doidaao

alguem?

vou ser direto ao ponto galera, uma duvida pessoal que venho observando no espelho, comecei meu cutting com dieta e rotina apropriadas dia 14/07, comecei a tomar Franol + Cafeina pra ajudar na queima de gordura a 20 dias, meu peso ja caiu de 81 kg pra 74 kg, pesei hoje, porem quando eu estava na faixa dos 77 kg notei que meu abdomem perdeu muita retensao e tava comecando a formar uma forma musculosa muito maneira... porem agora que ja estou no 74kg ele esta meio que embassando denovo, ainda esta sem retensao, mas nao da pra ver muito a separacao dos gomos ainda... obs: acredito que nao seja falta de massa magra inicial por ja ter percebido ate mesmo puxando a pele de gordura inicial... mas alguem sabe oque pode ser isso? isso e normal? ou sera que estou perdendo muita massa magra no abdomem? é noia? ou é oq? alguem tem uma ideia? eu estava planejando fazer o cutting de 10 a 12 semanas, mas se continuar assim provavelmente eu irei parar antes. Obrigado

beleza cara, vou persistir, vc me deu uma motivada manera agora viu, quanto tempo voce ficou em cutting

eu comecei a efedrina aproxidamente 20 dias dps do inicio do cutting, e pretendo estender o cutting ate uns 90 dias, voce acha que rola de tomar a efedrina ate os 90 dias ou parar antes? tipo uns 75 dias

planejo fazer o cutting em ate 90 dias se preciso, sera q da pra da uma limpada? e valeeu sabe me informar rapidamente quanto tempo de cutting ele fez? e existe algum link do relato do cutting dele? se tiver me passa pf e valeeu

Vou ser direto ao assunto, comecei o cutting a 28 dias e ja emagreci 6 kg com dieta e rotina adequados, é visível que perdi gordura e diminui a retenção porem não tanto nos lugares que eu mais queria, que é na coxa e nos culotes da cintura, por eu ter muito acumulado ao longo do tempo, perdi muita gordura na barriga e costas pelo que deu pra percerber... alguma justificativa pra esses lugares nao ter tido tanta mudança? alguma dica? ou é simplesmente normal isso? oque fazer ate queimar essas gorduras localizadas? persistir no cutting ate que isso va embora? Obrigado, nao sabia direito aonde postar essa minha duvida entao desculpa qualquer engano. idade: 20 anos altura: 171 cm peso inicial: 81kg peso atual: 75,2 kg bf: aprox 11~13%

obrigado, vou experimentar de qualquer jeito

comecou aos 45 mg apartir de quantas semanas?

alguem?

Bom galera, comecei meu cutting a 25 dias, ja diminui bastante retenção e acredito que um pouco de gordura, medidas abaixaram concerteza, peso tambem. Estou usando a eca na proporçao 1:10:15, comecei a efedrina a exatos 7 dias, ja sentindo alguns efeitos, sendo que a cafeina ja esta sendo usada antes (a aproxidamente 20 dias). Os 4 primeiros dias tomei 1 comp de franol ao dia (15 mg de efedrina) e depois comecei a manter com 2 comp ao dia com a ingestão o mais distante possível de modo que não atrapalhe meu sono também, já fiz um cutting a um ano atras e utilizei eca também, obtive resultados excelentes mas por não precisar secar tanto, o cutting durou aproximadamente 50 dias, considerando que comecei a me sentir muito magro, segui a mesma dosagem que citei acima por acreditar ser a maior... POREM, ao pesquisar agora pouco, soube de pessoas que aumentam demais a dosagem de efedrina diária, o máximo que utilizei ate agora foi 30mg diárias ate mesmo porque acreditei que era a dosagem máxima indicada, porem me bateu a duvida se compensa aumentar nas ultimas semanas ou na ultima semana em ate 45 mg diárias ou ate 60mg ou 70mg, pretendo fazer o cutting com 90 dias total e utilizar no total 3 caixas de franol (60 comprimidos total) ou mais 1 caixa caso ache necessário com o decorrer do objetivo. Minha duvida é se oque vocês acham que devo fazer com a dosagem, esse post é para pedir opiniões, se alguém já fez isso e qual foi o relato, se mantenho mesmo ou se pago pra ver aumentando, ou se espero pra ver como vou ficar. OBS: considerando que todo o objetivo estão com rotinas e dietas apropriadamente corretas Obrigado

ando fazendo no domingo, mas pouca coisa, nada de hamburger essas coisas, eu costumo aumentar a quantidade de algo nesse dia, tipo peito de peru... to fazendo de 7 em 7 dias

