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Fabi, obrigada por me enviar os videos das mobs! Eu vi que uma delas é para melhorar o posterior da coxa, mas a minha já é bem flexível. Já fiz pilates e era até elogiada. Fiz teste de flexibilidade do posterior esse ano e deu excelente. Será que tem necessidade de fazer mesmo assim? Consigo colocar as mãos inteiras no chão em pé. E no rdl os instrutores elogiam muito porque faço direitinho e até embaixo...

Acompanhando! Boa sorte com a dieta, sei que conseguirá atingir seu objetivo! Foco sempre

Vc evita açucar? Ou nao liga para isso?

Naoo kkk acho horrivel gominho em mulher, nao quero em mim. Sei que muitaa curtem, mas nem combina com meu estilo kkkkk quero ficar feito a menina da foto. Minha estrutura parece com a dela, mas preciso lapidar pq nao tenho essa barriguinha kkkkk

Hahahaha ri com o comentario da fabi. entao, ganhar medida no quadril acredito ser impossível mesmo, só ganha no glúteo. Mas olha, é voce e a maior parte do mundo viu que nao tem quadril. Sao poucas as mulheres cadeirudas que conheço kkkk minha cunhada tb tem o quadril estreito e o corpo dela é lindissimooo! De dar inveja a qualquer um. Nem me fala, sonho com o dia que nao serei uma vareta hahaha Eu sou igual a vc, sou bem satisfeita com minha bunda kkkk mas minhas coxas nao crescem nem com reza.

Kkkkkkk concordo com a tamy. Pé é tudo feio. Mas nariz tem uns bem bonitinhos, vaii. Mas pé e ordlha e tudo feio.. Voce conseguia ter boa progressao de cargas em cutting, fabi? Ou sentiu dificuldade nisso?

quem deraa Ganho facil sim. Já tive a barriga maior do que hoje, faz uns 6 meses mais ou menos. Penei para perder, ate pq nao tava me exercitando. Morro de medo de voltar a ficar com aquela barriga. Ela ta longe do que eu quero agora kkk imagina se eu ganhar mais. Por isso prefiro ir aumentando gradualmente, sem pressa mesmo. Para depois nao tem mt gordura para tirar. Eu odeio gordura Meu namorado tb.. E aqui é litoral (feito aí, né?), a gente vive na praia, inclusive no "inverno" (inexistente). Então ganhar mt gordura é complicado, não vou me sentir a vontade para colocar um biquini.

Não te achei com formato de triangulo pelas fotos que vi não. Acho que você só não tem tanto quadril, mas seu corpo é bonito. Ganhando perna vai melhorar muitoo isso que te incomoda. Tenho uma amiga que também tem quadril estreito. A cintura dela é bem fininha, mas já que o quadril é estreito também não mostra muito. Mas ela ganhou mt perna malhando e o corpo dela tá lindo, ninguem nem repara no quadril. Aos poucos suas pernas vão aumentando (tenho o mesmo problema que vc para ganhar perna), mas demora mesmo Mas olha, seu corpo tá ótimo, serio mesmo. Vc nem tem barriga, isso é lindo.

é, deve ter sido agua mesmo gente, só pode kkkk Hoje meu peso tava normal (48,20). Estou ha umas duas semanas estagnada nesse peso, irei aumentar minha ingestão calórica essa semana. Estava comendo em torno de 1800 a 1850 kcal por dia, vou comer agora de 1900 a 1950 (Dias ON). Dias OFF comerei em torno de 1650, ou seja, 200kcal excedentes. Acho que assim sairei desse peso sem ganhar muita gordura (Deus queira).

Porque dia de domingo eu como mt coisa. Daí tento retirar calorias "inúteis", que não me fazem falta. Geralmente só como uma gema no ovo. Tipo, se eu comer ovo de manha e a noite, comerei duas, pois gosto do sabor. Mas não acho necessario colocar mais gema podendo gastar comendo outras coisas kkkk Obs: aconteceu algo estranho agr. Acabei de me pesar e deu que estou com 46 quilos. Como assim? Kkk sendo que estou com cabelo molhado e já é final de noite. Era para eu estar pesada e não assim magrela. Normalmente peso 48,5 em jejum (podendo chegar a 49kg). Será perda de agua?

