Eduardo Menegusso

o meu é as vezes, no supino é o cotovelo esquerdo e na puaxada fechada o cotovelo esquerdo tambem. Eu nao acho normal, acho que é falta de aqueimento, alongamento, nao sei, mas é interessante alongar

Entao para confirmar, esse Plank "normal" se faz assim e o obliquo ? Algum problema em usar halters no sup. inclinado e no reto? provavelmente essa semana volto a fazer o reto com barra por causa da progressão de carga, vou tentar usar +- o metodo do SL5x5 adicionando 5/3kgs por treino ou semana, já o inclinado sinto uma segurança maior com halteres...

No supino acho que nao né, ele é assim https://www.trgfitness.com.br/imagens/catalogo/produtos/n_139_53_banco_supino_inclinado_2008.jpg Vou testar esse Bulgarian ae Mas fora o agachamento, o resto do treino esta normal? e sera que com esse treino + dieta da para crescer? (dieta de 3500Kcal)

Só se eu comprar aquele apoio para barra já que nao academia nao tem e eu tentei fazer aquele esquema do CnP e colocar a barra nas costas mas para tirar deu uma pegada no ombro dai achei meio arriscado, vai que eu nao consigo erguer a barra tbm...

Idade: 16 Altura: 1,76 Peso: 67,X BF: 14,X% Objetivo do treino: Hipertrofia e Força ABC2x A Supino Reto 5x5 Inclinado 5x5 Militar 4x8 Elevação Lateral 3x8 Frances 4x8 Tríceps pulley 4x8 B Puxada frente 4x8 Puxada fechada 4x8 Remada Curvada 4x8 Rosca alternada 2x8 Encolhimento 4x8 C Leg press 4x6 RDL 4x8 Extensor 4x8 Obs.: Panturrilha (em pé) todo dia. Entao... no treino A todos indicam fazer Paralelas, mas eu nao consigo fazer entao resolvi colocar o Frances e o Pulley, será que vai desenvolver bem o musculo? No treino B era para ser PullUp e ChinUp mas o PullUp nao consigo nem fazer x1 entao nao faço, ai troquei pela Puaxada Frente e P. Fechada mas ouvi dizer que nao pega igual, procede? Deixei um exercicio de biceps porque depois de fazer costas meu braço esta super cansado e já na primeira série já começa a queimar o braço... Treino C nao tem como adicionar Squat. Por acaso esta fraco o treino de perna?

Pelo que sei, pode ocasionar lesoes... complementando:

tem alguma ilustração dessa técnica do "lock"?

Foco e Disciplina com uma dose de Força de vontade.

4 exercicios para todos os musculos? faz o basico ABC com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos... Mas eu recomendo voce a pesquisar e estudar mais, leia os topicos aqui na sessão de Treinamento e veja um que te de ganhos, o pessoal recomenda muito o SL5x5 entao...

Whey Protein contem BCAA. Melhor horario para tomar WP é no Pós. Pré treino ideal? acho que voce deveria comer antes de ir treinar, mas veja os relatos no forum. Procurar informações e ler ninguem quer né...

Nascer uma xota nao sei, mas dizem que da ginecomastia @topico +1

mas é obrigatorio desser até encostar as anilhas no chão? (Stiff e RDL)

Falando sobre instrutores, eu perguntei sobre o Terra para a mulher lá, ela falou que nao era para eu fazer porque a academia nao tinha o cinturão e poderia lesionar (nunca mais falei com ela e continuo fazendo com peso leve e só sinto uma dor muscular mas passa um dia e passa). E agachamento eu até queria fazer, mas só falta o dono da academia colocar um apoio de barra alto, já que só tem o smith lá, e ontem fui fazer, ai fiz aquele movimento do CnP e desci a barra no pescoço, mas para tirar senti o ombro e desisti. Uma duvida, eu vi um cara falar que faz agachamento com halteres, sera que é valido fazer já que nao tem o apoio da barra na academia?

valew cara haha meu braço só vai chamar atenção na metade do ano que vem até lá vou ter que treinar mt outra duvida, existe algum horario certo para tomar vitaC? 3cm de pump no braço esquerdo e 1cm no direito, isso porque sou destro, vai entender --'

