imnotsorry

Bom cara, se você conseguir treinar pesado em tudo isso ai não tem porque tirar.

A ideia é multivitaminico/mineral;

Você não coloca peso né? Eu faço 4 exercicios bufando e no fim eu custo andar, misturar o shake então.. Edit: Minha sugestão 4 exercicios 4 series cada.

cafeina, 14 on 7 off.

Bom, o título é bem auto explicativo. Exemplo: Supino Reto Crucifixo Inclinado Supino Inclinado Crossover Fazer o supino inclinado ou crucifixo primeiro?

10 doses? FAIL!

Como já falaram isso é lesão, impossível ficar desse jeito a não ser na primeira semana.

Quero almoçar *-*

Todos os dias, sem problema algum, inclusive quando tava tomando jack3d, que eu tomava 1h30min depois da refeição.

Cafeina é o bixo, foda é ciclar ela

Abd só 2x por semana, Pant 2x ou 3x. Adicionar remada alta no treino de trapezio, na minha opinião não existe treino de trap sem ele. Eu pessoalmente não treino mais Peito/Triceps a não ser ABC2x, é impossível dar tudo no treino de peito sem afetar o treino de triceps. O mesmo serve para costas/biceps. Dai sugiro treinar os braços como um todo em um dia separado. Edit: Eu não sei como era seu treino anterior de costas, mas talvez seria legal substituir uma das remadas pelo puxador (frente ou nuca, o que você não fez na barra fixa).

Acho que você pode reduzir os carbos nos dias baixo pra uns 100g. E no geral abaixar o consumo de azeite, onde tiver 20g limita em 1colher que é uns 12ml.

Qual é a desse lugar proibido?

Obrigado pelas respostas Sempre que der vou colocar prot + gord na janta pra ficar mais equilibrado.

Segue +- o horário das minhas refeições que estou fazendo no bulk limpo, a duvida é simples, coloquei o que eu como pra dar uma noção melhor pois não tenho a planilha detalhada. 10:30 - desjejum [ whey, albumina, aveia ] 13:30 - almoço (pré treino) [ frango, arroz, salada ] 16:30 - pós treino [ fubá, amido de milho, whey ] 18:00 - pós sólido [ frango, arroz ] 21:30 - janta [ frango, bem pouco arroz, salada ] 00:00 - lanche noite [ 4 ovos ou 1/2L iogurte semidesnatado ] 02:30 - ceia [ 30g albumina, 1 colher azeite ] Normalmente uso gordura no lanche da manhã e na ceia. Mas nas férias meu horário muda. Então no momento estou fazer prot + carb, exceto nas 2 ultimas refeições que é prot + gord. Ou seja, toda a gord da minha dieta (fora traços das outras refeições) esta bem o fim do dia. Tem problema concentrar a gord só nas ultimas 2 refeições no dia? Compensa colocar prot + gord + carb em alguma refeição? Porque não vejo como colocar prot + gord em outra além das ultimas. Obrigado

Na minha experiência pessoal: de tudo e mais um pouco na remada alta.

--- edit --- postei na seção errada, apaguem por favor.

Eu não faria exercicio pro obliquo, arriscar aumentar o "violão". Faz um cut que a graxa vai sair.

Gord saturada e todo o resto que tem dentro da gema é anabolico, da uma olhada na dieta dos powerlifter. Não passando de 0.4g/kg ~ 0.45g/kg, acho que só terá beneficios.

Minha sugestão Supino Inclinado (halter ou barra) Supino Reto PeckDeck, braços 90º para o solo Supino Inclinado (barra ou halter) Pullover não vai desenvolver seu peito, pelo menos não em volume.

Ele praticamente garante o treino, se você fizer o resto certo, cresce com certeza

Mais no inicio quando cortei o etanol minha vida social já sentiu um pouco, depois o vicio foi piorando, hoje em dia ta bem dificil, vida social tendendo a nula, quando eu saio da rotina (refeições, horario de treino, etc.) fico doente de raiva. Fica espero pra não acontecer com você também.

Então galera, o foda é dosar isso aqui, eu peguei uma faca e fiquei cortando as pelotas, ficou um monte de pelotinhas agora, foda é dosar isso... Arrisquei uma quantidade referente a 2 scoops e fui treinar, peito+abs. Nos primeiros 2 exercicios de peito foi melhor, aumentei a carga. No terceiro acho que ficou +- na mesma, levemente melhor. No quarto eu tive que abaixar a carga em relação a semana passada, muito chato. O abs foi +- igual, levemente melhor, muito menos fadiga no fim. Essa foi a 1x dose, vamo ver se melhora.