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tem nocao de qts calorias mais ou menos?

nesses 1900 estavam incluidos as calorias dos suplementos, whey, dextrose e albumina, mantenho eles no final de semana? beleza, vou fazer isso acho

vou direto ao ponto, uma duvida muito frequente na minha cabeça, estou em fase de cutting por 3 semanas e já percebi notáveis diferenças fazendo uma dieta de cutting certa de 1900 Kcal, com base no TMB e frequência de atividades físicas, POREM ao meu ver, minha dieta de 1900 Kcal(com deficit calórico) foi baseada em dias que eu treino muito pesado e faco aeróbicos, e por não fazer isso no sábado e domingo, acabo por gastar menos calorias diárias e assim, que comportamento em relação a dieta devo tomar para não comprometer meus resultados ou ate mesmo continuar evoluindo nesse período? diminuir ainda mais a comida no final de semana(porque sinceramente, com os 1900 eu ja sofro de fome)? fazer os 1900 normais? comer um pouco mais naturalmente? e uma duvida em particular, eu conseguiria continuar emagrecendo no final de semana considerando que o gasto calórico deve ser bem menor? informacoes basicas: peso: 76,5 kg agora, 25 dias atras 81(kg) altura:171 cm bf: aprox 13~14%

bom galera, to postando aqui em relacao minha dieta que fiz para um cutting com 2000 kcal, toda bem instruida, mas to meio perdido em relacao as gorduras que devo colocar e sua quantidade, sou predominantemente endomorfo e pego 81 kg, com 1,71 m de altura. alguem poderia ao menos resumidamente me dizer a quantidade mais ou menos que devo colocar de gordura boa? e de quais alimentos... obrigado

Idade: 19 Altura: 171 cm Peso: 81kg (apesar de ser bastante variável ao passar dos dias) BF: aprox 15% Medidas: 41,5 cm de braco, 109 cm de peitoral, 88 cm de cintura Objetivo do treino: cutting Estrutura: ABCDE Biotipo: Predominantemente endomorfo Ultima dieta em bulking: aproximadamente 4000 Kcal TMJ: 3133 kcal Postarei abaixo minha dieta no momento, avaliem por favor e apontem os erros com soluções se possível. Objetivo da dieta: Cutting (10:00)- capsula de 250 mg cafeina, 100g fatias de pao de forma de centeio light, 50g media de queijo minas 11:00~12:00- treino 12:00- 30g whey protein isolado + 25 g de dextrose 12:40- Almoco: 150g de arroz + 150 g de peito de frango + 100g de feijao preto + vegetais a vontade 15:30- 2 unidades bananas prata + 150g aveia em flocos+ 6 unidades pequenas castanha de caju 19:00- 200g de peito de frango + vegetal(maioria das vezes brocolis) + capsula de 250mg de cafeina 22:00- 100g pao de forma de centeio light + 70g peito de peru defumado 1:20- 30 g de albumina 1:30- sono Kcal total: aproximadamente 1900~2000. Prot/dia: aprox 2,8g/kg Água a vontade: minimo 2L/dia geralmente nao costumo passar de 2L É isso, espero criticas construtivas ou alertas, obrigado.

