doidaao

tipo, eu sempre tive resultados excelentes em ganho de braço, tiveram fichas que eu ganhei ate 3,5 cms de braço , porem nas duas ultimas fichas ganhei 0,5 cm em cada. por isso to tentando ver se tem algo errado com minha dieta ou treino. =/ darei essa variada irmao, valeu

meço 1,71

bom gente, oque tenho pra dizer é o seguinte, malho a quase 2 anos e meu braco parece q n cresce mais, tipo, eu tenho 39 cms de braco, acredito q seja algo consideravelmente grande... porem quando eu olho no espelho eu nao consigo me enxergar com esses 39 sabe? e eu sempre fico com as paranoias de que meu braco esta diminuindo e tal... é so eu q sou assim?

mais o treino de um cara avançado apenas tem novas tecnicas avancadas tipo as que eu citei? exigindo muito treino...

Bom, eu ja vi em muitos lugares e ate mesmo aqui no forum que o 'ideal' de exercicio por musculo grande são 15 séries e por músculo pequeno são em torno de 10 series, pois bem isso é verdade não é? mas isso é uma verdade só para os iniciantes? se não, a unica coisa que muda no treino de um avançado são as técnicas avançadas? tais como drop set, strip set, tri set, super serie...

beleza, tentarei

poxa cara, é exatamente isso que vc falou haha sera que alongando fica normal? farei isso, valeu

beleza, deu pra entender, valeeu!

eu citei o exemplo da barra fixa so pra ter uma associaçao de um exercico pras costas que entre no lugar do levantamento terra se eu nao conseguir sabe? porque supondo q eu tirasse o levantamento terra da minha ficha, eu teria resultados bem menores? eu acho que é um problema de genetica, porque aqui em casa, eu, meus 2 irmaos e meu pai nao conseguimos agachar deixando o pe inteiro encostado no chao entende? exemplo, se agente agachar agente apoia so na ponta dos dedos... o problema nao ta no peso, eu fiz na academia hoje com 10 kg de cada lado, e o peso eu nem senti que tinha peso pra fala a verdade, mais é o movimento

eu ja faco agachamento, so que na maquina, estou tendo muita dificuldade no levantamento terra pelo fato de ter que agachar com o peso tentarei isso haha valeu valeu a informaçao irmao, mas vamo supor que eu nao consiga faze-lo de jeito nenhum, se eu deixasse o levantamento terra de lado e colocasse uma barra fixa sei la, seria mt prejuizo?

Bom gente, eu ja li bastante sobre o levantamento terra aqui no forum, e sei da sua importancia, eficiencia e dificuldade... porem eu fui tentar fazer ele hoje na academia e eu realmente vi que é muito dificil, pelo menos pra mim, que eu sempre tive uma dificuldade nos joelhos de agachar sem pesos, agora imagina com pesos... Tem algum exercicio q eu possa fazer pra equivaler a ele? ou alguma manha desse exercicio? ou sera q se eu deixar ele de fora da minha ficha eu terei um resultado prejudicado consideravel?

voce nao malha biceps nao?

beleza, como vocês falaram minha ficha tava 'errada', por isso eu tomei a liberdade de esquematizar um treino abc2x pra mim, deem uma olhada: ficha A (peito / tríceps) supino 4x10 supino inclinado halter 4x10 voador (dropset) 3x10 crucifixo 3x10 triceps pulley+testa 3x10 triceps frances (dropset) 3x8 triceps coice 4x10 ficha B (costas + biceps) levantamento terra 4x8 remada em pé (barra reta) 4x10 remada serrote 3x10 remada cavalo 3x10 rosca scott(drop set) 3x8 rosca direta(barra reta) 4x10 rosca conc unil (super serie) 3x10 ficha C (perna, ombro, trapezio) desenvolvimento halteres (drop set) 3x10 elevação frontal 3x10 elevaçao lateral 3x10 encolhimento 3x10 agachamento 4x12 stiff 4x10 extensora 3x10 flexora 3x10 ficou bom?

luís, qual desses vc selecionaria entao? so pra mim ter uma referencia

Bom, o personal falou que como ele isolaria o bíceps poderia colocar um pouco mais de exercícios... minha ficha de bíceps é rosca Scott(barra w) 3x10/ rosca barra reta 6x10/ rosca concentrada unil (strip set) 3series/ rosca alternada 3x10/ e fecha com barra fixa(pegada fechada) com descanso de 1 min e 30 segundos cada. Eu nao sou de conversar na academia nao, no maximo dar um leve pra um amigo enquanto to no meu descanso. Tem algo que eu deveria excluir dessa ficha? Apos o esforço do músculo o corpo ja começa a reconstruí-lo ou só depois depois que acabar o treino ele começa a reconstruir o corpo todo de uma vez? A respeito da dieta... eu nunca fiz uma dieta propriamente dita, só que ate mesmo antes de malhar eu ja comia alimentos com muita proteina(carne, ovos, peixe), malhando entao eu passei a comer muito mais.Tenho facilidade em ganhar/engordar tambem, acho que minha genética me ajuda muito sim, quando eu comecei a malhar eu pesava 58, hoje peso 76~77 kg com percentual de gordura 11% e 1,71 metros de altura Shapudo, se eu colocasse peito+ombro/ costas+biceps/ triceps+perna ficaria bom? considerando que to indo malhar sabado tambem (ABCABC)...

