Mr. Natural

Certo entendi... Mas quando chegar a 85kg acha que vai precisar de cuting? Pelo visto você não acumula gordura. Ou quando chegar a 85kg vai ter acumulado necessariamente?

Boa cara isso aí trabalho recompensado... Fiquei com uma dúvida, não entendi porque quer baixar o bf, já não está bom assim? Pelas fotos parece já estar bom. Ou você perdendo mais gordura, por exemplo, com esse peso, a musculatura apareceria mais? E aí você pareceria maior, é isso? Quanto seria uma % de bf "ideal", tem que ser 8% ou, por exemplo, 10% já tá de boa? Nunca me preocupei em perder gordura, sempre fui magro com gordurinha, só estou me preocupando agora em perder. To fazendo AB2x e aerobico 3x por semana, comecei essa semana e diminui um pouco a comida. Acho que vai dar algum resultado sim, to sentindo isso. O processo é lento tb pra perder gordura, mas já deu um pequeno indício que posso conseguir. Tenho as medidas parecidas com você tenho 1,83 e 76,5 kg 33 de braço tb, mas tenho mais gordura.

Acho que de gordura pode aumentar para o que você mandava antes, o restante acho que carboidrato. Mas não tem muita regra né, o importante são os resultados estarem aparecendo. Abs!!

Eternas polêmicas sobre suplementos, janela de oportunidade pós-treino, catabolismo durante o sono, etc, etc, etc... Podia ser mais fácil esses coisas, aí era só seguir uma coisa só e beleza não? heuheuhue... Também tomo Whey+Destrose logo após o treino por esse motivo da janela de oportunidade, que o whey seria uma proteína de rápida absorção, etc. Mas pelo que ando lendo por aqui cada vez mais, penso em testar aposentar ele, mas isso depois de aumentar na dieta a ingestão de outras fontes de proteína. Mas se você se sente psicologicamente mais seguro com ele e como está tendo resultados continue fazendo o que você já faz. Eu to com um pote de whey isolada que mando pós-treino e uma concentrada com caseína que mando no desjejum. Acho que quando acabar os potes vou ver se paro de tomar whey, acho que vou ficar apenas no bcaa pré/intra treino e terminar meu potinho de creatina que deixei pela metade a um tempo atrás quando dei uma parada após 2 meses de uso. Foda que é caro bcaa, se bem que tem aquela growth suplementos que é bem barato, por ser nacional e vir direto da fábrica, vou ver se compro deles. Quanto a sua dieta, tava pra perguntar sobre a quantidade de proteína que você tava mandando, não seria muita? E em compensação pouco carboidrato talvez... Se bem que tem as dietas low carb, que privilegiam as proteínas, como a paleo diet. Mas por outro lado dizem que quem é natural não consegue absorver mais do que 2g/kg corporal por dia de proteína. Sua dieta estava dando mais do que 3g/kg de proteína por dia, e acho que ainda está. Mas se você teve ganhos assim como você disse que ganhou 15 kg de massa aí não sei, talvez devesse continuar fazendo isso também. Abs!!

Cara sou bem inciante, comecei a ler o forum aqui a uns 5 meses mas acho que consegui adquirir algum conhecimento, porém nada perto dos caras que manjam mesmo. Primeira coisa que me chamou atenção na sua dieta, porque você come apenas 3 ovos no desjejum (café da manhã)? Acho que é muito pouco, principalmente pra quem é ectomorfo ficar das 6:00 até ás 12:00 com apenas 3 ovos e um shake de proteínas. Você não sente fome??? Tem as dietas que se fica um tempo grande em jejum, tipo a do guerreiro e a LG, mas creio que não é o caso da sua correto? Esse vídeo do Leandro Twin me ajudou muito Não precisa fazer exatamente igual ele faz no vídeo, pode ser mais ou menos refeições, diferentes alimentos, porém ele passa conceitos importantes como comer mais calorias do que você gasta. Nessa tabela do excel que tem nesse link você insere seus dados e ela diz mais ou menos o seu gasto calórico diário. Tem a questão de comer por volta de 1,5g-2g por quilo do seu peso de proteína, mas creio que isso você já está fazendo. Bom se tiver com preguiça de fazer uma tabela como a desse vídeo diria pra você comer mais carbo na primeira e na segunda refeição. Exemplos: pão, frutas, aveia, etc, tipo come um pão com queijo, ou sei lá, com requeijão, algo que tenha na sua casa. Come uma fruta com aveia, amassa ela e joga aveia. O cara falou do leite, além de proteína também tem lactose que é carboidrato, porém por exemplo pra mim leite não me cai bem, eu não conseguiria comer com ovo (já que você já come ovo no desjejum). No almoço e janta coma arroz, feijão, etc que tb é carboidrato, além das carnes, se quiser manda uma fruta de sobremesa. Cara, resumindo, como eu não manjo muito acho que pra dizer com segurança diria pra voce comer mais nas 2 primeiras refeições. De resto deve estar de boa, pra quem acredita na importância da janela que dura apenas aproximadamente 1:30 pós-treino talvez você coma pouco depois do treino, mas leio muita gente dizendo que isso não tem nada a ver, que essa janela dura 24 horas então, segundo estes, acho que tá de boa tb. Eu prefiro garantir e comer bem pós-treino, tomo shake Whey+destrose e também faço uma refeição sólida dentro de 1 hora. Bom é isso qq dúvida vai perguntando aí e pesquisa bastante no fórum. Abs

