Caio Escarião

Entendo, vou ver no que dá pra fazer, é só até novembro isso. Depois eu volto pra academia. Mas ficar sem treinar costas não dá.

Valeu aí pelas dicas, o problema é a barra fixa que não tem por aqui por perto. E no caso da remada, acho que o cabo de vassoura não aguenta o peso. Quanto à coxa vou pensar bem no que fazer, mas a dica da escada talvez seja uma boa, pena que a escada daqui é curta, aí atrapalharia o treino.

Bem galera, tenho 20 anos e estudo pra medicina. Atualmente estou sem tempo (por causa do estudo) e sem dinheiro pra ir à academia. Porém isso não é desculpa pra deixar de treinar né? Queria opiniões e sugestões sobre o que devo fazer em casa. Eu pensei em ficar fazendo flexões para peito, só que não livres, porque meu objetivo ainda é hipertrofia e força, logo vou usar uma bolsa e ir colocando peso dentro dela (livros, roupas, comida, etc.) Pra tríceps, iria executar o mergulho, se ficar leve, uso a bolsa... Pra bíceps, usaria uma mala com alça; o mesmo para ombro. Só que pra costas não consegui pensar em nada, igualmente pra coxas. Até daria pra agachar com a bolsa, mas não tenho 60kg+ pra colocar dentro, e com certeza a mesma se rasgaria. Pensei em pra os membros inferiores, correr duas ou três vezes por semana numa velocidade alta, perto da limite. Enfim, agradeço desde já. Abraço e bons treinos!

Valeu aí pessoal. Mas acho que o que preciso mesmo no momento é o magnésio. Já constatei que a força eu tenho pra levantar, o problema é o suor nas mãos. E quanto ao antebraço eu tou fortalecendo ele com exercícios pra tríceps e bíceps, fazendo uma pegada bem firme. Tá dando resultado, o antebraço sai duro que nem pedra do treino. kkk Vou ver se arrumo o magnésio por aqui. Se alguém for de João Pessoa aí e souber onde vende me ajuda aê. Abraço!

No último treino eu fiz sem luva mesmo. Como faço SL, só faço 5 rep por série, e no Terra é só uma série (fora os aquecimentos). Aí comecei com a pegada sem o dedão envolvendo a barra nas duas primeiras rep, na terceira, quarta e quinta usei o dedão envolvendo a barra. Tipo a força eu tenho, mas notei que minha mão sua demais, juntando isso com o fato dela ser muito fina, a barra escorregou dos meus dedos quando eu tava quase a colocando no chão, aí soltei. Vou ver se arrumo o magnésio mesmo.

Eu treino SL 5x5, daí não treino exercício isolado com frequência. Mas vou começar a usar magnésio na hora de pegar a barra. E começo a achar que é o meu antebraço que não tem força suficiente também. Mas isso aí tou resolvendo aos poucos e sentindo resultado no antebraço. Quanto as luvas só usei agora pra ver se evitava de escorregar a barra, mas treino sem luvas já pra calejar as mãos.

Realmente barato mesmo. E no caso dos straps não quero usar, quero desenvolver força por completo, tanto que tou no SL 5x5, e tou numa carga leve ainda, dá pra aguentar um bocado. (80kg) Valeu as dicas aí pessoal!

Mas o magnésio não é caro não? A pegada até que vai, o negócio é que escorrega das minhas mãos, eu tenho a força, mas a palma da minha mão é muito fina (mão de moça).

Gente, eu queria saber o que eu poderia usar para melhorar minha pegada no Terra. Não no sentido da força em si, mas de firmeza, porque nem minhas luvas nem minhas mãos seguram a barra com a carga atual: ela simplesmente escorrega da minha mão. Já ouvi falar em magnésio, mas não sei se é caro e/ou difícil de achar.

Queria comprar anilhas, uma barra olímpica e um suporte que dê pro squat como pro supino.

Faço High Bar, e só faço ATG no aquecimento.

