mootley

Salgado Maromba

200 g peito de frango cozido
6 flores de brócolis cozido (substitutos: couve-flor, abóbora moranga)
1 clara de ovo
Sal e temperos a gosto
Processar no mixer até formar uma massa bem fácil de manipular.
Recheie com  frango desfiado e catupiry ou queijo minas com verduras (ou com o que você preferir), pincele a gema e polvilhe gergelim (opcional)
Asse em forno convencional por 25 min.
 
Kcal: 365 (só a massa)
Prot: 70g
Carb: 4g
Gord: 6g
 
Boa para levar pro trampo, facul, viagem...

Se ocupar. Ficar à toa é o melhor "abridor" de apetite que existe...

Teve treino essa semana:
11/02 - Smartfit centro do Rio, cheia pra carai. Fiz o básico e saí correndo:
 
Alongamentos
Abs - infra/supra - 3 x 12 +12
Agachamento (BS) - aquecimento + 4 x 8 x 60
Hack - 3 x 8 x 40
Flexões - 4 x 10
Triceps/bíceps halteres - 3 x 12 x 6kg
 
12/02 - Smartbox
Alongamentos
Australian pull up no TRX + remada curvada 30 kg - 3 x 8 - para aquecer enquanto a barra estava ocupada
Terra -  6 x 50/5x60/2x3x70/2x2x80 - e vi como a pegada está uma merda. Fiquei com bolinha de sangue no indicador.
Back off - Terra sobre blocos - 3 x 8 x 50
Remada baixa no cross - 12/10/8 + 3 x 6 - subindo carga
Puxada alta triângulo  - 3 x 10 - não lembro a carga
Bi set - mobilização da escápula + KB swing - 3 x 15 x 12
Finisher - farmer walk com halteres de 20kg - 4 x 30s
 
Hoje off.
 
Como disse uns dias atrás, voltei a minha dieta vegetariana, que no momento está 100% vegana - nada de origem animal. Por enquanto está tranquila, disposição ótima, visitando o banheiro 3x ao dia (!) e comendo super bem. Adoro cozinhar, então está sendo ótimo aprender novas receitas - comprei 4 livros.
Sigo com os fitos, senti melhora em algumas coisas, outras nem tanto. Só consegui fazer exames de sangue ontem, então resultados no fim do mês. Em março viajo de férias, provável que só volte ao médico em meu retorno, em abril. Então devemos entrar com a parte hormonal
 
 

Teve treino essa semana:
11/02 - Smartfit centro do Rio, cheia pra carai. Fiz o básico e saí correndo:
 
Alongamentos
Abs - infra/supra - 3 x 12 +12
Agachamento (BS) - aquecimento + 4 x 8 x 60
Hack - 3 x 8 x 40
Flexões - 4 x 10
Triceps/bíceps halteres - 3 x 12 x 6kg
 
12/02 - Smartbox
Alongamentos
Australian pull up no TRX + remada curvada 30 kg - 3 x 8 - para aquecer enquanto a barra estava ocupada
Terra -  6 x 50/5x60/2x3x70/2x2x80 - e vi como a pegada está uma merda. Fiquei com bolinha de sangue no indicador.
Back off - Terra sobre blocos - 3 x 8 x 50
Remada baixa no cross - 12/10/8 + 3 x 6 - subindo carga
Puxada alta triângulo  - 3 x 10 - não lembro a carga
Bi set - mobilização da escápula + KB swing - 3 x 15 x 12
Finisher - farmer walk com halteres de 20kg - 4 x 30s
 
Hoje off.
 
Como disse uns dias atrás, voltei a minha dieta vegetariana, que no momento está 100% vegana - nada de origem animal. Por enquanto está tranquila, disposição ótima, visitando o banheiro 3x ao dia (!) e comendo super bem. Adoro cozinhar, então está sendo ótimo aprender novas receitas - comprei 4 livros.
Sigo com os fitos, senti melhora em algumas coisas, outras nem tanto. Só consegui fazer exames de sangue ontem, então resultados no fim do mês. Em março viajo de férias, provável que só volte ao médico em meu retorno, em abril. Então devemos entrar com a parte hormonal
 
 

