Caio Escarião

Finalmente minha semana de pernoite no TG acabou, agora vou comer e dormir direito! Bem hoje pela manhã acordei e fui pra barra do TG, fiz 10, dei uma melhorada né? (: Sem deixar de mencionar a corrida de 47 min hoje, com subidas nada leves, minhas coxas quase estouram. Bem, hoje começo minha terceira semana do SL 5x5, resolvi dar um upgrade no treino, tipo vou aumentar as cargas essa semana, mais que o normal para atingir 60% a 70% da carga que eu costumava pegar, daí sim voltar a aumentar as cargas lentamente. Depois do treino posto aqui como foi!

Deve ter sido o sono mesmo! Hoje senti uma leve falta de força no agacho com 34 kg, porque só dormi 3h hoje, e 3h no quartel. --' Mas descansa legal aí que semana que vem tu ficas novo!

Treino de quinta: Agachamento 5x5 com 30kg -> Ainda não tinha começado com o aquecimento, como havia prometido. Esse dia colocaram duas paralelas no suporte. Ainda não preciso, mas é legal ver que eles sempre investem na academia. (: Supino 1x5 com 16kg + 1x5 com 20kg + 5x5 com 24kg -> Meu amigo começou a rir quando viu eu pegando essa carga, aí eu expliquei o 5x5, ele disse que eu ia quebrar a cara. Vamos ver né? Ainda acho o exercício bem leve, mas vou aumentar só 2kg por treino mesmo, uma hora vai pesar! Remada Curvado 1x5 com 20kg + 1x5 com 22kg + 5x5 com 24kg -> Antes eu fazia esse exercício em aparelho, a cada série que faço dele, vejo como é bem melhor fazer na barra. Como o supino, a carga ainda está bem leve. Paralelas 1x10 -> Como na barra fixa decidi fazer só uma série até alcançar 12 repetições. Dessa vez eu desci até lá em baixo e subi. Não sei se pode usar essa amplitude toda, depois vou perguntar a meu instrutor. Agora o treino de hoje: Agachamento 1x5 com 30kg + 1x5 com 32kg + 5x5 com 34kg -> Finalmente comecei com os aquecimentos no agachamento. Bem, senti uma ligeira falta de força nas últimas duas, acho que vou aumentar um pouco o descanso. Acho que senti essa falta de força porque nunca executava 100%. Militar 1x5 com 16kg + 1x5 com 20kg +1x5 com 24kg -> Bem achei mais leve do que no treino passado. Isso é bom. hsuahsua' Levantamento Terra 1x5 com 30kg + 1x5 com 32kg + 1x5 com 38kg -> Finalmente executei o exercício de uma forma que me agradou. Tou pegando a técnica direitinho. Agradeci por ser 1x5 ao invés de 5x5 quando terminei. kk' Barra Fixa 1x8 Pronto atualizei os treinos. Quanto a alimentação, essa semana foi horrível, por causa do TG. Hoje ainda tiro serviço, fora que provavelmente amanhã estarei pra pernoite ainda. Mas a partir de segunda começo a comer igual gente grande de novo! A única notícia boa é que perdi quase nada de peso. (: Tão aí minhas medidas: Peso: 70kg Braço contraído: 36cm Coxa: 59cm

Não treinei segunda, a academia estava fechada, aí só treinei ontem. O treino foi o seguinte: Agachamento 5x5 com 26kg -> Começarei com as duas séries de aquecimento hoje. Militar 1x5 com 16kg + 1x5 com 20kg + 5x5 com 22kg -> Já começo a sentir como um exercício "normal", mas acho que ainda dá pra progredir um bocado. (: Levantamento Terra 1x5 com 30kg + 1x5 com 34kg -> Ainda não me sinto com uma boa técnica, mas sinto que estou progredindo. Barra Fixa 1x7 -> Fiz só uma série mesmo, quando eu estiver fazendo 12 tranquilo, aí tento as três. Minha alimentação essa semana está longe do desejável, estou dormindo toda noite no TG, até domingo, aí tá atrapalhando tudo, sono, alimentação... Mas vou ver se compenso hoje.

Bem, como você é iniciante, acho que não deveria usar tantos suplementos assim, uma boa alimentação já é o suficiente, unida ao treinamento e descanso. Recomendo você dar uma pesquisada aqui pelo fórum sobre os suplementos, mas também consultar tua nutricionista.

Esse fds foi bem quebrado, principalmente em relação a alimentação, mas espero ter ao menos mantido a média. Pois é, não consigo exagerar nos fds. Estaria até ansioso pra minha segunda semana do SL 5x5 se amanhã eu não tivesse que tirar serviço pelo exército. Mas é isso aí, amanhã volto a comer direitinho!

O ABCDE é bom pra quem já treina há algum tempo. Mas se você malhar pesado cada dia desse treino pode trazer resultados sim. Eu cheguei a treinar um mês assim, logo antes de começar o stronglift 5x5. Bem, quer mudar de treino eu indico o SL 5x5, acho que irá trazer resultados bons pra você. Além de ser um treino que dá vontade de fazer.

Começou magro? Eu comecei a malhar com 173cm e 48kg, isso é ser frango! SKAPOKSAPOKSPA' Hoje tou um pouco melhor, mas enfim, treina pesado e come bem que o resultado chega!

