Zohan

to acompanhando sim cara + e q n sou mto de flar em diario, sou + de ler msm kkkkk. Vou dar um pitaco ai no seu treino de ombro, joga ele pro treino de peito pq deixando ele junto com perna, acaba q ele n descansa nem 1 dia (só domingo se for abc2x). Faz só um des militar bem feito q ja pega o ombro inteiro e se kiser adiciona + 1 exercicio (mas n acho necessário)

Mto bom esse treino, eu iria nele @Editt: esse treino n fui eu que montou foi o @greco-romano eu só citei e concordei !

véi tome bomba, órmonio,etc. + num tome ADE n véii ta maluco. N sei se tenho pena ou axo graça de vc pq tem q ser mto burro pra usar ade aff CORRE NO MÉDICO ANTES Q VC CORRA O RISCO DE INFECCIONAR E PERDER ATÉ TECIDO COM ISSO !

Vixi to cego msm, n tinha visto o bf dele e nem a explicação la dos meses. Se for vdd ta bom de alguma loja de suplemento ai patrocinar o mlk pq ele vai ser nosso futuro Mr. Olympia e kem sabe um Mr. Universe. Se for mentira, só lamento, ou melhor eu dou uma gargalhadinha de leve pq ninguém é de ferro né gente

eu so fikei impressionado por ele ter começado com 25kg no supino, no resto ta bem bacana + nada tão extraordinário assim pra tanta polêmica. + o q me chamou atenção é esse tópico aki camarada https://www.hipertrofia.org/forum/topic/62047-ajuda-suplementacao-ganhos-10k/#entry811289... nesse tópico vc diz ter quase 3 meses de academia, e nesse q vc tem 8 meses... faça as contas das datas da postagem, vc treina a mais de 1 ano e lá fla mto sobre suplementos... da uma explicada ai !

Nossa véiu quanto loucura nesse tópico. Barra e anilhas e alguns halteres da pra fazer tudo, e ainda eh + eficinte e saudável. Quando comecei meu instrutor mandava eu fazer SUPINO na MÁQUINA, TRÍCEPS FRANCES na MÁQUINA, REMADA CURVADA na MÁQUINA, fora os outros trocentos exrcicios, flexora,extensora,pulley,remadas,puxada,etcc era tudo em MÁQUINA... E posso dizer q máquina só ferra vc e te deixa fraco (em comparação aos pesos livres), além de q eu machucava mto o ombro,cotovelo nessas maquinas malditas. Hj to no sl 5x5 e to amando nenhuma máquina

Nossa seu instrutor indicou o 5x5? q massa o meu acha q isso eh coisa do capiroto ¬ ¬ '

ja q flaram em paralelas, la vai uma duvida sobre ela... Eu como ja sabem n tenho força de fazer ai ca academia comprou um Graviton e to fazendo nela. Quando eu desso, meus cotovelos abrem pros lados. A minha duvida e essa, fasso normal msm com os cotovelos abrindo pros lados ou forço pra abrir 'pra trás'?

Apesar de estar fazendo o SL 5x5 (AB1,5), votei no AB2x pq eh o q me parece + promissor e interressante. Assim q der as 12 semanas do SL (ou mais algumas), irei fazer o AB2x AB= compostos low rep A'B'= isoladores e high rep parece ser mto bommmm

Faz o q o WarMan flou...albumina eh mto bom msm, to com 1 saco cheio aki da Naturovos (MTO BOA) so q o gosto n desce nem a pau, meu estômago e meio fraco ai mandei a força esses dias e quase vomitei ¬¬'... to pensando em fazer uma barra de proteina caseira com essa albumina+aveia e outras coisinhas

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Eita, vcs brigam mto em... Na vdd os 2 brigões estão certos, e + certo ainda tá o @ranzo159. Terra pega quase o corpo todo e.e, mas depende de pessoa pra pessoa onde ela coloca + força... No meu caso é nas costas, minhas costas arrebentam nesse exercicio. As pernas nem tanto... Recomendo vc fazer e ver onde pega mais, se pegar + costas e vc treinar em perna vai ficar ruim pq n vai descançar as costas ja q irá treinar na seg,quarta,e quinta... E pra n sobrar dúvidas...

Pô vlw, resposta completa em, vou dar uma pesquisada maior na hipertrofia miofribilar. @Romare: tem q fazer pela frente msm man, pq se n ja vira outro exercício. No no livro do 5x5 o cara deixa meio q expresso pra vc seguir a ordem dos exercícios q ele descreve, então acho melhor n mecher em.

vai pelo forum amigo, eh + facil seus amg e instrutores estarem errados do q uns 10 mil (ou mais) usuários do fórum q realmente mostram entender do assunto...

Meus amgs tudo dizendo q esses exercicios do 5x5 são furada e tals, mas um camarada grandinho passou uma semana sem malhar e o cara secou de um jeito q axo q perdeu uns 5cm de braço ou +, era tudo retenção em... Kero ver dps do meu 5x5 se eu vou perder massa rapido assim. PS: ele usa creatina e BCAA O_O @Pergunta: meu instrutor recomendou eu fazer a remada curvada livre (sem apoio) com a palma das mãos voltadas pra CIMA, e no apoio eu fazer com as mãos para BAIXO... Eu tipo q fikei WTF? Alguem sabe se isso procede? pq ate um tempo eu so fazia no apoio :x

Li q arnold fazia mto isso mto msm². Um amg meu quando começou na academia uns 2 anos atras ja começou fazendo isso entre as séries, e hj continua fazendo e é considerado um dos maiores caras da academia e q pegam + peso... Então acho q algum bem isso deve fazer em, vou pesquisar + sobre o assunto.

Nossa ia botar exatamente isso, vc foi + rapido :S/ pegada aberta (barra) = costas / fechada (halter) = peito... Cmg usando halter ele pega peito lascando msm nem sinto nada nas costas.

ja fiz a rosca 21, e ela só da um pump desgraçado e só... pra mim, os ganhos com ela foram mto inferiores comparado ate com alguns isoladores meio 'ineficases' Editt: divisão ta ruim abc2x tem q ser peito+triceps(ombro) / costas+biceps (trapésio). Após ler mto² ja estou meio q adébito a esses treinos AB1,5X ou AB2X q @manel007 citou. Se fosse vc faria ele OBS: em parentese são grupos q o pessoal costuma encaixar junto, + existem mtas variáveis... da uma pesquisada

amg se n ker zerar faça com 50%do peso normal, ou ate 60%. @off, 2° dia de 5x5, meu instrutor me olhou com cara super feia quando fiz terra e chin up... quando fiz farmer walk a academia parou pra me observar aff deu ate vergonha na hora kkk :S amg se n ker zerar faça com 50%do peso normal, ou ate 60%. @off, 2° dia de 5x5, meu instrutor me olhou com cara super feia quando fiz terra e chin up... quando fiz farmer walk a academia parou pra me observar aff deu ate vergonha na hora kkk :S

Relato (é sério): Biotônico funciona msm, eu quando tinha 16 anos tinha 1,64 +/- minha familia achava q eu ia ficar baixinho dakele jeito msm pq meus avós tem 1,55 e 1,60 +/-. comecei a tomar o tal do biotônico, mas era biotonico+lata de leite condensado+2 ovos de pata (criado em sítio, dakelas q precisa um martelo pra quebrar o ovo)+ 1 laranja... tomei mto isso e quando fiz 18 anos ja estava com 1,74, agr to com 1,75. N sei se foi por causa dele, ou foi natural isso + sei q aconteceu. Boa Sorte...

80%? WTF?? lembre-se q vc aumenta peso em todos os exercicios, e vc faz agachamento 3 VEZES NA SEMANA msm pra quem ja é meio avançado isso e mto difícil² de manter

eu fiz assim, metade do peso do supino pra 12 rep., metade da remada pra 12 rep, agachamento zerado (faço sem peso morrendo ='/ ), terra nunca fiz, então coloquei 3kg a mais do q faço na remada, militar zerado tbm

amigo, em alguns exercicios eu acho melhor zerar como no militar e agachamento nos demais diminui 50% do peso q vc usa. E como disseram, aparentemente vc n perde quase nada maximo 1cm +/-. Comecei a fazer o 5x5 essa semana e visualmente to 'melhor' kkk, + acho q é só psicológico msm pq eh mto cedo ainda...

nossa cara achei horrível esse treino... da uma lida na cessão treinamento q tem coisa la BEM MELHOR²

Correto, n sei pq tem gente meio q chamando o autor de tópico de 'burro'... Whey protein da uma força sim no emagrecimento + nada milagroso², ja foi comprovado cientificamente... e tem sim dieta de emagrecimento com whey + isso eh pra gente rica (claro)