Eduardo Menegusso

Cara, da uma lida aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Com base nisso é os escolher os alimentos certos Se for voce na foto, acho seria melhor ganhar massa e depois perder gordura. Voce por ser ciclista faz provas de curta ou longa distancia/duração?

Primeiro, nao recomendo tomar esse Massa 3200 e nenhum outro hipercalórico, coma comida que o problema resolve, se quiser faça um caseiro e use quando acordar e/ou quando nao puder se alimentar (no serviço, faculdade, etc). Esse Ensure nunca tinha ouvio falar, mas por imagens parece ser um nescal/todynho, nao vejo problema em tomar, mas acho que é dispensavel.

Grandes chances de ser pscicológico isso...

Só vai ter problemas se nao executar corretamente ou se voce ja tem problemas na lombar.

se ele iniciou com 27cm e é um ectomorfo, eu considero normal, até porque imagino que nesses 10 meses ele nao deve ter seguido uma dieta entao realmente vai ser ganhos baixos...

durante o uso é normal, mas depois que voce para tomar o efeito continua? '-'

acho que poderia tirar o malto do pré treino e jogar a creatina para o pós treino, no mais acho que esta tudo ok

nao conte dias de semana, faça sequencia ABCAB - CABCA - BCABC e assim por diante...

eu recomendo voce a comer comida

entao voce só tinha agua, agora que ela saiu voce muchou.

talvez 12-10-8-6 seja mais interessante. *agachamento supera qualquer leg press...

isso é muito dificil de acontecer na prática, já que usuarios iniciantes nao tem muito entendimento sobre suplementos, e como voce mesmo disse os resultados podem ser quase iguais já que iniciantes tem um crescimento rápido, entao nao vejo a necessidade (nem CxB) de se usar suplementos nos primeiros dias sendo que no final de 1,2 até 3 meses os resultados serao iguais de alguem que nao usou.

Para voce ver o tamanho da ignorancia das pessoas, compram suplementos achando que os resultados vao vir deles, e usam desde o primeiro dia de academia...

Veja o que falta na sua dieta amigo, suplemento é para suprir alguma falha da dieta. Mas eu se fosse iria trazer: Whey Protein da ON BCAA em pó Creatina Animal Pak ou Optiman se quiser um PW.

assimetria do corpo humano? '-' voce ja fraturou a costela? caso já, pode ter sido uma má recuperação, nao sei, creio que nao tenha nenhum médico aqui para fazer a consulta...

Na minha opinião, muito exercicio para pouca comida...

faz um hipercalorico caseiro para o lanche da manha e de tarde um sanduba (pao integral, frango, salada e algo a mais que queira no pao) ou inverte sanduba de manha e hiper de tarde...

Pesquisar voce nao quer né?

tem um pouco de tudo ai amigo, pode ser 3kg de musculo, 1kg de agua e 1kg de gordura, nao da para dizer ao certo...

2g/kg de proteina 1g/kg de gordura em torno de 4g/kg de carboidrato, tem pessoas que coloca 5g/kg, mas vai depender, se voce colocar 4g/kg e passar da sua meta calórica voce diminui, fácil

montar dieta requer apenas de saber escolher alimentos e matematica (soma) se voce nao sabe isso amigo, fica complicado... procura nos tópico ae copia e adapta para voce, acho que deve ser mais facil --'

só nao pode pegar Whey Mass 9000 que vem 20g de proteina de soja e 4g de soro do leite achando que esta comprando Whey Protein...

Teoricamente vai ficar, na pratica ai seu corpo que vai dizer...

Peito - ombro - triceps Supino reto supino inclinado crucifixo desenvolvimento militar OU OHP Paralelas Costa - biceps - trapezio - antebraço Barra Fixa Levantamento terra Remada Chin Ups rosca direta encolhimento Perna - Panturrilha Agachamento (livre de preferencia) Avanço Stiff OU RDL Panturrilha em pé Panturrilha sentado Ta ai um treino "exemplo" de ABC2X, voce pode adicionar algun outro exercicio para Ombros, Triceps, Biceps e Perna.

levantamento terra: costas; Paralelas: triceps; coloca stiff/rdl ao inves de flexora;