lipe.fuark

E quanto a fazer 85% ou mais das cargas 7x por semana 2x por dia como os búlgaros. É subestimar demais a capacidade adaptativa, limitar por baixo o desempenho do ser humano.

Loucura é fazer isso de um dia para o outro, mas dê tempo e será possível.

Quem aqui imagina alguém correr 700 km em dois dias descalço no deserto, e consumindo apenas uma bebida a base de milho. Bom isso também já foi feito, é tradição na tribo tarahumara no México, esta prova é feita por adultos, crianças e velhos. Tudo porque eles não sabem o que é overtraining, suas tradições de séculos são baseadas em correr e assim o fazem desde pequenos. Ninguém impôs o fator limitante, a ciência cabe somente explicar, quando impõem limites normalmente erra.

Curioso... Já o Arnold às vezes treinava duas vezes por dia, chegando a passar as 4 horas de treino.

15 - Vc acha que o índice glicêmico dos carboidratos refletem na composição corporal?

"Se você ama seu cachorro, por que come outros animais?"

Você ama sua mãe e sua namorada, mas só come uma das duas.

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Com todo respeito, mas eu acho essa parada vegana realmente uma idiotice. Eu vivi durante um tempo com uma familia do Sri Lanka, naquele pais ou como boa parte do oriente medio eles nao costumam comer muito a carne animal. Eu posso te garantir que nao sao pessoas saudaveis, sao fracos, a pele tambem sempre nao e boa e nao tem cor, eles vivem com problemas de vomito e fora aquele cheiro de tempero e comida vegetariana que fica na pessoa, que fica na casa, e realmente algo horrivel. Para as pessoas que ja visitaram lugares somente de veganos sabe o que estou falando, e nao estou sendo " O menino preconceito " e simplesmente pelo ato de voce realmente notar essas coisas. Enfim, avaliando de toda as pessoas que eu ja convivi e vi, nao sao realmente saudaveis.

A verdade é que o colágeno é digerido e quebrado em todos esse aminoácidos ai (sendo verdadeira ou não a tabela o colágeno é quebrado em aminoácidos), os aminoácidos vão para corrente e são utilizados conforme seu corpo desejar, se ele vai usar para fazer mais colágeno é com ele e com minerais e vitaminas em quantidades adequadas, mas não é consumindo colágeno que o corpo tem mais colágeno. No fim o colágeno age como qualquer suplemento proteico ou como qualquer proteina, porém com um aminograma muito inferior ao ovo, carne, peixes. Pelos 30 reais que paga 120 capsulas você compra 4kg de frango, muito ovo, e se for de proteínas mais baratas como fígado, vitela, músculo nem se fala, vai trazer muito para casa.

100gm de qualquer carne é infinitamente superior a esse suplemento com custo beneficio melhor e muito, mas muito mais micronutrientes.

Se seu irmão quer melhorar as articulações é melhor que suplemente com vitaminas e minerais que agem na síntese do colágeno, esse suplemento só ta dando um UP de aminoácidos tal qual qualquer 3ovos cozidos a mais na dieta faria bem melhor.

E sim essas informações provavelmente são verdadeiras, pois no colágeno 8% é arginina, 0,8g = 800mg.

Não estou comentando sobre esse video, em si, mas.

percebo uma certa soberba, e arrogância de alguns usuários ao falar sobre Lair Ribeiro,

1) ele explica voltado para leigos;
2) O intuito dele é direcionar seus serviços/conhecimentos/produtos a pessoas sedentárias, e/ou doentes,e mais uma vez LEIGAS; ( E isso não significa alienar, pelo contrário, ele simplifica a vida destas pessoas, uma vez que os nutrientes e substancias originalmente presente nos alimentos, cada vez mais diminuem sua concentração por conta do uso de inceticidas agrotóxicos; sendo a suplementação, a única maneira de ter certa precisão na quantidade ingerida)

3) Ele não fala coisas voltadas a musculação ou ao "universo fitness" ele se preocupa unicamente com o bem-estar e a saúde
4) Ele muito provavelmente possui muito mais conhecimento do que todos nesse fórum juntos.
5) Dr Lair é corajoso por ir na contra-mão de conhecimentos estagnados como reposição hormonal, mito do colesterol do ovo, e os malefícios da dieta prepoderante de carboidratos;
6) Ele precisa sustentar a si, sua famílias e ter remuneração, como muitos vendedores de drogas (diga-se AE's) fazem, inclusive nesse fórum, e vendedores de suplemento também, isso se chama LOBBY.


