Mr. Natural

Meio tenso né brow

Bom saber isso. As minhas são claras, talvez então já tenha a um tempo e esse treino deu aquele "pump" que fez ficar mais visível. Valeu pela ajuda!

É aí vai ser foda justamente quando to pegando gosto pela coisa... Legal saber que seu amigo conseguiu resolver. O quanto antes vou numa dermatologista mesmo.

Certo, valeu pelas respostas, mas vou pensar em parara com todos que desenvolvam mais diretamente essas áreas que eu to tendo estria e procurar um tratamento pra elas. Estou satisfeito com o tamanho e musculatura dessas áreas. Sei que vai ficar bem limitado o treino de perna e tb li muito aqui como esses exercícios são importantes para diversas outras, mas fazer o que não quero que elas piorem. Muito triste pois achei os melhores exercícios de todos, não só pra perna, e acho legal de fazer, tenho prazer. E bem agora que to na pegada, melhor fase da vida de treino, muito graças às informações daqui do fórum. É cara, é isso aí, são muito fodas mesmo, sinceramente nunca tive prazer em musculação, porém esses exercícios eu tenho prazer em fazer, estava curtindo, ia pra academia feliz quando era dia deles

Será que tem exercícios que são mais propícios a causar estria? A estria pode surgir à partir de apenas 1 treino? Comecei a fazer agachamento livre à pouco tempo (tipo uns 4 treinos) e levantamento terra fiz hoje pela primeira vez, junto com agachamento. Eis meu treino hoje: 1 - Agachamento 4x8 - 54kg no total (barra + pesos) 2 - Terra 4x8 - 38kg no total (barra + pesos) 3 - Leg press 45º - 4x8 200kg no total (100kg de cada lado) 4 - Flexora deitada - 2x12 com 30kg + 2x10 com 35kg Treinei panturrilha, costas e bíceps tb, mas para o que eu vou perguntar creio que não vem ao caso. Depois do treino, já em casa, olhei no espelho e vi umas estrias nos glúteos e um pouco na frente perto da cintura (acho que quadríceps) que nunca tinha visto. Será que foi causada só pelo treino de hoje? Ou eu que nunca reparei e talvez hoje acentuou? Ou vem acentuando com os treinos de agachamento? Ou foi muito pesado o treino e foi a soma de tudo? To fazendo também umas aulas de alongamentos meio avançados. Puts to pensando em desencanar desses exercícios. Sou magro tenho 1,83cm e 75 kg, membros superiores sempre reparo fico abaixo da galera em geral nos pesos dos exercícios, mas perna eu treino bem, chego perto de caras bem maiores que eu, acho que gráças ao futebol, apesar dessas cargas de hoje em dia não serem pesadas já fui de treinar com bem mais peso, porém não terra e agachamento. To pensando em desencanar desses exercícios para não piorar, infelizmente, porque gostei bastante de fazê-los

Agachamento livre e terra, por exemplo, podem ser exercícios que causam mais estrias do que outros? Graças à amplitude do movimento e o "esticamento" maior da pele? Comecei a fazer agachamento livre à pouco tempo (tipo uns 4 treinos) e levantamento terra fiz hoje pela primeira vez, junto com agachamento. Eis meu treino hoje: 1 - Agachamento 4x8 - 54kg no total (barra + pesos) 2 - Terra 4x8 - 38kg no total (barra + pesos) 3 - Leg press 45º - 4x8 200kg no total (100kg de cada lado) 4 - Flexora deitada - 2x12 com 30kg + 2x10 com 35kg Treinei panturrilha, costas e bíceps tb, mas para o que eu vou perguntar creio que não vem ao caso. Bom talvez tenha pegado um pouco pesado, não sei, vou reduzir isso aí. Costas e bíceps fiz apenas 2 pra cada. Mas o que quero saber é o seguinte: Depois do treino, já em casa, olhei no espelho e vi umas estrias nos glúteos e um pouco na frente perto da cintura (acho que é o quadríceps certo?) que nunca tinha visto. Será que foi causada só pelo treino de hoje? Ou eu que nunca reparei e talvez hoje acentuou? Ou vem acentuando com os treinos de agachamento? Ou simplesmente estou tendo ganhos e é isso que acontece mesmo em quem tem genética? Ou foi muito pesado o treino e foi a soma de tudo? To fazendo também umas aulas de alongamentos meio avançados. Puts to pensando em desencanar desses exercícios. Sou magro tenho 1,83cm e 75 kg, membros superiores, sempre reparo, fico abaixo da galera em geral nos pesos dos exercícios, mas perna eu treino bem, chego perto de caras bem maiores que eu, acho que graças ao futebol, que sempre joguei apesar dessas cargas de hoje em dia não serem pesadas já fui de treinar com bem mais peso, porém não terra e agachamento. To pensando em desencanar desses exercícios para não piorar, infelizmente, porque gostei bastante de fazê-los

