doidaao

Galera, dentro de alguns minutos vou postar a estrutura da minha dieta em cutting de jejum intermitente, porem estou com uma duvida, li bastante sobre isso e muitas dicas sao que é para estabilizar essa 'janela de alimentaçao' para o corpo se acostumar, isso quer dizer simplesmente por exemplo de 2:00 as 10:00? nao importando a ordem que eu consumo meus alimentos? porque na faculdade meu horario ta bem louco e por ser anoite, seria otimo se nos dias que eu tiver aula mais cedo pudesse levar algo mais pratico para a faculdade

por acaso nao existe um jeito de ter certeza disso né? so com o tempo mesmo?

Sei que quanto mais baixo o bf mais dificil é continuar perdendo gordura, a 2 semanas meu peso se manteve, sei que a balanca nao serve de comparaçao mais 2 semanas mantido é muita coisa e apesar da balanca, eu estou percebendo que os lugares que eu tinha mais gordura e sempre odiei como culotes estao comecando a ir embora... Estou ficando satisfeito com esse resultado, mas eu queria tentar entender oque esta acontecendo com o corpo, esse volume que esta diminuindo, ele obviamente tem um peso né... esse peso ta saindo mesmo ou pode ser so retensao? de onde ta saindo esse peso? e pq isso nao reflete na balança nem por 1 simples dia? pode ser ilusao? apesar de que eu perdi um pouco daquele pump do musculo, dando uns aspecto 'murcho' Obs: cutting a 9 semanas

Galera, estou em cutting a 9 semanas, apartir da 8 semana eu mudei um pouco a dieta... aumentei um pouco a proteina e a gordura e abaixei os carbs mantendo mais ou menos a mesma caloria (ja que aumentei a gordura e o peso aumentou tambem, é possivel que meu corpo nao reaja tao bem a gordura quando em maior proporcao do que costumava usar e ser isso q me prejudica?), a dieta pelas minhas contas ainda esta em deficit... fiz isso porque li varias coisas no forum sobre biotipos, proporcoes, carboidratos e gorduras (principalmente sobre oque endomorfos geralmente tem mais sucesso na perda de gordura com poucos carboidratos)... estou usando EC 30mg/250mg por dia. Sai de 80~81kg para 72kg +/- em 8 semanas, perdi pouca massa magra, mas acontece que apartir dai comecei a engordar denovo, to me sentindo mais inchado sei la e nao sinto mais aquilo de estar comendo pouco sabe(dizem que é porque proteina gera mais saciedade, mas eu nao sei). No comeco estava fazendo aerobicos 2 vezes por semana apos o treino de uns 30 minutos mas parei porque o meu deficit ja aparentava estar alto e fiquei com medo de perder muita massa magra. Pesagens dessa semana: sexta= 71,8 kg segunda= 72,0 kg terça=72,3 kg quarta= 72,6 kg quinta(hoje)= 72,9 kg Acho que da pra tirar a conclusao dai que meu peso esta devagar aumentando gradativamente denovo né... pois bem, como soluçao eu queria opniao sobre aonde aumentar o meu deficit calorico... Porque por mais que eu pesquise, encontro sempre informacoes que contradizem umas com as outras, exemplo: Leandro twin diz para ir reduzindo os carbs ate zerar, mas outros posts no blog falam sobre o grande papel do carboidrato e insulina bla bla bla, e eu ja estou com os niveis baixos de carbo... varios posts dizendo para nao zerar o carbo, ou ter niveis entre 50g~100g, sera que ja da pra abaixar a proporcao de proteinas por kg ? por ai vai, toda a duvida se passa entre o desejo da perda de gordura ainda mais e o medo da perda de massa magra, e por ser muito paranoico, comparar no espelho a curto prazo nao funciona muito pra mim ja que minha cabeça costuma distorcer minhas afirmacoes pelo nivel de paranoia hahaha. Mesmo fazendo dia do lixo todo domingo a homeostase ainda ataca muito forte? pode ser isso? aonde é sugerido que eu faca esse deficit calorico, vo tentar dar uma resumida na dieta: Caracteristicas da dieta proteina 3g/kg total 230 g gordura: 0,8g/kg total 60 g (30% do gasto calorico) resto em carbos totalizando: 1g/kg total 80g fontes utilizadas: proteina: frango, peito de peru, ovo, whey, albumina, queijo minas gordura: ovo, amendoim sem casca, queijo minas carboidratos: 1 banana por dia, 40g de arroz branco por dia para nao assustar minha mae no almoco, aveia, 2 fatias de pao integral, 25g de dextrose no pos treino... tava pensando em tirar essa dextrose do pos, é recomendado? Me ajudem pf, ta dificil passar dos 10% de bf, agora que eu estava comecando a achar meu corpo maneiro, secando com boa quantidade de massa muscular. algumas informacoes pessoais: altura: 171 cm peitoral:104 cm braco:39 cm cintura:80 cm abdomen:77 cm coxas: 56 cm bf: aproximadamente 10% maior proporcao de gorduras acumuladas restantes nos culotes da cintura e na coxa.

