eficaz : A- Peito, Ombro (anterior/lateral) B- Costas, trapezio, posterior de ombro C - Biceps. triceps, antebraço D- Pernas completa Após isso repito o A e o B ja que treino 6x na semana Peito / Ombro Aquecimento de manguito 3x Crossover alto 4x Supino Inclinado Barra 3x Supino Inclinado c/Halter 3x Supino Reto c/ Halter 4x Crucifixo máquina 4x Desenvolvimento máquina 4x Elevação Lateral Halter 6x Elevação lateral cross 4x Costas / Posterior ombro + trapézio Puxador Frente 4x Puxador Triângulo 4x Remada Articulada Pronada 4x Remada Serrote unilateral 4x Pulldown cross 4x Face pull 4x Peck Deck Inverso 4x Encolhimento 4x Biceps, triceps, antebraço Triceps Testa 4x Rosca Direta Cross W 4x / Rosca direta Barra 4x (alterno entre os dois a cada treino) Triceps Corda 4x Rosca Scott Máquina 4x Triceps Francês Cross 4x Rosca Simultânea 45º 4x Rosca Inversa Cross 4x Pernas Cadeira Extensora 4x Agachamento Smith 4x Leg Press 4x Mesa Flexora 4x Cadeira Flexora 4x Cadeira abdutora 4x Panturrilha Sentado 4x Panturrilha em Pé 4x Abs - dias alternados Cardio - dias alternados 3x intensidade moderada

Uma boa tarde a todos os nobres e humildes praticantes de musculação! Venho, por meio deste ato, pedir encarecidamente que Vossos Senhores avaliem o meu treino de hipertrofia, cuja divisão está escrita no epígrafe. Treino A (peito, ombros e triceps) Supino inclinado com halteres 4x12/10/8/6 voador 3x12-15 supino máquina 3x12/10/8 cross over 3x10 (drop na última) desenvolvimento 4x8 elevação lateral máquina 3x12 elevação lateral cross + elevação halteres 3x10 tríceps corda 3x 12 tríceps paralelas 3xfalha Treino B (costas e bíceps) puxador frente 4x12/10/8/6 puxador triângulo 3x12/10/8 remada sentada 3x12/10/8 serrote 3x12 face pull 3x15 rosca direta 3x15/12/10 Rosca Scott 3x12/10/8 rosca sentada 3x12 + drop Treino C (pernas completa) Elevação pélvica 3x12/10/8 mesa flexora 3x12 stiff 3x12 agachamento 3x12/10/8 leg press 3x15 banco extensor 3x12 + drop Obs: abdômen e panturrilhas intercalados DSDN.

Salve rapaziada, tenho 23 anos e treino a 2 anos e faço dieta, essa é a primeira vez que faço exame testo (tive curiosidade de saber) os níveis estão bons ? estou pensando em começar usar 01 dura por semana visando mais performace no treino e alguns ganhos extras. OBS: altura 1,78 / 82kg https://ibb.co/jggVBHW

Salve galera, boa tarde, gostaria e compartilhar com vocês meu planejamento de Cutting e gostaria que opinassem e caso vejam erros, pudessem me ajudar! Fotos https://imgur.com/a/5c7QYuL Idade 24 Peso 73 altura 1,69 bf entre 25 e 27 % Objetivo 10% Natural Treino abcde + 45 min de cardio pós treino Dieta 45% proteína 30% carbo 25% gordura Consumindo 2000 calorias por dia e pretendo reduzir 100 calorias a cada semana, conforme a necessidade, caso contrário, mantém. E após 6 semanas, se parar de perder gordura vou iniciar ciclo de carbos. Dieta limpa, ovos, pasta de amendoim, frango, arroz, feijão, brócolis e abacaxi. Sem ref livre. Estou pensando em mandar 0.5 ml de clen e ir subindo até no máximo 3 ml. Até o fim do planejamento de 20 semanas. Me desculpem eventuais erros, e se puderem deixe sua dica!

dia 15 completa 5 meses que faço academia e 4 meses de dieta, 183cm, atens 65kg e agora 68kg (seco) vejam minhas fotos antigas no perfil e as de agora: https://photos.app.goo.gl/5xtiSSNMWfCvwxgN8 https://photos.app.goo.gl/sjSuZt3TgUUEnHD57 https://photos.app.goo.gl/aBK7DxRgN2D7ohgP9 é uma boa evolução? o que fazer para turbinar a evolução nos próximos meses? obs: tenho 16 anos

