Cah_

Não, serio, estou toda molee, é triste! Mas acho que quando ganhar musculo vai melhorar muito mesmo. E ate facilitar para perder a gordura (assim esperoo!!). Voce prsava quanto ontem? Mudou muito seu corpo, impressionante.

Hahahah acho que vou aderir a essa tática mesmo, pq se olhar na noite é pedir para fechar a boca. Dá vontade de comer mais nd kkkk Nossa, bulking é vida!! Antes de voltar para a academia eu estava numa dieta hiper restrita, vivia estressada. Agora comida não é problema mais kkk como tudo, toda hora. Voce ja está com o corpo bonito e sua evolução foi impressionante. Espero ter os mesmos resultados que você. Me diz uma coisa, sente dificuldade em treinar de dieta? Nao sente fraqueza?

Siim Coloquei como meta inicial 53kg. Daí verei como está minha gordura corporal e se tiver de boas eu sigo em frente. Mas me peso varia muitooo! Tá 50 pq foi pesagem a noite, super retida. Se me pesar em jejum desço 1,5kg mais ou menos. Mas mesmo assim, antes mesmo retida eu estava com 48 e alguma coisa, agora já estou com 50,3 alguma coisa ai cresceu kkkk hoje estou com a barriga enormee, espero ser retenção kkkk amanhã quando acordar vou olhar para ver se mudou algo essa semana. Sua meta está sendo pesar quanto? Tem alguma ideia?

É só conversar com jeito. Dizer que tá querendo testar dessa maneira e que se não gostar volta pro treino anterior. Porque voce vai conseguir o que quer sem desmerecer o trabalho dele. Com jeito tudo se consegue.

Tu tá mais sequinha que eu! Deve ter uns 18% msm. Estou com 22% gorda que sou!

28 de Agosto Peso de hoje: 50,3 (primeiro dia nos 50 desde que voltei aumentei mais 0,5. Pesagem a noite) Hoje o treino rendeu. Aumentei alguns pesos Puxador, Pegada Aberta: 3 x 10 (25kg) Remada: 4 x 12/8 (20kg) - +5kg Mergulho: 4 x 15-12-10-10 (25kg - 30kg) - Primeira com 25, outras com 30. Triceps Cabo: 4 x 12/8 (10kg) Elevação Lateral: 4 x 12 (4kg) - +1kg Desenvolvimento Maquina: 4 x 12/10 (2 placas) Rosca Direta + Martelo: 4 x 8+8/6 (3kg) Edit: Gemeos Sentado: 7 x exaustão (35/30 kg) + em pé (exaustao). - +5kg

Gente, vi agora só a discussão kkkk então barra fixa é tudo, Chin up é pegada pronada, Pull Up é pegada supinada. É isso? Seja bem vindo

E você acha que isso atrapalha seu rendimento? Porque já ouvi falarem que você pode acabar não dando 100% quando o musculo está dolorido, porque ele ainda está meio fadigado.

Sinceramente, achei meio mal dividido seu treino anterior vc malhava perna/gluteo todos os dias, não dava descanso direito. O melhor era treinar perna/gluteo segunda, quarta e sexta, e superior terça e quinta, por exemplo. Dar um descanso de pelo menos 48h para o músculo. Porque nos dias de gluteo voce acaba trabalhando a perna. E o treino anterior de gluteo era meio fraco, muito exercício isolado. Nao que nao da para fazer exercicios isoladores, mas é ideal fazer também exercicios compostos, como agachamento até o chão, Passada/Afundo, essas coisas. Outro exercício bom para gluteo é a elevação pelvica. Dá uma pesquisada no fórum, tem muita coisa boa aqui, vai conseguir montar um treino melhor que o atual e do que o anterior. Mas se eu fosse você eu faria isso. Daria ao menos um dia de descanso entre um treino de inferiores e outro. E colocaria o HIIT nos dias off ou de superior, caso seu treino seja rápido.

