Animax

Fiz algumas alterações... O treino final vai ficar assim: Treino ABCDE Segunda -A-: Peito: Supino Inclinado no Smith 4x10-12 Supino Reto com Halteres 4x10-12 Crucifixo Inclinado 4x10-12 Crossover 4x10-12 (Abd Supra) Terça -B-: Barra Fixa 3xfalha Puxada frontal triângulo 4x10-12 Levantamento Terra 4x10-12 Remada Baixa 4x10-12 Remada unilateral - serrote 3x10-12 Quarta -C-: Ombro/Trapézio: Desenvolvimento frente Smith 4x10-12 Elevação Lateral 3x10-12 Elevação Frontal 3x10-12 Crucifixo Inverso 4x10-12 Encolhimento de ombros 3x10-12 Remada Alta fechada 3x10-12 (ABD) Obliquos) Quinta -D-: Biceps/Triceps/Antebraço: Rosca Direta 3x10-12 Rosca Alternada 3x10-12 Rosca Scott 3x10-12 Triceps Pulley W 3x10-12 Supinado 3x10-12 Triceps no Banco 3x10-12 Rosca Inversa 3x10-12 Rosca Punho 3x10-12 Sexta -E-: Pernas: Agachamento 4x10-12 Leg Press Normal (90°) 4x10-12 Agachamento hack pés juntos 3x10-12 Extensor 3x10-12 Stiff 4x10-12 Flexor em pé 3x10-12 Panturrilha em pé 3 x 15 Panturrilha sentado 3 x 15 (ABD Infra)

Vou saber agora ^^ Vou fazer o primeiro ciclo em setembro, dorgas compras ^^ Será 8 semanas - Ox, Stano e Bolde Coloquei no Smith para Isolar o peitoral, e não usar tanto o triceps, já que no dia dia treino eles. Vou fazer o Sumo Vou adicionar o serrote... mas vou deixar o Smith ^^

Acontece o seguinte antes do ato no ápice da excitação a mulher produz o estrogênio e o homem, a testosterona, hormônios que preparam vocês para o ato sexual, porém a quantidade é insignificante e não afetará nos ganhos de massa muscular. pois ele já é gasto durante o ato pois a circulação sanguínea aumenta, o coração acelera, os pêlos eriçam, a pele enrubesce e a região genital se dilata, devido à grande concentração de sangue. Agora logo após ejacular... acontece o seguinte, o seu corpo libera uma dose extra de endorfina e serotonina que promovem um relaxamento total dos seus musculos, isso sim podendo ser um problema na hora do exercício pesado (mas ai vai de cada um) pois vc pode ficar animada por acabou de transar ^^... PENSO ASSIM kkkkkk

Coloquei o Terra por ser completo, já sabendo que tinha pouco para dorsal... o que acha então encaixar um Barra Fixa ai antes do Terra?

Boa noite galera estou mudando meu treino e gostaria de treinar dessa vez agonistas e antagonistas, para sentir como meu corpo vai reagir estimulando dessa maneira. Segue abaixo o treino que montei: Opinem se está bom o que devo mudar essas coisas de sempre ^^... VLW Treino ABCDE Segunda -A-: Anterior da Coxa: Agachamento 3 x 12 Leg Press pés unidos (45°) 3 x 12 Leg Press Normal (90°) 3 x 12 Extensor 3 x 10 Abdutor 4 x 12 Panturrilha em pé 4 x 15 Panturrilha sentado 3 x 15 Terça -B-: Peito/Costa: Supino Reto no Smith 4 x 10 Supino Inclinado no Smith 4 x 10 Crusifixo Inclinado 3 x 12 Crossover 3 x 12 Levantamento Terra 4 x 10 Puxada frontal 4 x 10 Remada Baixa 3 x 12 Remada na maquina Smith 3 x12 (Abd Supra) Quarta -C-: Biceps/Triceps/Antebraço: Rosca Direta 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Triceps Pulley W 3 x 10 Francês Alternado 3 x 10 Triceps no Banco 3 x 10 Rosca Inversa 3 x 10 Rosca Punho 3 x 10 Rosca Punho Inversa 3 x 10 Quinta -D-: Posterior Coxa: Stiff 4 x 10 Flexor sentado 3 x 10 Flexor deitado 3 x 10 Flexor em pé 3 x 10 Panturrilha em pé 4 x 15 Panturrilha sentado 3 x 15 Sexta -E-: Ombro/Trapézio: Desenvolvimento na Smith 3 x10 Elevação Lateral 3 x 10 Elevação Frontal 3 x 10 Desenvolvimento Arnold 3 x 10 Crusifixo Inverso 3 x 10 Remada Alta 3 x 10 Encolhimento 4 x 15 (ABD Infra)