Olá a todos, gostaria de saber do que vocês acham do meu treino, o foco é para inferiores. Eu estou fazendo ABC porém sinto que ainda tenho energia para fazer um treino com mais volume mesmo trabalhando bem o que já estou fazendo. 4 meses de treino ABC. A - Agachamento Hack Extensora LegPress Agachamento afundo Adutora Panturrilha Kalf (foco lateral) Panturrilha Sentado (foco medial) B - Supino reto Crucifixo máquina Pulley frente Remada baixa Elevação lateral Desenvolvimento máquina C - Stiff Flexora Levantamento terra sumo Elevação Pélvica Agachamento bulgaro (foco gluteos) Abdutora D - Triceps Pulley Triceps Corda Rosca Direta Rosca Alternada Elevação Frontal Desenvolvimento Arnold Grande parte dos exercícios seriam 4 series por volta de 10/12 reps.

- Idade 28 - Altura: 1,71 - Peso 90kg - Medidas(braço,peito etc) Braço: 43 Peito: 120 Coxa: 62 Pantu: 41 - Percentual de gordura(BF) 18% - Tempo de treino 10 anos - Objetivo Primeiro ciclo, pra melhorar bem estar e rendimento do treino. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Gostaria de começar usando só uma deposteron em baixas doses, coisa de 200-300mg por semana por 6 a 8 semanas, porém tenho duvidas em relação ao o que usar de protetores e sobre tpc também estou um pouco perdido, e outra duvida é, meu trabalho faz necessario que eu passe sempre 1 semana por mes fora de casa as vezes fora do pais as vezes em outro estado, e isso dificulta a que eu possa levar esteroides comigo na viajem, o que vocês me aconselham a fazer nessa 1 semana fora? acham que impacta muito ficar esses dias sem o uso durante o ciclo?

Salve galera, vou iniciar um ciclo de testo e fiz alguns exames para iniciar o ciclo, se alguém puder opinar sobre os resultados e se está tudo ok para iniciar, agradeceria. ERITROGRAMA Hemácias em milhoes.: 5,56 /mm³ 4,50 a 6,10 milhões/mm³ Hemoglobina.........: 16,16 g/dL 13,50 A 18,00 g/dL Hematócrito.........: 46,91 % 40,00 a 54,00 % Vol. Glob. Média....: 84,37 fL 80,00 a 98,00 fL Hem. Glob. Média....: 29,06 pg 26,00 a 34,00 pg C. H. Glob. Média...: 34,45 g/dL 31,0 a 37,0 g/dL RDW.................: 13,46 % Até 13,00 % LEUCOGRAMA Leucócitos..........: 8.990 /mm³ 3.600 a 11.000/mm³ Bastonetes..........: 0,0 % 0 a 5 % Segmentados.........: 54,2 % 4.872,58 /mm³ 45 a 70 % 1.900 a 7.350 /mm³ Eosinófilos.........: 1,6 % 143,84 /mm³ 1 a 7 % 0 a 735 /mm³ Basófilos...........: 1,0 % 89,90 /mm³ 0 a 3 % 0 a 315 /mm³ Linfócitos..........: 38,9 % 3.497,11 /mm³ 20 a 50 % 860 a 5.000 /mm³ Linfócitos Atípicos.: 0,0 % 0 a 0 % Monócitos...........: 4,3 % 386,57 /mm³ 2 a 10 % 90 a 1.050 /mm³ SOMATOMEDINA C (IGF-1) Resultado...........: 230,0 ng/mL 25-29 Anos 88 - 537 COLESTEROL TOTAL 145,73 mg/dL Para adultos acima 20 anos: inferior a 190 mg/dL COLESTEROL HDL 43,23 mg/dL Para adultos acima de 20 anos: Superior a 40 mg/dL TRIGLICERIDEOS 112,82 mg/dL Com jejum: inferior a 150 mg/dL GLICOSE 93,56 mg/dL Normal: 70,0 a 99,0 mg/dL TSH - 1,457 µIU/mL > 20 anos: Eutireoidismo.: 0,550 - 4,780 µIU/mL Hipertireoidismo: < que 0,550 µIU/mL Hipotireoidismo.: > que 4,780 µIU/mL TGO - Resultado...........: 27,88 U/L ADULTOS: 11,0 - 39,0 U/L TGP - Resultado...........: 61,36 U/L ADULTOS: 11,0 - 45,0 U/ TESTOSTERONA TOTAL Resultado...........: 220,54 ng/dL Homens: 241 a 827 ng/dl T4 LIVRE Resultado...........: 1,22 ng/dL Eutireoidismo: 0,89 a 1,76 ng/dL Hipertireoidismo: Superior a 1,76 Hipotireoidismo: Inferior a 0,89 ng/dL PSA TOTAL Resultado...........: 0,34 ng/mL 0 a 4,0 ng/mL FSH - Resultado...........: 3,2 mIU/mL Homens: De 13 a 70 anos: 1,4 a 18,1 mIU/mL HORMONIO LUTEINIZANTE - LH Resultado...........: 2,47 mIU/mL Homens: 1,24 a 7,80 mIU/mL INSULINA Resultado...........: 32,42 µIU/L 3,0 a 25,0 µIU/L CORTISOL MATUTINO - (BASAL) Resultado...........: 17,38 ug/dL De 5,77 a 22,45 ug/dL ESTRADIOL, 17 BETA Resultado:..........: 30,47 pg/mL Homens: ND - 39,8 pg/mL PROLACTINA Resultado...........: 8,79 ng/mL Homens......: 2,7 a 17,7 ng/mL TESTOSTERONA BIODISPONIVEL Testosterona Total..........: 220,54 ng/dL *Homens: 241,00 a 827,00 ng/dL SHBG........................: 11,70 nmol/L *Homens: 10,0 a 57,0 nmol/L Testosterona Livre Calculada: 6,69 ng/dL *Homens: de 17 a 40 anos: 3,40 a 24,6 ng/dL Testosterona Biodisponivel..: 156,82 ng/dL *Homens: De 17 a 40 anos: 82,0 a 626,0 ng/dL Indice Androgenico..........: 65,2 Homens: 7,8 a 178 SHBG Resultado...........: 11,70 nmol/L Homens: 10,0 a 57,0 nmol/L

