cassius

e ainda fica magoada a moçoila

10x8x6 de todos para mim já estaria bom demais. Esse doze serve pra quê? ademais, seus 15x15x15 pode virar tudo 10x10x10 ou 12x12x12 com muito mais peso. Qual seu objetivo? Não vi treino pra crescer aí não.

Não é um pouquinho de açucar que vai azedar sua vida. Coloca um pouco de açúcar e come seu mingau em paz. Mas daí já não pode comer tanto mingau haha.

ficou bravinha? não precisa se ofender. eu falei sério. olhar pra uma foto e reconhecer o tecido é coisa de gente muito experiente com isso, e olha que cresci dentro de uma fábrica dessas coisas. Repito o que disse: foruns de moda e costura, eles vão saber.

você pode perguntar isso num forum de costura ou moda que eles vão saber te ajudar...

Detalhe: não é porque não dói que o exercício não esteja servindo. Se quer sentir dor, capricha na fase excêntrica (segura na hora de baixar) porque no antebraço a gente costuma deixar cair mesmo. Daí vai doer.

Cara, se você tinha 58kg há 7 meses e agora está com 67, continue assim que está indo bem. Parabéns pelos resultados. Dá só uma olhada na dieta, porque muito pouca gordura corporal atrapalha crescer. Alguém postou um artigo que fala sobre a gema do ovo que pode ajudar. De qualquer maneira, de 57 para 67kg, está fazendo um bom trabalho.

Precisava medir pelo menos o biceps pra gente ter uma noção. Pelo teu peso, acho que você aparece definido porque tem uma quantidade regular de massa muscular, mas uma quantidade extremamente baixa de gordura corporal. No seu lugar eu dava um jeito de subir essa body fat para uns 10% e crescia um pouco, claro, se você quiser crescer um pouco. Para crescer tem que comer mais. Seu BMI tá na faixa de 21 (normal magro), seu FFMI tá em 20 (normal= não musculoso). Isso indica que você não tem nada de forte ou grande. Mas a gente vê que você está definido. Só definido. Nada mais. Se eu fosse você, eu faria o possível para chegar aos 77kg, mesmo que isso custasse subir o body fat para 10% (costuma custar...) com uma dieta mais calórica que a que suponho você deve estar tendo. Uma dieta para ganhar peso e crescer. Outra coisa é que talvez seu treino esteja pouco construtor... isto é, não está te ajudando a ganhar massa (mais que 12 repetições por set?, muito aeróbico? dieta hipocalórica?). Mas também não sei quanto você pesava antes de começar a treinar, e quanto era seu body fat. Não sei qual era seu objetivo quando postou sua foto aqui, mas como te falei, você está muito fraco. Mas isso depende do ponto de vista também. Talvez você já tenha melhorado muito...por isso é bom postar como era antes... assim a gente tem uma noção do desenvolvimento.

Cara, Acho legal você repensar suas metas para algo mais realista. Sem querer te desanimar, mas você tá bem gordo. Medidas ruins. Vai longe isso. Você precisa definir o que quer, e acho que só tem um jeito, começar a perder pança, porque você está com muita gordura. Quando estiver com uns 15% de body fat, daí pensa em treinar para ganhar medidas. Agora, garoto, AEROBICO, dieta. Se você consegue baixar seu body fat até o final do ano para 15%. já vai estar melhor, já vai até parecer mais forte. Suas medidas vão parecer até melhores. Se colocar na cabeça que quer "tanque + 40 de braço + etc + etc ..." vai ver que a realidade não é assim não. Quer mudar o corpo tem que suar a camisa. Tem que colocar na cabeça que precisa de muito trabalho. E vai tempo. Quer manter a mesma idéia? Sugiro que dê uma esfregadinha aqui:

a) Whey protein sempre é bom.

Para mim, você está de dieta para emagrecer. Rapaz, com 4% de body fat seu corpo não funciona direito. seu testosterona não funciona direito. e seu organismo não é estúpido de construir massa muscular para metabolizar ainda mais rápido uma escassez de energia que deve ser seu corpo. Você devia comer mais macarrão, mais proteína, e melhorar um pouco esse body fat para uns 10% pelo menos. Daí você vai poder ganhar alguma massa muscular...massa seca. Você pode ganhar massa seca. Mas seco assim, você não vai ganhar massa nenhuma.

Cara, relaxa por enquanto com termogênico. Suas medidas estão muito baixas, não é hora de pensar em queimar nada. Muito pelo contrário. Fica calmo aí com coisa que constrói, e não coisa que queima. Sua gordura corporal não está assim tão ruim (se é que é isso mesmo). Aliás, como você conseguiu esse número? Método? Suas medidas estão muito baixas. Vai ter que se conformar de que vai ter que comer muito, treinar muito, para melhorar essas medidas. Depois de conseguir um valor razoável de ganhos, então passa a pensar em definir algo. Agora, rapaz, nesse momento...nem pensa nisso. Se começar a queimar o pouco que tem, daqui a pouco você vai ser puro osso. Ademais, pode baixar a gordura o quanto for que se debaixo do abdome não tiver músculo (estou vendo que aí nesse corpo tá faltando muito músculo), então o resultado vai ser uma pancinha flácida projetada para fora, ao invés de um 6 pack. Foque-se no treino, na suplementação que constrói. Apague do mapa essa história de termogênico, ao menos por enquanto. Aliás, ao menos pelos próximos meses. E posta seu treino aqui. Você precisa de pensar em treino. Você precisa pensar em construir massa muscular.

Vai treinar ao invés de ficar falando mal dos outros. Vai treinar! Se você tivesse treinando sério não ficava prestando atenção em bobagem, muito menos saindo por aí para comentar. Na minha terra, se um cara chega assim falando do outro, a gente já acha que tem um 'crush' nhahaha por ele. Vai treinar. Esse forum não é revista Contigo, para ficar falando mal dos outros. Vai treinar.

Eu acho que está igual.

Cuidado com o espelho! Eu já postei aqui a referência, e está comprovado que é natural do homem ver-se um pouco mais forte (no espelho). Assim, você tem um FFMI= 22 (ficando musculoso de leve) e "se enxerga" no espelho como 23 (musculoso já). É o que dizem os estudos. Ou tem 20 e se enxerga 21. Então, você está começando a ganhar um musculozinho e acha que está musculoso, que todos já notam. Ou você tem FFMI=24 e acha que tem 25. Isso é, você ainda pode melhorar, mas acha que chegou no limite e desanima. Agora o pior é que você tem 22, se enxerga 23, mas as mulheres te vêm como 22. Então você chega apavorando na academia, mostrando os biceps e nada...nada! Quem nunca viu isso? haha. Tem caras que se vêm até 3 pontos mais fortes!!! Agora, alguns caras se enxergam mais fracos do que são. Muito mais fracos. Daí é um problema sério. O cara tá forte e se achando frango, tomando bomba e crescendo monstro, e se achando frango... e por aí vai. Isso se chama "Vigorexia". Tem que tratar. Depende da imagem visual do cara. Se o cara considera o espelho, quer se matar de tanto malhar. Pelo número ele consegue acreditar que algo está mudando. Mas a grande maioria se vê um pouco mais forte do que é de fato. E esse é o problema (ou vantagem) do espelho. A contar que a muitos de nós interessa (e muito) a opinião das moças...acho que esse número chamado FFMI vale...porque dá uma dica da opinião dos outros. Eu continuo preferindo os números. Eu me olho no espelho há anos e nunca noto mudança nenhuma hahaha. Só o tal número mesmo para me motivar.

Ele assumiu (não sei dizei a fonte) que tava tomando sirbutramina. Eu já escutei de gente que ficou louco dessa grandeza do Becker por causa de Sirbutramina...então.

