Vinicius Tavares

Cara, mudar você pode, mas se tirar os básicos vai se tornar um treino de mocinha, como o user ai em cima falou. Você precisa de exercícios compostos, isoladores não devem ser prioridade. Já vi muita gente recomendando a infrequência para os ectos, mas no passado. Os posts mais recentes aconselham um treino mais frequente, pode dar uma pesquisada. E cara, na boa, faça aquilo que funcionar melhor para ti, mas TENTE fazer coisas diferentes que POSSUEM SENTIDO. Se quer um treino diferente que a galera não passou aqui, pesquise e monte um treino lógico para seu objetivo, que use e melhore os músculos do seu foco. Não vai adiantar você fazer um treino aleatório ou sem lógica como o segundo, que não haverá resultado algum da parte do treino. É isso ai, se você aguentar fazer o ABC2x que te passei já é uma melhora. Se não conseguir, dá uma pesquisada sobre FB 2x aqui no fórum mesmo, que vai encontrar muita coisa e é um treino eficientíssimo, mas acredito que o ABC2x vai ser mais tranquilo pra ti. Abraços.

Costas sem pensar duas vezes. Dia de barra fixa + Levantamento Terra + Rem Curvada Precisa de mais ?

Mas ele não está mentindo, você separou o segundo de treino de uma forma ruim demaaaais. Não tem sentido você dar descanso na Quinta ou Isolar bíceps nela. Esse seu ABCD ta horrível, quando eu tinha o seu peso com mais altura fiz merda de seguir um treino ruim, e os resultados foram medíocres. Tem que aprender a entender o que a galera mais experiente diz, não foi você que correu atrás de um treino melhor aqui no fórum? Porque ignorar o que a galera fala, então? ^^ Eu faria ABC2x. A - Peito, Ombro, Tríceps Supino Reto Inclinado no Halter Pullover Paralelas Supino fecheado Desenvolvimento Militar B - Costas / Biceps / Trapézio Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Chin Up Rosca Direta Encolhimento com halteres C - Perna Agachamento Livre Leg Press Afundo Stiff Panturrilhas dia sim e dia não. Pantu Sentado Pantu em pé

É relativo, treino X é mais indicado para situação Y e pessoa Z. Não curto Bi set, drop set, pirâmide e outros métodos... Gosto do básico mesmo. Meus favoritos são: FB3x e ABC2x. ABC2x com 3 para músculos grandes e 2 para pequenos. Sendo 3 repetições de 8-10 nos exercícios que não sejam derivados (ou o próprio) do Terra e Agachamento, nesses faço 3 x 4 - 6 .

Cara, eu achava que nunca ia evoluir, que nunca passaria dos 64kgs (tinha 64Kgs e 1,88m de altura). Cheguei a ficar desesperado e comprar o cobavital achando que faria milagre. Não deu resultado algum. Perdi as esperanças, não podia mais treinar por falta de R$, o Cobavital que era bem recomendado na net não serviu pra nada, o pratão de arroz e feijão com batata não ajudava também. Sabe quando comecei a ver algum resultado? Quando esqueci essa merda toda e relaxei... Quando voltei a treinar o psicológico estava bem melhor, já não levava trauma de não ganhar peso. No começo da volta não comia nada demais, refeições comuns, sem besteira durante o dia e a noite mandava um pacote de bolacha recheada. E engraçado, sem estar abalado com a dificuldade de ganhar peso eu comecei a ganhar. Claro, depois vieram os estudos, alimentação foi melhorando, a busca pelo aumento de carga veio, e a evolução natural das coisas... Resumindo: Tente relaxar, não fique complexado com isto, não exagere, se remédios não deram certo tente apenas comer bem, não tem erro, estagnar no mesmo peso comendo bem e excedendo seu limite calórico não tem como ficar no mesmo peso. Uma hora seu metabolismo vai dar uma freada.

Ok, se você tá querendo aqui tem : http://www.hipertrofia.org/forum/forum/3-suplementacao/ Pode montar o "ciclo" monstro agora. Agora, respondendo o tópico seriamente... Dúvida semelhante e com posts úteis: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85449-realmente-existe-um-suplemento-de-vasodilatacao/ Da uma pesquisada na próxima vez, champs. Abraço.

Acho que vale pena dar uma chance pros dois. Se você fazia ABCDE faça FB3x agora, mas se quiser ir todos os dias, daí manda ABC2x sem peso na conciencia ;D Resultado ambos darão, se bem montados, mas escolhendo um, fico com o FB3x.

Massa! A mina nem ficou pequena perto desse monstro! Só não curti os efeitos nas fotos que ele coloca, neste caso aposto que a foto natural ficou bem melhor. Rubens tá novinho, se continuar se focando dessa maneira vai ser uma promessa e tanto pro Brasil.