Introdução: Idade: 19 Altura: 171 cm Peso: 81kg (apesar de ser bastante variável ao passar dos dias) BF: aprox 15% Medidas: 41,5 cm de braco, 109 cm de peitoral, 88 cm de cintura Objetivo do treino: cutting Estrutura: ABCDE Biotipo: Predominantemente endomorfo Ultima dieta em bulking: aproximadamente 4000 Kcal TMJ: 3133 kcal Postarei abaixo minha dieta no momento+aeróbicos+treino, avaliem por favor e apontem os erros com soluções se possível e se tiveram alguma dica especifica por favor, principalmente para perder gordura nas áreas da cintura e da coxa me passem pf. Treino: DIA 1 – COSTAS Levantamento Terra – 4×6-8 Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias Remada unilateral com halteres – 4×6-8 Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8 DIA 2 – PEITO Supino reto com halteres – 4×6-8 Supino Inclinado com halteres – 4×6-8 Supino declinado com halteres – 4×6-8 Crucifixo inclinado – 4×6-10 DIA 3 – PERNAS Agachamento livre – 4×6-8 Leg press – 4×8-10 Extensão de joelhos – 4×8-10 Flexão de pernas – 4×8-10 Panturrilhas – O que funcionar melhor pra você. DIA 4 – Bíceps e Tríceps Bíceps 21s – 3 sets Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8 Rosca alternada – 4×6-8 Tríceps Mergulho em banco – 4×6-10 “Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (cuidado com a execução) Rosca tríceps fechada – 4×6-8 Puxada inversa na polia – 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o tríceps) DIA 5 – Ombros Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8 Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8 Elevação lateral com halteres – 4×6-8 Encolhimento -- 4x Falha Abdominais alternadas dia sim e dia não. Abdominal cerátio com peso 4x 20 Abdominal central 4x falha Abdominal central+obliqua junto 4x falha Aeróbicos: Segunda, quarta e sexta: esteira com velocidades intervaladas 20min~35min (caminhada 1~2 min, corrida media 2 min, corrida intensa 1 min, repete) Objetivo da dieta: Cutting (10:00)- capsula de 250 mg cafeina, 2 fatias de pao de forma de centeio light, 2 fatias media de queijo minas 11:00~12:00- treino 12:00- 30g whey protein isolado + 25 g de dextrose 12:40- Almoco: 2 colheres razas de arroz + 150 g de peito de frango + 1 concha cheia de feijao preto + vegetais a vontade 15:30- 2 bananas prata + 150g aveia em flocos+ 6 unidades pequenas castanha de caju 19:00- 200g de peito de frango + vegetal(maioria das vezes brocolis) + capsula de 250mg de cafeina 22:00- 2 fatias de pao de forma de centeio light + 1 fatia de peito de peru defumado 1:20- 30 g de albumina 1:30- sono Kcal total: aproximadamente 1900~2000. Prot/dia: aprox 2,8g/kg Água a vontade: minimo 2L/dia geralmente nao costumo passar de 2L É isso, espero criticas construtivas ou alertas, obrigado.