Seria ganhar força para o quadríceps, é me refiro ao quadríceps com anterior. Está errado o termo? Explicando novamente, tenho pouca força na "parte de trás" da coxa, comparada a parte da frente. E sim eu faço agachamentos completos, passando da paralela às vezes. Só que queria algo que fortalecesse minha "parte de trás" da coxa, para que eu aguentasse pegar mais carga no agachamento, porque acho que quando estou agachando a parte de frente praticamente é quem empurra o peso, logo mesmo agachando completo, não sinto a "parte de trás". Entendem agora?

Isso mesmo, queria fazer depois do treino! 1/2 squat por aí. Depois de já ter feito tudo certinho. Eu ainda tou sem consciência de quanto tou "aguentando" estava fazendo o SL5x5 cheguei a pegar 30kg/lado com execução correta. Mas, vou voltar a ganhar força de novo. Tou no ritmo já. O que é Box Squat? Enfim a dúvida maior que quero tirar é se devo fazer os 1/2 squat, e como faço pra compensar os posteriores da coxa?

Bem, infelizmente estou um pouco fora de ritmo de treino, culpa do serviço militar. Enfim vamos ao ponto. Acho que tenho 90% da execução do meu squat. Passei muito tempo agachando pra adquirir isso só que se eu aumentar um pouco a carga tipo mais que 25====10=====25 eu não consigo fazer o movimento, faço mais que a metade e tal, mas não é perfeito, fica a desejar. Culpo a parte posterior da minha coxa, antigamente quando eu era um completo idiota, eu agachava pegando 50kg de cada lado, e fazia 8 rep, mas do tipo, 1/3, 1/2 da técnica, com isso fortaleci MUITO a parte anterior da coxa. Agora vou agachar com 20kg/lado não sinto nada na parte anterior. Queria saber o que faço, eu estava pensando em fazer séries com técnica perfeita, e séries "imperfeitas". Mas isso deve ser estupidez, enfim. Agradeço quem me ajudar. Falou. Ah e no terra pego 35kg/lado com muito esforço só faço duas séries. Obrigado desde já.

Boa. Voltei pra cá. Dei uma parada no treino, principalmente por causa do serviço militar, perdi quase 6kg. Mas estou decidido a superar minhas metas.

Bem decidi dar um tempo no SL 5x5, estou dormindo muito mal, e comendo pior ainda. O TG é o maior culpado por isso. E sem dormir e comer os resultados não virão. Daqui a pouco posto como será meu treino-pré SL 5x5.

Pois é Zohan e AF, no meu caso eu estava achando a barra muito baixa usando anilhas de 10kg. Aí tentei colocar uns steps, mas nem sempre posso porque na academia onde malho só tem dois aí já viu... Comecei a usar as anilhas de 25kg, só que nelas o buraco é enorme, e a barra fica folgada, em contrapartida a altura fica boa. Mas quando executo que coloco o peso no chão fica um "vácuo" sem peso por causa do buraco. Queria saber se é melhor usar as anilhas de 10kg mesmo e agachar um pouco. Quanto ao teu caso Zohan, acho que deveria ficar com as anilhas na altura de um peso olímpico mesmo, com a progressão das cargas você vai "sentir" mais.

O Medhi fala lá no livro em se focar em alguém. Bem eu acho que vou me focar nas tuas cargas AF. Virar Ogro é a meta! kk o/

Bem, está peso aumentar a massa, tou com um plano de pegar pesado na alimentação durante um mês. Estou juntando fundos para isso. Vou basear esse mês em muita proteína, algum carboidrato e pouca gordura. Esse mês tá peso, porque estou correndo 3 vezes por semana lá no TG. Ganhar peso assim é osso. Por isso vou deixar pra depois do TAF. Fora o TAF ainda tem os serviços, e as instruções, que bagunçam meu sono. Essa semana passei dois dias com 35 min de sono. Fui treinar no sábado pela manhã pós-serviço morto de sono!