Essa porra de frio aparece e o corpo inteiro dói kkkkkk que merda, comecei a sentir uma dor na parte de trás da perna esquerda, não sei se foi algo do treino de sábado... Vou ver que merda vai dar amanhã no dia de agacho <o/ Amendoim é top, mas inveja eu tive mesmo dessa margarina aí. Não lembro a ultima vez que coloquei margarina/manteiga na comida já estou acostumada a não comer, mas as vezes sinto uma falta kkk comia pães na chapa todo dia antes de entrar nessa vida de dieta Ah, uma duvida. Voce falou em agachamento e eu lembrei. Se eu treino perna na segunda e treino de novo na quarta, mas ainda sentindo um pouco de dor, é ruim?

Pô, mas faz parte, os caras recebem para ajudar. Lá na academia eles não se incomodam. Obvio que ru não vai pedir pra ele ajudar em todos os exercicios, mas se voce sente que precisa de ajuda nesse, o melhor é pedir mesmo..

Eu li há pouco tempo um artigo que o pessoal daqui do fórum traduziu, vou procurar e edito aqui. Ele dizia que o ideal para homem era descer o percentual de gordura para em torno de uns 10% a 12% e aí entrar em bulking, subir para um pouco (em torno de mais 2%) e entrar em cutting de novo. Porque, segundo o artigo, se você fica com o percentual de gordura alto e entra em bulking, aeu corpo tendencia a transformar grande parte desse excedente calórico ingerido em gordura. Já se você baixa demais o percentual de gordura, você pode acabar perdendo grande parte da massa magra e ao entrar em bulking ganhar muita gordura. Era algo desse ripo, já já os mais entendidos te explicam direito se isso tem fundamento ou não kkkk mas era o que tinha no artigo. Vou procurar e depois ponho aqui.

O que pode acontecer é você perder sua massa magra com esse treino :/ se você pega pouco peso não tem porque o músculo continuar grande, até onde eu saiba. A tendencia vai ser ele diminuir.. O ideal, como já falaram é treino pesado + dieta + aeróbico. A galera se dá muito bem com o hiit. Vejo muita gente fazendo HIIT nos dias em que não treina e nos dias de braço. Talvez o melhor para você fosse adotar esse método!

Mas lá a galera não ajuda se você precisar não? Ficar empacado no peso porque não consegue pôr nas costas é tenso ..

Li seu relato, depois lerei o resto do diário com calma. Gostei da sua dieta, achei bem equilibrada. Você tem os macros dela? E as calorias? Estarei acompanhando sempre que puder

Eu também não gosto de nada do smith, mas pareve que os instrutores tem dificuldade em largar esse aparelho. Já consegui tirar o agachamento no smith. E depois de ontem tratarei de não fazer mais nada nele. Nem no rack. Minha coluna dói demais, tem horas que sinto até que vou desmaiar quando faço. Já nos exercícios livres me sinto super bem! Bem vinda Barra fixa: +1 Larga esse agachamento com anilha, ta leve. Foca em se concentrar a aprender o com a barra que você vai fluir mais em carga e sem dor. Sobre a elevação pélvica, pede pra ele te ensinar a fazer no banco, eu to fazendo agora no banco e sinto pegando mais que no chão. Eu faço assim: me posiciono, coloco um halter em cima, ai subo contraio bem o glúteo fico uns 2s ai desço e subo de novo... sinto pegando bem Ahh, obrigada agora entendi a diferença. Pensei que tudo era barra fixa kkkkk Leve leve não tá não kkk sou muito fraca. 10 quilos já pega bem, pq faço até a bunda lá rmbaixo, até onde não dá mesmo para ir mais. Só que sinto que já dá para aumentar um pouco. Eu pedi para fazer na barra, mas ele ficou de coisa dizendo que ia ser complicado fazer ATG com a barra... E lá nao da para fazer sozinha, nao tem gaiola. Mas no sabado vou insistir de novo, só sossego quando conseguir fazer, até pq agachamento parcial eu não sinto nada.

