Brownson

abra a mão e vá a um endócrino

1- nao faca uma dieta muito drastica, isso fara vc desistir logo 2- comece um trabalho de fortalecimento nas pernas 3- feito o fortalecimento das pernas comece a correr como o forrest gump boa sorte

particularmente nao gostei vc deve estar colocando um intensidade boa, para esmagar o suficiente, o treino c seguido no dia seguinte por agachamento ta meio confuso, eu faria um treino completo de perna na quarta

meeeeuuuuuu amiggoooooooo q q é isso... reset e monte novamente

eu fazia algo parecido mais colocava as paralela por ultimo ex: supino reto cruxifixo 45 supino declinado ou no cross voador tríceps testa tríceps corda paralela mais chegava nas paralela fazia 4x8 no talo com caneilas de 10kg cada lado, particularmente gosto do tríceps pelo volume que da no braço e no próximo treino de peito o supino vai ficando cada vez mais fácil e as cargas vão subindo rs....

Tenho esse mesmo problema, começo do ano fiquei um mês e meio parado por causa disso so no aeróbico, essa semana no jiu jitsu fizemos a semana toda arm lock voltei a sentir, entre idas e vindas estava conseguindo administrar esta lesão na musculação agora no jj me fu.... de novo vou tentar acupuntura...

eu não me acostumei quando esperimentei, mais tenho conhecidos que gostaram de tomar, o ultimo assault que o fornecedor no brasil esta vendendo é mais concentrado sendo que ele vem com 522g e serve 36 doses contra o anterior que tinha 736 gramas e servia 30 doses

amigo digo se fosse eu faria seguinte, partindo do pressuposto que vc quer crescer bolhacha de agua e sal...... trocaria por uma ou duas frutas, almoço 1,5 kg é o que vc come se entendi certo... muita coisa pra uma refeição reduzir a metade ou menos se possivel intervalo entre almoço e lanche as 17:00 espaço muito grande sem comer, para manter o metabolismo acelerado comer de 3 em 3 horas é basico como não investe em suplementação a dieta tem de ser bem balanceada e variada melhor refazer os calculos em cima do numero de calorias que vc quer comer por dia e por ai vai amigo digo se fosse eu faria seguinte, partindo do pressuposto que vc quer crescer bolhacha de agua e sal...... trocaria por uma ou duas frutas, almoço 1,5 kg é o que vc come se entendi certo... muita coisa pra uma refeição reduzir a metade ou menos se possivel intervalo entre almoço e lanche as 17:00 espaço muito grande sem comer, para manter o metabolismo acelerado comer de 3 em 3 horas é basico como não investe em suplementação a dieta tem de ser bem balanceada e variada melhor refazer os calculos em cima do numero de calorias que vc quer comer por dia e por ai vai

Esse treino é praticamente o que eu fazia, so que eu fazia trapezio tbm no dia de pernas, 4 semanas desse treino aliado a dieta sono etc... nao tem erro

meu amigo.....para que todo esse volume, nao tem ai um exercicio para trabalhar a orelha tbm kkkkkkkkkk

entrei com essa idade, lamento informa-lo mais voce não vai ganhar massa facil, mais com o passar dos anos com 18 a 20 anos vai tar com uma base muito boa e conhecimento do corpo pra elaborar seus treinos, comigo foi assim.... tive meu ápice com 25 anos em tamanho ps natural

bastante volume hein com bf de 9,4%se estiver bem distribuido não seria necessário um treino pra definição eu faria hipertrofia, mas... creio que o pessoal ai vai opinar melhor

caraca essa piazada ta começando toma suplemento muito cedo.....ou eu to virando das caverna...huahuahuahuah

ai mano quer ficar saradinho pro verão então começa agora que pro verão do ano que vem voce vai ter os resultados.... agora com 16 anos vc quer começar a ciclar, sem tpc, sem porra de orientação nenhuma, pq um amigo fez.....sei la cada cabeça uma setença cada um que aparece

meu deus que volume.....