Como qualquer outra fonte de informação,as que provem dele tem de ser filtradas, e aplicadas nos casos específicos. Ele não é um "guru do anabolismo", ele não é um Paulo Muzy, ele é Cardiologista, e Nutrólogo(pros que acham que ele não tem nenhuma formação na área, e só da pitacos aleatórios - engraçado que muitos aqui nunca abriram um livro de fisiologia que seja e vivem dando pitacos sobre os mais variados assuntos ligados ao corpo humano...)

Inclusive, eu tinha a ideia de abrir um tópico para discutir videos/palestras/textos e artigos dele, mas um debate de bom nível com fontes científicas e aceitas na literatura científica e acadêmica, e não só prepotências, achismos e auto-didatismo de leitura de abstract.


me considerem um baba-ovo ou que quer que estejam chamando, mas a verdade é essa, passar bem...

Eu com 15 anos e um pc (pra jogar Dota Allstars e descascar a banana de vez em quando), o Majimboo podia acabar com o mundo que eu não taria nem aí

Fiquei até arrepiado aqui com os 15 anos e com a decisão de abdicar do vídeo game em nome dos halteres

Se esta aguardando retirada e não fizeram nenhuma tentativa de entrega foi taxado. Você fez 5 pedidos ou pediu 5 itens em um pedido? Se for a segunda opção é óbvio que se taxou taxou tudo. Eles taxam o pacote, não cada produto individualmente.
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Nego nem sabe o que ta falando pqp! Num tópico que o cara quer mandar 200mg semana e nego ainda mete esses comentários ridículos de pessoas ficando estéreis com o uso prolongado de AEs sendo que as estatísticas dos estudos mostram realmente o contrário...ahhhhhhh sé loko!

Agora voltando ao tópico...Man, se sua intenção é manter a saúde em dia e dar aquele boost no treinamento e com ganhos duradouros, mas sem a qualidade muscular de um atleta de bairro, vai de 200mg/semana pra sempre e você vai ser feliz...! Não fica se preocupando em homeostase...nesse mundo há um ditado básico: "QUALQUER COISA É MELHOR DO QUE SER NATTY !"
kkkk

Agora se você quer ganhos FODAS e já tem em mente que vai tomar os venenos "pra sempre", entra em Blast&Cruise logo...! Faz um blast de 8 semanas no minimo em doses moderadas e depois entra em cruise nessa faixa de 200mg/300mg de testo semana. Melhor custo beneficio que tem!
Vai suprimir o eixo? Vai !
Pra voltar depois é mais foda? Sim!
Vai precisar de acompanhamento de algum coach/consultor? Recomendo sim. (B&C não é brincadeira)

Eu não sou a favor de "usuários a passeio" nesse mundo das drogas...Ou tu entra de cara no negócio ou fica natty mesmo!

não treino biceps, eu treino levantamento terra, remadas e barras

Dados resumidos da revista.

QUANTO À PROTEÍNA

Acima do que está no rótulo:
Bodybuilders (Giant Whey)
DNA (Whey Protein 3W)

De 0,1% a 5,0%% a menos de diferença:
Adaptogen (Tasty Whey)
Athletica Nutrition(4Whey Tech)
Cellucor(Cor-Performance Whey)
Dymatize Nutrition (Elite 100% Whey Protein Isolate)
Integralmedica (Super Whey 100% Pure)
Nutrilatina Age (3 Whey IPC)
Optimun Nutrition (100%Whey Gold Standard)
SNC (Whey 100% Concentrate)
SS Superior Suplementos (100% Whey Performance)