Po, 7 quilos em 3 meses é muitoo. Acho que não tem como ganhar tanto peso sem gordura, né? Qual é seu objetivo agr? Nossa, a minha barriga estufa demais tb. Essa semana me medi pela manha em jejum e pela noite. Noite eu tava com 4cm a mais na barriga kkkkk fica horrivel. Mas vordura não sei se ganhei. As vezes acho que sim, as vezes acho que nao. Meu peso mudou muito pouco tb.. Sao 4 totais. Acha que é de boas entao? Tentarei amanha,se nao consegui, paciencia. Fico no mam peso. Quase toda semana vc aumenta? Ô poxa! Nao acho que consigo nao aumentar toda semana kkkk mAs tentarei sim aumentar os 4kg amanha! 14 de Setembro Hoje é dia OFF, mas resolvi me exercitar. Como eu já tinha dito, hoje eu resolvi pedalar. Comi um pão com 4 ovos (só uma gema), um copo de leite e um pedaço de mamão e parti. Meu condicionamento físico é muito ruim, então nem aguento muito. Mas pedalei hoje 15km, por uma hora. Fiquei cansada, bunda doendo, a perna cansada e tal, mas foi bem legal. Depois peguei uma piscina para esfriad o corpo e umas 2h depois fui para o rio perto de casa andar de stand up paddle. Comi antes de ir para o stand up, claro. Um pedaço de pão, pitú, aratu e uma barra de proteína. Nunca andado, não fazia ideia de como era. Mas achei bem facinho. Cansa um pouco os punhos, mas o resto nem cansa. Braço, perna, abdomen, tudo ficou de boas. Fiquei mais ou menos 1h e meia nessa. Umas 17h voltei para casa e "almocei" (macarrao com molho de limao siciliano e camarao) e comi uma sobremesa (torta de maça e sorvete). E foi isso meu dia. té agr já bati 1700 kcal. Um dia sedentário eu gasto 1450, mas como pedalei 1h e andei de SUP nao faço ideia de meu gasto calorico. De qualquer forma ainda vou comer umas 1900 kcal, deve bater de boas meu gasto calorico. Ou melhor, deve ate ultrapassad um pouco. Comi besteira hoje e tal, mas acontece. Final de semana é complicado ficar 100% na dieta. Aproveitar enquanfo ainda n esfou em cutting kkk

Mande sim!! Obrigada Fabi Hahaha quem dera eu. Eu sou magra né? Antes era por genetica, hoje já é por força de vontade kkkk daí o povo quer saber o que eu como e tal para ficar magra.. Sabem que gosto de nutrição, etc, apesar de eu entender pouco. Mas agora em bulking sei que vou sofrer com as gorduraa, estou lutando para elas não aparecerem, mas me sinto cada vez mis retida.

Obs: nunca tampem uma panela com óleo se não quiserem que pegue fogo. Naaaao vou ter que me render as mobs kkkk como faz essas? Tem algum vídeo ensinando?