Fiz 40 anos e depois de muito tempo sem treinar com regularidade, resolvi fazer exames e voltar a focar na musculação. Nunca tinha feitos exames hormonais na vida. Sei que aqui tem muita gente aqui experiente nesses exames (mas do que a médica que eu fui com certeza hehe). Peço humildemente suas opiniões. .Testosterona = 832 ng/dL .Testosterona Livre Calculada = 9,68 ng/dL .Testosterona Biodisponível = 226,9 ng/dL .DHT = 328,1 pg/mL .Estradiol = 42 pg/mL .Prolactina = 9,9 ng/mL .SHBG = 83,5 nmol/L .TSH = 1,42 uUI/mL .T4 Livre = 1,37 ng/dL .FSH = 3,7mUI/mL .LH = 4,3mUI/mL O único que está fora dos parâmetros do laboratório é o SHBG. Mas sei que esses parâmetros não querem dizer quase nada na verdade haha. A médica que me consultei para mostrar os resultados não gastou 1 minuto lendo. Folheou as páginas e me dispensou dizendo que estava tudo ok. Obrigado

Sim, eu sei que ainda é verão. Mas eu sempre pego adiantado o que vou usar mas dessa vez queria experimentar algo novo. No Verão decidi ficar em um "cruise" com 250/sem Testo com 200mg/sem Deca e 50/mg nos dias de treino de Hemogenin e pretendo ficar assim até Março pra dar uma folga da Trembolona na carcaça. - Idade: 23 - Altura: 168 - Peso: 79kgs em jejum - Medidas(braço,peito etc): Mais fácil colocar fotos no relato quando fizer. - Percentual de gordura(BF): 10-13% - Tempo de treino: 8 meses-ish hormonizando sem ser cruise - Objetivo: Ganho de MM e efeito estético de tamanho puro. - Estrutura do ciclo: 18 semanas: 1-18: 500mg/sem Testo (provavelmente vai ser Dura com 3 ésteres por ter sido a que mais gostei até então, anastrozol nunca precisei com essa dose ao menos que tivesse acima de uns 16% de BF). 1-18: 400mg/sem Deca (Cabergolina 0,5 com cada aplicação ou fracionado diariamente se houver necessidade) Agora aqui que fica minha dúvida, eu gostaria MUITO de testar Dianabol pré-treino (split vai ser Upper/Lower2x). Mas como eu não vou conseguir manter Dianabol por tanto tempo sem possivelmente fritar o fígado queria saber pra quem já usou se a Boldenona realmente traz um efeito parecido, já ouvi mais de uma vez que é "Dianabol injetável", o que pra mim nem faz sentido já que uma aromatiza em um estradiol sintético e a outra inibe a aromatização, mas pergunto esteticamente. Minhas opções seriam: 10-18: 30mg/dia de treino de Dianabol nos últimos 2 meses do blast. OU 1-18: 500mg/sem Bold durante as 18 semanas. Sim, eu tô ciente dos efeitos colaterais da Boldenona.