De 5,1% a 10%:
GNC (Whey Isolate 28- Pro Performance)
Max Titanium (Top Whey 3W)
MHP (Maximum Whey)
Nature's Best (Perfect Whey Protein)
Power Supplements (PowerProtein)
Probiótica (100% Pure Whey)
Sunnutrition (3 Whey Protein)
Universal (Ultra Whey Pro)
Vitafor (Isofort - Whey Protein Isolate)

De 10,1% a 15% de diferença:
Midway (Pure 100% Whey Advanced)
New Millen (Whey Protein)
Nutri Sport (100% Whey Protein)
Performance (Bio Whey Protein)
Solaris Sports Nutrition (Extreme Whey Protein)
X Pharma (100% Whey Xtreme)


De 15,1% até 20% de diferença:
4+Nutrition


Acima de 20% (REPROVADAS):
Neonutri (100% Whey Protein)
X-Lab (Whey Protein)


---------------------------------------------------------

QUANTO A CARBOIDRATOS (Escrevi apenas as marcas, pois os produtos são os mesmos da lista acima)


Abaixo do que está no rótulo:
Bodybuilders
GNC
MHP
Optimun Nutrition
Performance
Sunnutrition
Universal

Entre 0,1% até 20% acima do rótulo:
4+Nutrition
Integralmedica
Max Titanium
Nutrilatina Age
Performance
Power Supplements
SNC
SS Superior Suplementos
Sunnutrition
Universal
X-Lab

Acima de 20% (REPROVADAS):

Todas as demais.





Obs: ao meu ver houve um erro na matéria nesta parte dos carbos. Juntaram no mesmo saco quem estava acima de 20% tanto a mais quanto a menos que o recomendado. Por isso coloquei separado as que estavam numa quantidade 20% menor que o rótulo ou mais no primeiro grupo, pois considero que num suplemento desse a maioria procura por proteínas.

Quando sair a matéria disponivel a não associados seria bom alguém postar aqui com mais detalhes.

melhorou, as fotos não tá dando pra visualizar muito bem, mas com certeza melhorou, não sei se poderia ter sido ainda melhor, mas continue assim...

você tinha qntos % de BF antes de começar ?

Você ganhou musculo e perdeu a % de BF só no bulking?

vou esperar alguém mais experiente responder, mas uma coisa é fato: Não se desidrate! Beba muita água !

abra um diário amigo, quero acompanhar isso aí, vai firme !

GET SHREDDED OR DIE MIRIN BRAH!

Eu nao vou responder mais nada, porque é foda discutir com quem nao tem argumentos verdadeiros e começa a inventar coisa que nao existe. O cara morreu, ajudou muitos , causou inveja em varios e revolta no coraçazinho de de centenas. Cada um faz oque quer segue quem quer.

Hj aprendemos uma lição.
Quem não admite o legado do zyzz é pior que esquerdista.
Até a próxima pessoal.

Fazer a zyzz pose num carrinho de supermercado é atitude homossexual?

Se alimenta melhor, depois que me alimentei melhor antes de ir treinar parou de acontecer até agora esses vomitos e mal-estar, você foi treinar de manhã?

Caralho mitou uehueueheue

Felipe franco sim é um babaca. Cara arrogante, fica se fazendo de rardicori. Fazendo marra, falando fika grande poorra.
Pera ai. Fika grande porra? Mas que porra de vacilação boiolesca é essa. O cara fica pedindo pra ver a coisa grande, isso sim é viadagem e ainda vem querer criticar o legado.

Agora vou ser obrigado a ser sem educaçao: SERA QUE OS RETARDADOS ATE AGORA NAO ENTEDERAM QUE O ZYZZ TEM TANTOS SEGUIDORES NAO É PELO SHAPE? VCS TEM ALGUM DEFICT DE ATENÇAO? NAO SABEM LER?

exatamente, tecnicas avançadas que você se referiu não são destinadas para iniciantes... nunca foram. progressão de carga é ótimo, mas não é a única maneira.