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Introdução: Bom galera, treino a 4 anos ja e obtive ganhos incríveis, tenho bf no momento de 14% +/- , 41,5 cm de braco no direito, 41 cm no braco esquerdo, peitoral 109 cm e por ai vai, considerando que comecei com 27 cm de braco e que no braco eu não possuo quase nada de gordura, meco 171 cm e pesava a 3 semanas atras 81 kg... biotipo: predominantemente endomorfo e com facilidade em ganhar peso geneticamente, ultima dieta em bulking: aproximadamente 4000 Kcal, bem estruturada e os cálculos de calorias considerando meu peso e biotipo dão aproximadamente 3200 kcal. Cheguei a conclusão que tava na hora de fazer um cutting, diminuir um poco a retensão e secar um pouco, baixar o bf pra talvez 8% e depois bulkar de novo, por já ter provavelmente uma boa quantidade de massa muscular desenvolvida (outra parte que pesou muito nessa decisão foi que eu possuo muita gordura acumulada naqueles pneuzinhos da cintura e na coxa, por eu ter sido bem obeso na infância, antes de começar a crescer em altura, nessa fase eu emagreci como qualquer criança em fase de crescimento, porem as gorduras localizadas nessa área sempre se mantiveram acumuladas e sempre aturei isso, mas como me incomoda muito, isso também ajudou na decisão)... Comecei a 3 semanas e hoje me pesei e estou com 77,3 kg... não sei se o resultado foi significativo ou não por meu peso ser bastante irregular, ou seja, hoje eu pesei 77,3 kg mas amanha tanto posso pesar 76 como 78,5... e digo isso por experiencia própria, portanto estou meio incerto dos resultados já que não sei um peso certo e minha cabeça ser meio noiada , oque impossibilita apenas olhar no espelho... Postarei abaixo minha dieta no momento+aeróbicos+treino, avaliem por favor e apontem os erros com soluções se possível e se tiveram alguma dica especifica por favor, principalmente para perder gordura nas áreas que falei se possível. Treino: DIA 1 – COSTAS Levantamento Terra – 4×6-8 Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias Remada unilateral com halteres – 4×6-8 Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8 DIA 2 – PEITO Supino reto com halteres – 4×6-8 Supino Inclinado com halteres – 4×6-8 Supino declinado com halteres – 4×6-8 Crucifixo inclinado – 4×6-10 DIA 3 – PERNAS Agachamento livre – 4×6-8 Leg press – 4×8-10 Extensão de joelhos – 4×8-10 Flexão de pernas – 4×8-10 Panturrilhas – O que funcionar melhor pra você. DIA 4 – Bíceps e Tríceps Bíceps 21s – 3 sets Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8 Rosca alternada – 4×6-8 Tríceps Mergulho em banco – 4×6-10 “Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (cuidado com a execução) Rosca tríceps fechada – 4×6-8 Puxada inversa na polia – 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o tríceps) DIA 5 – Ombros Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8 Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8 Elevação lateral com halteres – 4×6-8 Encolhimento -- 4x Falha Abdominais alternadas dia sim e dia não. Abdominal cerátio com peso 4x 20 Abdominal central 4x falha Abdominal central+obliqua junto 4x falha Aeróbicos: Segunda, quarta e sexta: esteira 20min~35min (caminhada 1~2 min, corrida media 2 min, corrida intensa 1 min, repete) Dieta: (10:00)- capsula de 250 mg cafeina, 2 fatias de pao de forma de centeio light, 2 fatias media de queijo minas 11:00~12:00- treino 12:00- 30g whey protein isolado + 25 g de dextrose 12:40- Almoco: 2 colheres razas de arroz + 150 g de peito de frango + 1 concha cheia de feijao preto + vegetais a vontade 15:30- 2 bananas prata + 150g aveia em flocos+ 6 unidades pequenas castanha de caju 19:00- 200g de peito de frango + vegetal(maioria das vezes brocolis) + capsula de 250mg de cafeina 22:00- 2 fatias de pao de forma de centeio light + 1 fatia de peito de peru defumado 1:20- 30 g de albumina 1:30- sono Kcal total: aproximadamente 1900~2000. Prot/dia: aprox 3g/kg Água a vontade: minimo 2L/dia É isso, espero criticas construtivas ou alertas, mesmo que seja de que eu estou esperando resultados absurdos muito rápido, obrigado.

é que eu quero meio q variar mesmo, ja fiz uns 2 anos de abc e uma unica ficha abcd que eu tive eu desenvolvi bastante entao, tava pensando nisso mesmo, so tava com duvida na divisao dos musculos pq comparei com outros treinos abcd e sempre as divisoes sao diferentes sabe entao, tava pensando nisso mesmo, so tava com duvida na divisao dos musculos pq comparei com outros treinos abcd e sempre as divisoes sao diferentes sabe

queria a opniao de algumas pessoas por querer mudar meu treino de abc2x pra abcd por perceber q nao estou me recuperando rapido o bastante, tenho 3 anos de treino, e queria saber a opniao de voces em qual a melhor divisao de musculo para abcd... estava pensando em A- costas e biceps abdom B- peito e triceps antebraco C- perna e pantu D- ombro trapezio abdom assim as costas ficariam junto com o biceps e o peito ficaria junto com o triceps e longe do ombro, alguma outra sugestao ou critica a esse estilo? VALEU

sera q tomando outro tamox entao resolve?

tomei m droll, obtive bons ganhos sem muitos colaterais, com 3 semanas a ginecomastia foi aumentando e comecou a chamar minha atencao, incomodado com isso eu terminei o ciclo certo e fiz a tpc com tribulus e tamoxifeno, a gineco sumiu 95%, ACREDITO q ainda há um vestigio de gineco que os outros nem percebem so eu mesmo, mas q ainda há uma minima gineco ou ate uma lipomastia, estava pensando em comprar outro tribulus e tomar so pra ver se termina d sumir isso pra eu nao ficar noiado, alguem sabe se funcionaria? vlw

alguma solucao q voce saiba? ou sugestao pro meu caso