Caio Escarião

A dor na coluna ainda persiste AF, foi devido a uma "faxina" que fiz em minha casa, e peguei muito peso de mal jeito. Mas sim, tou começando a dar um intervalo de até dois min já entre as séries. O treino de quinta: Agachamento 1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 31kg/lado -> Muito puxado, mas executei as séries! Supino 1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 23kg/lado -> Dificuldade zero ainda. Vou aumentar a carga pra 25 próximo treino! Remada 1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 20kg/lado -> Começou a pesar um pouco, mas vai dar pra progredir bastante ainda. Não treinei sábado, tinha saído de serviço, não aguentava mesmo! Mas a partir de segunda consertarei isso, porque há 3 semanas que só treino 2 vezes na semana! Em relação a alimentação, não sei mais o que faço, tento de tudo mas não engordo rapaz, só o tanto de açaí que estou empurrando pra dentro não é brincadeira! kkk Se tiverem alguma dica de alimento barato e altamente calórico me indiquem.

Treino de ontem: Agachamento 1x5 com 6kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 29kg/lado -> Muito pesado o treino já para mim. Mas consegui completar a missão.(: Militar 1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 8kg/lado + 5x5 com 13kg/lado -> Além de pesado eu estou com uma dor nas costas, que incomodou bastante. Mas consegui terminar. Terra 1x5 com 20kg/lado + 1x5 com 30kg/lado -> Também pesado, mas fiz mais tranquilo que os outros. Barra Fixa 4/4/4 -> Eu já estava morto do treino, não aguentei fazer mais que 4 repetições. Pegada pronada. Rosca Direta 1x5 com 2kg/lado + 1x5 com 5kg/lado + 3x 6/5/5 com 10kg/lado ( Com a barra menor )

Voltando a acompanhar aqui! O treino tá bem legal! Já, já o desafio começa mesmo! kk Depois posta mesmo as dicas de nutrição, porque também faço de tudo pra bater as kcal, mas confesso que cansa comer tanto! shaushau' Bons treinos!

Vou testar, mas acho que vou fazer tríceps testa e supino tipo um superset, e no outro treino as barras fixas supinadas e rosca direta, porque meus braços definitivamente não crescem. Vou fazer tipo 3 séries de 5 a 8, com o máx de carga. Ao menos enquanto o treino está "leve" (supino + remada). Valeu pelas dicas! Abç!

Treino de hoje: Agachamento 2x5 com 5kg/lado + 1x3 com 10kg/lado + 5x5 com 26kg/lado -> Foi bem pesado hoje, mas não sei de onde, dei um gás na última série! Supino 2x5 com 5kg/lado + 1x3 com 10kg lado + 5x5 com 20kg/lado -> Ainda está leve, mas já está começando a "forçar". E o problema do pulso, resolvi melhorando minha pegada. Remada 2x5 com 5kg/lado + 1x3 com 10kg/lado + 5x5 com 17kg/lado -> Está na mesma situação do supino. Quanto a postura, está perfeita. Paralelas 1x12 -> Senti uma "dor" no meu osso esterno como sempre. Acho que vou deixar de fazer esse exercício por uns tempos. Vou mudar pro "supininho" ou a flexão no chão.

Acabei não treinando na sexta! Nem complementei no sábado, não deu! ;x Ontem treinei legal, e acabei adicionando o Supino ao treino B. Ficou assim: Agachamento 1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 7kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 25kg/lado Militar 1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 7kg/lado + 5x5 com 12kg/lado Terra 1x5 com 10kg/lado + 1x5 com 15kg/lado + 1x5 com 26kg/lado Supino 1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 18kg/lado

Bom dia, saindo de mais um serviço no TG! Estou esgotado, vou ver se consigo dormir legal, pra ir treinar com gás hoje à tarde!