"Voce pode me falar que são coisas validas sim mas no minimo 90% dos praticantes de musculação usam da forma inadequada"
essa frase resume tudo que estou dizendo. e com isso concluimos que se o indivíduo não tem resultado com X não quer dizer necessariamente que aquilo não funciona ou que é lixo, mas sim que foi usado de forma inadequada. perfeito


sim, entendo mais que você sim e não hesito em dizer. se discorda, posta seu embasamento cientifico aqui defendendo seu ponto de vista... ai a gente começa a discutir sobre fisiologia e hipertrofia a nivel de valer meu tempo com você. só umas palavra-chave pra você começar: tempo sob tensão

sobre mim, já que se interessou, sou graduando em ed física numa das melhores universidades do país (o que não quer dizer que eu saiba de alguma coisa), tenho alguns cursos complementares na area do treinamento resistido, trabalho com treinamento em individuos além de mim e tenho a cabeça aberta pra saber que o mundo não gira em torno das discussões de fórum de internet, que com certeza é sua unica fonte de informação.
ps: eu nem sei que idade ta nessa conta pq nao mexo com isso, e tambem nao frequento o forum a 3 meses, só pra constar... alias, como se fizesse diferença... (até pq faz tempo que larguei mão disso, não tenho mais tempo pra ficar dando martelada em prego na areia). conheço sim as principais ideias sobre treinamento desse forum e das pessoas que frequentam (inclusive tambem sei que os sabichões wannabe a powerbuilder são os que defendem com unhas e dentes programas fb como o SL 5x5, low reps, "nao atinja falha concentrica", militar hurr durr, etc).
e esse ad hominem no final foi só pra expressar sua falta de argumento mesmo né? kkkkkkk que lastima

Não ia voltar nesse tópico, mas hoje acordei de bom humor. Vamos lá...

Shape agora = conhecimento/razão? Pra dar um tiro no seu proprio pé, vai ver o shape do seu Mark Rippetoe.
Mas vou postar os delts mesmo assim ja que você ta curioso, mesmo sabendo que isso não quer dizer nada pro meu ou o seu argumento.





1°) ONDE você viu eu dizendo que me baseio em treino de hormonizados/bodybuilders? O que eu to dizendo aqui é CIÊNCIA, é ARTIGO CIENTÍFICO e conteúdo RECENTE, que independente de ser teoria, foi feita a prática pra chegar nos resultados. Eu sinceramente não ia colocar nada de referência desse gênero aqui pra forçar vocês a pesquisarem por conta própria e estimular o próprio senso crítico, mas como ta difícil, vou dar um empurrãozinho. Quero que analise esta tabela e a partir das referências (repare nas datas) vá pesquisar por conta própria. Não vou dar de mão beijada conteúdo que inclusive PAGUEI pra ter. (Nem preciso dizer que a tabela não está induzindo nenhum tipo de "receita de bolo" né? Vou confiar no bom senso e interpretação de cada um);
PS.: Esta foto foi retirada de um curso que frequentei sobre biomecânica da musculação, ministrado pelo phD Paulo Marchetti (Que inclusive já indiquei ali atrás como uma boa referência para estudo)




2°) É sério que sua fonte de argumentação contra a minha é baseada em conhecimento empírico de 70 anos atrás? Bodybuilding 40's? Técnicas avançadas são pra pessoas AVANÇADAS e devem ser usadas no momento correto e com inteligência, se você não sabe usar o problema é seu. Você afirma que X não funciona, você sustenta seu argumento com evidências. Não com achismos e conhecimentos de quando minha vó era moça... Aliás, você deve conhecer e ter treinado com muitos bodybuilders da oldschool né? Pra poder afirmar com toda essa certeza o que eles sabiam e não sabiam... Como se fossem dizer tudo que sabem pra vocês de mão beijada. Ingenuidade;

3°) Eu ia falar de novo sobre faculdade mas já disse no post anterior, se você não leu e/ou é burro e não consegue interpretar um post de fórum eu paro por aqui e deixo de tentar te empurrar um pouco de ciência;

