jeffersonmaromba
-
Total de itens
85 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que jeffersonmaromba postou
-
Avaliem Dieta Bulking
jeffersonmaromba respondeu ao tópico de jeffersonmaromba em Dieta e suplementação
Galera tirei aveia em flocos do lanche coloquei 2 ovos com gema e 2 ovos sem gema e no dormir coloquei 100 ml de leite pra toma junto com a aveia deu no total 282,8 de proteina, 432,7 de carbo e 97,48 de gordura ultrapasso mais ta mais o menos o tanto que tava minha dieta. -
Avaliem Dieta Bulking
jeffersonmaromba respondeu ao tópico de jeffersonmaromba em Dieta e suplementação
E mais uma pergunta fico com ela 2 meses por ai ou 1 mês ja vou ter o resultado esperado (110 KG) o mais tempo? abraços! -
Avaliem Dieta Bulking
jeffersonmaromba respondeu ao tópico de jeffersonmaromba em Dieta e suplementação
É meu bf não ta essas coisas mesmo não no maximo era uns 15 a 20 %, dei uma pesquisada e pedi alguem pra avaliar pra mim me olhando pra saber mais ou menos ai olharam a foto e me disseram que nunca era 30%. Valeu ai acho que vou tirar macarrão da janta. Tem problema? -
Avaliem Dieta Bulking
jeffersonmaromba respondeu ao tópico de jeffersonmaromba em Dieta e suplementação
So chutei esta em torno de 20 a 30% não medi ainda pode ta até menos, queria uma ajuda nessa dieta ai pra mim começar ela vou comprar balança pra fazer tudo certo abraços! Vou entrar em cutting em Janeiro dia 8 mais o menos quero engordar mais. Eu faço em torno de uns 15 a 30 min devo manerar mais ? Segunda e Sabado -
Avaliem Dieta Bulking
jeffersonmaromba respondeu ao tópico de jeffersonmaromba em Dieta e suplementação
Alguem me ajuda ae? -
Avaliem Dieta Bulking
jeffersonmaromba respondeu ao tópico de jeffersonmaromba em Dieta e suplementação
Quero chegar 110 KG até ano que vem, quero entrar em cutting no dia 8 de janeiro. Abraços.. -
Eae galera dieta ai vou começar ela mês que vem a dieta é pra bulking o mais sujo que podia, Objetivo 110KG até ano que vem pra definir, queria que vocês avaliassem essa dieta pra mim e se estiver ruim o que devo melhorar. Coloquei 3g de proteína por KG , 1 g de gordura por KG e o resto mandei de carbo, excedeu um pouco mais ta valendo. Peso: 93KG Bíceps: 40cm - Forçado 43cm Peito : 115cm Antebraço: 33cm Coxa: 63cm Pantu: 41,5cm BF: Acho que em torno de 15 a 20 % - ATUALIZADO 09:00 Café Da Manhã 250ml De Leite - Proteina 10g - Carbo 10g - Gordura 5 g 200g Banana Prata - Proteina 2g - Carbo 46g - Gordura 0 g 150g Ovo Cozido Clara - Proteina 10,7g - Carbo 0,72g - Gordura 0,18g Total: Proteina 22,7g - Carbo 56,7 - Gordura 5,18 12:00 Almoço 200g de arroz cozido - Proteina 4g - Carbo 48g - Gordura 0,5g 200g de feijão - Proteina 18g - Carbo 52g - Gordura 2g 200g de peite de frango - Proteina 62g - Carbo 0g - Gordura 8g 200g de macarrao - Proteina 8g - Carbo 38g - Gordura 0g 20ml de azeite de oliva - Proteina 0g - Carbo 0g - Gordura 18,4g Total: Proteina 92g - Carbo 138g - Gordura 28,9 13:30 Pré-Treino 200g Batata doce - Proteina 1,2 - Carbo 36,8 - Gordura 0,2 15:00 Lanche Tarde 250ml Leite - Proteina 10g - Carbo 10g - Gordura 5g 200g Banana - Proteina 2g - Carbo 46g - Gordura 0g 200g Aveia em flocos - Proteina 28g - Carbo 0g - Gordura 14g Total : Proteina 40g - Carbo 56g - Gordura 19g 18:00 Janta 200g de arroz cozido - Proteina 4g - Carbo 48g - Gordura 0,5g 200g de feijão - Proteina 18g - Carbo 52g - Gordura 2g 200g de peite de frango - Proteina 62g - Carbo 0g - Gordura 8g 200g de macarrao - Proteina 8g - Carbo 38g - Gordura 0g Total: Proteina 92g - Carbo 138g- Gordura 10,5g 21:00 Complementar 150g Ovos Clara - Proteina 10,7 - Carbo 0,72g - Gordura 0,18g 20ml Azeite De Oliva - Proteina 0g - Carbo 0g - Gordura 18,4g Total: Proteina 10,7 - Carbo 0,72 - Gordura 18,6 Dormir 23:00 200g Aveia Em Flocos - Proteina 28g - Carbo 0g - Gordura 14g Total: Proteina 28g - Carbo 0 g - Gordura 14g Total de tudo : Proteina 286,6 - Carbo 426,2 g - Gordura 96,36g Treino ABx2 A Peito Ombro Bíceps B Perna (1 vez por semana) Costa Triceps Antebraço ABS: segunda, quarta e sexta. Aerobicos: 2x por semana
-
Eu faço assim. A: Peito, Ombro Tríceps e Trapezio (Abdomem Tbm) B: Perna, Costa, Bíceps E Antebraço Quarta eu descanso Abraços!
