AlexandreDM

Acompanhando aqui Zanop! Ótimos treinos os seus

G Batista, eu faço agachamento livre usando o suporte do supino declinado... uaheuaheuaheuaheuah Sempre tem um jeito cara

E as cargas frango? Você não posta?

Se você treina assim, então, TALVEZ, a falta de resultado no peito seria por causa da sobrecarga do ombro. No treino de peito, você usa como auxiliares seu tríceps e seu ombro. Então você acaba malhando eles no dia de peito. Ai no treino C você trabalha 100% o ombro, e logo em seguida volta para o treino A - que malha o peito. Ai seu ombro tá cansado e seu desempenho não é tão bom. Além disso, seu tríceps também está sendo treinado praticamente todo dia da semana. Pensa assim: todo movimento que você puxa o peso para perto do corpo (barra fixa, remadas, puxadas) você trabalha seu bíceps de alguma forma. Todo movimento que você empurra o peso para longe do corpo (supinos, desenvolvimentos) você trabalha seu tríceps de certa forma. Então você está estimulando o tríceps todos os dias de treino. Se for manter esse esquema, recomendo uma divisão no estilo dessa: Peito/Tríceps/Ombro Costas/Bíceps Perna/Panturrilha

aumentando*, por favor Tá bom o treino desse jeito que você montou. Pode até fazer 3x6 no supino inclinado se quiser. Não acredito que as cargas tenham te prejudicado, a não ser que você tenha entrado em OT - o que não me parece o caso. Beleza, você treina ABC2x com agonista/antagonista, mas quais são os músculos de cada dia? A - Peito e Costas B - Bíceps e Tríceps C - Ombro e Perna (não tem antagonista aqui... uaheuaheauheuahea) É assim? u_u

Iae Zohan, acompanhando aqui! Deixa eu perguntar... o treino da descrição é seu atual? Se sim, tá tendo resultado com aquele esquema das panturrilhas? Eu fiz por uns 2 meses e a única coisa que ganhei foram umas DMTs de 7 dias uaheueahuehauehauheauheauhea

Recomendo diminuir as repetições, e não aumentar. Diminui as reps, diminui os intervalos entre as séries (1min tá ótimo) e joga a carga até o limite - sempre mantendo uma execução boa. Tenta treinar com 5x5, como o Leoo5 falou. 4x6,3x6,3x5,4x5 também são outras opções. Começa com o supino reto, faz o inclinado e fechou. Eu treino só com o reto (3x6 duas vezes na semana) e estou tendo bons resultados. Presta atenção nas suas cargas também... tenta sempre progredir de um treino para o outro, 1kg de cada lado já é alguma coisa. Qual o resto da sua divisão de músculos? Você treina peito com o que? E as outras? Ai fica mais fácil de avaliar, porque o erro pode estar em outro lugar haha

Overtraining é algo mais complexo do que a galera geralmente pensa. Não vai ser de um dia pro outro que você vai entrar em OT. Cansaço excessivo, falta de força, ... esses são alguns dos sintomas do overtraning. No seu caso eu diminuiria o volume do treino e aumentava a intensidade. Joga as cargas ao máximo, mantendo sempre a boa execução, e diminui para 1 minuto de intervalo entre as séries. Supino Reto e Inclinado já é suficiente para desenvolver o peitoral.

Depende da sua dieta e da intensidade do treino... Tem muita gente (eu por exemplo) que só faz supino reto, com uma série de (em média) 3x6, duas vezes na semana e tem ótimos resultados Na verdade o seu treino tá até muito volumoso! Da pra tirar o crucifixo e o voador tranquilo. Eu, particularmente, prefiro encaixar o pullover no treino de costas.

Onde eu treino tem uma dessa... as vezes que eu fiz ali eu tinha que tomar cuidado para não bater o joelho auheuuuaheuahe Não tem a máquina pra agachamento? Faz lá que é melhor... Se não manda ali mesmo! Se fizer bem controlado não tem problema \o

Iae pessoal Hoje foi treino lower! De novo, gostei bastante... bem puxado. Mudei a ordem dos exercícios, deixando o terra pra fazer depois do leg press, isso deu uma aliviada boa na lombar. Progredi no terra no squat. No leg press ainda precisei da ajuda das mãos, então mantive o peso. No afundo, por fazer com anilhas na mão, não deu pra aumentar, porque dai teria que aumentar 10kg no total de uma vez só. To pensando em fazer na barra daqui em diante, que assim da pra progredir de pouco em pouco. Bom, vamos ao treino: Agachamento Livre - 3x6 - 64kg (1 BW *-* Próximo treino da pra aumentar 2 de cada lado!) Leg Press - 3x8 - 160kg + Suporte (Manter até conseguir fazer tudo sem usar as mãos) Levantamento Terra - 3x5 - 60kg (Deu pra aumentar e ficou mais tranquilo agora. Da pra progredir próximo treino) Afundo - 2x8 - 30kg (Vou mudar pra barra, realmente. O ante-braço já tá cansado nesse ponto pra ficar segurando as anilhas) Estou gostando bastante desse treino. É a primeira semana que completo com ele e já tá dando pra sentir (não ver) uma diferença no corpo. A dieta também tô conseguindo seguir normalmente... Hoje vou começar o treino de panturrilha - 1x100 todos os dias em casa! Acredito que vou deixar 1 dia para descanso na semana, ou até 2 dependendo de como estiver indo. E a luta continua hahaha Valeu galera \o

Da pra fazer ai sim, com certeza Velho, começa com a barra vazia... dai você vai 'medindo' quanto peso da pra levantar, mantendo a execução boa até o final das séries. Quando chegar num peso ideal, vai progredindo devagar de acordo com o tempo \o

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK As duas, aliás, estão babando hard ali!!