bom gente, to escrevendo aqui pq to com uma duvida e nao sei oque fazer... desde que comecei a malhar tive ganhos excelentes em 1 ano e meio. exemplo: de 26 de braco para 38 sem tomar nada. porem podemos dizer que agora que dificultou eu resolvi comprar um whey + dextrose so pra ter oque ingerir no pós treino... so que eu falei pra minha personal que eu queria focar mais nos bracos, dai ela fez minha ficha ABC, peito+ombro (A) costas+triceps ( B )biceps+perna ( C) ela isolou a ficha de biceps pra obter maiores resultados de acordo com oque ela me disse... so que dizem que whey tem q ser tomado o mais rapido possivel e no maximo 30 minutos apos a academia... porem meus treinos de biceps demoram 40 min em media e de perna 45 min em media... entao o tempo q eu fico malhando perna, sendo q ja acabei o biceps e n preciso deles mais como auxiliares, eu precisaria mandar proteina pra dentro pra ajudar no biceps ,não? se eu esperasse os 45 minutos da perna pra tomar o whey apos eu n estaria ingerindo proteinas apenas pra parte da perna e a parte do biceps ja ficou prejudicada? qual seria uma soluçao? Essa é minha duvida... Seria uma opcao malhar a perna primeiro e depois o braco ja que quero obter maiores ganhos no braço? obs: essa divisao de grupos, peito+ombro / costas+triceps / biceps+perna é eficaz?

bom gente, to escrevendo aqui pq to com uma duvida e nao sei oque fazer... desde que comecei a malhar tive ganhos excelentes em 1 ano e meio. exemplo: de 26 de braco para 38 sem tomar nada. porem podemos dizer que agora que dificultou eu resolvi comprar um whey + dextrose so pra ter oque ingerir no pós treino... so que eu falei pra minha personal que eu queria focar mais nos bracos, dai ela fez minha ficha ABC, peito+ombro (A) costas+triceps ( B )biceps+perna ( C) ela isolou a ficha de biceps pra obter maiores resultados de acordo com oque ela me disse... so que dizem que whey tem q ser tomado o mais rapido possivel e no maximo 30 minutos apos a academia... porem meus treinos de biceps demoram 40 min em media e de perna 45 min em media... entao o tempo q eu fico malhando perna, sendo q ja acabei o biceps e n preciso deles mais como auxiliares, eu precisaria mandar proteina pra dentro pra ajudar no biceps ,não? se eu esperasse os 45 minutos da perna pra tomar o whey apos eu n estaria ingerindo proteinas apenas pra parte da perna e a parte do biceps ja ficou prejudicada? qual seria uma soluçao? Essa é minha duvida... obs: essa divisao de grupos, peito+ombro / costas+triceps / biceps+perna é eficaz?

bom gente, to escrevendo aqui pq to com uma duvida e nao sei oque fazer... desde que comecei a malhar tive ganhos excelentes em 1 ano e meio. exemplo: de 26 de braco para 38 sem tomar nada. porem podemos dizer que agora que dificultou eu resolvi comprar um whey + dextrose so pra ter oque ingerir no pós treino... so que eu falei pra minha personal que eu queria focar mais nos bracos, dai ela fez minha ficha ABC, peito+ombro (A) costas+triceps ( B )biceps+perna ( C) ela isolou a ficha de biceps pra obter maiores resultados de acordo com oque ela me disse... so que dizem que whey tem q ser tomado o mais rapido possivel e no maximo 30 minutos apos a academia... porem meus treinos de biceps demoram 40 min em media e de perna 45 min em media... entao o tempo q eu fico malhando perna, sendo q ja acabei o biceps e n preciso deles mais como auxiliares, eu precisaria mandar proteina pra dentro pra ajudar no biceps ,não? se eu esperasse os 45 minutos da perna pra tomar o whey apos eu n estaria ingerindo proteinas apenas pra parte da perna e a parte do biceps ja ficou prejudicada? qual seria uma soluçao? Essa é minha duvida... obs: essa divisao de grupos, peito+ombro / costas+triceps / biceps+perna é eficaz?

bom gente, to escrevendo aqui pq to com uma duvida e nao sei oque fazer... desde que comecei a malhar tive ganhos excelentes em 1 ano e meio. exemplo: de 26 de braco para 38 sem tomar nada. porem podemos dizer que agora que dificultou eu resolvi comprar um whey + dextrose so pra ter oque ingerir no pós treino... so que eu falei pra minha personal que eu queria focar mais nos bracos, dai ela fez minha ficha ABC, peito+ombro (A) costas+triceps ( B )biceps+perna ( C) ela isolou a ficha de biceps pra obter maiores resultados de acordo com oque ela me disse... so que dizem que whey tem q ser tomado o mais rapido possivel e no maximo 30 minutos apos a academia... porem meus treinos de biceps demoram 40 min em media e de perna 45 min em media... entao o tempo q eu fico malhando perna, sendo q ja acabei o biceps e n preciso deles mais como auxiliares, eu precisaria mandar proteina pra dentro pra ajudar no biceps ,não? se eu esperasse os 45 minutos da perna pra tomar o whey apos eu n estaria ingerindo proteinas apenas pra parte da perna e a parte do biceps ja ficou prejudicada? qual seria uma soluçao? Essa é minha duvida... obs: essa divisao de grupos, peito+ombro / costas+triceps / biceps+perna é eficaz?