Põe chato nisso. Minha rotina de treino tem sido uma merda por conta das lesões. Resolvi investir num tratamento de fundo para ver se melhora no geral, além de continuar com meu fisioterapeuta. Percebi que meus tendões em geral estão ruins, e isso não pode ser só por desgaste ou postura. Acho que tem um fundo de balanço de micronutrientes/minerais e hormônios que não está legal. Vou me dar um ano cuidando disso de outra forma para ver no que dá.
Tenha bastante cuidado. Alto impacto nessa hora não é boa ideia
 
Essa mudança para pegada neutra, além de não fazer nada que implique rotação interna de ombro e elevação sobre a cabeça foi o que mais pesou na minha recuperação. Foca em romboides/trapézio inferior, e deixa ombros um pouco de lado (nada de elevações e OHP). Remada cavalinho, puxada triângulo e supinada fechada, pull up com pegada bem fechada. Foi o combo que me salvou, e ainda estou usando.
 

Parabéns! Muita saúde pra continuar na maromba, felicidades!

Parabéns! Muita saúde pra continuar na maromba, felicidades!

Titia Fefe da maromba e do pole completa hoje 50 aninhos de vida, então mereço parabéns, 
 
E ontem  me soltei no pole dance e aprendi a fazer várias tesouras com as pernas.  O movimento é lindo e causa.  Agora entrarei na fase de aprimoramento pra quem sabe um dia, "divar" na execução.
Minha linda Gracy Barbosa anda "causando" por lá com tanta flexibilidade e força.  Vai virar ícone do pole.
Hoje vou sair da dieta de forma bem inusitada (amanhã estarei gorda, rsrs) e para aproveitar todo o carbo que vai entrar, vou fazer um treino de pernas, talvez por conta própria, porque dia de aniversário a gente pode tudo que deseja.
Bjs da Titia mais velha do fórum. ?

Conheço ela da academia (não sou amiga), conheço o trabalho dela, não quero desmerecer em nada e sim ela constrói belos glúteos e inclusive os dela.
Se faz de forma correta ou não, se as moças usam fármacos ou não, fato é que a mulher é mais baixa que eu, mas é um monstro na academia e tem muita moral nesse meio fitness.
E vou além.  Muitas meninas fariam qq coisa pra treinar com ela.

Mano, pessoas que ficam perdendo tempo para hostilizar outras são extremamente frustradas, depressivas e tem sérios problemas de aceitação. Se passam por "zueiras" , mas no fundo tudo não passa de algo motivado por inveja. Eu tenho dó de quem ao invés de se auto desenvolver perde tempo desfazendo dos outros..

Voltando ao fórum e já arrumando treta, vamos às notícias:
 
1. Treinos - fazendo um powerbuilding, mesclando treinos de PL com a planilha do treinador. Como voltei a sentir um pouco o ombro, e percebi que estou pisando muito pronado desalinhando tíbia e joelhos no agachamento, resolvemos fazer algumas intervenções a mais de correção postural e mobilidade. Segue a saga do fortalecimento do glúteo médio, alongamento da banda IT e melhora da linha de cintura. Retomando os aeróbicos.
 
2. Dieta - mudei completamente minha dieta. Voltei ao vegetarianismo, no momento quase vegana. Não estou conseguindo comer nada de origem animal, nem ovo. Ontem comi uma fatia de pizza no pós treino (saí da academia me sentindo mal, vi que era falta de sódio e mandei a primeira coisa que achei), e o queijo foi a única coisa de origem animal que comi em 2 semanas. Estou em sentindo muito bem, com mais energia e disposição. O sono melhorou consideravelmente. Peso estabilizado, não vou cortar calorias agora nessa fase de transição, porque ainda tenho que acertar meu consumo proteico. Por ora tá dando pra levar com leguminosas, cereais, oleaginosas, um shake de PIS e 200g de carbos por dia, mas nada de snacks, massa, pão e coisas assim. Foco no quadro inflamatório!
 
3. Acompanhamento médico - fui num médico esportivo tem 2 semanas, ele tb é ortomolecular e passou aquela porrada de manipulados. Negociamos quanto ao que eu concordava em tomar, e fizemos um pacote para 4 finalidades: quadro inflamatório geral, recuperação dos tendões, emagrecimento e regulação do sono. Com isso estou com um combo de fitos, minerais e vitaminas. Agora tenho que tomar vergonha na cara e fazer os exames que ele pediu para começarmos a parte hormonal. Não sei se falei, mas ele já subiu no palco pela IFBB e compete na Spartan Race. Vive em blast and cruise, é fofo e tatuado até a cabeça
 
É isso. Ontem treinei. Acabei fazendo uma série a mais do terra e aumentando o peso, porque achei tudo muito fácil. Aí eu te digo: carbo é vida! Depois do treino fui pra casa à pé, pela orla da praia, aproveitando a fresca da noite. 7 km andando, e hoje meu peso baixou 1kg em relação a ontem de manhã. Foram muitos pipis...e o povo ainda pergunta pra quê fazer aeróbico?