4°) Eu adoro exercícios básicos, usei e ainda uso a maioria! (Inclusive prescrevo-os no parcelamento de treino da maioria dos meus clientes que não tem nenhum tipo de patologia que restringe o movimento). Já fiz low reps e ainda faço quando encaixo na minha periodização. Elas (low reps e progressão de carga) e eles (exercícios básicos) com certeza tem espaço pra todos os praticantes e são essenciais para desenvolvimento global do indivíduo. A questão aqui é a maximização de ganhos práticos e variação de estímulo. TEM como ter um excelente estímulo treinando com inteligência, TEM como ter frequência se você fizer um bom parcelamento de treino e uma boa periodização (aliás, se quer saber de hipertrofia mesmo, pesquise sobre periodização ondulatória), TEM como progredir carga e/ou tensão em QUALQUER tipo de treino. Vou repetir o que já disse ali atrás: PROGRESSÃO DE CARGA NÃO É A UNICA MANEIRA DE PROGREDIR TENSÃO NUM TREINAMENTO DE HIPERTROFIA. você NÃO precisa levantar as maiores cargas pra ter os melhores músculos. O que não quer dizer que progressão de carga não funcione ou não seja uma excelente variável de treino;

5°) Estou abandonando o tópico, já respondi a dúvida do criador do tópico e se ele quiser seguir e se aprofundar no assunto fique a vontade, mas faça com inteligência para não fazer um mal julgamento das coisas.

Vocês aqui tem o costume de vomitar muitas verdades se baseando em gurus e informações um tanto quanto equivocadas, como se fossem a única alternativa. Se deu certo com você, ótimo. Também repito o que disse antes: e seu eu te disser que poderia estar maior se tivesse feito o que fez porém com algumas alterações aqui e ali? Nessa era da internet e com o avanço da ciência, só não se atualiza e abre os olhos quem quer. E não me venham com blablabla de que isso é só teoria, porque se vocês já se deram o trabalho de abrir um artigo científico que seja, perceberam que a conclusão é baseada em prática e análise de VÁRIOS praticantes, não de um corpo apenas como o de vocês. Foi por isso que o Leandro Twin abandonou o hipertrofia, muitos de vocês tem a cabeça extremamente fechada para algumas coisas.
Não voltarei a responder o tópico, espero ter ajudado e dado algumas ferramentas pra quem tiver interesse.
Abraços

Enquanto não aparece um colega que manje da coisa, segue uma sugestão de "solução paliativa".
realize com seu instrutor um dia de teste de carga máxima na sua série de exercícios: experimente realizar sete, oito ou até nove repetições com uma dada carga, até você falhar no movimento. Para o número de repetições completas realizadas, faça o registro, por exemplo 8 repetições com 34 kg. Com esse valor é possível adentrar-se em continhas de estudiosos que permitem deduzir qual seira a sua 1RM naquele exercício. Nesse site aqui há um exemplo; repita esse procedimento para os demais exercícios da série; de posse de suas 1RMs teóricas em cada exercício, aplique uma periodização de sua escolha na semana que se segue a esta semana de testes. Por exemplo: semana #1: séries em 60% da 1RM; semana #2: séries com 70% da 1RM; semana #3: séries com 80% da 1RM; e semana #4: séries com até 50% da 1RM (semana de deadload). adote em todos os treinos das semanas #1 à #3 uma (só uma) série em cada exercício onde você imponha a si próprio um número de repetições tal que gere uma previsão de uma futura 1RM maior que aquela obtida no dia do primeiro teste de carga máxima. Essas séries especiais com repetições são as chamadas AMRAPs (As Much Repetitions as Possible). Na semana #4 só treine em relax, sem stress, sem essas séries AMRAPs. Na semana #5 realize um novo teste de carga máxima nos moldes do anterior. E.... descubra que você estará erguendo mais! E, ao se medir, pode aparecer um meio centímetro a mais aí de coxa ou braço...rs Através da periodização você não precisará sofrer com essa irregularidade que comentou aí, pois as cargas são sempre sub-máximas, evitando lesões. E hipertrofia receberá um ajudante importante através das séries AMRAP; Realizando seu teste de carga máxima com base em sete, oito ou nove repetições, por exemplo, permitirá a você aos poucos adquirir experiência para, caso queira, partir pro lado negro da força: o powerlifting, onde são testados as 1RM pra valer.
Acho que ficou complicado. Mas espero que tenha entendido...