doidaao

estou em dieta low carb (50g~100g) e fazendo jejum de 16~17h por dia, estou gostando e pretendo fechar o cutting com 2 semanas de dieta cetogenica ja que dizem que nao e apropriado fazer mais do que isso, porem nao achei nada que me disesse se tem algum problema montar a dieta cetogenica com o jejum intermitente implementado, ate porque minha vida academica ta muito corrida e esse tempo economizado ia me ajudar bastante... alguem ja tentou ou sabe de algum estudo que fala sobre isso? porque eu procurei e nao achei... outra coisa, alguem que se manteve na cetogenica por 2semanas~1mes viu alguma diferença ou colateral? e houve perda de massa magra? mesmo que discreta? sinceridade por favor, obrigado, bons ganhos a todos

outra duvida, um dia do lixo apenas vale para o excesso de calorias ou em caso de nao bater os macros mas nao exceder as calorias tambem conta? no caso no sabado nao tem como eu fazer muito dieta por viajar muito com os pais e nao almocar nem fazer refeicoes em casa ai acabo comendo oque der mas contando as calorias no app do celular e nao deixo passar mesmo que coma tudo que precise na 1 refeicao do dia e no domingo por nao aguentar mesmo, passo uns 70% das calorias da dieta

bom galera, caguei bonito hoje no dia do lixo,era pra te comido aqueles 50% a mais(800 calorias) mas devo te comido umas 1400 alem, isso vai me atrasa dms ou destrui as perdas da semana toda? to em cutting a 3 meses e 3 semanas e a vontade de doce na boca ta sem nocao, dia da semana ainda consigo controlar, mas nem agua gelada ta dando mais

quantas calorias comer no final de semana? esotu em cutting querendo perder o resto de gordura e preservar a mm, ja estou c 1 digito de bf mas ainda quero ver ate onde da pra chegar, dieta atual de 1700 kcal, devo consumir no final de semana mais ou menos que isso para tentar manter o padrao de perda de gordura? no caso seria so para o sabado sendo que domingo faco dia do lixo, e no sabado eu simplesmente n faco nada entao acho que nao teria aquele fator 1.6 de atividade fisica, procurei em todo lugar mas nao achei, vlw

como estao os gomos com seu 9%? de 10% pra 9% vc viu mt diferença?

boto fe, bem assim mesmo que imagino, kkkkkkkk valeu as dicas mano, de quqlauqer jeito vou atingir o bf que quero aqi, to em 8~9% no olho e vou ver ate onde consigo ir preservando a MM

foi mal mas nao consegui achar =/, nao e bem por esse lance de fds, mas mais por imaginacao mesmo, ter uma nocao de como ficara meu shape nessas proximas fases sabe, pra nao entrar neses estilos totalmente cego boto fe hahaha sou endomorfo tambem, porem quando dou um carb-up, meu abdomem fica um poco embaçado ainda sabe

entao galera, sei que pode parecer estranho mas queria tirar uma duvida que ta me quebrando a cabeça, estou em cutting de dieta low carb com jejum intermitente, com 3 meses de cutting e como ja vi e pesquisei existe aquele balanco hidrico né, onde o musculo fica meio flacido, murcho mesmo, pelo que pesquisei é normal, pela baixa quantidade de agua no corpo, porem ainda tem a aparencia seca! agora eu queria saber da experiencia de quem ja fez um cutting bem sucedido, como sentiu seu shape, qual foi o pico da definiçao X aparencia muscular... tipo, em teoria minha duvida é, EM QUAIS ETAPAS VOCE PREFERIU O ESTADO DO SEU CORPO? eu estou murcho mas seco, quando entrar em fase de manutencao pre bulking creio que vou dar uma retida discreta aumentando o carbo, porem o musculo tambem vai voltar a ter 'firmeza' nao é? e no bulking creio que provavelmente o carbo ira puxar agua e eu ficar mais retido porem o musculo vai estar firme, mas qual dessas fases que voce pararia pra olhar no espelho e pensa: hoje eu to bem demais, nunca me vi assim, deu certo! é no cutting mesmo? acho que nao ficou meio claro oque eu quero fazer mas vou dar um exemplo pra tentar melhorar: um fisiculturista em cutting perdeu muito volume mas esta trincado, se ele fosse chamado para fazer algumas fotos ou algo do tipo, ele iria deixar o mais seco possivel ou mandar um carb up pra da uma valorizada nos musculos mesmo estando trincado? sei la, tipo isso rsrsrs malz pela confusao nao é falta de pesquisa mas é que se voce procurar ainda nao existe esse tipo de informacao em lugar nenhum do tipo que eu quero, queria a opniao de que ja passou por isso, obrigado

nessa foto que voce ta com 9% de bf?