Certo, entendi, valeu pela explicação. Vou ver se um dia experimento esse treino de poucas repetições. Pelo que eu leio por aqui no forum me enquadro perfeitamente no perfil ectomorfo, e dizem que quem é assim pode se dar melhor com treino de poucas séries. Eu tava fazendo abc2x, 5 exercícios (alguns combinados) pra cada grupo grande e 3 pros menores, e todos com 4 x12 ou 4 x 10. Tava muita coisa pra mim, os de 4 x 12 então era uma eternidade. Dava resultado mas chegava uns dias que eu tinha uns espasmos à noite na cama, socava involuntariamente a parede, a madeira da cama e até meu próprio rosto e aí tinha insônia também. Acho que tava tendo o chamado overtaining. Daí não adiantava ter ganhado 1,5 kg no mês e perder 1kg em 2 dias de descanso péssimo. Já mudei pra ab2x 3 exercícios pros grandes grupos e 3 pros pequenos sempre 4 x 8. Uma pena pq curto ir todo dia na academia, acho que a frequência traz resultado, só que chega de overtraining. Creio que o ectomorfo realmente tenha que diminuir o volume do treino, seja em séries, exercícios ou dias treinados. Talvez experimente voltar com o abc2x mas com menos séries e/ou exercícios. Fico só pensando se aí não é melhor realmente fazer ab2x mesmo, já que vai ser menos séries e menos exercícios junta mais em menos dias e sobra outros dias pra fazer outras coisas da vida. Abs!!

Certo entendi, mas qual seria o objetivo do treino de força? Ganhar força pra depois mandar bala num treino de hipertrofia mais preparado e render mais, pegando mais pesado? Por que vai querer depois fazer um treino só de força? Pra ganhar massa muscular não seria melhor de hipertrofia, ou os dois trazem ganhos de massa muscular?

Ah cara aquela sensação que você teve de estar mais fino creio que foi totalmente psicológica... Se eu estou fazendo tudo certinho, dieta, treino, etc como você está, e a balança acusa ganho de peso, dou um foda-se bonito para o espelho... quando eu acordo olho no espelho meu corpo parece que perdeu uns 10 kilos de massa e tá com uns 18% de bf heheh mas c to na pegada do treino e dieta certinho foda-se, estou fazendo minha parte, sei que os resultados estão vindo... Qual é o objetivo desse tipo de treino, de mesclar 2 tipos de A/B ao mesmo tempo, sou bem leigo nisso, nunca tinha ouvido falar. E quando você coloca 3x8~12 significa que não tem um número certo de repetições, tipo você tenta fazer 12 nas 3 séries e vai até onde dá ou tem um número certo tipo 1x12 1x10 1x8?

Conheci este forum esse ano, me ajudou muito, consegui muita informação e conhecimento. Ainda não tinha navegado por essas bandas aqui dos diários. Entrei nesta seção agora, me despertou interesse o seu diário por eu ter 1,83m de altura também e praticamente a vida inteira também ter 70kg. A única diferença é que tenho uns 10-12% de BF. Vou ver se me animo de seguir aqui. Hoje estou com 75kg, ganhei 5 kg de massa este ano (arrisco-me a dizer nos últimos 4 meses), pois como falei, só à partir deste ano fui atrás de informação e conhecimento, principalmente sobre dieta, e este forum foi bem útil. Boa sequência/constância na dieta/treino para todos. Abraços

Depois de muito ler aqui sobre creatina, e quebrar a cabeça com as 2 polêmicas: - é preciso fazer a fase de saturação inicial? - qual horário tomar?(pré-treino, pós-treino, tanto faz, importante ser junto a uma refeição de alto índice glicêmico) Decidi o que a maioria fala: não fazer a fase de saturação e tomar 5g no pós-treino com + 30g dextrose e + 20g Whey O que é muito falado aqui, tanto pra quem defende a saturação tanto pra quem não defende é que a creatina só começa a fazer efeito quando você atinge o nível máximo ou perto do máximo de creatina que seu corpo consegue absorver e manter. No entanto após apenas 5 dias tomando creatina eu já tive um ganho de força muito considerável, aumentando os pesos de quase todos os exercícios (alguns pesos que eu pegava ficaram leves, tive que aumentar relativamente bastante). Outro benefício que senti é que por talvez o treino ter ficado mais intenso ajudou a perder aquele pouquinho de gordura abdominal q eu tinha (apesar de ser bem magro). Bom não sequei totalmente mas ficou bem melhor. Enfim, foi uma experiência bem boa. Comecei a tomar dia 06 deste mês, por tanto a 18 dias. Entre o 5º e o 10º dia tomando que tive esse ganho de força considerável, nos dias seguintes apenas mantive ou aumentei um pouco os pesos dos exercícios, dando a impressão de que não está fazendo mais efeito. Bom, enfim, nunca li alguém aqui dizendo que a creatina age após poucos dias de uso, já aconteceu com alguém também? Espero que ainda venha o ganho de força após eu atingir aquele nível máximo de cretina no corpo e não tenha ficado só nesse começo.