romario_xtz
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Tudo que romario_xtz postou
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vc pode fazer ABCAB, e na semana seguinte começar do C... -
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Sua TMB cara? quanto vc gasta por dia? 9lts de agua? é sério?
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Ninguem vai te dizer o que comer... vc tem que dar uma lida nos topicos na area de nutrição, tem postagem so ensinando a montar dieta. Monte a dieta com o que tiver em mãos, conte as quantidades de proteina, carboidrato, gordura de cada alimento, depois de montar, o pessoal avalia. todo mundo aqui faz assim.
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Muito volumoso, e abcde não é um bom treino para iniciantes/naturais
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Quando chegar no bf que quiser, usa as calorias necessarias pra manutenção. ou então entra num bulk clean
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vou esperar o sabado, ai posto
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Da uma vasculhada ai no forum, tem muito material, adequa o melhor pra vc.
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Não cara, estrutura a dieta que tu não vai perder toda mm assim não... mas as calorias estão baixas... faz o treino AB2x, ou um FB3x. treino pesado pra natural, é treino com compostos. a frequencia de treino te ajuda inclusive a preservar mm
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Dependendo da dosagem, o aerolin segura a MM. mas é desnecessario, poderia usar um ou outro...
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Troca o treino pra um AB2x, monta com prioridade em exercicios compostos, vai te ajudar inclusive no jiu jitsu. eu acho que as calorias estão baixas. as goruras, deixa em torno de 90gr. gorduras boas...
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ainda não consegui ver tuas fotos,pq muita coisa é bloqueada aqui no trabalho. E em casa, não lembrei. se poder colocar no album. srsrs
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Relato do dia 29/07:
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Cara, vc mora só, como é? todo dinheiro que tem disponível p alimentação é esse? se mora com seus pais, eles não te dão alimentos?
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Quem for da area de segurança, eu aconselho msm o KM. o jiu jitsu hoje em dia, ta mais voltado pra competição do que mesmo p defesa, mas da pra se virar tb.
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Bora atualizar isso ai cara
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Pow, incrementa isso ai, não precisa ser so carne. batendo os macros e as calorias ta sossegado. tem varias receitas ai, omelete, etc. entre idas e vindas uns 5 anos. as vezes sou obrigado a parar, por causa da faculdade, trabalho, etc. Valeu.
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Tem que aproveitar o ciclo. lesionar o musculo ao extremo rssrs.
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Foda veio... por isso que não dou moral p ninguem na academia, só p que ja era amigo. sabe o que é melhor? qdo do nada vc ta supinando com mais peso que esses caras, fazendo terra mais do que seu peso. e eles la, nas maquininhas pagando de forte
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Vc ta sendo extremista... uma coisa é substituir batata por um bolo, por massas, frango por carne, ovos,etc. outra é comer 2 alimentos somente as vezes só faço 2, tirando os cafés que tomo.
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Realmente é uma coisa que me falta, um bom boxe. tecnica de chute, joelho, até que sei bem. mas o boxe ta ruim.