Caras tcho perguntar aqui, comecei a fazer agachamento livre à pouco tempo (tipo uns 4 treinos) e levantamento terra fiz hoje pela primeira vez, junto com agachamento. Eis meu treino hoje: 1 - Agachamento 4x8 - 54kg no total (barra + pesos) 2 - Terra 4x8 - 38kg no total (barra + pesos) 3 - Leg press 45º - 4x8 200kg no total (100kg de cada lado) 4 - Flexora deitada - 2x12 com 30kg + 2x10 com 35kg Treinei panturrilha, costas e bíceps tb, mas para o que eu vou perguntar creio que não vem ao caso. Depois do treino, já em casa, olhei no espelho e vi umas estrias nos glúteos e um pouco na frente perto da cintura (acho que quadríceps) que nunca tinha visto. Será que foi causada só pelo treino de hoje? Ou eu que nunca reparei e talvez hoje acentuou? Ou vem acentuando com os treinos de agachamento? Ou foi muito pesado o treino e foi a soma de tudo? To fazendo também umas aulas de alongamentos meio avançados. Puts to pensando em desencanar desses exercícios. Sou magro tenho 1,83cm e 75 kg, membros superiores sempre reparo fico abaixo da galera em geral nos pesos dos exercícios, mas perna eu treino bem, chego perto de caras bem maiores que eu, acho que gráças ao futebol, apesar dessas cargas de hoje em dia não serem pesadas já fui de treinar com bem mais peso, porém não terra e agachamento. To pensando em desencanar desses exercícios para não piorar, infelizmente, porque gostei bastante de fazê-los

Sim concordo. Só como observação, esses lutadores que eu saiba acabam por fazer, não com o objetivo estético, mas acaba dando esse resultado, a chamada super compensação. Eles passam alguns dias sem carboidrato, o que acaba por "secar" e esgotar o estoque de glicogênio no músculo. Daí depois da pesagem eles comem pra caralho, o primeiro lugar para onde o carboidrato vai é pra repor esse glicogênio muscular. E se não em engano vai até mais do que precisa pela falta, ou seja, o músculo da uma inchada e o cara ainda está sem gordura. Por isso os caras ficam grandes e rasgados. Depois o shape vai voltando ao que era. Não sei se estou certo, mas acho que é mais ou menos isso. Mas como o pessoal falou, é possível. Abs!

Pensei uma vez que podia ter um tópico que cada um colocava seu top de suplementação. Acho que eu e a maioria que não toma esteróides colocaria creatina em primeiro lugar, já que te dá uma melhora de força e é praticamente impossível conseguir uma dose extra considerável de creatina só com alimentação. Mas pra quem toma esteróide a cretina creio que não vá fazer essa diferença. Suplementar proteína só se seu dia é muito corrido e não tem tempo de comer comida, já que não precisamos comer tanto como ele, não é tão difícil conseguir através de comida a quantidade necessária, então suplementar proteína é dispensável. Se amino for aminoácido entendo que seria o mais importante mesmo pra ele já que não se encontra aminoácidos já isolados nos alimentos e tem vários artigos defendendo os benefícios dos aminoácidos intra-treino. Acho que eu faria sem pensar muito, um top assim: 1 - Creatina 2 - Aminoácidos 3 - Vitamina C 4 - Omega 3 5 - Vitaminas B Incluiria talvez pré-treino se conhecesse mais sobre ele e quais são seus riscos reais.

Isso não sei dizer, mas eu testaria...

Cara não sou um cara que manja dessas coisas, entendo o básico de alimentação, treino estou aprendendo agora e esteróides não sei nada. Então minha opinião será apenas achismo. Eu acho que é possível, só que demoraria um pouco, tipo uns 4 anos. Mas é apenas achismo, principalmente quanto ao tempo. Quem sabe quem manja mais disso pode opinar aí. Já ouvi dizer que é importante você ter uma meta de shape, já ouvi o Arnold dizendo isso, pela influência do psicológico no corpo. Mas sei lá viu, eu não tenho disso, não sei se deveria ter, apenas tento fazer o melhor que meu conhcemento permite em treino-alimentação-descanso. Abs

Imaginei o Arnold falando kkkkkkkk

Respeito sua crença, tb penso em ser vegetariano no futuro, mantendo peixe talvez. Os animais são tratados como coisas mesmo, eles não vivem só sofrem. Mais uma coisa que eu esqueci, se puder usar derivados do leite aí é bom pq tem várias opções, queijo, requeijão, iogurte, etc. Quanto a quantidade de proteína, tente ficar talvez em 1,2g/kg do peso, assim baixo mesmo, aí vai ser mais fácil pra vc e vc vai vendo se dá resultado assim. Até porque para calcular a quantidade de caloria e macro alimentos talvez o certo seja pegar o seu peso magro, ou seja, descontando a gordura, o que seria menos ainda do que 58. Mas eu não sei precisar qual se deve pegar. abs