Tem formatura dia 25, também estamos treinando. Um caos! Quanto ao treino a queda de força aí que você diz é que começou a sentir a carga, ou faltou força pela falta de sono?

O treino foi bom hoje tirando o fato que me distraí e não aumentei a carga no remada curvado. --' Eis o treino: Agachamento 1x5/16kg + 1x5/18kg + 5x5/24kg -> Tranquilo ainda o exercício, acho que só "sentirei" mesmo a partir da 6ª semana. Ansioso pra me sentir desafiado. Supino Reto 1x5/16kg + 1x5/20kg + 5x5/22kg -> Eu malhando lá com meu primo, aí chegou um amigo meu perguntando se era a última série do aquecimento. Ele quase não acreditou que era um treinamento. hsuahsua' Espera umas semanas aí. Remada Curvado 1x5/14kg + 1x5/16kg + 4x5/20kg + 1x5/22kg -> Bem foi onde eu pequei. Ao ensinar ao meu primo a pegar a técnica acabei deixando a mesma carga que a dele, e só percebi na última série. Mas quarta-feira colocarei 24kg de carga no 5x5 e não darei mais bobeira.

Faz isso aí!

Depois detalha os exercícios com as cargas aê!

Giovanna depois dá uma postada no teu treino pra eu dar uma olhada. E me fala quanto ao smith, ainda tá nele? Se tiver tenha sempre cuidado. Vou voltar a acompanhar direitinho aqui. Bons treinos! o/

Vamos que vamos, que tá perto de acabar mesmo. Hoje teve pagação lá no TG, meu joelho quase fica todo f*****! Mas acho que não vou ter problema pra hoje, e é verdade um serviço acaba com no mínimo dois dias da semana. Quanto ao treino aí vamos torcer pra que você demore a estagnar em algo, mas ainda acho que começou um pouco pesado. Mas força aí!

Valeu aí pela dica! Foi justamente para pegar amplitude máxima que resolvi começar o SL 5x5 com o mínimo de peso. Eu tava agachando com 106kg, mas não estava fazendo o movimento com 100% da amplitude, digamos que eu fazia com 50-70%, mas creio que chegarei a essa carga de novo com 90%-100% da técnica e amplitude. o/ Que é o que estou fazendo também pra todos os outros exercícios. Valeu aí, e pode pitacar sempre que quiser aê. Hoje fecho a 1ª semana do SL 5x5 o/ Sinto que olharão torto e rirão de novo quando eu for pro supino hoje. hsuahsua' Ah, eu convenci meu primo a começar o SL 5x5 comigo, acho que vai ser bem útil a ajuda dele quando eu estiver pegando cargas elevadas, principalmente no agacho. Na minha academia não tem gaiola, aí já viu. Hoje teremos: Agachamento + Supino + Remada Curvado. Depois do treino falo como foi!

Tou vendo que você tá evoluindo legal aí! Comecei meu SL 5x5 essa semana. O pessoal ainda me olha meio torto, mas é como ele diz no livro, riram de mim no início! Acompanhando sempre que possível aqui.

Nossa, se você fosse esperar pro agachamento ia criar raiz aí. hsuahsua' Eu vi que você optou por já ir pegando uma carga média nos exercícios, será que não vai encurtar tua progressão de cargas? Bons treinos aê, e boa sorte no agacho de sexta! shausha' Sim, e boa sorte aê com o exército, tou servindo esse ano, sei que não é moleza!

Hoje foi meu segundo dia do SL 5x5. O treino foi o seguinte: Agachamento 5x5 com 22kg (anilhas+barra) -> Não fiz aquecimento porque a carga ainda está muito leve, não vejo a necessidade de fazer, por enquanto. Fiz as séries com um intervalo de 40s a 2min. Desenvolvimento Militar 1x5 com 14kg (anilhas+barra) + 1x5 com 16kg (anilhas+barra) + 5x5 com 20kg (anilhas+barra) -> Nesse já fiz o aquecimento, já na última série de 5 senti um pouco o músculo, com certeza é o primeiro exercício em que eu irei dar um deload, mas isso fica pro futuro. (: Levantamento Terra 1x5 com 30kg (anlhas+barra) -> Pequei ao não fazer aquecimento, mas na segunda-feira farei. Estou fazendo o movimento legal, mas acho que dá pra melhorar a técnica, e pra isso tem que aquecer, já que é uma série só! Barra Fixa 7/7/3 -> Preciso melhorar muito nesse exercício, ainda não tenho uma constância, mas ao menos o movimento eu faço com a máxima amplitude. Fiz a primeira pronada, e as outras duas supinadas. Acho que deveria dar um intervalo maior de tempo entre as séries.

Falou tudo, é isso aí!

Comendo muuuito! E evitando besteira. Nunca sigo uma regra, mas minha alimentação tá boa, quanto aos macros e as calorias.

Não sei se você já ouviu isso, mas não é tão legal fazer agachamento no smith, ele pode te machucar, além de que ele equilibra o peso por você, não sendo tão eficaz como o agachamento livre.

Valeu. Acompanha o meu também depois! E bons treinos!

Vou começar a acompanhar aqui!

Muito detalhado mesmo! (: Acompanhando aqui!

kk, de nada! Eu sei como é difícil ganhar massa pra quem é magrinho! Ô se sei! Depois acompanha lá o meu. ;D