Drug Molko

PARA O SEU PERFIL TA LEGAL, TROCARIA SO O SCOTT PELA ROSCA DIRETA, E O TRICEPS FAZIA TRICEPS PULLEY OU INVERSO OU COLOCAVA O TESTA.

Ou você cresce ou você define, 1h de academia ja esta otimo, tbm sou ectomorfo , quando comecei a malhar era magrelo com uma pança gigante, malho 1h por dia e faço alguns exercicios compostos, aerobico faço apenas 10 min apos o treino e estou conseguindo diminuir o Bf, foca mais na dieta e o treino vc vai verificando qual o seu corpo corresponde melhor, no meu caso meu musculo so cresce fazendo ABC. (2ON E 1OFF)

ACHEI ESSE TREINO MUITO INTENSO NOS MUSCULO PEQUENO ,

Evoluiu bem kara, passa a dieta e o treino ...

Se você quer fazer uma dieta bulk, tem que ir se acostumando com os Puns .... Amigo na manhã tudo que e nutriente pro seu corpo e valido. Eu gosto e prefiro apenas Albumina,ovos inteiros e etc, como um carboidrato tipo aveia, pao integral e uma fruta ja esta otimo .. economisa o whey para o pós treino, o malto nao e necessario mas se quiser isso e contigo

já usei foi meu 1º whey mas nao posso afirmar que tive ganhos com ele pois so percebi resultados com whey 4 meses apos o uso e da junção dele com a creatina ... ..Uma dica no seu caso e comprar pela internet, eu uso whey concentrado da Growth e curto muito, as vzes quando acaba eu compro o da probiotica na Farmacia para nao ficar sem, Hipercalorico acho que independente da marca e desvantagem devido ao Custo, oque vc paga vc pode comprar proteinas e fazer um hipercalorico caseiro,

Gostei da dieta, no café da manhã pode adicionar também uma fruta tipo banana, eu colocaria também albumina ou ovo inteiro, deixaria o whey somente no pós para economisar, tirava essa aveia da ceia, aumentaria a também o consumo de verdura e legumes nas refeiçoes maiores tipo almoço

Tenho a mesma duvida, o personal da minha academia também me passou essa piramide, ele disse ser otimo, mas o problema e que ele disse que nao pode descansar entre as series, sendo assim nao consigo fazer ela completa, sempre fadigo antes de completar as repetiçoes

1 - Pode tomar os 2 , eu no caso so tomo a albumina para poder economisar 2 - toma o shake de malto e whey em imediato após o treino, somente depois de 40 á 60 min você faz a refeição solida. e omelete tem gordura nao acho legal no pós solido 3- antes de dormir albumina, mas eu prefiro clara de ovo cozida para consumiu com o azeite 1 - Pode tomar os 2 , eu no caso so tomo a albumina para poder economisar 2 - toma o shake de malto e whey em imediato após o treino, somente depois de 40 á 60 min você faz a refeição solida. e omelete tem gordura nao acho legal no pós solido 3- antes de dormir albumina, mas eu prefiro clara de ovo cozida para consumiu com o azeite

Tire o ovo cru da dieta e troque por albumina ou ovo cozido, e se informe dos maleficios do ovo cru, no almoço eu trocaria o arroz branco pelo arroz integral ou amarelo junto com feijao, pois os 2 juntos fornecem as proteinas completas, no pós treino tome um carbo de alto ig dextro, malto e etc de preferencia com um whey