Eduardo Menegusso

ta faltando proteína na sua dieta? carbo também?

BCAA - minimo de 10g/dia para sentir diferença na recuperação muscular.
Em relação a proteína, coloca qualquer uma, de preferencia de valor biológico aceitável.

Pull Up:



Chin Up:





Eles pegam praticamente os mesmos musculos, a diferença é a pegada, no chin up voce tira um pouco da tensão das costas e joga no biceps/antebraço, no Pull Up voce foca principalmente nas costas.

Tirando o fato do treino estar BEM volumoso, tudo pirâmide.. acho que assim ficaria melhor.

sim. Melhora muito elas.

cut.

Duvido muito!

malto NÃO da gás, quer gás toma cafeina. Função do malto no meu ponto vista: insulina. Hormônio altamente anabólico, muito eficiente pós treino imediato. Só isso.

malto NÃO da gás, quer gás toma cafeina. Função do malto no meu ponto vista: insulina. Hormônio altamente anabólico, muito eficiente pós treino imediato. Só isso.

tempo de tensão sob o músculo. Um estimulo maior. Mas não quer dizer que quanto mais séries/reps melhor, isso depende do conjunto.

Depende, amplitude parcial é uma técnica.
http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/10/voce-usa-a-amplitudade-maxima-nos-exercicios/

compensa com dieta e tenta alternar musculação e luta, se não fica cansativo...

Supino reto 5x5 - 4x8 - 4x6 - 3x8
Supino inclinado (barra ou halter) 4x8 - 4x6 - 3x8
Crucifixo (reto ou inclinado) 4x8 - 4x6 - 3x8
+Talvez algum outro, mas não é necessário.

Você escolhe qual série/repetição acha melhor. Descanso na casa de 1 minuto.

""correto"". Não precisa disso, você pode comer a qualquer hora, desde que no final tenha o saldo calórico desejado.

Se quiser assistir:
http://www.youtube.com/watch?v=CIVKfGbkarg

Faça Stiff com carga, e no outro dia você não consegue esticar a perna e nem sentar, o exercicio destrói posterior e gluteo
Claro que consegue, não se faça kkk

e se eu te falar que quando eu abri o tópico nao carregou todo seu post? kkkk

Ta, mas em relação a divisão, na minha opinião ombro é melhor com peito, assim como trapézio com dorsal.
Dá para melhorar a escolha dos exercícios, sobre o Hack, comece com o Livre, com ele você já fortalece sua lombar...

acho que em 4 não vai nem dar diferença, acho mais interessante +6..

jkkkkkkkkkkkkkk.

Cara, faz um bulk e da nada, depois usa um termo BOM, que provavelmente saia.

foi da esquerda para direita ou direita para esquerda?
se for da direita para esquerda, está legal. Mas quem sou eu para avaliar o SEU objetivo, você que deve se sentir bem e ver o que mudou...

toma Whey em qualquer horario e o malto pós treino, bcaa é pré-pós treino, divide lá umas 15~20g que ta sussa.

Vale lembrar, que insulina é mais anabólico que um Whey Protein, seja lá qual for a sua filtragem. E também que WP isolado e hidrolisado é para pessoas que tem problemas com lactose, caso contrario é jogar dinheiro fora, a não ser que você ache menos de 5g vá fazer diferença no seu resultado.

não mudou o que ele disse, só alterou a ordem, que não faz diferença, e também tirou trocou o treino de perna de sábado...

de manhã... termogênico não é pré treino, pode tomar a qualquer hora (evitando o consumo a noite).

haja gluteo para treinar dois dias seguidos... Eu particularmente acho extensora substituivel, ainda mais por Front Squat, ao meu ver ele produz uma tensão muito maior. No geral, diminuiria as repetições em quase todos os exercicios, trocaria por 4x6, 4x8 e em alguns 3x10.
Mas se quer perder peso, invista na dieta e não apenas no treino.