Bom, 100gr de peito de frango cru sao 23g de proteinas né? e 100gr de file peito de frango grelhado sao 31g de proteinas né? porque ele perde agua e precisa de acrescimo em quantidade para juntar realmente 100g de frango certo? entao o site http://tabeladealimentos.com.br/# é realmente confiavel? ja foi recomendado varias vezes aqui no forum,mas agora que vi essa informacao fiquei meio confuso https://imagizer.imageshack.us/v2/1055x510q90/661/GCrHgS.png olhem esta imagem, a informacao do site esta errada ou sou eu q estou fazendo confusao? a moca que trabalha aqui pega a bandeja de 1kg e prepara pra mim grelhado, eu vou e peso 100g, esquento no microondas e como, quanto de proteina estou comendo nesse momento? aproximadamente claro

mano, uma duvida, eu estava fazendo uma dieta batendo o mesmo tanto de calorias, ela era de cutting tambem, mas os carbos tavam mais elevados, eu fiz alteraçoes nas proporcoes e aumentei as gorduras e proteinas pra abaixar o carbo um pouco, e com 4 dias nessa dieta eu estou sentindo a alimentaçao bem mais consistente, mais pesada, mesmo que seja com a mesma quantidade de calorias... isso é normal? com os carbos eu costumava ficar com fome algumas horas do dia, e nessa nao estou

avaliem cutting pf peso:71 altura:171cm idade:19 anos bf:10% https://imagizer.imageshack.us/v2/1055x485q90/742/sq8uHc.png

Imagino que pela formula TMB ser uma formula generalizada, seja eficiente mas nao tao precisa... alguem que tem uma nocao clara da sua propria TMB pode dizer qual a diferença entre os calculos da formula? objetivo aqi é criar uma nocao intuitiva pra margem de erro dessa formula

isso tem pouca cara de cutting viu, diminua o arroz com ig alto, pao nem se fala, no maximo se for integral, use leite desnatado, aumente o frango e distribua entre as refeicoes, tire o ovo da janta e mande antes de durmir ou coma nos dois horarios

sou meso~endo tambem e so consigo fazer um bom cutting se uso fat < 1g/kg,mas a principio seu fat esta bom. voce tem que ver o seu pessoal, quanto ao resto, diminua a proporcao dos carboidratos e aumente a das proteinas... outra coisa, 250 g de peito de frango provavelmente tem uns 60g de proteina, as vzs nem isso ou talvez um pouco mais, mas nao chega a 75 g igual voce indicou, olhando rapido acredito que algumas contas podem estar levemente alteradas mas que no final faram uma consideravel diferença, faca as contas direito, nao é hora de se iludir aqui nas contas porque mais pra frente ja vai ter paranoia demais... mantenha a ingestao de carboidratos de baixo ig como a batata doce mas coloque mais frango na dieta e diminua um pouco as batatas se nao quiser diminuir os carbos do seu almoco... outra coisa, nao faca refeicoes sem proteinas e peito de frango nao é la caro, fui no mercaod hoje e tinha oferta la 1 kg por 7 reais, comprei logo 3 kg

bom galera, desisti da cetogenica com todos argumentos ai e complicaçao na hora de montar a dieta, complicaçoes em casa e em gostos... resolvi ajustar a minha de deficit calorico e fechar com cutting com ela mesmo, se puderem dar uma olhada pf, avaliem pra mim https://imagizer.imageshack.us/v2/1363x606q90/911/BSW1oM.png mantive as calorias por seguir a mesma logica do 1 comentario

entendo, obrigado por compartilhar isso, é que no exato momento estou lendo um post mt bem elaborado pelo Leandro Twin e me interessei pela dieta TCD que na opniao dele é a mais indicada em off: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51309-outras-dietas/

alguem que ja realizou a dieta cetogenica pode me dizer se perdeu muita massa magra? obs: comparacao feita depois que ja saiu da fase de cetose

sera q existe a possibilidade do rotulo estar errado mano? olha ae https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10390063_700009860081803_964061817322346529_n.jpg?oh=a3f2dd529d6ccf030a136f1bb9749658&oe=5499A65D&__gda__=1420175814_226895a54a0a2ae7e89711a466a56cc5 em relacao a dieta normal com deficit e a cetogenica, eu to persistindo na cetogenica por acreditar que a com deficit nao sera capaz de perder o resto da gordura chata naqueles lugares infernais que quero

vou fazer alteracoes aqui e posto uma nova editada com base nas suas informacoes a marca é Pachá, vou fazer alteraçoes e posto aqi

Justamente oq eu falei sobre achar uma marca de amendoim tao boa, vou ver se posto uma foto aqui depois, mas tem 1 mesmo... vou considerar oq vc disse e se eu decidir continuar nisso vou zerar tudo.