E tem como crescer tudo de uma vez? ¬¬" 0,05cm por mês = 0,1cm a cada 2 mêses = 1cm a cada 20 meses... você cresce devagar assim, 14th?

Higor, com certeza deve ser bem intenso Meus treinos também são nesse estilo - pouco volume - grande intensidade. Mas de qualquer forma, acredito que uma rosca martelo pode ser adicionada sim hehe Se quiser uma dica pra fazer a barra fixa, usa a máquina de agachamento, o famoso smith. Onde eu treino também não tem um lugar específico pra fazer --' Ai eu jogo a barra do smith pra cima e faço... é só dobrar os joelhos que a altura da tranquilo! E realmente, não tire os chin-ups.

Mando bem velhooo, isso ae!! Só uma dúvida... quanto tempo você gasta pra concluir seus treinos, em média?

Dar uma desenvolvida boa não é igual a igualar tudo que deveria...

Se treinar com halteres não ajudar, faz uma série de 3x10 de supino reto com halter unilateral todo final de treino de peito (por exemplo). Em um mês já é pra dar uma desenvolvida boa

Absorvente estranho esse que você usa (brinks)

Esse esquema de repetições maiores que 12 pra rasgar é bem velho... uaheuaheuaheuahueahueha E uma boa galera treina assim =/ Fazer o que né... Velho, pra mim a única solução pra estria é não deixar aparecer Usa uns hidratantes (não pode roubar da mãe) de vez em quando que já era! Comigo nunca deu nada... Mas em quem já tem, enquanto elas estão vermelhas eu sei que tem solução, com cremes específicos e tals. Mas depois que ficarem brancas ja era u_u Tem uns cremes tipo da natura, avon, bioscience que eu ACHO que funcionam. Mas de qualquer jeito, tenta usar de vez em quando aonde você não tem pra prevenir que apareça

Pode trocar as paralelas por banco sim... não é a mesma coisa, mas é um exercício ótimo Onde treino também não tem paralelas! Achei o B (low reps) com pouco volume... A diferença é que o RDL recruta mais a parte de trás da coxa e a lombar. Sendo que o terra também trabalha o quadríceps, de certa forma. Minha opinião é manter o chin-ups e colocar alguma rosca depois. Pode ser a martelo, já que você faz a direta no high reps. Porque quer substituir a barra fixa do treino B (high reps)? As outras coisas achei que estão de acordo

O que eu uso é essa daqui E realmente, é feita de EVA... é mais barato que qualquer outra luva, e além de melhorar o ante-braço protege bem a mão. Edit: paguei 7 reais

Pois é aueaeuheauhe como eu tenho alergia a lactose, nem tomo leite, então tô sussa \o Com certeza!! Hoje é treino de perna 2 horas to na academia!! Agora é fazer um almoço anabólico hahaha

Obrigado Com certezaa! Por falar em manter o ritmo, hoje o treino foi massa! Consegui progredir em tudo *-* Deu um pump bem massa, principalmente no bíceps, tríceps, ante-braço, peito, ombro e costas Nunca me senti tão 'inchado' aueahuaehauheuaha Mudei a ordem dos exercícios e rendeu bem mais! Coloquei o peito primeiro (princípio da prioridade para o músculo mais fraco) e acabou tirando o peso do ombro, porque teve 1 exercício de intervalo Tava até pensando em colocar mais algum isolador de peito no final do treino, será que rola?? Bom, aqui vão os pesos (somando tudo): Supino Reto - 3x6 - 60kg (faltou 4kg pra pegar 1BW, mas vou manter esse peso no próximo treino, porque um cara me ajudou na verdade não sei se ele fez força na barra na 2 últimas repetições da última série) Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (vou ter que manter esse peso por mais uns 2, ou 3 treinos. Não da pra aumentar menos porque essa caneleira é a mais leve --' tive que dar umas boas roubadas pra completar as séries) Desenvolvimento em pé - 3x8 - 28kg (ficou legal, da pra progredir no próximo treino) Rosca direta - 3x6 - 27kg + Francesa - 22kg (rosca vou manter por mais 1 treino e depois progredir. A francesa eu achei que tava fazendo com 20, quando fui ver era o halter mais pesado uheuaheuaheua da pra aumentar no próximo também!) Por hoje foi isso!! Tomei o hipercalórico caseiro, ficou ótimo Única coisa foi que o amendoim não tá bem moído, ai tem que dar uma mastigada auehauehauheauheuahea mas nem da nada, o gosto ficou bom! Caso alguém for fazer, não tomem com leite - meu amigo tomou e teve umas caganeiras pesadas A dieta tá massa, to gostando também... ta dando pra seguir tranquilo! Abraaço \o/

aouehouaehoaehoaehoueahoueahoeuahoueahoueahouae ri do saint Meu melhor resultado pra ante-braço foi usando uma "luva" (não é bem uma luva, é um negócio que você coloca só na palma da mão), que deixou a pegada bem mais gorda, e dai tive que fazer mais força pra segurar os pesos! Já tô na segunda dela, porque a primeira tava arrebentada de tanto usar haha