Vlw parceiro, arrumar o treino certinho e depois eu posto ^^, obrigado

Então Decio, boa noite depois que o instrutor montou o treino, resolvi juntar um pouco dos 2 e criar uma 3ª opção;;; Qual a opinião sobre o treino agora? No caso seria o ideal assim? ABC off ABC A: Peito\tríceps B: Costas\Bíceps C: Perna\Ombro Treino A - Segunda Peitoral: Supino Inclinado 45º - 3x10 Supino reto - 3x15 Crusifixo Reto - 3x10 Crossover - 3x10 Triceps: Extensão no puxador - 3x10 Extensão na testa - 3x10 Extensão na corda - 3x10 Treino B - Terça Costas: Puxada aberta - 3x15 Puxada Fechada - 3x15 Remada Curvada - 3x15 Remada Sentado - 3x10 Biceps: Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Antebraço: Rosca Inversa: 4x10 Treino C - Quarta Pernas: Legpress - 3x10 Hack - 3x10 Extensora - 4x15 Flexora - 3x10 Agachamento Livre - 3x10 Ombro: Desenvolvimento pela frente - 3x15 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Trapezio: Remada Alta - 3x10 Obs.: Treino de ABD Posso fazer Segunda - Quarta - Sexta? Abdomen: Supra - 4x15 apoiado com cotovelos elevação de pernas - 4x15 Em pé com halteres de cada lado tipo balançando (não sei o nome) - 5x20 ----------------------------------------- E ai no caso assim está bom??? posso manter esse treino por qual periodo de tempo?? valeu abraço

Opa Decio... Então cara se liga ai. Opa galera boa noite, Acabei de chegar do treino e para minha surpresa o instrutor da academia tinha feito uma serie de treino para mim. Desconsidere o treino acima e moderadores se possivel apague e considere este: Segue abaixo o treino feito pelo o instrutor da academia, gostaria da opinião de vocês para essa serie: ABCoffABC Treino A: Quadricips: Legpress - 3x10 Hack - 3x10 Extensora - 4x15 Legpress 80º - 3x10 Adutor: Adutora - 4x10 Ombro: Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Trapezio - 3x10 Abdomen: Supra - 5x20 Treino B Peitoral: Supino Inclinado 45º - 3x10 Supino reto - 3x15 Crusifixo Reto - 3x10 Voador - 3x15 Crossover - 3x10 Ombro: Desenvolvimento pela frente - 3x15 Tricips: Extensão no puxador - 3x10 Extensão na testa - 3x10 Extensão na corda - 3x10 Treino C Costas: Puxada aberta - 3x15 Puxada Fechada - 3x15 Remada Sentado - 3x10 Remada Curvada - 3x15 Biceps: Rosca Direta - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Concentrada- 3x10 Rosca Martelo- 3x10 Antebraço: Rosca Inversa: 4x10 Panturrilha: Em pé x 4x10 Sentado x 5x20 Então este é o treino que o instrutor passou para mim hoje. Por favor mandem sugestões: Eu sinceramento achei um treino pessimo, mas não entendo muito vamos lá ^^

Ok, então como posso melhorar???

Então galera tenho pouca experiencia na area, tenho uma noção de execução de exercicio, treinos e dieta. Postarei o treino pois fica mais facil de me ajudarem... Então vamos ao treino que montei para mim: ABoffC (sendo que na sexta sempre será o que malhei na segunda, e a segunda mudara toda semana) Exemplo ABoffCA BCoffAB CAoffBC Segunda: Puxador frente - 3x10 Puxador Nuca - 3x10 Remada Baixa - 3x10 Remada T Cavalinho - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Scott ou Concentrada - 3x10 Terça: Legpress - 3x12 Cadeira Extensora - 3x12 Cadeira Flexora - 3x10 Agachamento na maquina - 3x10 Desenvolvimento Frontal Smith - 3x10 Deenvolvimento Lateral com Halter - 3x10 Elavação Frontal - 3x10 Quarta: OFF Quinta: Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Voador - 3x10 Crusifixo - 3x10 Tricips Pulley Barra W - 3x10 Tricips Francês Alternado - 3x10 Tricips Testa - 3x10 Sexta: Repete Segunda

Bom tarde galera, Então gostaria da ajuda de vocês para montar um treinamento para hipertrofia, assim como um dieta. e o que eu precisaria antes um cutting ou bulking. Já adiantando o motivo de estar pedindo isso, treino numa academia do interior, o dono da academia não sabe de nada, as series para todo mundo é igual, homem, mulher, idoso, tudo, o cara não é formado em nada, não tem curso, simplismento comprou os aparelhos e abriu a academia como é a única na cidade não tenho opções. por isso venho pedir a ajuda de vocês aqui no forum para montar um treino ideal para mim, assim como uma dieta. Depois de um ano sem treinar. Voltei semana passada dia 13/05/2013 Segue as fotos atuais: Desculpa mas não deu para editar: Segue algumas informações: Idade: 27 anos Altura: 1,73 BF: não sei Tempo de treino: 1 semana (já treinei antes 4 anos com intervalos mas quando tinha 18 anos) Sem medidas no momento.

Tomo 1 hora antes e ta fazendo o feito que promete ^^