Lucas Silveira Xavier

Cara ta bem normal a rotina , nao ando me extressando mto nao e nao so de beber nao, eu bebo 1 latinha de cerveja por mes, nao curto muito, é mais quando n tem nada nada nada pra beber... Acho que vo tentar relaxar mais hm Olha pra fala a vdd, eu sempre fui bme extressado, mas ultimamente desde q comecei a ficar com a minha namorada , dei uma boa acalmada ..

Bem galera, provavelmente muitos vao zoar, mas ta ae A liberaçao de testosterona no treino é relativamente superior quanto aos outros musculos nao é ? Entao eu venho tendo um problema , desde o dezembro minha libido baixou, venho "rendendo " menos na cama e eu queria entender o por que disso... Eu reparei q desde dezembro eu mal treinei perna, so fiz upper body, so treino de frangolino mesmo. Ai ta minha duvida, a baixa na minha libido pode ter sido pela falta do treino de perna ? (ou seja menos liberaçao de testosterona ) Ou pode ser outro fator ? Obs: Minha suplementaçao é bem basica, Whey Malto Caseina Nunca tomei anabolizantes, Gh, qualquer tipo de esteiroide.. Minha dieta esta relativamente boa, estou em bulking Idade : 17 Peso : 66kg Altura : 1,61-1,62m Desde ja agradeço a quem poder responder, e se eu falei besteira, pode castigar e desculpe se criei no forum errado, nao sabia aonde deveria mandar o topico :x

Bem galera, provavelmente muitos vao zoar, mas ta ae A liberaçao de testosterona no treino é relativamente superior quanto aos outros musculos nao é ? Entao eu venho tendo um problema , desde o dezembro minha libido baixou, venho "rendendo " menos na cama e eu queria entender o por que disso... Eu reparei q desde dezembro eu mal treinei perna, so fiz upper body, so treino de frangolino mesmo. Ai ta minha duvida, a baixa na minha libido pode ter sido pela falta do treino de perna ? (ou seja menos liberaçao de testosterona ) Ou pode ser outro fator ? Obs: Minha suplementaçao é bem basica, Whey Malto Caseina Nunca tomei anabolizantes, Gh, qualquer tipo de esteiroide.. Minha dieta esta relativamente boa, estou em bulking Idade : 17 Peso : 66kg Altura : 1,61-1,62m Desde ja agradeço a quem poder responder, e se eu falei besteira, pode castigar e desculpe se criei no forum errado, nao sabia aonde deveria mandar o topico :x

Bem que eu tava pensando aqui q tinha esquecido de algo, bendito encolhimento... Hm irei trocar entao o remada curvada e fazer o que voce falou! Valeu cara, tudo de bom, abraços!