Vou dar mais tempo mesmo! Não tou afim de 3x5 agora não hsuahsua! Último treino: Agachamento 2x5 com 5kg/lado + 5x5 com 34kg/lado -> Acho que roubei na última série :S Vou pedir pra alguém olhar até onde estou agachando na próxima. Supino 2x5 com 5kg/lado + 5x5 com 26kg/lado -> Estou quase na minha antiga carga -27kg/lado 3x8-, mas mesmo assim só pesou na última rep da última série! Me animei com isso. Remada 2x5 com 5kg/lado + 5x5 com 23kg/lado -> Pesado pra mim já, às vezes fico um pouco mais elevado ao invés dos 90º. Mas tou fazendo o que posso pra corrigir. Tríceps Testa (barra menor 'w') 1x9 com 10kg/lado + 1x7 com 11kg/lado + 1x5 com 12kg/lado Supino Tríceps (barra normal) 1x8 com 18kg/lado + 1x5 com 20kg/lado Flexão pra tríceps 1x12

Treino de Quarta: Agachamento 2x5 com 5kg/lado + 5x5 com 33kg/lado Militar 1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 8kg/lado + 5/5/5/5/4 com 14kg/lado -> Fiquei triste na hora, mas vou com muito mais força pra próxima tentativa segunda-feira! Não quero estagnar ainda com 38kg no OHP. Terra 1x5 com 10kg/lado + 1x5 com 25kg/lado + 1x5 com 35kg/lado -> Pouco pesado aí na última, mais pelo fato de que o "buraco" da anilha da academia é grande demais pra barra, não sei como soluciono isso, porque ficar usando as anilhas de 10kg é ruim pelo fato de ficar muito baixa a barra. Rosca Direta 1x8 com 10kg/lado + 1x5 com 11kg lado (barra menor) OBS.: Na barra fixa eu só fiz 1x4, acho que só farei barra fixa quando eu estiver com novas luvas. Por enquanto vou fazendo vez ou outra no TG. Onde já cheguei a fazer 10 essa semana.

Hoje quase não dormi, em compensação comi bem. Amanhã tem treino e um diálogo com a balança. Vamos ver se subi de peso. Se bem que daqui pro dia 30 de outubro praticamente irei treinar todos os dias para o TAF, ou seja, corrida todo dia, o que com certeza vai atrapalhar no ganho de peso, mas vai ser bom, acho que dá pra dar uma queimada na gordura que ganhei com a alimentação "pesada".

Voltando a acompanhar aqui man! 110kg no agacho? Tá animal já! kkkk Parabéns aê. Abç Voltando a acompanhar aqui man! 110kg no agacho? Tá animal já! kkkk Parabéns aê. Abç Qual a diferença entre Low Bar e High Bar? Bem executo o meu agacho sem proteção, sinto uma dor pela pressão em uma vértebra (costas de frango ainda). Mas executo tranquilo.

Treino de ontem: Agachamento 2x5 com 5kg/lado + 5x5 com 32kg/lado Supino 2x5 com 5kg/lado + 1x3 com 10kg/lado + 5x5 com 25kg/lado Remada 2x5 com 5kg/lado + 1x3 com 10kg/lado + 5x5 com 21kg/lado Tríceps Testa 1x8 só com a barra ( barra W pequena ) + 3x7/6/6 com 10kg/lado Tríceps Supino 1x8 com 15kg/lado ( barra normal ) +1x8 com 17kg/lado Tou procurando, mas tá osso, se bem que eu aumento de peso vez ou outra, o ponto positivo é que não estou perdendo e ganhando como antes, estou mantendo e ganhando!

Vou aumentar o descanso! Quanto à carga do supino foi mais um desabafo, irei aumentar 2kg por vez. kk E eu como bastante, mas o peso fica na mesma! Tou sempre tentando aumentar, mas com isso vem dinheiro. E aí complica! kkk