Bom eu estou sem nenhum shake, só vou comprar depois que eu for na nutricionista que esta marcado para daqui duas semanas, entao acho melhor esperar... A duvida é, depois do treino poderia comer: 1 latinha de atum a base de agua 60g (34g proteinas) 3 ovos cozidos Maltodextrin + clight OU Malto + Banana + Aveia batidos com Leite Sabendo que essas 'proteinas' seria de lenta absorsão fica a duvida se poderia comer até o dia que eu for na nutricionista e comprar o WPC? Se eu for comer isso seria logo que chegasse em casa + o tempo de preparo do ovo, que somados nao passariam de 20 minutos... nao sei se postei conforme as regras entao desculpa se estiver algo errado...

bom, acho que tem que aumentar a proteina, se for levar em conta 2,5g/kg teria que ser alto em torno de 170g;

Uma pergunta, será que fazer só um Supra nao estaria legal já? dai colocaria um Obliquo e trabalharia todos os musculos do adbomen :s

como todos dizem, com biceps menos é mais haha

acho que se o treinor passar de 1hora, a refeição antes do treino tem que ser boa para o corpo suportar, isso que eu acho, nao sei se realmente é isso mas...

Negocio é treinar o peito inteiro, acho que nao tem essa de focar em certa parte, ou cresce tudo junto ou nao cresce nada '-'

valew em cara, vou fazer o treino C amanha já, dai semana que vem faço todos certinhos, agora vou ler os topicos de alimentação para ver oque posso fazer e valew mesmo

De começo pode se fazer 10x1 nos Chin,Pull-Ups e Paralelas? até pegar força no exercicio. No Vertical Calves faz quantas? já que ouvi pessoas falando que fazem 20 repts em exercicios para panturrilha para pegar bem o musculo... no Plank vou fazer até onde eu conseguir, e pelo que vi ele é por tempo né? entao poderia ficar 3x2minutos e tentando fazer progressão de tempo em cada treino?

Bom eu iria fazer o SL5x5 mas pela falta do agachamento livre na academia resolvi ficar com um treino que eu nao sei se esta legal, mas vou postar e no final vou deixar minhas duvidas... A- Peito/Triceps/Ombro Supino reto 4x6/8 Supino inclinado 4x6/8 Cruxifico reto 4x8 OU Pullover 4x8 Triceps francesa 4x8 Triceps Pulley 4x8 Triceps Corda 4x8 Elevação frontal 4x8 Elevação lateral 4x8 B- Costa/Biceps/Trapézio Pulley frente 4x6/8 Puxada fechada supinada 4x6/8 Remada baixa 4x6/8 Rosca direta 3x8 Rosca Zottman 3x8 Encolhimento 3x10 C- Pernas/Panturrilhas LegPress 3x8 Extensor 3x8 Flexor 3x8 Panturrilha sentado 3x10 Vai ficar Seg-A; Qua-B e Sex-C e na Ter-Aerobico; Qui-Aerobico e Sáb-AEJ (caso consiga acordar cedo) Agora fica minhas perguntas: Muito volumoso? O Supino Inclinado pode ser substituido pelo PullOver? dai ficaria Sup. Reto, Pullover e crucifixo reto... Eu tentei fazer com menas repetições os exercicios e colocar mais peso para ver se consigo ganhar força, esta certo isso? O sagrado Levantamento Terra poderia ser encaixado nesse treino? eu fiz apenas uma vez, achei muito bom e pelo que falam é um dos melhores exercicios... A Remada Curvada poderia substituir algum dos exercicios citados no treino de costas? O Desenvolvimento Militar substitui os dois elevações ali? A principio seria essas as duvidas, eu estou achando que vao falar que esta ruim o treino, mas estou aqui para aprender e é isso ps: nao estou conseguindo um nutricionista pelo plano de saude, vou esperar mais um pouco para montar uma dieta, por enquanto estou controlando a gordura e cortando por completo refrigerante, mas chocolate eu nao resisto e as vezes como um pouco, provavelmente semana que vem eu compre o WProtein 80% e BCAA da Growth, e se quem me deve pagar vou pegar uma creatina...

como voce perguntou oque seria o SL, aqui esta um tópico bem completo sobre o assunto: StrongLift

Bom, eu andei vendo o SL5x5 e o sistema citado pelo colega Victal, e como na minha academia (de bairro) nao tem suporte para o agachamento, fica minha duvida, qual exercicio poderia substituir ele? e outra coisa é a paralela e barra fixa, eu nao consigo fazer nem uma tanto na barra fixa quanto na paralela e com certeza compromete o treino esses dois exercicios, entao caso alguem queria citar outro sistema de treino, enquanto isso vou ler alguns artigos aqui no site/forum para tentar montar um treino. Abraço.