Mais uma duvida. Dizem que os 3 primeiros dias ate o corpo entrar em cetose e uma tortura... e se eu continuar a ec pode juntar os colaterais ne, sera q rola de dar uma interrompida nela por 3 dias?

quanto custa uma operacao de gineco mais ou menos? e coisa simples? tem pos operatorio e tal? alguem me explica mais ou menos tb?

kkkkkkkkkk tenso né. em qual horario voce indica? e alguma mudança de horario de algum alimento? pois é, so quero perder o culote bro, serio, desde pequeno possuo isso e ja chegou num ponto que me incomoda muito, ja perdi demais mas ainda tem um cadinho, so o vestigio, dai to pensando em fechar esse cutting com 12 semanas pra fechar secao

Avaliem dieta de cutting com jejum intermitente de 16 horas pra mim por favor? e uma duvida: em dias que eu tiver aula na faculdade 5 horas posso adiantar a ultima refeicao e levar uns amendoins para aula so para fechar o jejum? ou entao comer tudo uma hora mais cedo e nesse dia fazer jejum de 17 horas? sempre seguindo os macros, valeeeu e se a dieta estiver ok? é so comecar o jejum do nada? ja estou em cutting a 9 semanas dieta: https://imagizer.ima.../909/gHEw9D.png

farei sim, obrigado. mais alguma opniao?

entendi, sei que varia de corpo pra corpo mais 7 semanas sem cutting é periodo o bastante pra ter desregulado tudo isso? considerando que as primeiras semanas foram praticamente de adaptacao

bom galera, comecei o cutting a 7 semanas, tomando eca a 3 semanas... ja tive perdas de peso excepcionais , abdomen comecando a ficar bem nitido, retensao diminuiu bastante, porem como ja vi em alguns videos de vlogers, eles disseram e eu entendi que com o tempo, pelo cutting ser um 'sistema' diuretico, o corpo tende a expulsar muita agua ate dando aquele aspecto mais seco... porem apesar de ja ter perdido muita gordura, acredito ter comecado o cutting com uns 14% de bf e agora estar com uns 9%, tendo perdido aprox uns 7 kg, eu ainda tenho um pouco de acumulo em certas areas que me incomodam, exemplo: culotes na cintura e na coxa... pretendia permanecer no cutting em ate 12 semanas pra dar mais uma queimada nisso e depois voltar bulkando limpo, so que estou comecando a me achar com um aspecto pequeno, meio flacido, e queria saber se isso e so por causa do balanco hidrico do cutting extendido mesmo(com pouca agua, consequentemente menos densidade e volume), ou se e algum indicativo de que estou comecando a perder muita massa magra, a duvida é esse, e se alguem tem alguma dica ou opniao

bom, teve um show aqui no sabado e por eu estar muito tenso acabei bebendo um pouco de vodka sabado e comendo um hamburgao no final da noite, as outras partes do corpo ficam muito mais nitidas sim, conctz... outra coisa é que agora depois de um mes que comecou a ficar absurdamente dificil manter as mesmas cargas no treino... cara, na minha cidade o franol vendia numa farmacia abertamente, sempre tinha, mas acabou uma vez e eles nao fizeram mais pedido, fiquei 2 semanas atoa e quando nao tinha nada pra fazer peguei o catalogo da cidade e sai ligando pra umas farmacias, na terceira q eu liguei disse que nao tinha, mas que podia encomendar, encomendei e no outro dia ja chegou, custou 5,80 acho com 20 comprimidos, muito barato sim, voce acha que devo pegar mais leve no deficit calorico entao e completar o cutting pra 10~12 semanas? sou endomorfo, ganho peso muito facil, assim como grande parte em musculos mas tambem em gordura, ainda tem aqueles culotes que eu quero perder sabe :s comecei a treinar 3 anos e meio atras pesando 54 kg, nao lembro o bf, cheguei a 81kg com bf 15%~16%, agr acredito estar perto dos 11% tambem sou baixinho, entao qualquer engordada ja da aquela aparencia mais intensa do que realmente é

to com um deficit de aproximadamente de 700 , mas fiquei meio em duvida sobre qual TMB seguir ja que cada um tem formula diferentes, confiei nesse Para homens: Taxa metabólica basal = 66 + (13.7 X peso em KG) + (5 X altura em centímetros) – (6.8 X idade) treino abdomen 2 vezes por semana cara, eu escrevi q a 20 dias tinha comecado a tomar franol, mas o cutting mesmo ja fazem quase 35 dias