Já já serão desafios mesmo! Bem, hoje é dia off, vou dormir um bocado pela manhã porque à noite tem serviço no TG! Ah, ontem bati os 72kg na balança, mas acho que foi pela vitamina que tomei antes de ir. kkk

Treino de hoje: Agachamento 2x5 com 7kg/lado +1x3 com 10kg/lado + 5x5 com 24kg/lado -> diminuí a carga do aquecimento, e funcionou porque fiz as séries com menos dificuldade que no último treino. Militar 2x5 com 5kg/lado + 1x3 co 7kg/lado + 5x5 com 11kg/lado -> fiz tudo legal, mas na última série tive que usar o restinho de força pra empurrar na última rep, mas acho que é porque não dei muito intervalo da 4ª pra 5ª série. Terra 2x5 com 10kg/lado + 1x3 com 15kg/lado + 1x5 com 24kg/lado -> A única coisa ruim é que no aquecimento as anilhas de 10kg da minha academia são muito pequenas, aí dou uma agachadinha pra poder executar o movimento, mas na série principal uso as anilhas de 20kg, que já da uma altura legal. Mas sem problemas no exercício. Barra Fixa 10x2 -> Fiz as 10 séries de 2 repetições, senti um pouco as costas, mas só tipo um pump, nada de dor e tal. Vou ver se consigo fazer as 10x3 segunda-feira!

Antes eu usava luvas para qualquer carga, acho que vou ver essa opção aí das luvas com munhequeiras, quando o bolso tiver folgado. hsaushau' Por enquanto voltarei as minhas luvas antigas! Mas valeu a dica aí! Vou ver se consigo, e tou sim envolvendo com os polegares, é que meus pulsos são MUITO finos mesmo, nem toda mulher anoréxica tem um pulso fino igual ao meu. kk Pois é, estou percebendo que vai ser assim, um desafio a cada dia! E quanto as paralelas, farei 3 x máx, o problema é que sinto uma dor no esterno, fora que se eu descer muito a articulação pega um pouco. Abraço aê!

Eu achei no site falando sobre isso, irei executar já amanhã no treino, pra ver se chego a fazer 15 rep na barra fixa alguma hora. O treino de ontem foi o seguinte: Agachamento 2x5 com 10kg/lado + 1x3 com 15kg/lado + 5x5 com 23kg/lado -> Como eu falo todo treino, está ficando pesado, ontem cheguei até em pensar se conseguiria tudo, mas ainda bem que consegui. Supino 2x5 com 6kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 17kg/lado -> Senti um desconforto no pulso, não sei se devo começar a usar luvas. Remada 2x5 com 5kg/lado + 1x3 com 10kg/lado + 5x5 com 15kg/lado -> Execução quase perfeita! A carga ainda está bem leve pra mim. Só que estou sentindo realmente o alongamento das coxas por causa da posição, o que eu considero algo bom pra aumentar minha flexibilidade, que é bem baixa. Paralelas 3/3/3/3/3 -> eu ia fazer 10x3 mas percebi que ocuparia muito meu tempo, voltarei a tentar as 3x12 no próximo treino, e com menos amplitude, porque senti uma dor na articulação do cotovelo.

Força aí no treino que dá resultado sim! Acompanhando aqui!

Meio que já estou sofrendo! SHAUSHAU' Mas é um sofrimento que traz recompensas!

Não tinha lido essa parte do livro ainda, ainda tou lendo por partes, vou ver se acho ela aqui! Valeu pela dica! Valeu aí! Depois dou uma passada lá no teu! Valeu! Depois dou uma conferida no teu diário. abraço A.F, procurei no livro e não achei o Medhi falando sobre chin ups ou pull ups. Depois você me passa o local onde achou no livro!

Dei uma relaxada essa semana na alimentação, mas já tou começando a compensar hoje! Praticamente temos as mesmas metas, só que estou ainda bem no início do caminho. ksoapkspa' Bem o treino de ontem foi assim: Agachamento 2x5 com 10kg/lado + 1x3 com 15kg/lado + 5x5 com 22kg/lado -> Está pesando já, mas creio que demorarei a estagnar. Espero isso! (: Militar 2x5 com 5kg/lado + 1x5 com 7kg/lado + 5x5 com 10kg/lado -> Desde o primeiro treino o Militar é peso pra mim, mas a cada treino vejo que apesar de dificultar um pouco eu realmente estou ganhando força, acho que vou aguentar um tempinho ainda no 5x5! Terra 2x5 com 10kg/lado + 1x3 com 15kg/lado + 1x5 com 22kg/lado -> Pesou também, mas foi tranquilo de fazer. Só que acho que preciso de um spotter pra acompanhar minha técnica, quero ter certeza que estou colocando os ombros por trás da barra, mas acho que tou fazendo isso. Barra Fixa 1x5 com 5kg/perna + 1x5 sem peso -> Fiz a pegada supinada mesmo. Mas eu sempre tive esse problema com a barra fixa, é muito difícil eu fazer mais de 6 repetições não importa a carga, queria umas dicas pra aumentar minha performance.