Oi Lia pelas suas medidas vc parece ser gost... bonita ehehhe Tem um vídeo que um cara aqui do fórum fez, "vegetarianos x hipertrofia" Não é dos melhores vídeos do Leandro, não me lembro muito dele, vi só uma vez, mas ele não aprofunda muito sobre uma dieta pra vegetariano, talvez ele dá até uma desanimada em quem é hhheuhe. Mas já vi fotos de fisiculturistas vegetarianos muito fodas, conseguem ter um shape bacana. O Leandro fala de um tal de suplemento de arroz, nunca vi e nuca tinha ouvido falar também. Mas até onde sei proteína vegetal também conta como proteína. Aveia, feijão, soja, tem proteína. Whey vem do leite (origem animal), mas se isso você pode tomar é ótimo então, dá pra dar uma bela compensada. Suplementos não fazem milagres, não vai ser esse whey + bcaa o fundamental que fará você ganhar massa. Mas como suas fontes de proteínas são mais restritas, ele vai ser importante na quantidade total diária de proteína que você deve comer. Quanto é essa quantidade? Não existe um número certo, o que eu tento seguir é 1,5g/2g por kg que você pesa. No seu caso 1,5 x 58 = 87g ou 2 x 58 = 116g. Já vi recomendações menores, tipo entre 0,8 e 1,2g por kg, mas isso acho que é pra quem não treina com peso. Já vi maiores também, pra quem quer perder peso ou usa esteróides. Mas no seu caso eu ficaria na faixa que eu falei, no máximo 2,2 ou 2,5. (No seu caso mais melhor não pois aí vai ficar cada vez mais difícil aonde conseguir muita proteína). Esse outro video do leandro é muito bom, ele mostra um exemplo para montar uma dieta pra hipertrofia. Bom, de resto pesquise bastante pelo forum, leia os tópicos fixos, principalmente na seção de nutrição. Abs Só pra finalizar: Para ganhar massa em primeiro lugar, deve-se ingerir mais energia (que o ser humano consegue através da comida) do que gastamos (exercícios, atividades diárias, metabolismo, respirar, etc.). Ou seja, coma mais calorias do que gasta. Mas não muito mais, pois aí tb vai ganhar mais gordura. Quantas calorias eu gasto por dia? Tem um cálculo que eu não sei de cabeça, mas tem em todo lugar, no fórum tem, em livros, pela net tb. Varia de acordo com seu peso, idade, altura, nível de atividade, etc. 1 g de proteína tem 4 kcal 1g de carboidrato tem 4 kcal e 1 de gordura tem 9kcal Na dieta fixe a quantidade de proteína que eu te falei e de gordura 1g por kg do seu peso. O resto completa com carboidrato Isso pode variar bastante, pesquise que você vai evoluindo e sabendo o que é melhor pra vc, mas como linhas gerais acho que é isso. Abs

E o importante é ficar em 5g/dia né? Não mais que isso...

Certo, quis me referir desde o começo ao de 300g, que foi o que eu usei pela primeira e única vez por enquanto. Acho que dá um bom período.

Viajei, foi mal, já consertei agora pouco, o pote normalmente vem 300g né? me confundi. Valeu!

Apesar de achar válido o quu eu falei, concordo com o krebz, eu usaria por 2 meses, até porque é mais ou menos o quanto dura um pote de 300g, tomando 5g por dia.

Pessoal, comecei a ler agora informações sobre cuting, tinha começado meio que sem ler nada aí to vendo que tem que ver direito o treino. Li nesse tópico: Bom, meio que pelo que eu li por enquanto, ele recomenda mesclar treinos com baixas repetições e altas repetições. Diminuindo o volume dos treinos em relação ao bulking (exercícios e séries). Isso porque a ingestão de calorias está sendo menor num cuting, aí é melhor pra tentar perder o menos de massa magra possível. Então pensei em fazer um treino parecido com o daqui do Gabriel, a dúvida que tenho é quanto às cargas. No treino low reps, devo sempre obrigatoriamente progredir a carga treino por treino? Tipo 1kg ou 2kg pra cada exercício por treino? E nas 5 repetições no dia, devo manter sempre a mesma carga nas 5? Ou não precisa ter essas coisas exatas? Sei que isso acho que foi falada ao longo do tópico mas meu pc tá com algum problema ou o fórum e às vezes eu clico nas páginas e aparece erro ao abrir. No treino high to pensando em fazer 2 exercícios pros grandes grupos, 4 séries cada. Ou 3 exercícios pros grandes, com 3 séries cada. Pequenos 2 exercícios se pá 4 séries mesmo. E quanto às repetiçoes acho que 10 sempre, ou 12.