vou seguir sua dica, obrigado, ainda mais que ja tive uns problemas de gastrite por ansiedade tambem, e aos outros, ta vendo como me foi proveitoso esse topico, abç

Item Quantidade por porção VD* Informação Nutricional (porção de Porção de 3g (2unidades)) Quantidade por Porção % Valores Diários (*) Sódio 0mg 0 Gorduras Trans 0g ** Açúcares 0g ** Carboidratos 1,9g 1 Fibra Alimentar 0g 0 Gorduras Saturadas 0g 0 Gorduras Totais 0g 0 Proteínas 0g 0 Valor Energético 5kcal = 21kj 1 Polióis 1,9g ** bom galera, no guia do jejum intermitente dizem que e permitido goma de mascar sem acuçar e ao comprar o trident freshmint cinza e azul, aquele com gosto d pasta de dente li que estava escrito sem açucar na frente, mas estou com medo de ser uma jogada de marketing e estou pedindo ajuda para alguem que entende de quimica para ver nesses ingredientes se existe algum derivado do açucar ou algo do tipo sei la, que impossibilite eu mascar ele durante o jejum, pq ta batendo fome demais e preciso de uma distração. ingredientes: Goma base: edulcorantes:sorbitol, xilitol, manitol, aspartame, acesulfame-k e sucralose, umectantes: glicerina e triacetina, aromatizantes, emulcificantes: lecitina de soja, corante inorgânico, dióxido de titânio, corante artificial, azul brilhante fcf. Contém fenilalanina.Não contém glúten.

estou com aprox 9% tambem, pelo olho, estou mantendo o cutting até essa gordura que voce citou dar uma vazada tambem, estou num caso parecido com o seu, mas uma coisa que ja notei é que pode ser bastante retenção, tipo, no meu dia do lixo que geralmente ingiro mais carbo e que tende a reter mais agua, 2 dias pra frente eu fico mais inchado, dai qd eu volto a rotina da dieta de cutting com low carbo, a aparencia seca vai voltando, mas ainda quero perder um pouco de gordura nos flancos e quadriceps

to fazendo o jejum intermitente a aprox 10 dias, todos dizem que o corpo acaba se acostumando mas minha duvida esta entre duas interpretacoes, o corpo se acostuma ao horario dos nutrientes e essas coisas ou acostuma q eu nao vou comer em certas horas e para de ter fome? porque eu ja to em 10 dias e ainda sinto fome extrema qd ta chegando de madrugada... estou em cutting e em dieta hipocalorica

entendi, valeu a opniao gente

bom galera, esses dias navegando no youtube, comecei a assistir os videos de um novo vloger que se chama caio bottura, ele ainda nao e famoso e esta comecando agora mas os videos me pareceram bem informativos... perguntei os precos de consultoria dele e a dieta por 1 mes custa apenas 50 reais, ele é novo mas tem um shape massa e parece manjar, a questao é, a grana nao esta faltando( no caso os 50 reais ) mas tambem nao esta sobrando haha, e eu sempre fiz minhas dietas e sempre foi aprovada aqi nos foruns depois de discussoes e arranjos, será que compensa investir nisso com ele? alguem conhece ele ou o trabalho dele? sera que a dieta que ele montar vai ser bem estruturada e diferente ou nada diferente do que agente ja faz?!(ou seja, dinhero jogado fora por algo que ja temos?)e eu nunca vi como e o estilo que esses caras montam dieta para os outros e nao sei oq pensar... perfil dele do face https://www.facebook.com/botturacaio?fref=nf

usei o termo endomorfo para 'generalizar', aquele pessoal q desde crianca sempre foi mais gordin e ate hoje tem dificuldade em perder gordura e ganha peso facil tem como responder as coisas q pedi no 1 comentario?