Começando a acompanhar aqui! As cargas estão bem f*** já! sapokspao' Treino e foco que as metas serão batidas! Abraço aê

Como não treinei ontem devido ao 7 de Setembro, irei já já à academia. Quando der posto o treino aqui. Acabei me alimentando mal esses últimos dois dias, devo ter perdido um pouco, mas vou ver se recupero esse fds, o que acho muito difícil. Mas vamos lá!

Justamente o supino fechado eu faria "no chão" ao invés de com a barra.

Bem sou ecto sim! E ainda não comia direito, então imagina o esforço pra crescer! kkk Bem vou postar o treino de ontem: Agachamento 2x5 com 10kg/lado + 1x3 com 15kg/lado + 5x5 com 21kg/lado -> Está cada vez mais desafiador o agacho, só agora eu percebo como eu o fazia com uma amplitude bem inferior, e provavelmente por isso sofri uma lesão no posterior da coxa no início do ano, estava pegando 53kg/lado no agacho, mas trabalhando somente o quadríceps. Supino Reto 2x5 com 5kg/lado + 1x3 com 10kg/lado + 5x5 com 16kg/lado Remada Curvado 2x5 com 6kg/lado + 1x3 com 10kg/lado + 5x5 com 14kg/lado Quanto ao supino e a remada, tudo tranquilo até agora, acho que dá pra aumentar um bocado ainda. Hoje é dia off, e amanhã também, feriado né.

Pra bíceps usarei o rosca direta e pra tríceps eu vou parar com as paralelas, sinto uma dor no osso esterno, que não sei explicar. Mas não sei qual eu faço pra tríceps, nunca tive bons resultados com eles, tava pensando em fazer flexão fechada com peso nas costas. O que acha?

Galera, comecei o SL há três semanas, estou sentindo desenvolver meu corpo, mas uma parte de mim ainda está descrente quanto à hipertrofia dos braços. Porque eu nunca tive bons resultados com os outros treinamentos e tal. Aí queria saber se vale a pena fazer umas flexões "fechadas" para o tríceps, ou se devo esperar que com cargas mais altas eles desenvolverão.

Bem o treino consiste em 5 séries com 5 repetições, pra saber mais recomendo que leiam o livro (: Vou postar aqui meus dados pessoais quando comecei o treino, e as cargas iniciais. Dados Pessoais: Altura 176cm Peso 68,5kg Braço 33cm Coxa 58,5cm Exercícios e cargas: Agachamento 5kg/lado Levantamento Terra 10kg/lado Supino Reto 5kg/lado Remada Curvado 5kg/lado Desenvolvimento Militar 5kg/lado Agora vou postar atualmente os dados e as cargas: Dados Pessoais: Altura 176cm Peso 70,5kg Braço 33cm Coxa 60cm Exercícios e cargas: Agachamento 20kg/lado Levantamento Terra 20kg/lado Supino Reto 15kg/lado Remada Curvado 13kg/lado Desenvolvimento Militar 9kg/lado Quanto a minha alimentação, concordo que ela não está 100% saudável, mas isso eu vou começar a ajeitar com o tempo. O importante é que estou consumindo mais de 3000kcal por dia.

