dorsalina
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Poderia adicionar o Avanço, considero bem eficiente. E o Sissy Squat pra mim é o melhor exercício para quadríceps (depois do agachamento, é claro!). Podeira colocá-lo no lugar da extensora. Se for fazer, atente-se à execução. Bons treinos. -
lol não sabia ! Bf altinho dela Mas por outras fotos que vi, tinha uma força sinistra o.O
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Pena não existir mulheres fisiculturistas nessa época. Seria interessante ver um shape de uma atleta natural. edit: existirem
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Completo: Agachamento, Afundo e Passada Posterior: Stiff Quadríceps: Sissy Squat
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Se levar ele cozido e com casca dá pra comer tranquilo. retira a casca só na hora de comer.
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Considerando que quer dar um foco nas pernas: Poderia dar pelo menos um dia de descanso entre os treinos de pernas, fazer agachamento e passada/avanço nos dois dias e tirar abdutora e adutora.
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Camila, também estou achando muita caloria pelo seu peso! Eu tenho 65kg, comecei meu bulk e ainda não cheguei a ingerir 2400 calorias. Tem que rever isso aê. Se a conta está ok, pq se o excedente estiver muito alto, vai ganhar gordura sim. Eu prefiro aumentar as cals bem devagar pra não ganhar tanta gordura.
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No A, que é de superiores, faria exercícios como: Remadas, Desenvolvimento, Supino, algum de tríceps e algum de bíceps. NO B, de inferiores: Agachamento, Passada, Leg, Stiff, e algum isolador de glúteo. São exercícios que considero bem importantes em relação a hipertrofia. Minhas opiniões, não considere como verdades absolutas. Lembrando que sem dieta, de nada adianta hein!
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Entendi. Bom, não sei como é esse "pump" nunca ouvi falar.. rsrs Mas em relação ao treino, não acho legal dividir o treino de pernas em dias seguidos. Dividiria somente se fosse em dias alternados. Por outro lado, se não dividir, ela irá treinar pernas apenas 1x na semana :s Ficou complicado ! Não teria como mudar os dias, tipo treinar quarta e sexta ?
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Dá um trabalhinho mesmo, mas depois vai ver que vale a pena
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Se quer crescer: Bulk. OBS: Não é para copiar dieta de ninguém hein! Tem que montar a sua de acordo com suas necessidades. Aqui o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
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Você mesma respondeu! Treinar inferiores em dias alternados.
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Um exemplo de treino A (focando nos exercícios livres, mas nada te impede de adicionar/revezar alguns isoladores) Agachamento Passada Stiff Leg Elevação Pélvica Entendeu? Alguns exercícios acredito que ajudam muito pouco na hipertrofia.. tipo adução e abdução. Nada contra, talvez até ajudem a "modelar" algumas formas, mas em questão de hipertrofia (que é o foco) dê atenção aos mais "pesados". ( Repare na diferença de executar uma adutora e executar um agachamento, o segundo exige muito mais do seu corpo! Bons Treinos
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2 !
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Meu Deus, que treino volumoso 100 repetições de abdominais retos e 120 oblíquos ? Pode fazer um exercício para cada, com pesos e aproximadamente 3 séries de 10 rep. Assim não vai ganhar massa mesmo! Corta alguns exercícios, foque nos básicos e treine pesado (de olho na execução, é claro) No dia de pernas poderia caprichar no agachamento, passada, stiff, leg e tirar alguns isoladores (adução, abdução) E lembre-se da dieta Bons ganhos
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Pesquisar no fórum os tópicos já publicados, tem bastante informação. Caso tenha alguma dúvida específica que não tenha resposta no fórum, aí sim você faz um tópico. Esse é o conselho.
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Mas você não pode se alimentar no seu trabalho ?
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Não sei a distância do seu trabalho e nem o trânsito que você enfrenta. Mas considerando que não seja tão longe, eu treinaria depois do trabalho e depois iria pra faculdade. Basta ter uma academia perto de algum dos dois. Será que não dá ?
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Tenho quase certeza que, quando chegar no seu objetivo, você vai querer mais! Mas de qualquer forma, acredito que você terá que manter uma dieta de manutenção, que esteja com as calorias bem aproximadas à sua tmb. Eu não abaixaria as prots não. Pensa num cut, é um trabalho árduo pro corpo manter a massa! pq então ele manteria com pouca proteína? Não faz muito sentido. Mas a quantidade de prot que come atualmente é desnecessária, não acha? 2g/kg tá de boa. edit: Voce não sabe seu bf, mas sabe que ganhou 4kg de músculo no último bulk, comofaz?
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Acrescentaria uma passada ou afundo. E um Stiff para posteriores no lugar da flexora.
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Como está o treino ? mesmo dividindo em glúteos/anteriores acho legal fazer ao menos 2 exercícios que peguem o "todo" tipo agachamento e afundo. Como está o treino?
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Sim. alterne, dia sim, dia não.
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A embalagem do produto informa os valores nutricionais da forma em que está embalado, ou seja, cru. Portanto peso sempre cru.