Esse teste não tem nada a ver com frangômetro. Em especial porque um sujeito gordo que levanta 80kg no supino teria um FFMI ruim. E por quê? Porque o índice não é uma medida de força. É uma medida da aparência. De parecer ser musculoso. Este índice está mais ligado a fisioculturistas do que a halterofilistas. Mais ligado a parecer musculoso do que a ser forte. Dois caras podem ter o mesmo FFMI mesmo que um seja muito mais forte que o outro. Como isso? Altura diferente, body fat diferente, peso diferente. No entanto, segundo as referências que temos, os dois seriam considerados visualmente, ou esteticamente, parecidos, de mesma muscularidade. Então, esse teste do supino não cabe aqui. FFMI não é medida de força. É medida de aparência.

Jovem, Como você não deu seu BF, eu usei: BF for man= 0.567 waist (cm) + 0.101 age (y) - 31.8 Referência: (Predicting body composition by densitometry from simple anthropometric measurements; ME Lean, TS Han and P Deurenberg Department of Human Nutrition, University of Glasgow, United Kingdom.) Também não sabia a idade, então pensei que deve ter uns 19 anos. antes: BF = 0.567*80 + 0.101 *19-31.8= 15% 'FFMI=18.3 (calculado conforme já postei no forum); massa limpa = 61kg depois: BF =0.567*87 + 0.101*19-31.8= 19% 'FFMI = 19.8 (conforme já postei no forum); massa limpa=66kg --> Minhas conclusões (considere que a falta dos body fats verdadeiros podem ter sujado minhas estimativas, então..o que se segue pode não valer nada SE a estimativa de body fat for ruim) Variação mensal massa livre de gordura: (66-61)/4=1.3kg/mês (massa livre de gordura) !! Ganhou massa muscular! !! Variação mensal gordura: [(81-66)- (71-61)]/4= 1.3kg/mês (gordura) Então: Para cada parte de gordura que o jovem ganha, está ganhando uma parte igual de massa. O que é problemático: a) que a gordura ocupa mais espaço que a massa muscular. Assim, se está ganhando igual de gordura e de massa (em peso), logo a gordura vai começar a se sobressair sobre o corpo (porque ocupa mais espaço). O que significa isso em algum tempo? Que com o tempo o jovem pode estar mais gordo que forte: cintura grossa, pança...braços fofos ao invés de fortes. --> Como uns 15% do ganho de gordura na cintura (ref) é o ganho de gordura nos braços: seu biceps cresceu 15%*8.5=1.3cm de gordura. Por que isso pode estar assim? a) Ou minhas estimativas de body fat estão ruins (essas fórmulas têm margens de erro) --> como solucionar este problema? Medir body fat das próximas vezes para que se possa analisar melhor Ou o jovem está comendo gordura demais para ganhar peso. Ou muito carb na hora errada --> como solucionar este problema? Melhorar a alimentação. Tem gente nesse forum que sabe muito de dieta. Se discorda de A pode ser B. Se acha que B está coerente, então sabe pra onde olhar: dieta. Bem, é isso. Não concluo nada por quê? Porque não tenho os body fats... só com eles.

Eu deixava o bagaço da laranja...é fibra de boa qualidade, não se pode desperdiçar.

Instrumento musical não sobrecarrega nada...fica sossegado.

Ei, amigo do 26.4, é verdade mesmo que mais que 25 só com anabol?

sei..se tivesse fazendo certo estaria maior com certeza...

deve ter algo errado com o Body fat, talvez.... essa estimativa do corpo perfeito não é muito confiável.

Segundo os estudos...se deu mais que 22 é um começo...mais que 23...então não é mais frango (ao menos visualmente hehe)

Onde treinar e malhar são contradições? treinar, malhar... vocabulário, fio. Além disso, tenho notado que QUEM MAIS GOSTA de falar mal de frango.. é o FRANGO E MEIO.