-
Mudei de academia muito boa é de um ex fisiculturista to aprendendo com ele e vou remontar minha tabela com base nessa minha colocando as low rep como citou no inicio do tópico e é isso ai treinar pesado, alimentar, fé em Deus sempre e repousar.
-
Eu não vejo muita gordura em mim não sei si isso influencia muito minha barriga é trincadinha sou muito largo nas costas. E os 150 KG foi pra chamar mais a atenção vi um video de motivação que tinha o jay kay phil e falei quro ser igual o jay kkkk' "sonho de moleque" mais isso ja outro nivel vou ter que me conformar. abraço obrigado por ver meus videos vou tentar melhor no levantamento. Vou fazer isso mesmo 100 a 110 ja esta otimo com 10% de bf, vou chegar uns 110 e vou me dedicar baixar o bf fazer uma dieta cutting e ve no que da correto? obrigado pelo comentario!!!
-
Aumentei a carga do levantamento terra agora 40 40 40 nas proximas semanas vou aumentar.
-
Quarta feira vou postar meu treino de pernas obrigado ai quem ta acompanhando abraços!
-
muito grande preferiria 3 pra costa, 3 pra peito, 2 pra ombros, 2 pra tríceps, 2 pra bíceps. o treino perna ta bom separaria também A peito tríceps e ombro B costas,trapezio,bíceps e antebraço e quarta feira si você quiser fazer perna. ai ja vai da sua opiniao.
-
cara nao vim pra discutir com ninguém aqui não velho só eu sei o quanto eu to batalhando, sempre estou estudando para saber mais conteudos to nem ai mim zoarem sei que eu tenho provar pra mim mesmo que eu consigo e depois para os outros, eu treino 1H por dia vou fazer aerobico de 2 a 3 vezes por dia uns 20 mim depois do treino e si eu não chegar la como alguns dizem: até que não posso chegar lá mais fracassei tentando mais o que vale é ter tentado.
-
Meu treino de costa trapezio etc.. ta la no inicio do topico !!!
-
Cara ja acordei pra vida por isso to lutando todo dia na academia vou chegar até aonde eu vê que ta certo si for 110 beleza si meu shape tiver gigante e depois vo baixar o bf si não for o resultado que eu quero vou fazer um bulk limpo denovo até onde eu ver que da.
-
Si você quiser eu filmo pra você conferir os 93 KG quer? pra que eu vou precisar de mentir? Vou sempre tentar e nunca desistir dos meu sonhos, ai si eu ver que to ganhando muita gordura vou para com 120 a 130 KG por que se gordura fosse musculo porco era fisiculturista não é verdade? Sempre vou lutar cada vez mais e sempre vou postar minha evolução por que poucos acreditam ni si mesmo ja eu sempre estou provando pra mim mesmo que eu fiz uma grande escolha apartir de quando eu entrei na academia.