Opa valeu com acompanhar, o upper/lower é um treino dividido ao pé da letra como cima e baixo, no treino upper treino os membros superiores, peito, costa, biceps, triceps, e no outro os inferiores, pernas e panturrilhas. Abraços! Valeu!

To acompanhando aqui tb. Desculpem a ignorância ou falta de pesquisa, mas acho que vai ser mais fácil perguntar aqui, o que é esse treino upper/lower?

Olha não sou dos mais informados, mas do que eu já li nesse forum: 1- Creio que uma boa dieta inclui carboidratos pós-treino. 2 - Pós treino é um bom horário para se tomar creatina (muitos defendem que não existe um melhor horário, mas sim que seja um horário em que você irá consumir carboidratos, talvez dentre as suas refeições com maior consumo de carboidratos). 3 - Pós treino é o melhor horário pra consumir carboidrato, inclusive de alto índice glicêmico (há controvérsias sobre a influência ou não do índice glicêmico na liberação de insulina), e inclusive mais importante talvez que proteína, ou seja, mais importante do que whey. Agora se você está querendo saber se você precisa fazer um shake já na academia e quer saber o que por nele, compre malto ou dextrose e misture com a creatina, não precisa do whey. Chegando em casa ou restaurante coma proteína e carboidrato. Se não for demorar muito pra chegar em casa ou num restaurante, nem precisa do shake, não são minutos que vão fazer você catabolisar. Agora pela minha experiência com creatina, pode mandar por 1 mês sim e parar, eu acho que adianta. Aliás pra mim a creatina fez efeito após uns 8-10 dias de uso, depois pareceu que nem fez mais, ou manteve. Mas aqui é consenso que a creatina só faz efeito após seu corpo estar saturado dela e talvez isso leva mais que 1 mês, não me lembro agora. Esse efeito que eu senti disseram aqui que foi psicológico. Até hoje creio que não. Agora se você vai ter ganhos visíveis de massa muscular, aí depende de muitas coisas, se está seguindo bem a dieta, fazendo bem o treino e descansando bem. Se estiver fazendo tudo certo, manda a creatina sim, vai ajudar um pouco. Qq coisa pergunte ae. Abs!

É cara c tem razão, o leite é um alimento muito foda. Carbo, prot, gord em boa quantidade, não me vem á cabeça algum outro alimento com os 3 macros em quantidade boa. Sem contar o cálcio né, tenho que ver isso aí direito. Estou tomando iogurte desnatado todo dia agora sem o leite, talvez compense um pouco, não está me dando má digestão, não tomo de manhã, tomo com granola e às vezes tb com mel à tarde. Só como curiosidade, no filme punpin iron que mostra o Mr Olympia de 1975, focado no Arnold claro, tem uma hora que perguntam pra ele se ele toma leite. Ele diz: "Não, leite é pra crianças" heuhuehueh... Mas isso não tem nada ver vai de cada um. Quanto ao bf, eu tb curto bf baixo não importa o peso, to cada vez mais tendo essa preferência . Eu tava evoluindo bem, cheguei a bater 78,2kg, tenho 1,83 tb igual você, acho que conseguiria terminar o ano com 80 fácil, ainda mais se voltasse com creatina. Porém tenho bem mais gordura que você e, não aguento mais as banhinhas localizadas kkkkkkkk então resolvi já mudar a dieta pra perder, to com 75kg agora mas ainda não sumiu as gordurinhas localizadas, porém melhorou. Se eu fosse você continuaria no bulk, pelas fotos você não tem nada de gordura, tipo visualmente. Medindo com aparelho até pode ser, mas mesmo assim acho que daria bem poko, não manjo muito disso, mas chutaria até que vc está com 10%. Será que não é meio psicológico isso de achar que precisa baixar o bf? Tipo aquelas minas bem magras que ainda acham que são gordas? Sem contar que c é muito novo, vai ter muito tempo aí pra trabalhar o corpo, muitos verões, reveilons e carnavais virão aí pela frent kkkkkkkkkk Bom, em resumo eu continuaria com o bulk mesmo. Abs

Valeu man pela força! Cortei o leite da dieta, depois que bebo de manhã fico "falando" com o estômago. Talvez tenha a chamada resistência à lactose. Engraçado que bem antigamente que só tomava leite com nescau/toddy à noite ficava muito bem. Tenho a impressão que talvez seja a mistura, pq tava tomando com banana e aveia, além de comer pão com peito de peru. Mas na dúvida, vou cortar. Abs!!

Cara você saberia dizer quais seriam os alimentos com funções de regular o intestino?