Isso ai man, as pernas estão melhores mesmo, infelizmente parece que a pantu ainda tá desproporcional, mas crescer essa porra deve estar sendo foda... ;/ Bom, continue mostrando sua evolução, que serve de inspiração pra muito nego

Coleman passou longe de ter SÓ tamanho, ele tinha MUITA qualidade. Não era tão harmonioso como o Zane, por exemplo, mas o conjunto de obra do Coleman foi sensacional. É a evolução do fisiculturismo, evolução "natural" das coisas.

Isso se chama pump, e um pump monstro no final do treino não significa que seu músculo crescerá de verdade. Por quê tá treinando perna 1x apenas? Faz ABCAB ? Se for, tá errado, principalmente para ecto. Se for fazer ABC2x indo apenas 5x na semana, o correto é fazer um treino contínuo. Ex: ABC AB CBA BC Mas de qualquer maneira, achei seu treino fraco. Abraço.

Pqp, o melhor vídeo de incentivo que já assisti!

Boa história de vida, bancar a si mesmo e não ter como comprar sempre os melhores produtos deve ser foda.. Ótimo atleta, ótimo incentivo !

Posta fotos, meu caro, pra gente ver como está a situação. Se não estiver grave, não vale a pena cutar ai não. Um bulk clean seria muito bem indicado, até você chegar ao ponto de ter algum músculo em baixo da gordura, assim cutucando você o deixaria em evidência. Dependendo fazer um cutting agora só ia te deixar parecer um ex gordinho todo mole.

Se for ABC2x, Chin Up + Rosca Direta é o suficiente.

Cara, se você tá com problemas na lombar, acho que o melhor seria ir de abc2x mesmo, até se recuperar totalmente, e depois voltaria para um treino focado em força, podendo fazer os melhores para esse objetivo. Mas vi que você não quer voltar pro abc2x de jeito nenhum, então talvez a dica do usuário acima, sobre o ab2x possa ser eficiente. Quanto tempo você acha que vai demorar pra se recuperar totalmente?

Não acompanhei o video todo... Vi entre 4min e 5min. O corpo dele tá legal, mas não tem nada de especial, aliás, achei muito fino, só tá definido. Execução do Lag bem ruim, e... PQP, que camiseta é essa aos 4:30min ? Poooooooooorra, antes fazer sem camiseta do que com essa porra HUAHAUUA

Como o amigo acima falou você terá que dimunuir as cargas, e diminuir a ponto de um não atrapalhar o desempenho do outro, ou seja, vai diminuir bem... Não acho que compense, se fosse você faria Agachamento e Remada Curvada.

0:24, 0:34 e 0:40 Reparem no carinha de sunga azul marinho (ou é verde? sei lá). Ele tem o peito de competidor mais feio qeu eu já vi, será que uma pessoa com o peito tão fraco teria chance de ganhar um campeonato? Mesmo sendo amador e menos importante que o AC Brasil ? Eu acho que ele deve ter ficado constrangido, com tantos peitorais melhores. Fora a Gineco, que tá nervosa, parece uma teta de cadela...

Seu treino de costas também tá ruim, amigão. Você iniciou há quanto tempo ? Até 3 meses eu faria: Barra Fixa Frente (se nao conseguir manda o Pulley alto frente mesmo, mas TENTE) Remada unilateral (serrote) Remada curvada Depois: Levantamento Terra Barra Fixa frente Remada curvada Para bíceps até 3 meses: Rosca direta Rosca alternada Pós 3 meses: Chin Up Rosca direta

Quanto tempo de treino ? Se você quer um "up" a mais no treino, um pouco mais de disposição e tals, o Jack3D talvez lhe ajude, talvez, eu não gosto, e quando uns amigos vêem de "mimimi essa porra faz milagre", "mimimimi olha minha veia mano, tá saltando pra fora (e não tem nada de incomum, apenas um pumpzinho de nada", etc, eu dou risada... Não compraria nenhum dos dois, o dilatex é um CxB ruim. Suplementos: Creatina e Whey(se faltar proteina na sua dieta) > All.

Pode treinar costas normalmente, só de pensar que não quer alargar as costas elas não vão se alargar, pois com esse pensamento você não conseguirá treinar decentemente. Se o psicológico pesa tanto, treine o mínimo de costas, mas TREINE. Sendo sincero, quando uma mulher me diz que não quer treinar os superiores por causa de desculpinha eu simplesmente digo "Então deixe de treinar, você vem aqui brincar de levantar peso com a perna...". É o mesmo que um homem dizer "Ah mano, quero treinar perna não, porque tenho a bunda grande e tá ficando feia"...

Acho que ganhando ombro isso ai vai melhorar, mas não vai sumir =D Não fique preocupado por causa desse detalhezinho, go go crescer pra dar uma disfarçada.

Parece bem fraquinho, eu deixaria no lixo mesmo, pagaria alguém para fazer um melhor, compraria uma barra + 100kgs em peso pra começar, e mandaria ver. Só com um banco, barra e 100ks de peso você faz Agacho livre (com alguém pra te passar a barra), terra, remada curvada, desenvolvimento militar, stiff, testa, e diversos ooooutros. Com uns halteres, então... Treino completo!