Idade : 16 anos Peso: 64 BF:13,5% Objetivo:Hipertrofia Bem primeiro gostaria de explicar minha situaçao antes de passar o treino. Eu to malhando faz quase 10 meses e ate onde sei tive pequenos resultados, as vezes ate sou zuado por alguns ae, mas nada demais. Sempre fiz treino ABC2x sendo Peito Triceps/ Costa Biceps/ Perna e Ombro. Devo admitir nos primeiros 2-3 meses eu nao sabia nada do que fazer e me alimentar, era novato (ainda sou ). No meu ponto de vista eu pego pouca carga, por exemplo Supino Reto é 25kilos cada lado ( 8 reps ) Rosca Direta com 7 Kilos (Sofrido) Elevaçao Lateral com 7 Kilos (Talvez eu seja paranoico ou apressado, sei la.. ja escutei tanta coisa que é dificil de saber oq é certo e errado mais ;s ) Ate dois ou tres meses atras nao fazia uso de suplementaçao e ainda seguia o treino do instrutor. Eu tava estagnado com 15 kilos no supino cada lado e nao aumentava de jeito nenhum ( ele me passo um treino com 6 exercicios pra peito e mais 4 pra triceps num dia so , era osso ) Foi entao quando eu entrei com Whey Protein no Pos, melhorei um pouco a dieta ( nao vo mintir, ainda do uma fugida ) e mudei o treino. Comecei a fazer ABC2X com 4 exercicios pra grandes e 3 pra pequenos, tive resultados, nao diria muito satisfatorios,mas é muito mais do q conseguiria se tivesse feito o treino dele.Mas desde aquele tempo venho pesquisando e estudando aqui no forum e sempre vejo que recomendam fazer ABC2x com 3 pra grandes , 2 pra pequenos e sendo o Treino de peito com ombro e triceps e pensei hoje "porque nao ?" Treino A Peito Triceps Ombro Supino Reto 4x12/10/8/6 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x12/10/8/6 Supino Fechado 4x8 Paralelas 4x8 Desenvolvimento Com Halteres 4x/12/10/8/6 Elevaçao Lateral 3x8 Treino B Costas Biceps Trapezio Barra Fixa 4x8 Puxador por tras 4x12/10/8/6 Levantamento Terra 4x8 Chin Up 4x12 Rosca Alternada 4x8 Treino C Perna e Panturrilha Agachamento 4x8 Leg Press 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilha em Pe 4x12 Panturrilha Sentado 4x8 Eu li uns posts que falam q chin ups é otimo para biceps e complementa um pouco na dorsal, so tenho um pouco de duvida se o treino nao ficar "leve" pra biceps, gostaria de saber a opiniao de voces Ah tambem outra 2 duvidas: Nao é melhor treina trapezio junto com ombro ? E Seria bom acrescentar um Stiff pro treino de perna ou ja esta bom ? Eu sei que muitos talvez nem vao ler esse post pelo tamanho dele, mas é isso, quem ler e poder responder, agradeço desde já

Valeu cara Os Aerobios seriam so pra abaixar um pouco o BF, nao q esteja alto, mas é algo q eu gostaria.. eu esqueci o numero exato, vo pegar com o instrutor amanha denovo... Vo pesquisar um pouco sobre Stronglift e sobre treinos AB2X... Obrigado de vdd

Deadlift no lugar de qual?hm Nao ofendeu nao cara relaxa, o que seria melhor ABC2x ou AB2xOff no meu caso ? E o caso dos aerobicos como ficaria?

Eai galera queria avaliaçao sobre esse treino Idade : 16 Altura : 1,62 Peso: 57 Kilos Objetivo: ganho de massa muscular e definiçao Antes Eu treina ABC2x e nao fazia nenhum aerobico devido ao fato de eu andar de skate quase todos os dias, mas infelizmente tive que parar pois nao tenho mais tempo a tarde. Entao eu queria fazer exercios aerobicos nos dias "off" ou seja : Segunda Peito-Triceps / Terça Costas-Biceps / Quarta Aerobico / Quinta Perna-Panturrilha / Sexta Ombro-Trapezio-Antebraço / Sabado Aerobico Treino A - Peitoral Triceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x8 Cross Over 4x10 Peck Deck 4x10 Paralelas 4x8 Triceps Pulley 3x10 Triceps Testa 4x10 Treino B - Biceps e Costas Rosca Direta 4x8 Rosca Scott 4x10 Rosca Alternada 3x10 Pulley Tras 4x10 Pulley Frente 4x10 Remada Baixa 4x8 Barra Fixa 3x10 Off Treino C - Perna e Panturrilha Agachamento 4x10 Leg Press 45° 4x8 Stiff 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Gemeos Maquina 4x12 Panturrilha Sentado 4x12 Treino D - Ombro Trapezio Antebraço Elevaçao Lateral 4x10 Desenvolvimento Frente Smith 3x10 Desenvolvimento Tras Smith 3x10 Encolhimento Maquina 4x10 Encolhimento c/ Halteres 4x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca punho extensao 3x10 Rosca Punho flexao 3x10 enfim é isso, é meu primeiro post aqui, e faz apenas 5 meses que eu faço academia, venho frequentando alguns forums, lendo artigos e etc.. pesquiso tanto e acabo me perdendo um pouco, gostaria da opiniao de voces e podem abusar da sinceridade ...