Bem eu resolvi fazer esse novo diário porque o antigo estava com alguns problemas pra postar e editar. Vou contar minha história com a musculação. Comecei a malhar com 15 anos mais por incentivo da minha mãe do que por vontade própria. Eu tinha 1,73m e pesava 48kg, ou seja só coro e osso. Passei um ano e alguns meses nessa academia, onde eu só treinava seg/qua/sex. Ganhei somente 6kg durante todo esse tempo, eu levava a sério os exercícios, mas não tinha um treinamento "organizado", nem me alimentava bem, unido ao fato de eu não saber quase nada, praticamente perdi esse tempo. Daí senti que precisava mudar, fui para uma academia onde dava pra treinar 5x por semana. Em 6 meses eu não havia ganhado nada, acho que 1kg, apesar de ter ganho alguma força. resolvi procurar uma nutricionista. Ela me passou uma dieta bem pesada, e ainda um hipercalórico. Ganhei 5kg em um mês, estava com 60kg. Mas foi só isso, continuei a dieta e o uso do suplemento e nada. Nessa época eu tinha começado a treinar voleibol pelo colégio e acabei me envolvendo mais com o esporte, deixei a academia durante as férias. Resultado, de tanto treinar exaustivamente perdi os tais 5kg. Voltei a malhar, não ganhei nada, ainda tentei suplementar de novo e tal, mas acabei desestimulando. Em janeiro resolvi mudar de academia, só passei um mês lá, não gostei do ambiente, e parei. Por volta de abril de 2011 meu tio me chamou pra voltar a malhar, ele iria começar. Eu já estava querendo voltar, faltou só esse empurrão. Comecei lá com 56kg, só que dessa vez me comprometi a malhar sério, e me alimentar sério. Eu já tinha largado o voleibol, então meu gasto calórico, que apesar disso é alto, não ficou extremamente alto, como quando eu treinava. Logo os resultados foram aparecendo, e na metade do ano eu já havia ganho 6kg. Daí eu resolvi começar a pesquisar sobre hipertrofia. E vi em um site que existia um treino que era pra te dar força, então pedi ao meu instrutor pra montar um treino assim pra mim, valeu a pena. Por exemplo aumentei de 19kg/lado pra 25kg/lado no supino em 1 mês. Em compensação esqueci de comer, e perdi alguns quilos. Depois das férias, onde novamente passei um mês sem malhar, me comprometi de novo a malhar sério. Durante o início do ano, chamei vários primos meus pra irem malhando comigo, mas eles não passavam um mês sequer, só um que ainda ficou até hoje comigo, mas acho que tá querendo sair, uma pena. Bem, no início do ano comecei no TG, serviço militar OBRIGATÓRIO. Apesar das atividades físicas, como correr por mais de meia hora, não cheguei a perder peso. Juntamente a isso eu descobri o hipertrofia.org, e fui aplicando as dicas que aprendi aqui no meu treino. O que me ajudou BASTANTE. Até que coisa de um mês atrás conheci o StrongLifts 5x5 por acaso, percebi que muita gente falava nesse método, resolvi conhecer. Achei interessante e desafiador, resolvi testar. E hoje estou na 4ª semana de treinamento, e já vejo resultados. Sempre que posso dou uma lida no livro, e vou aplicando tudo no treino. Bem já me prolonguei demais aqui, vou postar como está meu treino.

Bem, finalmente estou postando aqui de novo. Comecei ontem a 4ª semana do SL 5x5, já dá pra "sentir" em todos os exercícios, apesar de alguns estarem leves ainda. Só ando me surpreendendo com o desenvolvimento militar, sempre a partir da segunda, terceira série parece que renovo a força pra fazê-lo, espero que isso continue por muito tempo. (: O levantamento terra eu tenho executado de forma legal já, o ruim é que a barra fica muito baixa e tá forçando um pouquinho minha coluna, mas sexta-feira irei colocar as anilhas de 20kg que são bem maiores que as de 10kg. Quanto ao agachamento, está ficando cada vez mais "desafiador", afinal eu não descia tanto, ou seja só fazia 50% do movimento, e agora faço 100% ou 110%. Bem vou postar as cargas que estou pegando e minhas medidas: Obs.: Postarei as cargas sem contar com o peso da barra, que pesa entre 8-12kg. Agachamento 20kg------20kg Terra 20kg------20kg Supino Reto 15kg------15kg Remada 13kg------13kg Militar 9kg-------9kg Altura 176cm Peso 70,5kg Coxa 60cm Braço 33cm Vou voltar a postar sempre que der, mas agora vou indo nessa que tenho que ir pro exército.

Treino de ontem: Agachamento 1x5 com 30kg + 1x5 com 32kg + 5x5 com 40kg Supino 1x5 com 20kg + 1x5 com 24kg + 5x5 com 30kg Remada Curvado 1x5 com 20kg + 1x5 com 24kg + 5x5 com 30kg Paralelas 1x11 -> Com amplitude máxima. Parece que perdi 1kg no final das contas, voltei aos 69kg, mas já tou me alimentando bem. Acho que recupero essa semana ainda. (: