chrisleon1702

Barra proteica da age pra 6 refeição do dia,18 g de prot e 20 de carb,o problema é o preço.

Da onde se acha que veio a frase NO PAIN NO GAIN? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

Se falo que vai ficar sem academia,treinar em casa nao e a mesma coisa,eu sei porque eu treinei em casa por muito tempo e por falta de equipamento,peso e ajuda das pessoas (que falam quando se faz exercicio errado) nao ganhei quase nada,quando iniciei o treino na academia com peso de verdade e equipamentos de qualidade tudo cresceu,principalmente o braço,ganhei 6 cm de braço(retido),depois do cutting mantive 38,dorsal cresceu,em resumo,os resutados treinando na academia foram 100% melhores do que treinando em casa. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

Primero lugar para com treino ab faz abcd ou abc coloca peito e biceps costas e triceps e perna e ombro,treina abs dia sim dia nao diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

Vai treina as 5 da manha,nao é a primera pessoa que tem esse problema,a solução é treinar de manha ou ser frango,ou acha uma academia que abre na madruga. diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

Ta um lixo,treino de frango que instrutor passa pra todo mundo meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

Tanto da colocar suco ou nao.Suco so tem um poco de carbo e se for natural vitaminas,oque se voce manda um complexo de vitaminas por fora nao muda nada. Basicamente nao faz diferença tomar ou nao porque ele nao tem uma quantidade boa de macronutrientes,so se voce bater ums vegetais junto ou coisa do tipo,mas ai vai da imaginação de cada um. meu diario to em cutting https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

Pelo que vi com esse podia ter melhorado um poco,no proximo vou mudar umas coisas. Fonte de proteina>Usei leite porque whey é caro,porem albumina é barata e boa,provavelmente no proximo vou usar ela. fonte de carbs>usei aveia,porem um malto tambem seria bom,so que mais caro fonte de gordura>acho que nao tem muito mais alem do amendoim que vale a pena por No final consegui um pote de 1 kg com 4500 calorias,sendo que quase metade é so de carb,o resto meio a meio de gordura e proteina meu diario pra quem quiser acompanhar meu uso do hiper na dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2

errei de leve os calculos do hiper...100 g-20 gord 20 prot 50 carb

errei de leve os calculos do hiper...100 g-20 gord 20 prot 50 carb

Paçoca=amendoim torrado e açucar e o leite em po foi pra nao gastar,afinal,nao gastei nem 20 com tudo.

Faz 30 min ou menos e nao todos os dias,mas para funcionar tem que estar em cutting,voce so vai manter a massa que tem,nao vai ganhar mais. meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2

Nunca que se continua em bulking,faz um cut o mais rapido possivel meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2

Pelo visto o meu hiper caseiro fico muito hiper,se e que me entendem. Deu 400g de leite em po 400 g de aveia e 200 g de paçoca. Em 10 g deu 53 de carboidratos,20 de proteina e 20 de gordura. total 1 kg preço 18 reais so quero ve como vo coloca isso na dieta,mas vale a pena,quero testar logo .

mas a gordura vai ser boa ou ruim vinda da paçoca?

Seguinte,tem que saber quantas calorias voce come por dia exemplo 2000 dessas duas mil vai ter a redução,por exemplo - 300 calorias,entao por dia voce vai comer 1700 calorias primero calcula a gordura e a proteina gord = (1g por kg do corpo).9=x calorias de gordura por dia prot=(2g por kg do corpo).4=x calorias de proteina soma os dois e tira do total de calorias por dia.ou seja 1700(total) - total de calorias prot+gord ai voce acho as calorias dos carboidratos,divide por 4 e vai achar as gramas de carboidratos na sua dieta da uma passada no meu diario to em cutting tambem https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2

Montei um hiper em casa mas to com um problema, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129429-ajuda-hiper-caseiro/

Montei um hipercalorico em casa,usei -400 g leite em po desnatado -400g aveia tenho um pacote de paçoca,sendo que ela vem do amendoim,posso transformala em um pó e colocar no hiper como fonte de porteina e gordura boa? meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2

Bom,esses dias nao deu pra seguir tudo 100%,to travado nos 73kg.Ja dei inicio ao aerobico em jejum,porem nao sei se devo fazer outro aerobico no pos treino nos dias de AEJ ou simplismente só treino normalmente.Minha dieta(de hoje,nao como paçoca e picanha todo dia) segue na foto junto com uma foto quase atual,acho que to com 14% de bf,bem no olhometro mesmo. https://imageshack.us/f/23/4au3.png/ https://imageshack.us/f/28/q97y.jpg/ uma duvida que tenho na dieta é se amendoim e paçoca são fontes de gordura boa ou ruim?

73 +o- e 1,70 de altura.

Dexa queto esses pro hormonais que so servem pra ferra o figado,tambem nao ta na hora de toma hormonio.Sua evoluçao ta igual a minha,tambem fiquei dei uma secada mas a pochete fico(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129257-quantos-de-bf-aproximadamentefoto/ ),vo acompanha,bora trinca, boa sorte

O treino ta loco,se aguentar o dia de peito e costas ta bom.So acho que falta exercicio pra dorsal,ja que ela tem varias partes e pra desenvolver tanto a musculatura como a largura acho que teria que fazer mais alguns exercicios.

Dexa o whey de lado,reduz os carbos e mete um aerobico.Pra gasta 150 em um whey é melhor manda um oxyelite ou lipo 6.

Se vai treinar cansado,mas foD@se vale a pena.

Oloco 120 kg tua alimentação devia ser errada bagarai