Helfosteer

Segunda-feira vou voltar a estudar (fim da greve). Como eu estudo de manhã (técnico) e de tarde (médio), só posso treinar a noite. Vou TENTAR (hehe) entrar pouco na internet para voltar ao ritmo dos estudos, mas não vou deixar de fazer o SL. Tenho concurso público pra fazer também. Enfim... esses próximos meses serão corridos! Vai ser complicado acompanhar os diários dos colegas aqui, mas vou fazer o possível. Abraços.

Po, é academia de gnomo?

Mas meu agachamento é livre. Troquei de academia por causa disso.

Deve ser isso mesmo cara, até porque o chin-up de segunda pegou a parte posterior do meu deltóide. Conforme eu vou descendo na paralela, o posterior ia contorcendo, ai doia.. Eu ia fazer o mergulho, ai eu olhei pro lado e vi um cara fazendo paralela láaaaaaaaaaa no fundo da academia, bem escondido. haha, fiquei felizão. Abç

Chin-up eu tenho mania de dar 1 minuto de descanço. Fico na merda. Descance em no máximo 5 minutos po, vai dar uma melhorada. Abç

E o agachamento, como tá? Tá dando tempo pro músculo recuperar? As cargas estão boas já. Fooorça!

Farei meu treino de sexta no sábado também! Ótimo treino, força.

Perna "definida": confere. Bendito SL.

Quero agradecer também, ajudou muita gente. Estou lendo suas traduções do Westside também.

Haha quero ser militar mas não quero começar como soldado não, tá louco... Esse ano tem prova pra sargento e oficial para eu fazer, vou passar se Deus quiser. Vou me apresentar no fim do mês, tomara que os caras não peguem no meu pé hehe

Boa, continue assim!

#5 - Treino A 5x5 Agachamento 8kg----8kg 5x5 Supino. 7kg---7kg 5x5 Pendlay 5kg----5kg 3x8 Dips Squat: Bem tranquilo, mesmo. Bench: Senti pegar o peito namoral. Tá leve mas vai me dar trabalho em um futuro próximo. Demorei para começar o supino porque quando acabei de fazer o squat o cara começou a fazer o supino. Em uma lentidãaaao... Pendlay: Botei 5kg cada lado para melhorar a execução mas ainda tá um pouco baixo. Vou botar uma anilha embaixo pra melhorar isso ae. Em resumo: fácil, senti as costas (em parte porque o chin-up de segunda acabou com as minhas costas e deltóide posterior). Dips: As duas series iniciais senti desconforto no ombro. Vou dar atenção à execução ae. Triceps ficou show! haha Abraços.

Força lelesk!

Tá brabo ai! Continue com a progressão no squat, mas faça 3x5 só. Vem falando disso no livro. Bem... você deveria fazer uns 2 deloads antes de partir pro SL 3x5 , mas isso é você quem sabe. Pode ficar com preguiça não velho. Eu tenho preguiça de comer kkkkk mas não de treinar. Dá 3 tapas na cara e vai levantar peso. Pensa nos resultados cara! Abraços.

Vi o começo desse diário uma vez e não tinha nada de Stronglift. Só agora vi que tu começou o treino a pouco tempo kkk Acompanhando brother!

Eu não faço isso porque além de evitar o Momento (massa x velocidade, o que ajuda o movimento), evita ficar fazendo barulho na academia kkkkk Como eu sou discreto, isso é a ultima coisa que eu quero.

Acompanhando!

Some não brother, espero que você não tenha faltado os treinos.

Acompanhando. Força!

Se o ver de novo, joga a barra de supino na cabeça dele (com peso) haha

Ótimas cargas. Tá vendo mudança no shape? Abraços.

De novo, treino bem rápido. #4 - Treino B Agachamento 7kg----7kg Desenv. 2kg---2kg Terra 10kg----10kg squat: bem tranquilo, muito bom de fazer. overhead: sem dúvida será o primeiro exercicio que eu vou ter que fazer deload. Senti bem os ombros mas não tive dificuldade de fazer. Quero fortalecer meus ombros, já os lesionei uma vez e desde então não tenho feito um treino decente para eles. Pergunta: o apoio da barra é um pouco baixo e vai ficar complicado elevar a barra pois vou ter que ficar abaixando. Posso elevar a barra direto do chão ou continuo assim mesmo? (barra se encontra na altura dos mamilos). deadlift: beeeeeeem tranquilo. O cara me ajudou botar o peso e tal e perguntou "vai malhar biceps?". Eu disse que ia fazer levantamento terra e ele: "que isso?". Ai eu fiz o exercicio e ele disse "Isso ai não é stiff?" Caraca, tive que explicar pro cara e tals a diferença haha Quando cheguei na academia ele estava malhando triceps. Sai da academia e ele ainda estava malhando triceps hahaha Enfim, o cara é gente boa kkkk A execução sem duvida ficou melhor batendo a barra no chão. PROVAVELMENTE, será o ultimo exercicio a fazer deload. Chin-up: comecei hoje a fazer este exercicio. Foi estranho. Fiz 10/8/6 reps sendo que no pull-up (pessoal diz que é mais dificil) faço 3x12. Enfim, foi interessante. Biceps ficou legalzinho kkk Isso ae galera, to bem confiante com esse treino. Abraços.

Blz então. Partiu treino agora.

Acontece brother. Atenção e foco! Não sei se é o teu caso mas levar problema de casa/trabalho para o treino não dá certo. Abraços.

"No levantamento terra e na remada curvado você deverá começar com, respectivamente, 95lbs e 65lbs, já que não é possível realizar esses exercícios sem peso na barra - boa técnica significa que a barra repousa sobre o solo no início do exercício e entre cada repetição." - Stronglift 5x5 Então vou botar 5kg --- 5kg na remada e 10kg --- 10kg no Terra. Confere?