Irmão, sinceramente? Pra me formar em nutrição só falta eu terminar 2 estágios, do resto já terminei todas as disciplinas, TCC e vou te falar uma coisa: eu confiaria muito mais em seguir dieta de algumas pessoas aqui do fórum do que de 80% das pessoas da minha sala. Ter cursado 4~5 anos não é sinônimo de saber algo não, isso eu te garanto com muita propriedade. Não precisa ser nenhum gênio pra ver que essa dieta ai pra alguém desse tamanho e que treina não está muito adequado. Seria dificil também falar que uma dieta está adequado com tão poucos dados, mas uma dieta de 1300 kcal, no âmbito geral, está errada e muito pra alguém como ele.
_____________________________________________________________________________________________________________________________
@Topic
 
Eu te aconselharia a trocar de nutricionista cara, pq pelo visto quem te passou a dieta não se deu ao trabalho de fazer uma anamnese e montar algo de acordo com isso. Nutricionista é da área da saúde, as vezes um erro pode custar caro. A dieta ta bem padrãozinha "nutrição" mesmo. Fracionada em várias refs, aveia, como treina então coloca um whey, ptn magra, clara de ovo ao invés de ovo inteiro... Sai fora disso, vai atras de outro nutricionista, e se possível que tenha alguma indicação e já chega na consulta relatando o que aconteceu, que ta procurando outro nutricionista pq tinha ido em um que passou uma dieta de gaveta, pq assim pelo menos já mostra que se ele não montar uma dieta decente pra vc, vc vai procurar outro profissional.

Pqp. Vc é chato hein. Aqui no fórum tem nutricionistas formados que não são chatos que nem vc e que tbm acharam essa dieta uma bela bosta.
 
Na melhor das hipóteses o autor do tópico está com 40% de déficit calórico, o que já é absurdo. Na pior das hipóteses ele está com 60%, o que é pior ainda.
 
Nao é balinha zero açúcar que vai resolver o problema dele. É jogar essa dieta no lixo e fazer outra.

Eles são bem específicos para as minhas questões, inclusive em termos de quantidades e combinações. Posso citar por alto alguns, mas não acho legal publicar fórmulas que são elaboradas por um médico que leva em conta muitas questões individuais, e faz uma consulta que leva 2 horas.

Sério? Nutricionistas agora são deuses, que não podem ser contestados? E desde quando estudar 4 anos faz de alguém bom profissional?
Não é normal passar fome em dieta. Se teu nutricionista acha que isso é bom, procure outro. Existem bons profissionais que sabem prescrever uma dieta de acordo com as necessidades do cliente, e não passar a mesma coisa pra todo mundo. Eu peso 60kg e passaria fome também com essa sua dieta.
 

Retornando a vida civil depois de uma pausa para as festas. E resoluções de ano novo:
 
1. Voltar ao Powerlifiting (na verdade, já voltei...)
 
2. Começar um acompanhamento com um médico esportivo/anti-aging para dieta e hormônios - entrei em contato com um carinha, estamos conversando, e devo marcar uma consulta com ele na próxima semana. Objetivo é melhorar saúde e performance como um todo, reduzindo inflamações, melhorando condições de tendões e cartilagens e reduzindo lesões.
 
3. NÃO AGUENTO MAIS A SMARTFIT - bye, bye, Smartfit. Meu plano vai até março, então tenho alguns meses para achar outra academia para treinar.
 
4. Como consequência da resolução 3, preciso urgentemente encontrar uma nova academia com estrutura de treino para PL. Vou visitar um box Crossfit perto da minha casa que tem uma sala de musculação também, e horários de treino livres. Se pá, vai ser essa. Senão, estou considerando me deslocar até Copa para treinar na Seth Power com o Leo Primata. Também conversei com o Tiago Baltar, e é opção treinar com ele 2x na semana no Humaitá, e 2x perto de casa. A decidir.
 