13 de Setembro - Sabado Hoje foi treino de inferior. Aos sabados, há revezamento dos instrutores, entao toda semana é uma surpresa kkkk Hoje o instrutor que estava ficou de personal comigo. Agachamento Livre Completo: 4 x 12 (18kg) Achei mais fácil o treino de Agachamento hoje. Estou achando que dá para aumentar o peso. O ruim é que lá só aumenta de 4 em 4 quilos, aí terei que ver se aguento isso. O instrutor disse que eu estava colocando o joelho muito para frente e que ia me lesionar assim, mas não senti dor alguma. Uma coisa que notei é que meu quadril começa a entrar quando estou passando dos 90 graus. Isso força um pouco minhas costas. Preciso melhorar isso, mas não sei como. Na última série a execução não foi tão boa, não desci tanto, mas desci mais que 90 graus. Extensora: 2x12 (35kg) + 2x10 (45kg) Fiz esse antes do Leg Press pois ele estava cheio. O instrutor pediu para fazer dessa forma. As duas primeiras séries fiz sozinha, as duas últimas ele me ajudava nos pontos críticos kkkk Ainda não acho que estou pronta para fazer com 45kg sozinha. Leg Press 45: 4 x 12 (60kg) O instrutor ficou comigo nesse exercício também. Ele forçava para baixo e ajudava na hora de levantar o peso. No início senti dificuldade, acho que porque eu não estava acostumada com o estímulo diferente. O peso estava 10kg mais leve do que normalmente, mas já que ele tava colocando força, estava parecendo mais pesado. Mas depois ficou mais tranquilo. Acho que esfou pronta para aumentar o peso para uns 75kg. Se não der farei com 70kg na próxima novamente. Flexora Deitada: 3 x 10 (40kg) Esse foi meio sem noção. Normalmente eu peso 25kg nisso. Ele colocou 30kg e eu estava aguentando fazer morrendo kkk Daí ele disse que tava leva e deixou 40kg. Eu não aguentava nem subir a metade do peso -- Ele tinha que me ajudar no exercício, senão eu não saia do lugar. Não sei se é bom isso. Pegou bem o exercício apesar disso. Adutor: 3 x 15 (45kg) Meu adutor é uma vergonha de fraco. Fiz com a ajuda da mão, senão nem ia. Abdutor: 3 x 20 (55kg) Esse tava facil. Dava para aumentar o peso, confesso. Mas eu estava muito cansada e ainda ia fazer o RDL. Então nem quis me forçar tanto nesse, até porque se aumento o peso o músculo até aguenta, mas sinto as articulações. RDL: 4 x 10 ou 12, não lembro (22kg) Eu fiz me cagando de medo, porque era o último exercício, e eu tinha aumentado o peso na quarta, então achei que ia ser bem sofrido. Surpresa ao ver que foi de boas. Não tava muito pesado. Ao contrário, acho que está faltando um pesinho ali. Só que pular do 22kg para o 26kg é foda isso é o que mais me dificulta no aumento das cargas. Tentarei aumentar na quarta, mas se não der, paciencia. Só a última série fiz com mais dificuldade. Tive que dá uma respirada nas duas últimas repetições kkkk Em geral, o treino foi bom. O joelho não doeu nada. A coluna sofreu um pouquinho Mas menos do que outras vezes. Na hora sofri muito, mas quando cheguei em casa não fiquei com as pernas moles. Por isso acho que tá na hora de aumentar a intensidade. Não houve aumento de carga nos compostos, apenas na extensora e flexora, memso asiam feitos com ajuda, o que não conta muito...

Qual a diferença que vc sente do front para o high? Pega algo diferente nas pernas?

Mudou o agachamento? Ou vc faz o front em outro dia?

Eu quero sim esse treino de panturrilha que vc ta fazendo! A minha é uma vergonha, tanto a panturrilha quanto o inicio da coxa, proxima ao joelho. Olha essa foto, a diferença da coca proxima aos adutores para a parte distal e para a panturrilha (ja ja apago). Vou tentar fazer o plank, mas acho dificil eu conseguir. Vc aguenta fazer? Vc tem o abs fraco tb ne? Nao só sou eu Hahahha confesso que enrolo mt para fazer abdomen msm da uma preguiça... Mas vou melhorar isso, vc vai ver kkkk to precisando levar mais serio esse musculo, que o bichinho ta mt deficiente.

Por isso eu preferi fazer com pouco peso, mas Atg e ir aumentando aos poucos. Pra me acostumar desde o início mesmo. O sumô pega muito em mim a parte interna da coxa (adutores). Já o tradicional é mais equilibrado, pega em mim o vasto medial e lateral, posterior. Não sinto muito o adutor nem o glúteo (antes sentia bastante o glúteo, hj não mais). Particularmente, não sou muito fã do sumô, sou muito mais o tradicional. Mas já que vc faz um meio termo, não deve ficar tanto no adutor, deve ser mais distribuido do que o sumo. Cada mudança de espaçamento e pé já muda para mim onde pega.