Começar a fazer os videos que o pessoal passou, uma hora voce vai conseguir fazer direito!

Meu horário tá bem misturado esse semestre. Faço manhã, tarde e noite kkkk odeio smith, nao me dou com aquele aparelho. Me dói a coluna toda. A minha também nao tem gaiola, mas os instrutores ajudam a colocar o tirar o peso, o que já facilita muito.

Agachamento afundo trabalha mais os musculos em geral. O agachamento 90 fica com a tensao mais no quadriceps apenas. Acho que o melhor é ele aprender a fazer o movimento completo, como ele está tnetando fazer. E ai? Testou hoje? No que deu?

27 de Agosto Peso: 49,6 (noite) - empaquei no peso Rendimento de hoje: 40% Gente, estou frustrada. Hoje foi o pior dia que tive desde que voltei a treinar. Comecei fazendo o agachamento completo, mas os 10kg da anilha ja estavam leves. O instrutor entao disse para eu usar uma caneleira na mão. A posição ficou pessima, acabei forçado a lombar, não senti bem os musculos. Depois, colocou para fazer a flexora sentada. Foi certinho e tal. Depois eu disse que queria fazer elevação pelvica, ai ele me colocou para fazer na flexora deitada. Senti muito mais posterior e a parte debaixo do gluteo, mas pouco trabalh do gluteo comparado com a elevação pelvica no chão. Daí ele me colocou para fazer afundo. Tentamos no smith, com step. Perguntei a posiçao que eu deveria ficar ele ele disse. Nao conseguia forçar a perna da frente, só a de tras. Tentamos livre, com anilha, a mesma coisa. Sem anilha, a mesma coisa. Sem step, igual. Desisti desse negócio. Sendo que um dia eu malhei com minha cunhada e ela me posicionou certinho e eu consegui fazer bem. Tambem tava com um tenis diferente, nao sei se influencia. Daí, fiz a abdução e a flexora deitada. Meu postwrior ainda tava super descansado, meu glutoe tb. E nessa brincadeira ja tinha 1h 30" de musculacao. Ele me colocou no cabo, fiz, mt dor na lombar. Acabei e fui pra casa. Agachamento ATG: 3 x 12 (12kg) Flexora Sentada: 4 x 12 (placas pequenas + 3/2 grandes) Elevação pelvica na maquina flexora: 4 x 10 (uns 70kg) Abdução: 4 x 12/15 (nao sei) Flexora Deitada: 4 x 10 (25kg) Gluteo cabo, perna estendida: 3 x 10 (25kg)

Hahhaa carioca é o povo mais sarado que tem. Toda vez que vou para o Rio fico me sentindo mal kkkkk

Você consegue agachar se levantar o calcanhar? Fiz um teste com o pessoal aqui de casa e nenhum conseguiu agachar sem levantar o calcanhar. E todos fazem exercício físico, nao sao pessoas sedentarias, mas não praticam a musculação. Acho que agachar sem levantar o calcanhar não é tão natural assim kkkk

É, acho que farei isso. Deixarei o excedente como está e vejo se até 1 mês terei mudança de peso ainda ou não e daí faço os devidos ajustes. Como é Chin up? Vejo todo mundo falando, mas não faço ideia de como é. Já vi algumas meninas fazendo no graviton também! Era uma ideia mesmo! Hahaha só se eu tiver afim de um shape bola! Seja bem vindo Oii na sport connection, na beira mar, conhece? Já já irei treinar, mais tarde relato! A dieta do dia anterior irei editar. Estou sem postar a dieta sempre, mas continuo controlando com o app que falei. Sempre está na faixa de 200 kcal excedente, exceto em dias off (menos) e finais de semana (mais).

Sei onde fica essa academia, treinei lá um dia, é bem organizada né? Tudo novo. Estudo na unit também. Mas estou no meio do curso ainda.