5. O que me leva ao quinto ponto: quero um coach/equipe de PL para participar de competições. Se eu fechar com o Leo ou o Baltar, esse ponto estará resolvido. Mas se eu for treinar sozinha perto da minha casa, essa resolução ficará para abril ou depois, quando eu voltar de viagem. Neste caso eu retomaria os templates de treino do meu antigo treinador. Tenho 2 anos de planilhas, então é com essas que eu vou.
 
Fiz 2 treinos de PL, um semana passada e um ontem, e foi bem tranquilo. Começando do zero, praticamente sem peso na barra, pensando em progressão lenta e foco na técnica e execução dos movimentos. Incorporando o que aprendi com o caveira, mantendo o trabalho de fortalecimento da cintura escapular e abdômen, e correção da hiperlordose. Muita atenção aos ombros. Não vou insistir em movimentos que não posso fazer, como desenvolvimento (pelo menos agora). Supino ainda com halteres, em 2 semanas espero passar para a barra se não sentir dor.
 
É isso abiguinhos. Um bom 2019!

Eles são bem específicos para as minhas questões, inclusive em termos de quantidades e combinações. Posso citar por alto alguns, mas não acho legal publicar fórmulas que são elaboradas por um médico que leva em conta muitas questões individuais, e faz uma consulta que leva 2 horas.

Meninas, testei e aprovei. Vou relatar.
 
Final do ano passado, comecei a ir à praia para dar um tom na pele e reparei que haviam aparecido umas celulites no glúteo.  Bom, eu não tenho tendência e muito menos gosto delas em evidência, então parti para uma tentativa.
Comecei a tomar chá de hibiscos, dente de leão, gengibre, canela e chá verde.  Eu misturo medidas iguais dessas ervas dentro de um pote vazio de whey, dou uma bela chacoalhada e depois vou utilizando na dosagem de 4 colheres por vez, sempre acompanhada de um pau de canela.
Faço de um litro a um litro e meio e só tomo esse chá durante meu jejum, na parte da manhã.
Nessa época, também iniciei um aero mas estava ainda sem muito foco.
Agora, passado um mês mais ou menos, posso afirmar que as temidas reduziram significativamente e estão quase imperceptíveis  a olho nu.
Não estou dizendo que é a solução dos problemas para quem tem celulite.  Temos que considerar que eu treino e faço jejum intermitente, que já ajuda significativamente, mas nesse período eu não estava seguindo dieta à risca, contudo eu jamais como besteiras, porque sou muito criteriosa nesse aspecto.
Portanto, para quem interessar, fica a dica de que um chá pode ajudar sim a melhorar a aparência das celulites, principalmente se forem brandas.

Real mano....chega a ser um bagulho chato, mas é o trampo do cara né.
 
Ha uns meses eu trombei com ele na Brasil Trading Fitness, o cara é moh de boa, dai fui falar que aprendi a treinar assistindo videos dele e tals...aí ele:
 
"é pq meus videos são mto didáticos procuro explicar bem isso e aquilo e mais num sei o que e agora com o ponto 0" kkkkkkkkkk 

Comprei uma caixinha de som no camelô  no final do ano passado e fui criticada porque é coisa de funkeiro andar pelas ruas aqui da cidade,  portando essas caixinhas com som alto nas mãos.    Mas eu sou dessas e amo uma compra em camelô.
Então eu conecto meu celular nela e me solto no pole dance em casa. A música me move muito.
E ontem aproveitei uns vídeos  instrutivos que o Studio está disponibilizando na internet para as alunas e treinei de forma séria.
Preciso aprimorar bem os giros, mas subir na barra está cada vez mais bonitinho e as inversões estão ficando mais fluidas.
Fiz uma hora e meia de treino e quando levanto os braços hoje sinto as musculatura bem doloridinha.
 
Agora falemos de treino com pesos.
O treinador caveira retornou e me intimou a começar o treino hoje.  Já fugi tanto dele, que aceitei, meio a contra gosto, pq hoje eu ia à praia, mas vou treinar com ele.  E será treino de pernas.
Amanhã rola relato pro bem ou pro mal.
 
Por último, momento besteira: eu entrei aqui no fórum em 2008, mas só em 2009 postei a primeira foto minha no perfil aqui, de biquine e na praia de Ipanema.  Foi a única que me serviu para aderir à modinha 2009/2019, que está rolando nas redes sociais.  E bateu saudades daquela época que por aqui era muito diferente.
 