Acompanhando Eu era assim também, até perceber que eu comia pouco e não sabia kkkk Agora a dificuldade é para controlar a boca kkkk Mas também estou tentando ganhar peso, só que com qualidade. Quero gorduras longe de mim kkkk Não sei opinar aobre a dieta porque não tem os macro nutrientes então é difícil saber o quanto você tá comendo. Como é seu treino?

Ahhhhh, entendi kkkkk eu li sim o relato que voce disse da sua viagem kkkk Mas não associei #broca. Eu leio todos, na verdade, de todo mundo que acompanho. Mas as vezes to meio apressada e tal, ai fico só acompanhando em OFF mesmo kkk Que bom que voce não vai parar gosto de seus relatos, vc traz umas coisas interessantes.

É, quando eu mudo os exercícios fico todo lascada no outro dia, mesmo fazendo com um peso ridículo!

Voce sente a lombar no agachamento? Sabe o motivo? Tipo, o que você está errando ou não? Eu adoro agachamento ATG, mas quase ninguem faz lá na minha academia. O pessoal que faz livre desce 90 graus ou só um pouco mais. ATG geralmente só fazem no Smith ou Hack. É bom demais para trabalhar as pernas e gluteos como um todo. Faço agachamento 3x na semana kkkk tente aumentar a amplitude aos poucos, vai valer a pena.

Muito bom o texto, thiago! Bem verdade isso, a gente fica querendo uma mudança rápida, mas nao funciona assim. Tanto a dorça, quanto a resistencia ou a estetica só será construida ao longo dos anos mesmo.. Voce nao vai relatar mais aqui? Nem mesmo falando sobre seu treino e trazendo seus textos?

Então, mas eu sou tão morta que nem aguento fazer o plank minha fraqueza no abdomen é absurda. Acho que só o agachamento não irã resolver.. Queria montar uma serie de abdominal para fazer dia sim dia não, para ir melhorando. Para vc ver, eu só aguento fazer 25 rep morrendo kkkk e só uma vez. Na segunda já cai para 20, na terceira para 15. Kkkkk Encontrei um site que tem um programa de abdominal para fazer, mas todos os dias. Achei demais... Acho que farei dia sim, dia nao. também irei de vez em quando (aos finais de semana) tentar pratixar exercicios que forcem o abdomen, como o SUP (que aluga na orla por do sol) e o Slack Line (tenho em casa, mas nunca uso kkk). Panturrilha vou começar a fazer sempre. Estou pensando em fazer 2x na academia e mais umas 2x em casa (bw mesmo). Mas isso só quando meu tornozelo melhorar da pancada 12 de Setembro Peso: 48,5 (jejum) Estabilizei nesse peso. Próxima semana acrescentarei um pouco de kcal na dieta para ver se aumento. Hoje não tem treino, dia de trabalhar/estudar e comer menos Amanhã talvez eu vá no SUP Ah, gente, deixa eu contar. O pessoal do meu trabalho tá achando que sou nutricionista kkkk Ficam pedindo para eu calcular quanto elas precisam comer, o que podem, o que não podem. Disse para elas baixarem o Fat Secret para terem um controle da comida, pq sei que elas nao conseguiriam seguir uma dieta fixa. Mas mesmo com o app toda hora me perguntam se podem comer isso ou aquilo kkkk como se eu entendesse muito de nutrição kkkk mas to achando lindo todo mundo comendo direito. Elas apostaram entre elas que iriam emagrecer em um mês se reeducando. Próximo mes verei o resultado kkkkk

Acompanhando aprender um pouco sobre dietas e treino para emagrecer, para quando eu precisar hahaha (espero que nem tão cedo)