queria saber da galera que ajuda o pessoal ai no forum se algum deles tem o biotipo de endomorfo e se eles ja bateram 1 digito de bf, e der umas informacoes basicas... peso, altura, tempo de treino, algumas medidas, tempo pra atingir tal %, de qual bf saiu e em qual parou, quantas calorias utilizadas no inicio e no final, dicas pessoais e princpalmente em quanto tempo conseguiu sair do 10% para 7~9%... se ficou com o abd muito trincado, etc... todos dizem ter aquele esforço descomunal para abaixar ainda mais o bf apos aquela marca dos 10% para endomorfos, queria ter uma nocao desse tempo, dificuldade e esforço... a opniao de mesomorfos tambem e valida claro. Obrigado galera

nao sabem de nenhjum exercicio com foco principal na cabeça lateral do triceps? basicamente eu uso o testa na corda no cross pq eu malho sozinho dai se eu fizer na barra eu geralmente preciso de ajuda ja q faco tudo pesado ate a falha, e na corda eu posso fazer sozinho ate chorar mesmo sem ajuda =/

alguem me ajudaaaaaa

bom galera, estou em cutting a 10 semanas e como todos dizem, o corpo de cada um tende a se 'acomodar' em um certo bf, verdade? entao, o meu estagnou no 9~10% de bf a duas semanas e eu ainda quero diminuir um pouco considerando que meu culote ja foi quase todo embora, a lipomastia saiu 80%, os gomos marcando e por ai vai... porem minha dieta em cutting ja esta com apenas 1600 kcal, sei que preciso manter um deficit ai pra obrigar meu corpo a sair desse comodismo nao é? o negocio e q nao tenho tempo para fazer aej e faco aerobico 1 ou 2 vezes por semana por odiar isso, a questao é, para eu tentar baixar mais ainda, existe algum lugar aconselhado de amplicar isso? tem problema baixar mais o consumo calorico ao inves de fazer aerobico? tanto faz de onde eu quero mudar contanto q resolva? ou existe 'um limite minimo' calorico aconselhado no geral? valeeeu dieta atual: aprox 2,5 prot/kg , 1,5 carb/kg , 1 gord/kg, calorias totais: 1500~1700

bom galera, estou em cutting e sempre percebi uma coisa com meu triceps, o negocio e o seguinte, ao forçar o braco pra baixo que geralmente faz aquela pata de urso de triceps na lateral o meu triceps simplesmente nao faz uma grande volta, porém apesar dessa parte do musculo que e projetada na lateral ser pequena, a parte de tras do meu triceps é gigante, formando aquela cabeça atras do braco, literalmente uma cabeça grande, seguida de 2 menores... Porem eu acho muito maneiro aquela 'volta' lateral do triceps, queria saber se isso e da genetica? se tem como mudar ou so é essa parte do meu triceps que e menos desenvolvida? e se tem algum exercicio para focar nisso, porque pelo que imagino posso ter feito exercicios que peguem muito a parte de tras e deixado de desenvolver muito a lateral, faz sentido? ficha: abcde Ficha E (biceps+ triceps+ antebraco) treino de triceps atual: Triceps frances 4x(R.pause ate falha) Triceps testa no cross 4xfalha Triceps pulley unilateral 4x dropset ate fadiga R.pause: na minha academia é chamada como uma tecnica que voce faz o exercicio com um peso X e ao falhar voce descansa por aprox 15 segundos e entao com o mesmo peso X vc faz ate onde der denovo, isso conta 1 serie

galera, e exatamente como o titulo, to fazendo cutting a 10 semanas agora, e to perdendo bunda pkralho, minha muie ja ta ate reclamando kkkkkkkkk e ainda tem um kdo de gordura q eu quero perder em outros lugares hahahhaa, se continuar assim minha bunda vai fica puro osso ate eu comecar a perder ela rsrs e k entre nos eu nao ligo se minha bunda vai fica trincada ou gorda, nada que eu possa fazer????? acho q ta ficando ate desproporcional de tanto q to perdendo ela rs

alguem me ajuda pf

Avaliem dieta de cutting com jejum intermitente de 16 horas pra mim por favor? e uma duvida: em dias que eu tiver aula na faculdade 5 horas posso adiantar a ultima refeicao e levar uns amendoins para aula so para fechar o jejum? ou entao comer tudo uma hora mais cedo e nesse dia fazer jejum de 17 horas? sempre seguindo os macros, valeeeu dieta: https://imagizer.imageshack.us/v2/1055x488q90/909/gHEw9D.png

acredito ser super normal, nao e possivel perder gordura localizada mas a perda de gordura se da de forma 'desproporcional' prioritariamente, variando pra cada pessoa, eu por exemplo, perdi muito abdomem, cintura, costas, peito, so agora na 9 semana de cutting a gordura das minhas coxas e culotes comecam realmente a sumir