Em Niterói, Smartfit Ingá. Não sei se quando as aulas da UFF recomeçarem vai encher, porque ela é perto da universidade. Mas por ora tá muito boa.
Eu fiquei de saco cheio de seguir planilha. E tem aquela coisa, vc chega o aparelho tá ocupado, ou vc está sem tempo de fazer, e acaba ficando um treino meia boca. Então o que estou definindo com o treinador agora é uma seleção de exercícios auxiliares que eu possa fazer sem comprometer meu ombro, e vou usando de acordo com o dia. Os principais não mudam. Fica muito melhor!

Em Niterói, Smartfit Ingá. Não sei se quando as aulas da UFF recomeçarem vai encher, porque ela é perto da universidade. Mas por ora tá muito boa.
Eu fiquei de saco cheio de seguir planilha. E tem aquela coisa, vc chega o aparelho tá ocupado, ou vc está sem tempo de fazer, e acaba ficando um treino meia boca. Então o que estou definindo com o treinador agora é uma seleção de exercícios auxiliares que eu possa fazer sem comprometer meu ombro, e vou usando de acordo com o dia. Os principais não mudam. Fica muito melhor!

Em Niterói, Smartfit Ingá. Não sei se quando as aulas da UFF recomeçarem vai encher, porque ela é perto da universidade. Mas por ora tá muito boa.
Eu fiquei de saco cheio de seguir planilha. E tem aquela coisa, vc chega o aparelho tá ocupado, ou vc está sem tempo de fazer, e acaba ficando um treino meia boca. Então o que estou definindo com o treinador agora é uma seleção de exercícios auxiliares que eu possa fazer sem comprometer meu ombro, e vou usando de acordo com o dia. Os principais não mudam. Fica muito melhor!

Onde é isso?
 
Hoje em dia eu curto mto essa forma de treinar: seleciona o básico do dia e acrescenta o que der vontade (dentro de alguns parâmetros de tipos de exercícios e volume, claro, mas de forma bem livre). 

14/01/2019 - LPO + ME Lower
 
Essa semana eu vou começar uma experiência de treino fazendo LPO + um treino de força baseado no conjugate. @debew tá me ajudando com a montagem do treino (na verdade ele que tá montando e eu to dando pitaco pra atrapalhar kkk). A meta é ter um squat ruim, o que vai precisar de muita evolução pra ser atingida.
 
Primeiro fiz o LPO (o ideal seria o contrário, mas não tem como por causa do horário, então vai ter que ser assim) e depois fui pra parte de força. A ideia no LPO a partir de agora vai ser me manter em ~40-70% e não passar disso, portanto vai ser muito mais técnico. Meu LPO é totalmente limitado pela força, então vou fazer os treinos dos olys só pra manter e apurar a técnica enquanto melhoro minha força bruta nos básicos na parte seguinte do treino - só depois vou pensar em progredir no LPO em termos de cargas. Esse é o plano pelo menos.
 
O treino de LPO é todo EMOM 5', como sempre.
 
Muscle Snatch + Hang Muscle Snatch + OHS (5s pausa)
5x30kg
 
High Hang Power Snatch + Hang Power Snatch + Snatch Balance
5x35kg
 
Hang Snatch + Snatch
5x40kg
 
Snatch High Pull + Snatch
5x(2+1)x45kg
 
Back Squat ME 3RM
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg - RPE 8,5
 
3x5x75kg - Back off sets.
 
Cheguei em ~90% do meu melhor back squat, então foi bom pra um primeiro treino. Tinha uma preocupação se ia conseguir render fazendo o ME depois do treino de LPO, mas deu pra me sair razoavelmente bem.
 
Ainda to vendo como exatamente vai ser o treino, mas já tem um esboço. No dia de hoje, por ser muito corrido, provavelmente vai rolar, se rolar, só um daqueles mini treinos rápidos de ginástica em casa. Amanhã tem C&J + DE lower (ainda não sei bem o que vou fazer). Quinta ou sexta devo fazer ME upper + algum trabalho de hipertrofia pro upper. Ainda tenho que encaixar trabalho de condicionamento, core e mais alguma coisa de ginástica. Tudo isso sem estourar as articulações. Vai ser um desafio.
 
Abraços