-
essa foto é de agora https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q71/s720x720/1384128_634914733206331_1462991396_n.jpg tenho outras fotos vou postar aqui depois
-
Troquei os pesos do supino hoje pego 35 38 e 40 - antes 30 35 40 minha % de gordura creio que seja pequena por que eu não vejo... R: Gabriel.ACM obrigado pela força ai man R: mpcosta82 frases assim me da animo nessa jornada. Pessoal é loucura pensei que a maioria iria falar que é loucura, mais assim si eu tiver grande com 130 120 sei lá e não estiver subindo mais de peso vou encerrar por ali pelomenos eu lutei. Não consigo fazer paralelas direito por quê coloquei ela agora serve isso? tem dia que faço 3x8 tem outos que é 1 de 15 e 2 de 9 e assim vai ...
-
ja estudei sobre as low reps são repetiçoes abaixo de 8 ou estou me enganando? vou fazer por exemplo supino reto 3x6 etc.. vou começar low reps em todos os exercicios apartir do ano que vem por que vou mudar de academia, muito pouco peso alteres não passam de 32 kg não ajuda muito ao desenvolvimento pra quem ta acostumado com algumas cargas superiores em alguns exercicios e também ta abrindo uma nova academia aqui e muito boa.
-
é achei que todos iam pensar dessa forma que é impossível mais na vida tudo a gente tem que tentar. 100 kg pra mim é pouco cara to perto do 100 kg falta o que? uns 6 kg achei muito facil e to me sentindo um frango, intao pensei de fazer algo mais sinistro vou sempre postar aqui pra vocês ir acompanhando se eu chegar la otimo vei tem algumas geneticas que impossibilitam mais o que que custa tentar? não é verdade? to em off como muita coisa ovo, batata doce frango etc.. vou começar uma dieta depois que eu comprar uma balança pra medir certo, e também tive um ganho monstruoso depois que eu parei de beber, sair pra festa etc.. antes 32 de braço hoje 38 antes acho que uns 70 75 KG por ai hoje 93 KG pra mim foi bom mais não estou sastifeito.Não que eu to me achando mais muita gente la na academia fica me admirando até minha namorada ve comentarios la que queriam ficar igual eu etc.. Eu ajudo muito as pessoas sempre dou dicas não sei muita coisa mais a gente ajuda pra ser ajudado não é? é isso ai galera. Obrigado quem vai me acompanhar vou mostrar a vocês que quem quer e tem fé consegue!
-
é to ligado sim mais vou tentar tonar possível sem utilizar não é que eu tenha medo de entrar nisso é que eu to tentando conseguir o máximo de massa corporal pra depois trincar acho que vai da um resultado monstruoso por que 150 KG não é pouco. e vou estudar sobre a low rep pra ver como isso funciona. e tbm sou novo ainda tenho 16 anos vou ter muitas coisas pela frente ainda.
-
Ae galera sou novo no esporte tenho 8 meses comecei com 70 KG hoje estou com 93 to na jornada aos 150 kg sei que vocês vão achar uma loucura mais meu sonho é saber o que são 150 kg e depois definir sem perder muita massa queria pedir a vocês para ver meus vídeos ai sobre meu dia a dia no esporte. Vou postar fotos de antigamente daqui uns dias. Treino De Peito, Ombro E Tríceps http://www.youtube.com/watch?v=mspBlSb4s6g Treino De Costas, Trapezio, Bíceps E Antebraço http://www.youtube.com/watch?v=hg2CuFMSKo4&feature=youtu.be (Atualizado dia 11/10/13) Agradeço a atenção ai de todos os membros do blog da hipertrofia. Sempre com artigos bem explicados pessoal ai sempre a disposição.
-
Idade: 16 Objetivo: Hipertrofia Medidas: 113cm peito, 38 braço normal. Altura: 1,88 Peito - Supino Reto Alteres 3x8 - Supino Inclinado 3x8 - Crucifixo Inclinado 3x8 Tríceps - Paralelas 3x8 - Francês Alteres 3x10 Ombro - Desenvolvimento Alteres 3x8 - Lateral 3x10 B Costa - Levantamento Terra 3x8 - Barra Fixa - Remada Bíceps - Rosca Direta 3x8 - Scott 3x10 Trapezio - Encolhimento 3x10 - Elevação Sentado (Curvado) Antebraço - Rosca Inversa - Martelo Quarta Pernas - Agachamento Livre 3x5 - LegPress 3x8 - Passada com alter 2x8 - Extensor 3x10
-
Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?
jeffersonmaromba respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Treinamento
Fazia abc2x quando passei pro ab2x vi mais diferença, quando fazia abcx2 tinha 32 cm d braço e nao passava disso quando começei o abx2 passei de 32 quando eu vi ja tava cm 37 l. Eu fico com abx2